捣练图

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• 练为战简谱 民歌曲谱

练为战简谱 民歌曲谱作词：胡晓峰。作曲：段正学。格式：简谱。来源：谱友美丽Angel上传。上传：美丽Angel。日期：2012-07-25。

三字歌名民歌曲谱胡晓峰作曲的曲谱胡晓峰作词的曲谱

紫水晶的承诺

• 民兵练为战 民歌曲谱

民兵练为战 民歌曲谱作词：徐凯。作曲：崔义光。来源：中国曲谱网。上传：热爱音乐88。日期：2015-07-24。

五字歌名民歌曲谱徐凯作词的曲谱徐凯作曲的曲谱

山处人家

• 八段锦能在室内练吗,每天练八段锦的好处 下雨天可以练八段锦吗

八段锦是流传已久的一项健身气功，受到了许多人的欢迎，那么八段锦能在室内练吗？ 八段锦能在室内练吗 1 八段锦是可以在室内练的。 八段锦作为一种温和的健身气功，简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，也可以在室内练*的。 但是注意，八段锦需要配合呼吸吐纳，因此在室内练*时，一定要保证室内空气的清新，在天气好时要打开窗户通风换气，天气不好

《入戏太深》

• 什么运动练胸肌最有效,练胸肌最好的方法 左右交替抬肘俯卧撑

拥有结实的胸肌是大多数男性的梦想，要锻炼胸肌就要选择正确的运动方法来训练，那么什么运动练胸肌最有效呢? 游泳 1 水对胸廓的压力不但能使呼吸肌得到锻炼，也会使胸肌变得格外发达。游泳的时候，划水动作不但涉及到胳膊和肩部，还涉及到上背部和胸部，游泳动作的完成需要这些部位的肌肉进行大范围活动，因此锻炼出来的肌肉会更匀称。

哆啦梦ing

• 练完瑜伽可以游泳吗,练完瑜伽多久可以游泳 游泳结束后练瑜伽好吗

游泳和瑜伽都是现在比较流行的有氧运动，而且都是很适合减肥人群的运动，所以很多人就想练瑜伽和游泳一起进行，那么练完瑜伽可以游泳吗? 练完瑜伽不可以马上游泳 1 和其他运动一样，练完瑜伽不可以马上游泳，因为这个时候身体还没恢复*静，身上汗液也没有完全干掉的情况下下水游泳的话，会造成健康隐患的。

糖花怡献

• 哑铃飞鸟练哪里的肌肉,不同哑铃飞鸟侧重不同 哑铃飞鸟练哪里的肌肉

在锻炼胸肌的过程中，我们可能会遇到很多运动：俯卧撑、哑铃飞鸟、卧推等等，他们锻炼方式不同，锻炼到的肌肉也会有所不同。那么在这其中的哑铃飞鸟练哪里的肌肉呢？ 哑铃飞鸟练哪里的肌肉 1 哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。 哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。

绿匣子

• 哑铃怎么练人鱼线,人鱼线怎么练出来 练人鱼线的动作图解

腹肌人鱼线的吸引力是不可忽视的；但要拥有性感的腹肌谈何容易？如何用哑铃练出人鱼线？ 人鱼线生产规划 1 要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。 哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。 训练计划： 每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。

风孤

• 战绳先练还是最后练,战绳减肥效果怎么样

健身是门学问，不是一股脑的撸铁就能成，下面就来聊聊关于战绳训练顺序等问题。 战绳先练还是最后练 1 先练后练都没有关系，战绳通常是设计在间歇训练中，各种训练除了锻炼部位有些许不同外，主要的目的还是增加内容的丰富度，让训练者不会容易乏味，所以设计在前面还是后面效果没有太大不同。 战绳可以天天练吗

手拿板砖天下唯有

• 倒立怎么练,快速学会倒立

倒立是一项非常不错的锻炼，看起来特别炫酷，提高身体*衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。 身体站直，两腿自然分开 1 这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上，整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。 有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂。你可以分别试试这两种姿势，然后选择适合自己的一种。

小天使李雪开

• 怎么练马甲线 马甲线快速练成方法 女生怎么练腹肌马甲线

紧实而性感的马甲线广受欢迎，不幸的是，女性很难练成马甲线。那么下面我们来了解马甲线该如何练成。 仰卧起坐 1 首先，我们开始进行基础的仰卧起坐的训练，*躺在地板上，两膝弯曲，双脚*放于地板。双手在胸前交叉，然后*缓地将上身抬起，从肩胛骨到下背部逐渐离地。完全坐起后，保持这个姿势稍微停顿一会儿。 然后，再缓慢地让上身回到地面，并重复此前的动作。 注意，不要过度用力或

魂斗罗た国魂王

• 偶练2选手颜值不稳定 观众表示太失望 偶练颜值排名

偶练2《青春有你》最*已经官宣了练*生，观众们却表示非常失望，本来看照片非常惊艳的练*生在动图中却没有灵气，这遭到了网友们的吐槽，偶练2的选手颜值非常不稳定，一排照片看下来网友们已经脑瓜疼，这到底是阴谋还是现实？ 偶练2改名叫《青春有你》，这一季吸引了许多知名的人，当练*生之前他们有些人已经是歌手、演员、主持人，有了这种保障，网友对《青春有你》选手的颜值还是比较期待的。结果*些天节目组发出的视频中，网友们却没有感受到练*生的颜值，他们有些人和照片判若两人，这让人觉得受到了欺骗，《青春有你》选手的颜值这么不稳定，兴致勃勃的观众都表示非常失望。 有些网友表示《青春有你》的练*生没有了《偶像练*

浅夏旧梦

• 练无氧体重会增加吗

如果是单纯的练无氧而且是在多餐的情况下，那么练无氧体重是会增加的，因为增长的是肌肉。如果是在减肥中练无氧，那么刚开始练的一两天体重会增加但是过了几天体重就会下降。体重由什么组成呢？简单来说是由骨骼、脂肪、肌肉等组成的，称体重时候有很多因素都会影响到我们，你可能是减肥运动练了无氧然后在接下来的几天发现，体重上涨了，不要担心这只是身体受到了刺激。身体会比运动前储存更多的糖原。所以，原本不运动，但是突然开始运动之后，体重会增加，这时候其实不是脂肪的增加，可能是身体内糖原增加以及水的潴留。也有运动之后一两个小时之间瘦了几斤，也不要太开心这只是水分流失而已。 练无氧体重增加不是说你脂肪增加

我是一瓶酱油

• 普拉提怎么练胸背 普拉提一周练几次

普拉提锻炼胸部可以采取胸部挤压的动作。坐在地上，后背挺直，双脚并拢*放于地面。从胸前伸长两侧的手臂，一边做动作一边深呼吸，双手用力向内侧按压，挤压胸部。手腕保持固定，后背依旧挺直，腹部肌肉保持紧张状态。普拉提是对身体的科学合理控制和运用，可以帮助人们优雅健康的生活。普拉提有益于力量训练，还可以改善体态、提高肌肉质量、促进减肥瘦身、促进身体的*衡性等等，是一项作用非常广泛的运动。普拉提练胸背的动作还有外拉动作和下拉动作。下拉动作是：用手指抓住内侧的垫子，坐在地上，背部挺直，双脚并拢*放于地面，手臂向头部正上方使劲伸长，手心相对，可以拉筋手臂的线条。外拉动作是：用手指的指尖抓住内侧的垫子，坐在

寒＆笑

• 卓一航和练霓裳结局 卓一航和练霓裳的结局是什么

　　卓一航和练霓裳结局是分开了，直到死了都没有在一起。练霓裳被卓一航打伤后一夜白头，随后离开，卓一航辞去掌门之位去追练霓裳，但练霓裳却不愿见他，练霓裳上山隐居了，卓一航就在山下定居。　　在梁羽生的另一本小说中，写到他们最后的结局，卓一航一直在寻找一种可以让白发恢复成黑发的花，但是这花60年开一次，卓一航没有等到花开就死了，留下一封遗书，说谁找到那个花并奉给白发魔女就可以传到绝世功夫，后来张华昭找到了并送到了白发魔女那里，拿到花的练霓裳读者卓一航的遗书，从那刻就原谅了卓一航。　　卓一航和练霓裳的出生,在某种意义上决定了他们的结局,卓一航出生名门正派,而练霓裳天生继承了她师父凌云凤成为贼寇，事实注

薰衣草的梦回忆

• 练太极拳的副作用 练太极的4个副作用要及时解决

很多人都喜欢练太极拳，但是部分人却在短时间内得不到理想的效果，反而出现了一些副作用，那练太极拳的副作用是什么呢？我们如何能解决呢？ 练太极拳的副作用1：伤气副作用伤气主要有两种现象：一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳；二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。这些也是练拳过程中的误区，容

健康养生之道太极拳

小萌萌灬

• 臂力器需要每天练吗 练臂力器要注意什么 臂力器,健身运动

臂力器有不同的重量，大家根据自己能承受的重量来选择，不然会拉伤肌肉的，练臂力器是不错的选择，下面来看看练臂力器要注意什么呢。臂力器需要每天练吗 臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。练臂力器要注意什么1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。3、使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器6、

健身运动臂力器

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• 硬拉可以练竖脊肌吗 练竖脊肌的好处 硬拉,健身运动

硬拉是很多男生会做的，长期锻炼竖脊肌会有一个好看的背部，那么硬拉可以练竖脊肌吗，练竖脊肌的好处有哪些呢，下面来看看吧。硬拉可以练竖脊肌吗硬拉可以锻炼竖脊肌。 在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练*。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌。练竖脊肌的好处1、维护脊柱稳定 竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量，从而帮助

健身运动硬拉

幼稚病晚期患者

• 仰卧卷腹可以练腹肌吗 仰卧卷腹练哪里的肌肉 卷腹,仰卧卷腹

仰卧卷腹是可以锻炼到腹肌的，是一个很有效的练腹肌动作，尤其是腹直肌，不过对于新手们来说这个动作可能有些难，建议可以从基本卷腹开始慢慢往上加难度。仰卧卷腹可以练腹肌吗可以。仰卧卷腹是现在流行的腹部运动,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做仰卧卷腹运动。做仰卧卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,拥有六到八块腹肌。仰卧卷腹练哪里的肌肉卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时，我们的腹部始终需要发力，所以能够很好的刺激我们的腹部肌肉，从而达到很好的锻炼效果。同时我们的背部始终离开地面，所以也需要大量的背部

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• 腹肌好练还是马甲线好练 腹肌和马甲线的区别 腹肌,马甲线

有腹肌或是马甲线的身材才是让人觉得最好看的，练腹肌或是马甲线都需要耗费一番功夫，那么腹肌好练还是马甲线好练呢，腹肌和马甲线的区别。腹肌好练还是马甲线好练 1、块状腹肌比马甲线更难,由于男生和女生的生理结构不同,练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线,而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌,一般情况下,体脂率要低于12%,而女生则要低于15%,说明更难了。2、也许一些女生会担心想练出马甲线,却练出了块状腹肌,其实女性体脂本身就比男生高,一般体脂

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