四项基本原则

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• 多样化饮食的四项基本原则——天然食物

多样化的饮食，一定是主要来自天然食物的饮食。所谓天然食物，意思是说你能很容易地看出来食物原料是什么。比如说，水果一看就是水果，蔬菜一看就知道是哪种蔬菜，坚果长什么样子马上就能区分出来。如果你吃的是某种一冲即食的混合粉，恐怕就不知道自己吃的是什么原料了。天然食物很少有掺假的余地，种类和数量都一清二楚。比如说，压得扁扁的燕麦片，一看就知道是燕麦片，100%纯度。如果喝的是某种粉状的甜味的“早餐麦片”，其中有多少燕麦片成分就说不清楚了，很可能主要是白糖粉和糊精，而它们是不能算在多样化的内容当中的。也就是说，糖、盐、油、淀粉、糊精都不能算多样化饮食当中的一种食物，因为它们没有天然食物的营养价值。购买加

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• 多样化饮食的四项基本原则——食物调换

要实现食物的多样化，在同一方面的食品当中，应当经常挑选不同种类、不同品种的食物。比如说，天天吃大米就很单调，如果换成其他粗粮，如玉米、小米等，就能使食物多样化；如果再能经常吃些豆类、甘薯来替代，就更符合多样化的原则。每天的主食原料应当不低于3种。在购买蔬菜时也应注意，不要总盯着自己喜欢的某几个品种，每天要吃5种以上的蔬菜，每日之间还要经常调换品种。比如说，今天吃了茄子、白菜、菠菜、豆角和南瓜，明天改吃青椒、油菜、萝卜、芦笋和胡萝卜。考虑到购物的方便性，并不要求品种上必须完全换掉，部分重合也可以。比如说，第三天还有一些青椒和萝卜没吃完，那么可以保留这两种原料，换掉其他原料。再加上一些日常保存非常

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• 多样化饮食的四项基本原则——类别全面

按照中国营养学会的“中国居民膳食指南”，以及食物营养功能的特点，每日需要摄入的食物种类可以大致这样划分： 第一大类：提供淀粉的食物，也含有一定量的蛋白质，可以作为主食粮食类：如米、面、玉米、小米、燕麦、大麦等淀粉豆类：如红豆、绿豆、各种芸豆、蚕豆、豌豆等薯类：如马铃薯、甘薯、芋头、山药等，营养特点介于粮食和蔬菜之间第二大类：提供膳食纤维、钾和维生素C的食物，水分大，蛋白质含量低蔬菜类：如各种绿叶蔬菜、菜花、豆角、萝卜、苦瓜、洋葱、茄子等菌藻类：如蘑菇、木耳、海带等，也常常放在蔬菜类当中，但维生素C比较低，富含可溶性膳食纤维水果类：如柑、橘、草莓、葡萄、鲜枣、苹果、梨、桃、瓜类等薯类：如马铃薯、

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• 健康吃主食的四项基本原则——主食要色

第三项基本原则：主食要色不知从什么时候开始，人类对白色有了一种执着的追求。皮肤以白为美，面粉以白为贵，甚至喝牛奶，也喜欢颜色发白的而不喜欢发黄的。其实，大自然当中的植物品种，本来是百花齐放的。就稻米而言，有黑米、红米、绿米，我们所吃的白米实际上精磨之前表面也是淡黄色或淡褐色的。玉米有黄粒、白粒、紫粒、红粒；豆子更是色彩繁多，甚至有各种花纹。只不过，由于人类的偏爱和选育，其中某一个颜色占据了压倒优势，其他颜色的品种就成了“少数民族”。经过精磨，去掉了外层30%以上的有色、粗糙部分，用麦粒的芯部磨成的白面粉已经够白了，甚至能称为“雪花粉”。但是消费者还不满意，因为正常的小麦粉无论怎么白，都会带有一

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• 单身女人寂寞了怎么解决 女人离婚要把握四条基本原则 找附*离婚单身女人

　　单身女人寂寞了怎么解决？女人特别是单身女人更要学会排解消化自己的寂寞，化寂寞为动力，去过一种与寂寞和解的奇妙生活。要知道，没有人会因为你空虚的寂寞而爱上你，只会因为你寂寞的美丽而追随你。   　　运动健身。运动除了能够保持女人的身材和健康，还可以愉悦你的心灵世界，当你在健身房里，或是运动场上奔跑跳跃的时候，这本身就已经是一直年轻积极的生活状态了。   　　而约上朋友练一次瑜伽，或是和陌生人打一场球，也都是排解寂寞的好方法，养身又养心，何乐而不为？女人是有气场的，那些沉沦于寂寞的女人几乎无一例外带着怨气和颓败，也就无法吸引心态积极阳光的男人，   　　而那些在寂寞的暗夜也能够坚持着绽放的女

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• 春捂秋冻怎么捂怎么冻 四季穿衣的基本原则

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”，意思就是春天不要急于脱掉厚衣服，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体健康有好处。那么，春捂秋冻怎么捂怎么冻？ 春捂秋冻怎么捂怎么冻春捂就是春季的时候不要着急脱下保暖的衣服，等到气温稳定，春暖花开以后再逐渐减少衣物。秋冻则是逐渐增加衣物，根据气温适当的加衣服，天气刚寒冷的时候，添加衣物应以能承受范围的寒冷

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夏曦颜

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