健身室

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• 办公室怎么运动减肥 办公室微运动瘦身健身两不误

自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。 每天爬楼梯减少坐电梯 1 从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共 33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下 的时候是一个台

绝恋梦

• 适合办公室做的健身操 工作也要锻炼自己

对于坐在办公室的上班族，一整天长期地坐在椅子上，对健康非常不利，但是他们又没有很多的时间去健身房运动。这时候，做一下办公室健身操就很有必要了，那么，有哪些适合办公室做的健身操呢？ 抬脚小运动 1 坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢将左小腿抬起伸直至与地面*行，保持该姿势5秒，再慢慢放下小腿，之后换右腿进行。重复动作5次。

清风渐暖

• 办公室如何健身,在办公室如何减肥 天天坐办公室怎么减肥

原来，我们比我们想象的坐得更久。我们的身体是为了运动而设计的，但一般民众*均每日坐着的时间是7-15个小时，实际上是一件非常可怕的事情。 桌子深蹲 1 步骤1：与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑，或者轻松放于两侧。 步骤2：保持你的肩膀和胸部，慢慢让你的臀部向后和向下，尽量让膝盖不超过脚尖。脚跟下压，挤压臀部，回到起始位置。

科斯特-弑星者X

• 关晓彤素颜健身 穿背心肌肤雪白被工作室无情调侃情何以堪 关晓彤

关晓彤从小美大是大家公认的，即使是素颜照也是美美哒，而*日关晓彤素颜健身再次秀出自己的高颜值，穿着背心的关晓彤显得身材更加的苗条，曲线更加的明显，不过如此认真健身的关晓彤却遭到了工作室的调侃，这是怎么回事呢？关晓彤工作室的动态更新了，本以为关晓彤会更新与关晓彤出*活动的相关消息，万万没想到是发福利来了，工作室曝光了一段关晓彤健身的视频，视频中的关晓彤是素颜的，但是看起来颜值还是杠杠的，不愧是从小美到大啊。关晓彤健身工作室除了晒出关晓彤的健身视频外，还不怕死的配文称“终于不是在吃饭了”，而且@了老板关晓彤。从工作室晒出的视频来看，当时关晓彤穿着一件黑色的吊带运动背心，一本

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勿忘我，好吗？

• 谢娜晒出豪宅照片，家里有瑜伽房和健身房，为张杰准备游戏室

张杰和谢娜两个人应该算得上是娱乐圈里的模范夫妻了，他们在各自的领域都有着非常出色的表现，两个人最初在一起的时候有很多的质疑声，随着时间的推移，他们用事实证明两个人的真爱，如今越来越多的人开始祝福他们了。一路走来虽然经历了很多事情，但是他们现在的幸福是所有人都有目共睹的。 2018年，谢娜生下来一对可爱的双胞胎女儿，这是他们幸福的结晶，张杰的事业也可以说是蒸蒸日上，在乐坛有着不可撼动的地位。前两天谢娜在*台上晒出了自己豪宅的照片，看起来非常的温馨。张杰和谢娜两个人在娱乐圈有着非常好的人缘，朋友非常多，再加上张杰喜欢打游戏，因此家里单独装修了一间游戏室给张杰和朋友们玩游戏，房间的装修简单，家

忲寂寞

• 杭州十大健身房排行榜：正圆太极院上榜，它的热度最高 杭州十大健身工作室

　　在杭州人们会经常选择哪些地方去健身呢？健身的方式很多，可以是打羽毛球、打篮球、踢足球，也可以是跑步等，但是选择一个好的健身场所也很重要，今天我们看看杭州十大健身房排行榜。 杭州十大健身房排行榜 　　1.AIRDASO-FITCLUB 　　2.雅鲁激流探险风景区 phb123.com 　　3.天迹热气球俱乐部 　　4.硬核篮球公园临*馆 　　5.浙江省人民医院职工健身中心 　　6.正圆太极院 　　7.杭州萧山云石滑翔伞基地 　　8.杭州富阳永安山中国滑翔训练基地 www.51tietu.net 　　9.瑭源度假(水公园)广场 　　10.ho

城市特色

F丶a病态°

• 办公室久坐对肌肉的影响 久坐肌肉会有哪些影响 肌肉,健身运动

很多人上班都是面对电脑，一坐就是坐一天，除了吃饭就是坐在那里，这样不仅对身体不好，对肌肉也不好，那么办公室久坐对肌肉的影响有哪些呢。办公室久坐对肌肉的影响 1、竖脊肌– 伸展状态大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势，常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计，没有给予腰椎所需的支撑，因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置，长时间处理这个动作，会导致竖脊肌的无力，最后产生受伤的状况。2、臀大肌 - 伸展状态臀大肌是身体上最大的肌肉，而在坐姿的状态下，它是处于伸展的状态。长期久坐的状况下，造成臀肌的萎缩或是无力，同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌，增加你背部受伤

肌肉健身运动

糖果---奶茶

• 办公族消除疲劳的小动作方法 疲劳,办公室,健身运动

对于长期坐办公室的朋友来说，身体疲劳是经常会出现的问题，身体疲劳让你的精神下降，血液流通不畅，脑部供血不足等，想要远离疲劳问题，不妨抽出点时间让我们一起来做做消除疲劳的动作方法吧。(1)颈部运动缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。要避免转动速度过决，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。(2)手臂运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动时部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止过劳引起的手臂酸麻。(3)腿部运动坐在椅子上，背部放松，靠在靠背上，慢慢伸良膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚

办公室疲劳健身运动

不圆的缘

• 办公室里的脊椎锻炼有效方法 脊椎,办公室,健身锻炼

对于有些脊椎有问题的上班族来说，脊椎发作是很难受的，为了进一步的防范脊椎病发生，让我们一起来做做运动吧，脊椎锻炼让你从此告别烦恼，保护身体才是最重要的。脊椎锻炼方法：(1)动作一：斜方肌抻拉将左手愕高举，然后绕过头顶正上方，抉住右耳，头部自然向左侧倾斜。右 侧手臂做耸肩动作，然后再放松，尽量做抻拉。换另一侧，完成相同的动作。每一侧做8次，每次共做两组。(2)动作二：稳定腹部训练法准备姿势：一部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举，拉长脊椎。步骤一：小腹收紧，背部保持正直，将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时，水*抬起一侧大腿，吸气时下放；换另一条腿做相同动作。每组20次，共做两组。步骤二：继续

办公室脊椎健身锻炼

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• 男性办公室颈部锻炼的最佳方法 办公室,颈部,健身锻炼

颈椎病是许多电脑族朋友们都会有的一种疾病，对于这种疾病有许多方法能有效治疗，在上班的适合就能有效的进行锻炼哦，让你的颈部得到一个有效的帮助或者缓解，长期坚持能有效治疗，接下来就让我们来看看是什么方法吧。颈部锻炼的方法：(1)单手侧压颈屈伸起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让其轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，再换另一侧练。呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点：注意不要用过大过

办公室颈部健身锻炼

泪水花了妆容

• 办公室里的原地保健操锻炼方法 办公室,保健操,健身

对于许多办公室里勤奋工作的人们来说锻炼是能有效帮助他们缓解工作压力的动力，由于一点的工作压力让他们的精力逐渐减少，适当的锻炼能有效帮助他们恢复活力，办公室里也能有效的做保健操哦，大家想学*吗？一起来看看吧。办公室里的保健操：展胸运动：坐姿，两腿并拢，脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧*举向体后振动，幅度逐渐加大，做16次，共2组。肩部运动：坐姿，两臂上举，两手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次。转体运动：坐姿，两手扶脑后，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，做8次，共2组。上肢运动：坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3—5秒，还原,8次。小腿运动：坐姿，左腿向前伸

健身办公室保健操

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• 办公室里也能轻松做瑜伽运动健身 瑜伽,健身,办公室

对于上班族来说，工作压力大，身心疲惫的情况下，就可以选择在办公室里做做瑜伽运动来有效缓解身体疲惫状况，小小的动作让你收获大大，身体健康才是最为重要的。瑜伽运动健康方法：动作一：椅上丹田呼吸式坐在椅子的前1/3处，并拢双脚，后背挺直。慢慢抬起双手，一手在上一手在下轻轻扶着腹部，吸气，吐子慢慢鼓出来，感觉新鲜的空气充满身体，吐气，肚子慢慢向内收紧，反复吸气呼气，双手慢慢放下，调整呼吸。功效：可稳定情绪。动作二：椅上敲打式坐在椅子前1/3，双脚并拢，后背挺直。双手握空拳慢慢举起，在头顶上下左右轻轻敲打30秒，均匀呼吸，双手慢惺放下，全身放松，调整呼吸。功效：预防头晕、头痛，促进血液循环，提神醒脑，消

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• 办公室里如何有效护肩?护肩操方法介绍 办公室,护肩操,健身

许多上班者基本每天大半时间都在办公室里工作，长时间这样让他们的身体逐渐的吃不消了，各种毛线出现，肩膀就是其中之一，在办公室里如何有效的护肩呢？让我们一起来学*护肩操吧。办公室自我修炼护肩操(1)动作一：负重交替前*举练*时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手待重物置于体侧，随后先将右臂向前方抬起，向上拉至肩*位置；将右手臂落下后，再将左臂向前方抬起，上拉起至肩部高度，左右交替地进行训练。(2)动作二：负重侧*举练*时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对，持重物置于体侧，手臂自然伸直，目视前方，挺胸收腹；将意念集中在三角肌处，而以该处的力量将重物

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