健身训练计划

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• 健身营养知识大全 增肌先掌握这16个营养关键词 健身增肌营养食谱计划

日复一日，你为了追求更强壮的体格，更好的身材，非常努力地训练，甚至把健身房当成了家。但你知道吗？要想让劲儿不白使，汗不白流，要想让所有努力的锻炼都得到回报，那你更应该了解锻炼外的一些营养规则，那是让是事半功倍的法宝！ 健身营养知识大全 1 下面就一起来了解这些关乎锻炼成果的关键词： 关键词1：蛋白质 蛋白质由氨基酸构成，它就像是构筑生命大厦的砖块。蛋白质

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• 波比跳训练计划,波比跳的注意事项 波比跳一个月计划表

波比跳是一个超强的燃脂瘦身运动，它比起跑步这样的传统有氧运动，燃脂效率能高出一倍。但即便如此好的运动，也不能过度练*，而要按照一个科学的计划来进行，那么波比跳训练计划怎么安排呢? 波比跳训练原则 1 动作正确 任何运动都是需要在正确的动作下练*的，只有保证了动作的正确，才能使自己在运动中不受到伤害，并避免做无用功，以便高效的完成训练。初学者一开始便保持动作的正确尤为重要，既能

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• 俯卧撑初学者训练计划,俯卧撑每天做还是隔天做

俯卧撑是一项很好的锻炼身体的方式，他的自由度非常高，一小块场地，不需要器械，运动过程也不会对周围人造成影响，几乎随时随地都可以进行。在俯卧撑领域，有不少身体健硕的老将，也有很多刚刚接触的初学者。对于新人而言，要想逐渐掌握这门运动，达到训练目的，制定一个俯卧撑初学者训练计划就必不可少了。 初学者训练原则 1 动作正确 任何运动都要保证动作正确，这样既能避免造成对身体的伤害

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• 非训练日需要吃肌酸吗,健身有必要吃肌酸吗

肌酸是运动健身中常用的补剂，不少人在健身后都会选择补充，那么在非训练日需要吃肌酸吗？ 非训练日需要吃肌酸吗 1 也可以吃，因为肌酸本身就是肌肉和神经细胞提供能量，况且训练后疲劳不会立即消失，休息日里补充肌酸能够一定程度上缓解疲劳，增强体能。 健身有必要吃肌酸吗

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• 女生刷脂最有效的方法,女生减脂塑形健身计划

肥胖和过重是非常可怕的，我们必须重视这个问题，因为肥胖引起的疾病除了三高、脂肪肝、胆结石、胃食道逆流、不孕症…等等许多慢性病，以下五种小秘方可以帮我们减去过多的体重，让我们身体能更健康，体态能够更轻盈。 充足的睡眠 1 睡眠不足与肥胖有着明确的关连性：睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪。 最棒的减重方法就是提高高质量的睡眠并搭配营养均衡的饮食，光

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• 很久没跑步第一次跑步要跑多久,跑步恢复训练计划

繁忙的日程安排经常要求跑者调整他们的优先级。那么，在短暂的休息之后，你还能回到原来的训练计划吗？或者你应该开始寻找新的目标？依着以下的计划来检视一下你适合怎么样的训练计划。 超过1-2周，但能轻松跑 1 如果你错过了两周的锻炼或长跑训练，那就用稍微保守一点的方法回来。 先花1-2天做一些轻松跑的练*，然后再恢复到正常的里程计划中，其中最重要的一步是倾听自己身体的声音。

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• 华裔澳洲健身者Lara Zhang秀身材被警告 lara殿比基尼训练视频

华裔澳洲健身者张拉娜(译音，Lara Zhang)之前在微博上传影片大秀自己自己的健美身材。但周一(18日)无故遭被广东茂名网警警告，指她拍摄及传播**片，将受到法律制裁。张娜拉据理力争，加上大批网友力挺，茂名**最后删去评论， 并向她致歉。 中国出生、目前定居澳洲昆士兰州的张拉娜，去年7月PO出一支23秒的短片。 她在影片中穿着绿色比基尼，展示自己结实的身材。事隔多月后， 她突然接到到网警的温馨提示她触法了。 张拉娜强悍的回应：自己是职业健美运动员，参加过国际健美联合会(IFBB)旗下的赛事。她参加的是正当、健康、展示力与美量的体育竞技。而所穿的比基尼，也是参加健美比赛的指定赛服。 指控所

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• 揭晓贾斯汀比伯肌肉训练计划 练胸肌吸引性感女星 贾斯汀比伯肌肉

贾斯丁·比伯最新的CK让不“口水一地”。为了摆脱昔日娘炮形象，JB制定了严格的健身计划，身上的肌肉足足长了9公斤。JB粉们说比伯是孩子气十足，但“黑子”们却说，这个走到哪儿都喜欢躲在保镖身后的小孩，实在过于娘炮。青春叛逆的比伯无法那些“娘炮”的声音，贾斯汀 比伯从2011年开始，他走进了健身房希望通过健身让自己变得更男人。在著名健身教练帕特里克·尼尔森的指导下，比伯通过一年多的努力，告别了“*胸”、娘娘腔形象。比伯说为了这次CK的拍摄进行了艰苦的训练，“我和帕特里克·尼尔森一起锻炼，贾斯汀 比伯每周5天，贾斯汀 比伯每天45分钟。按照三天一个周期，并以此循环来训练。”为了证明自己所言非虚，比伯

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• 弹跳力如何训练 弹跳力由什么决定的 弹跳力,健身运动

有时候会特别羡慕弹跳力好的人，像跳高的运动员弹跳力就很好，还有些明星的弹跳力也很好，那么弹跳力如何训练呢，下面一起来看看吧。弹跳力如何训练 1、抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组2、深蹲，10次一组，做3组3、单腿跳，10次一组，双腿各做3组4、双腿跳，10次一组，做3组5、双腿抬腿跳，10次一组，做3组弹跳力由什么决定的腿部力量决定弹跳力。说到弹跳力一定不能不说腿部力量，腿部力量大的人弹跳力也会比较大。弹跳的时候不仅是腿部弯折，还是肌肉和骨骼相结合的一系列动作。所以，想要让自己弹跳力量更大，做一些锻炼腿部的运动是非常有必要的。体重重的人弹跳力好吗弹跳力虽然是

健身运动弹跳力

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• 波比跳训练时间该怎么安排 波比跳训练方式怎么安排 波比跳,健身运动

波比跳的训练强度还是很大的，波比跳是不需要每天都做的，那么波比跳训练时间该怎么安排呢，波比跳训练方式怎么安排呢，下面一起来看看吧。波比跳训练时间该怎么安排 波比跳每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，不需要更多训练时间。 波比跳训练方式怎么安排1、做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。 2、在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。 3、不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。 4、不休息的方式，一

健身运动波比跳

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• 力量训练和有氧训练区别 力量训练和有氧训练哪个减肥好 力量训练,有氧训练

力量训练和有氧训练都是健身中很常见的运动方式，不过训练效果上面还是有一定差别的，下面我们就来给大家讲讲力量训练和有氧训练哪个减肥效果更好吧。力量训练和有氧训练区别1.能量代谢系统不同大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费大家的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。2.所需能量不同在大家做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并

有氧训练力量训练

晚夜星空

• 波速球训练动作 波速球怎么练腹部 波速球,健身

波速球是在健身房中很常见的一个训练器材，可以用它来锻炼我们身上很多肌肉，不过对于一些健身小白来说，可能还不太会用，下面小编就来教教大家要怎么使用波速球吧。波速球训练动作1.波速球俯卧撑这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做一个提膝的动作。2.俯卧两头起波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力，顶峰收缩时稍停一会，然后缓慢放下，不能使用爆发力。3.V字折叠伸展臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。4.V字交替扭转卷腹臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌

健身波速球

离别不伤痛

• 大圆肌怎么练 大圆肌小圆肌训练方法 大圆肌,健身

大圆肌是我们背后的一块肌肉，现在健身的人已经越来越注重背肌的训练的，有一个好看的后背其实非常加分，那么大圆肌一般要怎么练呢？大圆肌怎么练1. 单臂哑铃划船这个动作是能够把自己背阔肌的两侧独立分开来锻炼的，而且这种情况是能够比较适合那种觉得自己背部不够对称的人来锻炼的。能够很好地调节两边不对称的现象，也能够让大家的背阔肌变得较好看。动作要领就是大家首先要准备一个划船机或者是准备一个能够固定在地板上，尽量不移动的椅子，接下来，将我们的右边小腿*贴在凳子上，右边的手撑在凳子上，身体就是趴在凳子上的。接下来，用左边的脚踩在*地上，保持身体*衡，并用左边的手抓住哑铃，然后呈现一个划船的姿势，上下的拉动哑

健身大圆肌

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• 倒蹬机怎么练臀部 倒蹬机训练方法 倒蹬机,健身

大多数人在用倒蹬机的时候其实主要是练腿，但其实倒蹬机也是可以用来练臀的，而且使用倒蹬机练臀的效果还不错，下面就一起来学学倒蹬机练臀的方法吧。倒蹬机怎么练臀部一开始我们身体仰卧在倒蹬机上，此时我们双腿屈膝，让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态，要保证这个姿势是比较舒适的。这时候我们深吸一口气，用力发力，让双腿能够向斜上方方向蹬脚，直到我们的双腿伸直为止。然后我们再缓慢收回动作，调整好重新开始。主要在我们收回双腿的过程中，我们的臀部是向上拉的，从而能够起到练臀的效果。倒蹬机训练方法倒蹬机的使用方法不止一种，我们可以选择宽距、窄距或是标准用法，其实动作难度和训练方法没有太大的差异，只

健身倒蹬机

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• 人体旗帜怎么练的 人体旗帜训练方法 人体旗帜,健身

最*人体旗帜这个动作在健身达人中非常的火，这个动作在训练的时候主要是要多多练*手臂、背部三角肌以及腰腹力量为主，这样才能更快的掌握这个动作。人体旗帜怎么练的1.悬垂举腿悬垂举腿锻炼腹部的运动同时也能锻炼到握力，这对于腹肌力量弱、体重大、握力越差的人有很好的锻炼效果。做这个动作时，为了达到最佳效果，需要把腿提高于九十度，将膝盖更靠*上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，增强腹肌的刺激!2.引体向上撑起在向上起身时需要下压肩胛骨，可以让训练者的肩背部肌肉，积极参与到引体向上的发力中来，锻炼到人体旗帜主要发力的肩背肌肉。做引力向上撑起是因为全程比半程运动能够更多的刺激目标肌肉，同时保持良好的关节活

健身人体旗帜

夏日里的一片薄荷雨

• 生理期如何运动 姨妈期健身与饮食计划 生理期,月经

很多美少女纠结生理期该不该去运动，怎么安排生理期健身计划?立志要减肥的心，却悄悄来了大姨妈。作为每个月女生特别的“福利”期，教练发消息说：什么时候来上课?我第一反应就是回：我来大姨妈了!好好享受，这“装死偷懒”的福利的时间。今天和大家分享 我的生理期7日运动+饮食搭配。让我们巧用生理期+适当的锻炼=变身更好的效果。生理期可以运动吗首先，肯定的是生理期可以运动哒。适当的运动可以促进血液循环，缓解不适，保持运动*惯。让手臂，大腿线条更紧实，养一养肌肉。但是不要大重量，高负荷累到自己，减肥不差那么几天，对不对。tips：第1-3天：给你自己好好放假，作为女生的特别福利，不用那么累着自己。第4-7天：

月经生理期

EXO你比大姨妈红

• 重量训练有哪些好处 重量训练,训练

各位爱重量训练的斗士们，很多人都在迟疑着自己是否适合重量训练，对于这样的问题，其实你真的多虑了，重量训练最棒的好处不是只有雕塑苗条性感的身材，更是有许多你要知道的好处，以下为大家一一说明重量训练的好处真的没有这么肤浅而已！！重量训练的10个好处第一：你至少可以摆脱 40%的脂肪如果你认为做有氧运动是你减肥的关键，那我告诉你，当你做重量训练的时候，你会在不知不觉的，让你的体脂越来越低，而且身形越来越好看，还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌，你不要六块腹肌没关系，马甲线总可以吧！光只做有氧运动是不会有你要的曲线的，经过网路收寻那些减肥成功的性感浅力股，75%以上都是经过重量训练锻链肌肉来达到

重量训练训练

花落雨林

• 怎样练成宽阔的肩膀 宽阔的肩膀怎么练 训练肩部,健身运动

宽阔的肩膀穿衣服总是比较好看，也会给人优雅大方的感觉，所以想要有个想看的形体肩部是比较重要的，下面来看看宽阔的肩膀怎么练*吧。怎样练成宽阔的肩膀 1、哑铃上推动作要领：在做这个动作的时候，要保证自己的腹部肌肉保持收缩状态，这样是为了让腰部有力量，避免背部承受太大的压力，导致动作变形，肌肉受损。其次，挺直上身部位，肩膀向两侧打开，准备阶段，肩部是*行于地面。然后抬起来的时候，小臂就与地面垂直，直到手臂完全立在耳朵两侧。记住这个过程是保持三角肌对哑铃的控制。2、哑铃侧*举动作要领：首先抬头挺胸，让背部上侧有点收紧的感觉，将自己的重心放在脚掌前侧，手臂自然垂放。肩部要稍微放松的状态，然后用三角肌来发

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• 肥胖的人该怎么减脂 健身初学者怎么减脂训练 减肥,减脂

减肥不应该只看体重，还要看体脂率，体脂率低了减肥的目的就达到了，那么肥胖的人该怎么减脂，健身初学者怎么减脂训练呢。肥胖的人该怎么减脂 1、合理膳食营养搭配选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。2、早晨一杯温开水早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。3、高强度间歇有氧运动高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水*，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈

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