胸练

关于胸练的图片文章列表，以胸练为主题的图文并茂的图片文章，拥有推送者精心整理的一组关于胸练的风格图片。既包括胸练图片资料，也包括胸练资料文章集锦。希望能帮您找到喜爱的图片。

• 俯卧撑怎么练上胸,下斜俯卧撑最合适

俯卧撑是锻炼我们胸肌非常有效的运动，但胸肌是很大的一块，我们常常把它分为上、中、下三个部分，那么俯卧撑怎么练上胸肌呢？ 俯卧撑怎么练上胸 1 要想锻炼胸肌上部分，那么最好做下斜俯卧撑。 俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，下斜俯卧撑对胸肌上部的刺激更大，更能帮助锻炼上胸肌。

寒＆笑

• 卧推和飞鸟哪个更练胸,卧推结合飞鸟更好 卧推和飞鸟哪个更练胸

在锻炼胸肌的训练中，卧推和飞鸟一直都是最好的选择。这两个运动，都能非常好的刺激胸部肌肉，帮助训练者锻炼出壮硕的胸部。但是两者毕竟是不同的运动，总归是有些差别的，那么卧推和飞鸟哪个更练胸呢？ 卧推和飞鸟哪个更练胸 1 卧推可以更好的锻炼胸肌。 重量 增肌锻炼中，最首要的要求就是大重量。如果重量过小，就变成了耐力训练了，只有大重量的强度，才能更好的刺激胸部肌肉，帮助增

窲人

• 练胸的时候要不要弓腰,练胸肱二头肌疼正常吗 蝴蝶机胸部怎么发力

卧推时有些人会将背部紧紧贴在椅子上，而有些人却供热起来，那么究竟要不要弓呢？ 练胸的时候要不要弓腰 1 卧推的标准要求是挺胸收腹沉肩，双脚踏实地面。那么你在*躺的状态下，完成卧推时，背部势必会微微弓起，也就是我们常说的“弓腰”其实弓不弓背，并不会影响到你的训练水*，更不会给你带来什么危险。而卧推的关键点在于你握的宽度以及手腕是否保持*直。

冰凝℃女神秀晶

• 练胸先做杠铃还是哑铃,杠铃练胸肌最好的方法

大多数人来到健身房都会选择卧推训练，那么练胸先做杠铃还是哑铃呢？ 练胸先做杠铃还是哑铃 1 使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异，而使用哑铃训练时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。 建议，在胸部锻炼中，先使用杠铃**，通过负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激，然后使用哑铃**，由于前面的杠铃训练使肱三头肌较疲劳，这样就将重量

Daniel大尼

• 杠铃和哑铃练胸哪个好,杠铃练胸肌最好的方法 杠铃和哑铃练胸哪个好

健身房经常有人会讨论哑铃卧推，杠铃卧推，究竟哪个更好，今天就来研究一下。 杠铃和哑铃练胸哪个好 1 只要掌握动作的原理，那么杠铃和哑铃都是可以训练到的，哑铃对于*衡要求更高，在对抗重力的同时还需要保持稳定，那么杠铃能够承载更大的重量，相对哑铃会更难，所以看你适合哪种。 杠铃练胸肌最好的方法

允他一世。

• 女性能不能练下胸,女生第一次去健身房怎么练 健身房女士练胸动作

通常大家都认为胸肌锻炼是男生的项目，与女生没有太多联系，那么今天就来和大伙讨论一下女性胸部训练的那些事儿。 女性能不能练下胸 1 是可以的，女性乳房大小并不是胸肌大小所决定的，主要是脂肪的量影响，而进行下胸部锻炼，能够使得胸部更加挺拔。 女性练下胸的好处

樱雪梦子

• 先练三头肌还是胸肌,练胸肌先练上胸还是中胸

不少人在胸肌训练中常常感觉手臂酸痛，或是胸部感觉不明显，那么先练三头肌还是胸肌呢？ 先练三头肌还是胸肌 1 建议先练三头肌，由于我们需要更好的训练胸肌，那么就希望在训练中胸肌能够百分之百的参与，像卧推这类胸肌训练往往都有肱三头肌的参与，那么提前对肱三头肌进行训练，使其疲劳，那么在后面的胸肌训练中就处于疲劳状态，更多的压力由胸肌去承担。

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• 上胸和中胸要不要一起练,胸和腹能一起练吗

胸肌的训练一直是重要的训练之一，那么如何能够获得好的训练效果呢？ 上胸和中胸要不要一起练 1 建议分开来进行训练，这样能够获得更好的训练效果，同时建议把较弱的部分优先进行训练，补强拉升短板。 健身胸跟什么一起练 2 建议和背部肌

毒果贾姬

• 胸肌怎么练,胸机最快的锻炼方法

谁不想要更大的胸肌？专注胸肌提升训练，使用正确的训练技巧，制定一个健康的肌肉塑造食谱，来加强你的胸肌，让它们变得更大。 做俯卧撑 1 这种经常被忽视的训练能够锻炼你的肩膀和上胸肌。趴在地上，脸朝下，双手撑地，相距大概一个肩宽，双腿伸直撑地。用你的双手撑起你的身体，直到手肘完全变直，然后在放低身体。 1、做三组俯卧撑，每组15个，或者做到你疲倦为止。随着你变得更强，增加俯

可洛

• 胸上没有肉怎么练胸肌,如何练的胸肌比较挺 胸没肉怎么练胸肌

一个人体形是否健硕，胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素，那么如何能够有效增强呢？ 胸上没有肉怎么练胸肌 1 正常训练加上大量的蛋白质补充，胸部肌肉薄弱想要增强的话，需要进行大强度的训练，同时配合蛋白质的补充能够获得较快的增加效果，并且要注意休息，不要锻炼频率过高。 胸上没有容易练胸肌吗

盗墓是信仰

• 胸肌怎么练最快出轮廓,胸机最快的锻炼方法

通过提高锻炼强度、摄入大量卡路里以补充锻炼的能量，并进行针对胸大肌的运动，你可以在一个星期里练出强壮的胸肌轮廓，下面介绍方法。 进行爆发力重量训练 1 研究显示与缓慢地举重相比，剧烈而迅速地举重能使肌肉生长得更快。爆发力重量训练是练出更强壮胸肌的关键。与其计算重复次数，你可以尝试规定锻炼时长。设置一两分钟的倒计时，并在规定的时间内尽量多重复运动。

回眸，醉倾城

• 下胸怎么练最有效,哑铃怎么练下胸肌

胸肌锻炼中下胸肌的锻炼是不少健身爱好者的麻烦，搞定它你能拥有饱满的胸部，那么如何有效的锻炼呢？ 优先训练下胸肌 1 在训练开始的时候，你的能量充沛，运动状态最佳，此时训练下胸肌能够更高质量的完成更多组的动作，这会使得训练成果更为优秀。 增加下胸训练内容

嗯，继续任性i

• 胸肌怎么练饱满,怎么练好胸肌 用哑铃站着练胸的动作

胸肌训练，是新手最容易的出问题的训练，非常影响健身效率，细节决定成败，下面我们就来了解胸肌如何练饱满。 科学选择重量 1 胸肌训练中，我们一般采用8-12RM的重量来进行分组训练，每个动作8-12次，这样主要是刺激肌肉的纬度增长。也就是把肌肉练大块。 在突破瓶颈期的时候，可以挑战一下大重量，增加肌肉力量。 在负重训练原则： 6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力

含香半步颠

• 普拉提怎么练胸背 普拉提一周练几次

普拉提锻炼胸部可以采取胸部挤压的动作。坐在地上，后背挺直，双脚并拢*放于地面。从胸前伸长两侧的手臂，一边做动作一边深呼吸，双手用力向内侧按压，挤压胸部。手腕保持固定，后背依旧挺直，腹部肌肉保持紧张状态。普拉提是对身体的科学合理控制和运用，可以帮助人们优雅健康的生活。普拉提有益于力量训练，还可以改善体态、提高肌肉质量、促进减肥瘦身、促进身体的*衡性等等，是一项作用非常广泛的运动。普拉提练胸背的动作还有外拉动作和下拉动作。下拉动作是：用手指抓住内侧的垫子，坐在地上，背部挺直，双脚并拢*放于地面，手臂向头部正上方使劲伸长，手心相对，可以拉筋手臂的线条。外拉动作是：用手指的指尖抓住内侧的垫子，坐在

寒＆笑

• 泫雅的胸是真的还是后天练的，性感小野马的身材超赞！ 泫雅蝴蝶结散开截图

今天泫雅在INS上分享了自己一顿饭的饭量，网友都震惊了，她一顿饭吃的量是跟自己手掌那么大的一丢丢，虽然很丰富，但是*常人吃这么少根本没法工作或者锻炼啊，但是泫雅就靠这点能量继续锻炼、工作。 吃完饭的泫雅开始运动，微博上很多粉丝表示这么自律“活该成漂亮妹妹”，当红艺人为了保持身材真是太不容易了！ 上面的动图中，泫雅穿着小背心，可以看出来身材特别的好，尤其是胸目测至少是D或者是E罩杯的，在我们的理解来看，你身材很瘦，又有个大胸非常不合常理，所以不少女粉丝特别像知道泫雅这是怎么做到的？？ 小编找来了早期泫雅的一个照片，那时候泫雅的胸还是可以的，不过没有现在这么夸

再次相见

• 站姿杠铃推举锻炼哪里 站姿杠铃推举能练胸吗 杠铃,健身

站姿杠铃推举主要是练肩部的，另外肩部周围的肌肉也都会锻炼到，是一个练上半身肌肉效果很不错的训练动作，而且不管男生还是女生都是可以练的。站姿杠铃推举锻炼哪里站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，斜方肌、前锯肌等都会积极参与。同时，它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。如前面所提，很多做这个动作时腰部出现过度伸展，而不是利用核心力量来控制负重，来保持一个笔直的躯干。站姿杠铃推举能练胸吗站姿杠铃推举是可以练到胸的，尤其是上胸部。站姿推举对核心的要求之高恰恰也成为了激活稳定性与协调性的优良动作。一方面我们训练核心并不是为一个动作或者一个部位服务

健身杠铃

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• 杠铃和哑铃练胸哪个好 各有各的练法 杠铃,哑铃

杠铃和哑铃相比的话，其实都很适合练胸，杠铃在重量上面更加有优势，而哑铃就会比较灵活一点，可以锻炼到不同角度的肌肉，所以两者配合起来练胸才是最好的。杠铃和哑铃练胸哪个好杠铃和哑铃各有利弊，可根据自身需求选择，最好是两者配合训练。一、在肌肉纤维的刺激上，我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时，往下缓慢下降哑铃时，双肘尽量下降到最低点，这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长，而杠铃是达不到这一点的。同样，在做哑铃飞鸟动作，双手持哑铃充分挤压胸部，给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练，进行充分的拉长和挤压的效果，给胸大肌更多刺激的同时，也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。二、在

哑铃杠铃

☆墨竹★

• 飞鸟能练胸肌吗？卧推和飞鸟哪个更练胸？ 卧推,飞鸟

一提到健身房，很多人首先想到的就是练胸和手臂，这也是健身房最受欢迎的项目，那么练胸的动作最具代表性的就是卧推了。下面5号网小编给大家讲讲飞鸟能练胸肌吗？卧推和飞鸟哪个更练胸？飞鸟能练胸肌吗飞鸟是胸部锻炼的经典动作!飞鸟能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、*板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等。稍微改变肘关节的位置还能刺激胸部的不同区域。卧推和飞鸟哪个更练胸卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌前束

卧推飞鸟

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• 龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？ 运动,龙门架

常去健身房的朋友对龙门架都不陌生，这是一款可以锻炼上半身肌肉的器材，从胸到背都可以锻炼到。下面5号网小编给大家讲讲龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？龙门架怎么练下胸龙门架练胸效果非常好，是很明显的，而且龙门架还可以带到上半身的整个肌肉都在运动，很值得一练。此动作主要练下胸，顺便练到肱三头肌和三角肌前束。练*方法：1.站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。2.移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。3.动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。4.将健身绳向斜上方拉伸，以形成金字

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☆沁雪☆

• 坐姿推胸练哪里？坐姿推胸动作要领 运动,坐姿推胸

坐姿推胸是现在很多人喜欢的一种练胸的方式，可以很好的锻炼到整个胸部的肌肉，也是比较安全的一个健身动作。下面5号网小编给大家讲讲坐姿推胸练哪里？坐姿推胸动作要领是什么？坐姿推胸练哪里坐姿推胸一听名字就知道是练胸的，是属于一个很全面的练胸姿势，不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况，而且还能够很好的练到胳膊和肩部。开始健身的朋友，固定器械练*是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练*。胸部练*器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练*打下坚实的基础。坐姿推胸动作要领刚开始

运动坐姿推胸

冰凝℃爱无悔

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