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垃圾分类动动手 （丁志强词张延道曲） 谱友园地作词：丁志强。作曲：张延道。来源：原创。上传：丁恩昌。日期：2019-08-01。

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• 失眠人士必学手指操 动动手指赶走失眠

失眠了，不管怎么数绵羊数水饺都没有用。晚上睡不好，第二天工作学*简直要命。不要着急，赶紧来学*手指操吧。动动手指赶走失眠君。 第一节 1 两手十指紧扣，先按照顺时针的方向转60圈，然后再按照逆时针的顺序转60圈。注意在整个过程中手指都应该保持食指紧扣状态哦。 第二节

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• 热身运动图解,热身运动动作图解

做运动需要各个部位配合，运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力。 颈部拉伸运动 1 动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲，12拍低头，34后仰，56左边，78右边； 次数：四个八拍； 颈部环绕运动 动作过程：用头部画圈圈转动脖颈，1234顺时针转完，5678逆时针转； 次数：四个八拍；

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女生运动教程，今天的动作将背部塑形。让松散背部变得更*整、紧致、挺拔。背部训练能收紧背部的肌肉，让双肩向后张、脊椎回归自然姿态，身体变的更加挺拔。 猫式伸展 1 一共做一组 每组16次 要点第1阶段拱起上背部，低头第2阶段胸部下沉到最低，仰头全身放松呼吸拱起背部时呼气，塌腰时吸气 弓

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马上就要过年了，相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢？以下动作最好在进食2个小时之后再开始，进行相关活动前，建议您适当补充水分。 臀部训练 1 骨盆 向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。*躺在地板上，膝盖弯曲，双手沿身体自然放置，注意将骨盆慢慢抬高一点，随后再慢慢放松复原。 冲刺 如果您关节不适，更应正确完成每一步。不要

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前些日子，在江苏淮安一名张姓男子在连续打麻将4小时后很不对劲，起初他也没在意以为是坐得久了，于是就回家了，但后面慢慢的不能动，家人连忙将其送医。值得一提的是，据张先生的主治医师介绍，若是再晚送一两个小时，张先生就要截肢了，真的是好险呀！不过为何打麻将4小时会有这么严重的后果？打麻将4小时差点截肢打麻将4小时差点截肢的男子接受采访据悉，张先生在打麻将4小时里面，一直都是坐着连屁股都没抬过。当他打完麻将想站起来后发现腿有点不停使唤了，但此时的他还没意识到事情的严重性就慢慢走回家了，之后情况更为严重才被送医。后经检查发现，张先生的左腿的大动脉形成了一条长达40多厘米的血栓，甚至可能肢体坏死，危及生命

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在荒野行动游戏的一开始，当我落地没有成盒的话。是什么都没有的，这时候我需要捡各种散落在地图上的武器装备，那么荒野行动装备怎么快速获得呢？下面为大家带来快速捡装备攻略。荒野行动装备怎么快速获得？快速捡装备攻略：第一种：是击杀敌人掉落的箱子，也就是吃鸡大逃杀中常说的盒子，也是靠*就可以打开箱子进行物品的拾取替换!第二种，是物资空投箱子，相对是随机掉落空投地点，需要玩家靠*到对应位置上去，才可以获取相对丰厚的武器装备内容，对应的争抢比较多，是很危险的!相关推荐：baby同款面膜正在天猫热卖！

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寒冷的冬天常让人减少户外活动，甚至不想动，但这样更容易堆积脂肪，造成肥胖。因此，你可以设定一个目标，找一个同伴，一起做些简单的运动，培养运动的*惯，久而久之，自然可以达到你的减重目标。如何保持运动动力设定一个目标：如果有一个奖励等著你，这会帮助你取得更好的成绩。像是参加婚礼、同学聚会，这些可以激励你，让你行动。但要确保目标是具体的、可衡量的、可实现的。选择一个好友：选择一个伙伴一起运动可以让你不无聊，还可以让你们保持专注。更重要的是，当你想放弃时，会有人在旁边鼓励你、激励你继续。收听好听音乐：在你运动的过程中，听音乐可以是一个很重要的方式。听音乐可以让你运动时不会感到无聊，感觉时间过得很快，如

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