白普拉提瓷砖

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• 普拉提是什么,普拉提是什么运动,普拉提是有氧还是无氧

普拉提又称普拉提技术，是以一个德国人姓氏命名的运动方式和技能，普拉提是一种全身性的协调运动，但是很多人对此不了解，甚至并没听说过，接下来就介绍普拉提是什么？ 普拉提是什么 1 普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人，约瑟夫·普拉提先生，它泛指运用普拉提动作来锻炼的课程，该课程可以是机体健身课程，也可是私人训练课程。

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• 普拉提能瘦腿吗,普拉提对于力量训练有什么好处 普拉提呼吸的好处

普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动（横向腹直肌）直到表面的肌肉（腹直肌）工作，动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动。那么普拉提能瘦腿吗？ 普拉提能瘦腿吗 1 可以瘦腿。 普拉提是*年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动,它的锻炼力度要比瑜伽大,练*普拉提不仅能强身健体,还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动

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• 练普拉提有什么好处,坚持做普拉提有什么功效 普拉提的好处及作用

看上去瑜伽和普拉提都是站在垫子上，配合呼吸，专注身体的练*，因此总是给人感觉这两个东西就是体式不同而已。但实际上呢，这是两种完完全全不同运动，那么练普拉提有什么好处？ 让肌肉线条伸展 1 在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调

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• 经期可以练普拉提吗,练普拉提的好处 经期能练普拉提吗

普拉提简单易学，能有效锻炼到腰腹，背，胸，手臂肌肉，并且能增强身体柔韧性，所以很受女性欢迎，但是很多女性都有疑问，经期可以练普拉提吗？ 经期可以练普拉提吗 1 经期头三天最好不要练*，之后可以适度的进行练*。 练*的时候要注意，不能做倒立的动作，以免经血逆流回子宫，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练*。

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• 普拉提的好处,普拉提的作用,普拉提的功效 普拉提和瑜伽的区别

普拉提运动是以人名“普拉提”命名的，原名叫控制学，属于全身综合训练项目，身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制，现如今普拉提运动深受减肥人士和明星们的热爱，接下来就介绍普拉提的好处有哪些？ 恢复脊柱 1 现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练*者通过对腰

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• 普拉提是什么 什么是普拉提

　　普拉提是一项锻炼人体深层小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，从而达到身体*衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力；强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的全身协调运动。　　普拉提是什么　　普拉提又称“普拉提技术”，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”，普拉提夫妇总共创造了超500个动作。大部分是拍成照片或纪录片被保存下来的，它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。　　普拉提主打人群：缺少运动的上班族，

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• 普拉提圈是什么 普拉提圈怎练腿 普拉提圈,普拉提

普拉提圈在练普拉提时经常会用到的，普拉提圈可以让你的锻炼事半功倍，可以用在多个锻炼方式中，下面一起来看看普拉提圈怎练腿吧。普拉提圈是什么 普拉提圈圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。普拉提圈怎练腿1、普拉提圈侧撑转体。身体侧支撑在地上，左臂伸直，左手撑地，右臂执普拉提圈;两腿伸直，两脚前后放置，侧面着地。其他部位不动，腰腹部尽可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢复初始状态落下，下压普拉提圈。另一侧动作同样如此。

普拉提普拉提圈

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• 普拉提和瑜伽的锻炼对比 新手练普拉提还是瑜伽 普拉提,瑜伽

普拉提和瑜伽都是打击比较喜欢的，只是这两个的主要联系目的不一样，但是都很锻炼人的，下面来看看普拉提和瑜伽的锻炼对比吧。普拉提和瑜伽的锻炼对比 1、普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练， 帮助训练者更容易享受日常活动和运动，提高身体的表现，降低受伤概率，这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。2、普拉提在某些方面仍可带来立竿见影的效果，例如身体意识、肌肉活性或身体排列。而大多数的适应和改善都需要时间使其彻底融入肌肉神经系统，以达到身体内在和外在的蜕变。3、普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。4、普

瑜伽普拉提

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• 孕妇可以练*普拉提吗 普拉提孕妇可以练*吗 普拉提,运动

普拉提是*些年非常火的一种运动项目可以很多的帮助人们健身，男女老少都可以练*，那么你知道孕妇可以练*普拉提吗？下面跟着文章我们一起来了解一下吧。孕妇可以练*普拉提吗其实呀，孕妇是可以做普拉提的。孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种*和的心态呢。但是必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。普拉提孕妇可以练*吗孕妇是可以做普拉提训练的，普拉提简单来说就是核心肌群的训练，长期训练可以有效维持训练效果。一般人腰部肌肉力量不够时，即使在做完治疗，在调整过后如果没有加以维持训练，过几天又会痛了。所以

运动普拉提

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• 男人练普拉提的好处 男人练普拉提的作用 普拉提,运动

普拉提是*些年比较流行的一种运动的名称，深受非常多的人群的喜欢，普拉提可以很好的锻炼我们的呼吸节奏培养我们的耐心，那么男人练普拉提的好处有哪些呢我们一起来了解一下吧。男人练普拉提的好处普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”(Contrology),强调对身体的科学合理的控制和运用，其实普拉提最开始就是为男性锻炼创造出来的，他可以帮助男性可舒缓肌肉，提高免疫力，有效的练*可以使身材更匀称健壮，并且他还可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。男人练普拉提的作用1. 让肌肉线条伸展在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运

运动普拉提

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• 普拉提的练*动作有什么 普拉提应该怎么练 普拉提,运动

普拉提是一种非常健康的运动方式，他可以帮我我们调节我们的呼气放松我们的身体，那么普拉提在练*的时候有什么动作呢？跟着小编我们一起来了解一下吧。普拉提的练*动作有什么1.足尖蘸地运动做这个运动时，首先我们需要躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松，将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面，要注意只是脚尖触碰，不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。一组动作进行30次，一天可以进行多组。2.交叉式动作这几组动作都需要我们躺在瑜伽垫上完成，交叉式动作也是如此。首先我们躺在瑜伽垫上，将我们的腿部向上伸直，而后再将其中的一只腿收回再伸直，再换另外一只腿收回伸直，一直重复这个动作，我

运动普拉提

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• 普拉提可以减肥吗 普拉提减肥有功效吗 减肥,普拉提

减肥一直是人们孜孜不倦的话题，毕竟每逢佳节胖三斤嘛，今天小编想和大家推荐的事是一种运动减肥的方法普拉提，究竟这种方法可以减肥吗？我们一起来了解一下吧。普拉提可以减肥吗普拉提有一定消耗热量的效果，但普拉提主要并不是用于减肥，而是用于*衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉，改善体形，并有预防慢性劳损效果。所有减肥方法（懒人或快速）的都需要有根据。正确的减肥方法是增加消耗热量，减少摄取热量。消耗热量最好的方式是带氧运动，只要配合饮食控制减少热量摄取，就能达到有效的减肥效果。普拉提减肥有功效吗普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明

减肥普拉提

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• 经期可以练普拉提吗？来月经可以练普拉提吗 普拉提

女性生理期往往喜欢躺着休息缓解痛经，其实也可以稍做些运动缓解。那么，经期可以练普拉提吗？来月经可以练普拉提吗？经期可以练普拉提吗其实生理期间瑜伽和普拉提两个都可以练， 只是特别要注意：有些动作不能做！比如： 经期身体倒立的动作不能做！ （因为血本来是向外流的， 如果倒立的话血可能会流入子宫， 所以经期这个动作千万不能做）其它的动作都可以做的， 如果你实在不放心， 就练*前跟教练协商！来月经可以练普拉提吗普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练

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• 普拉提减肥效果好吗？普拉提是减肥还是塑形？ 普拉提

有人说夏天是最适合减肥塑形的，这句话不尽然，若是搭配一些普拉提或是瑜伽燃脂效果会更好。那么，普拉提减肥效果好吗？普拉提是减肥还是塑形？普拉提减肥效果好吗1.搭配其他运动普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练*，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。2.把握普拉提训练时间原则上来说，练*普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练*普拉提。早上或者晚上练*都有各自的好处，早上练*燃烧脂肪的效果最好，也可以

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• 普拉提是什么？普拉提和瑜伽的区别 瑜伽,普拉提,锻炼

很多人知道瑜伽，但是普拉提是什么并不清楚。其实，普拉提也是一种健身项目，不过对于初级学*者练*普拉提有可能会有伤害。那么，普拉提是什么呢？普拉提和瑜伽的区别在哪儿，我们一起去看看吧。普拉提是什么英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操

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• 【7个普拉提动作快速消除肚腩】迎接夏天的…

【7个普拉提动作快速消除肚腩】迎接夏天的首要任务就是消灭小肚腩。7个普拉提动作深入锻炼腹肌，同时强化脊椎，在快速消灭肚腩的同时，你会发现驼背现象也会消失掉。记住坚持才是胜利！

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• 【7个普拉提动作快速消除肚腩】健身的首要…

【7个普拉提动作快速消除肚腩】健身的首要任务就是消灭小肚腩。7个普拉提动作深入锻炼腹肌，同时强化脊椎，在快速消灭肚腩的同时，你会发现驼背现象也会消失掉。记住坚持才是胜利！ 女性运动健身励志 关注@美女照我去运动

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【7个普拉提动作快速消除肚腩】健身的首要任务就是消灭小肚腩。7个普拉提动作深入锻炼腹肌，同时强化脊椎，在快速消灭肚腩的同时，你会发现驼背现象也会消失掉。记住坚持才是胜利！ 女性运动健身励志 关注@美女照我去运动

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• 【史上最安全快速的减肥方法——普拉提】它…

【史上最安全快速的减肥方法——普拉提】它易学、安全，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 在家中少看半小时电视， 火速燃烧脂肪。一星期瘦8斤，已有100万人成功瘦身！只要一个月时间，你将看到不一样的自己！

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• 【针对大腿内侧外侧的普拉提训练】如果想针…

【针对大腿内侧外侧的普拉提训练】如果想针对性地瘦大腿内外侧，那么练*普拉提是不错的方法，这套操9个动作，每个动作30秒，每周3-4次，可以极速燃烧大腿内外侧多余脂肪

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• 【最安全快速的减肥方法——普拉提】锻炼绝…

【最安全快速的减肥方法——普拉提】锻炼绝不意味着满脸汗水，轻柔而曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪，就像普拉提。它易学、安全，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。下面9个普拉提动作，每周三次，紧臀、收腹、修长身形…*时不肯运动的人，在家中少看半小时电视吧，你会迅速地看到改变。via 跑步指南

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• ♥`Jen Gotch

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如果你玩宝丽来，你一定认识这位美国姑娘。

她叫Jen Gotch，36岁半。喜欢烹饪、踢踏舞、普拉提。


----宝丽来摄影师Jen Gotch .
http://www.jengotch.com/

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福州仓山区信用卡代还-QQ：2775350189

老时光，煮字为药

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老时光，煮字为药

• 普拉提运动

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彼拉提斯，中国大陆多翻译为普拉提或普拉提斯，是由德国人约瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)在二十世纪发展的体适能(Physical fitness)运动。约瑟夫·皮拉提斯为他开发的这项运动，由英语：Control(控制)创造了一个新字英语：Contrology，因为他相信，这项运动的核心，就在于对肌肉的控制。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。随着现代社会的发展，普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

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