长高必看的7个拉伸运动包括眼镜蛇背拉、瑜伽中的山式、桥拉伸、弓步拉伸、游泳、摸脚趾和普拉提。桥拉伸和眼镜蛇背拉能提高背部灵活性,瑜伽中的山式可以拉直脊椎,弓步拉伸能放松背部下方和腹部肌肉,游泳能拉伸全身,摸脚趾能改善背部姿势,普拉提能增强力量。长高必看的7个拉伸运动眼镜蛇背拉这个动作有助于提高背部的灵活性,缓解背部压力,久坐之后,这个动作可以帮助放松背部。*趴在床上,手放到身体两侧,慢慢用两手撑起躯干,头微微向后仰,尽可能使用腹部的肌肉。瑜伽中的山式这个动作可以拉直你的脊椎。开始时站直,向后伸展肩膀,头向上仰,瑜伽有助于拉直后背,这样可以帮助肩膀向后推桥拉伸这个动作可以提高背部的灵活性,桥拉伸