运动会绘画

铃木爱理（Suzuki Airi）是日本少女偶像组合℃-ute成员。1994年4月12日出生于日本千叶县，父亲为著名高尔夫球手铃木亨。2002年在【Hello! Project キッズオーデション2002】27958名参选者中成为15名合格者之一.成为Hello!ProjectKids一员.同时也属于Buono！、 あぁ！的成员.最喜欢的前辈是高桥爱和田中れいな .现应援色为粉红色.(以前是绿色).昵称是河童，歌姬.



小学二年级时参加Hello! Project Kids甄选会，通过甄选成为早安家族一员。
　　唱歌才能优异，受到中泽裕子、饭田圭织、安倍夏美等人赞赏，目前也是℃-ute的主唱之一。
　　会吹短号。
　　和吉泽一样非常讨厌蛇，且会害怕到哭起来。
　　非常喜欢可爱系的河童，常绘画自创的河童角色于签名中。
　　最喜爱代表河童的颜色：草绿色；官方代表色亦为草绿色。

我最喜欢我的六块腹肌了，所以我就用了一层厚厚的脂肪来保护他们。

人最怕的就是突然膨胀 精神上会让人失去理智 肉体上会让人失去锁骨 腰窝 蝴蝶骨 下巴尖

运动前一定要花几分钟做暖身。

切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食。需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食。

摄取食物不能偏食、挑食，一定要营养均衡，任何一种的分量不能太少也不能过量，另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。

运动时用力吐气，反之吸气。

做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

注意营养摄取，通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部，但实际执行中人们往往会全身都有所清减，有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了，对于这个问题就要适当增加营养补给，不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉，力量不会有太大的增加。对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大，那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉，力量很大非同一般。

还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

初阶

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接*你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身*躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠*膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

中阶

5.下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体*躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6.侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身*躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠*大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠*左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠*右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

进阶

9.下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11.上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身*躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠*脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体*躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

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爱让我们流了多少眼泪


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#范冰冰#

才艺：溜冰、游泳、长笛、钢琴
最喜爱的运动：保龄球、游泳、慢跑、爬山
语言：汉语、英语、法语
喜欢的休闲方式：旅游
最尊敬的人：妈妈
最满意的部位：眼睛
优点：活泼、直率、真诚、善良
缺点：心直口快
个人座右铭：只要认真做就一定能做好！相信自信，会走的更远！
理想的伴侣：成熟稳重、百科全书一样的，除了缘分，还需要互相理解、互相关怀



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【范爷】有些鸟儿是关不住的，因为它们的羽毛太闪亮了。
http://www.topit.me/album/1283499


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享受小小的幸福瞬间
--Emma。

中文名：维多利亚·亚历山德罗芙娜·科莫娃
外文名：Viktoria Aleksandrovna Komova
俄语全名：Виктория Александровна Комова
别名：Vika，娃娃
国籍：俄罗斯
出生地：俄罗斯沃罗涅日
出生日期：1995年1月30日
教育程度：十年级（2011-2012）
学*级别：体育硕士 - 国际级别
身高：155cm
体重：34.5kg
所属运动队：俄罗斯女子体操队
主要奖项：2010年青奥会女子跳马冠军
2010年青奥会女子高低杠冠军
2011年世锦赛女子高低杠冠军
2011年世锦赛女子个人全能亚军
2011年世锦赛女子团体亚军
2012年伦敦奥运会女子团体亚军
2012年伦敦奥运会女子个人全能亚军
运动项目：女子竞技体操　
运动级别：成年组
训练地点：圆湖训练基地
所属俱乐部：迪纳摩体育俱乐部(Dynamo Sports Club)
主教练：格纳蒂·叶尔菲莫夫
助理教练：奥尔加·布尔加科娃　
舞蹈教练：娜德芝达·瑟辛娜
命名动作：①并掏沙波什尼科娃180° ②并掏沙波什尼科娃
家庭成员
父亲：亚历山大·科莫夫
母亲：维拉·科列斯尼科娃(Vera Kolesnikova)
哥哥：亚历山大·科莫夫
宠物狗：Kutya

维多利亚·科莫娃出生于俄罗斯一个体操世家，母亲维拉·科列斯尼科娃曾代表前苏联参赛并获得世界冠军，父亲和哥哥也都是体操运动员。科莫娃从一出道就颇受关注，不仅是因为她令人羡慕的体操遗传，而同样也是因为她小小年纪时就具备了高于成年组选手的实力。
　少年组时期的科莫娃，可以说是赛场上的“常胜将军”：俄罗斯全国锦标赛全能冠军、欧锦赛全能冠军、欧洲奥林匹克青年节冠军、首届青奥会全能冠军……小小的科莫娃拥有远高于同龄选手的难度和优雅的艺术表现力，她的辉煌战绩也证明，这似乎是另一段霍尔金娜传奇的开始。
科莫娃曾经在少年组的辉煌战绩和2011年东京世锦赛的一金二银，使她成为自苏联解体后俄罗斯起点最高的选手。
2012年伦敦奥运会女子个人全能比赛中，科莫娃以以0.259的分差败给美国队的“黑珍珠”道格拉斯，屈居亚军；之前的女子团体比赛，俄罗斯队同样位于美国队之后，屈居亚军。

张辛苑，女，湖北武**，中央戏剧学院2008级表演系本科学生。2008年8月以网名“辛苑”上传清新复古照片爆红网络。随后成为时尚杂志封面女郎，并向电影界发展。
星座：射手座

　　兴趣：电影、音乐、摄影、绘画、阅读　

　　专长：表演、摄影　

　　喜欢的运动：游泳（可以让自己畅游和思考的空间）　

　　喜欢的颜色：黑、白、红　

　　喜欢的歌手：Beatles、Elvis Presley、Coldplay、陈珊妮、LADY GAGA

　　喜欢的动物：猫（目前家中养有八只猫，多为收养的流浪猫）　

　　喜欢的作家：村上春树　

　　喜欢的单品：一件式连衣长裙
主要作品：
国内首本文艺旅行写真书——《我是梦中传彩笔只书花叶寄朝云》
韩庚MV女主角
戏剧作品：《北京人》《愤世嫉俗者》

"...我是用绘画来表现一些片段的 ，零碎的瞬间，有来自现实生活的 ，也有来自幻想的 部分，图像资源有自拍的，有来自报刊，网络和 任意改编的，在每张画上我希望能画出“感觉”，能注入当时的 体验，每张作品都很小，很多没有背景，他们可以随意组合也可以单独呈现，就像在我们心里的 一些记忆，失望，回避和向望，它们会冷不丁的出现又消失，再出现再消失，我想让它们随意的排放在洁白的 墙上，三三两两漂浮在洁白的空间里，就像在心里，对了这些作品就叫：HEART，我 突然觉得这些好像和青春有关吧。。。

 初音未来（初音ミク，简称为“初音”）是一款著名的虚拟女性歌手软件。通常所说的虚拟歌姬初音未来是对这款软件的人格化，动漫人物则是其衍生产物。初音未来吸引了新一代和从不认识电子音乐的人接触电子音乐创作，令更多人认识电子音乐制作，令电子音乐创作再度卷起热潮，另外还刺激到了绘画、动画创作。 初音于2007年第一次与世人见面，经过数年的开发之后，现在已经成为日本第一人气的虚拟偶像歌手，成为日本御宅族文化中的女神。2010年3月，虚拟偶像初音未来全息图像演唱会异常火爆，2500张演唱会门票在瞬间被抢购一空。