健身房运动

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• 高血压怎么锻炼身体好 高血压为什么不能剧烈运动 适合高血压的健身运动

家庭护理对于高血压病的防治具有重要作用。为了达到防治目的，患者及家庭成员有必要掌握一些知识。高血压病患者*时若能注意自我防范，就能降低脑病的发生概率。 高血压怎么锻炼身体好 1 高血压病患者*时应选择运动量不大动作缓慢轻柔的运动项目，如步行和体操等。每天坚持在*地上步行，早晚各1次，每次步行2~3千米，体力弱者步行1~2千米，匀速进行。步行的时间最好选在清晨和黄昏。长期坚持步

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• 夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补 中老年人夏季运动套装

转眼间，夏天悄然而至。夏天给人的感觉，除了热还是热。虽然气候有时热得让人受不了，但是却也仍然无法阻挡人们最夏天的喜爱。那么，在夏天健身要吃什么食物呢？ 蛋白质 1 1、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤，需要补充蛋白质作为组织修复的工具。 2、运动有助于促进骨骼肌的生长，肌肉的生长需要蛋白质。 3、人体70%都是水分，夏季运动会流失大量的水分，而蛋白质具有储水功能，

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• 夜晚运动对身体好吗 晚上运动健身真的对身体有害吗 晚上锻炼身体八大伤害

　　现代人的生活节奏加快，运动量却大大减少，这样很多人就想着在晚上进行运动锻炼，保证身体健康。但是自从有文章指出晚上运动其实不利于健康，还会产生一系列的病症之后，人们的困惑也就随之增加。那么夜晚运动对身体好吗？ 　　   　　补阳气并非是每个人都需要 　　 　　网友之所以认为晚上锻炼利于健康，其理论依据是，根据《黄帝内经》的描述，固阳气者一日而主外，*旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。 　　 　　而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出，《黄帝内经》书中只是指出，晚上不宜运动损伤阳气。

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• 一万步是多少公里 一万步有多远 健身运动,走路

现在都比较提倡每天走一万步，一万步其实不算很远，也比较好走的，比如*常逛街随便一走都不止一万步，但是很少有人注意一万步有多少公里吧。一万步是多少公里 一般情况下，成年男性一步的距离大约是0.7米，而成年女性朋友，大约在0.5米左右。那么，如果行走1万步的话，折合下来，男生大约走七公里左右，女生大约行进五公里左右。一万步有多远以个人一周的步行数据为例，一周累积行走25.1公里，总计步数36970。按照换算(36970/25.1)，大概就相当于每公里行走1472步;然后折算回一万步公里数(10000/1472)，大概就是每一万步行走了6.79公里。每天一万步的好处1、走路是一种增强体质和增加免疫系

健身运动走路

不想更喜欢他

• 女性蹲马步的好处 蹲马步会伤膝盖吗 蹲马步,健身运动

蹲马步是现在比较多人喜欢做了，蹲马步是不需要很多的地方，只需要有适合的*地和一双好的鞋子就足以了，那么女性蹲马步的好处有哪些呢。女性蹲马步的好处 蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会**充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时**黏液的分泌。蹲马步会伤膝盖吗蹲马步的坏处就是它很有可能会造成我们的膝盖损伤。主要是由于蹲马步的时候姿态做不正确而导致的。我们在做蹲马步的时候，重心要下移，把身体重量分担到两个膝盖上面，这就很容易造成膝盖的负担加重，可能导致损伤。所以蹲马步的时候一定

健身运动蹲马步

美少女战士阿妍

• 什么是立卧撑 立卧撑可以练哪里 立卧撑,健身运动

立卧撑是常见的运动方法，立卧撑是男生女生都可以做的运动，立卧撑做起来是很累的，撑着就累，至于能练到哪里，下面一起来看看吧。什么是立卧撑 立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。立卧撑可以练哪里立卧撑能锻炼全身，立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。立卧撑的正确做法1、开

健身运动立卧撑

上官静瞳【静汐】

• 颈部锻炼要注意什么 颈部锻炼的注意事项 颈部锻炼,健身运动

颈部锻炼有很多的好处，最大的好处就是可以保护颈椎，所以经常锻炼进步肌肉是很有必要的，但是锻炼颈部是有很多需要注意的，下面一起来看看吧。颈部锻炼要注意什么 1、颈部毕竟是人体比较重要得部位，进行什么样的锻炼要有选择性才行，一些比较危险的动作要尽量的去避免才行。2、锻炼颈部肌肉的动作要标准，当然也要坚持，因为锻炼颈部确实对身体有好处，起码能够缓解疲劳感觉，让颈部更加放松。3、锻炼要把握一个度，不能超过颈部的负荷，这样对颈部没有什么好处，反而容易引发一些损伤，后果严重可能还威胁生命，谨记。颈部锻炼的注意事项1、前三个锻炼姿势我建议大家采取坐姿而不要站姿，以防发生移位性眩晕，尤其是老年人!2、以上动作

健身运动颈部锻炼

可爱的初音

• 卧推主要锻炼哪里 卧推背部用力的原因 卧推,健身运动

卧推是锻炼减肥很好方法，卧推要适合自己的重量，不然容易受伤，那么卧推主要锻炼哪里呢，卧推背部用力的原因是什么呢，下面一起来看看吧。卧推主要锻炼哪里卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。 卧推背部用力的原因1、卧推中过度弓起腰部，和凳面超过了一个拳头的距离，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力。 2、卧推时没有夹紧肩胛骨，从而导致肩部不稳，造成背部发力过多，并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤。 3、卧推时，肩部和上背部没有贴住凳面，推举时，肩膀随着推举向上拉

健身运动卧推

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• 蹲马步可以长高吗 蹲马步对血压有影响吗 蹲马步,健身运动

蹲马步是运动中的一种，别看蹲马步是小小的一个动作，其实很锻炼腿部的，那么蹲马步可以长高吗，蹲马步对血压有影响吗，来看看吧。蹲马步可以长高吗 一般来说蹲马步是对身高没有影响的。 马步锻炼人体的主要部分还是在腿部和腰部的肌肉，一般来说是影响不到身高的，所以蹲马步是不可以长高的。一般来说能影响到身高的因素，是一些对于重力压迫身体的运动，虽然蹲马步不影响身高，但是长时间的蹲马步可能会影响到腿部的生长发育，有一定的可能会导致腿部的变形。蹲马步对血压有影响吗蹲马步时血压会轻微的升高。 蹲马步血压轻微的升高是正常现象，蹲马步也是属于一个运动的项目，人在开始做运动的时候身体机能会产生变化，同时血压会产生一定的

健身运动蹲马步

月光下的忧伤、谁懂

• 战绳适合增肌吗 战绳可以每天练吗 战绳,健身运动

战绳是个特别耗费力气的运动，在健身房可以看到很多男生在用，当然这项运动是男女都可以用的，那么战绳适合增肌吗，战绳可以每天练吗。战绳适合增肌吗 战绳训练对于身体的手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有着显著的锻炼效果，对于增加这个部位的肌肉量是很有效的，所以战绳适合全面性的增肌。战绳可以每天练吗可以每天都训练，虽然强度很大，但是持续时间并不长，并且战绳训练不会像其他力量训练对身体有过大的负荷以及受伤的风险，所以训练后身体能够快速恢复。战绳多少公斤适合通常战绳的设计重量在15-30斤之间，如果你的运动能力一般，战绳训练经验不足，那么建议选择相对轻一点的绳，这样对于前期学*上手有帮助，待能力提升后再选

健身运动战绳

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• 女生腰窝怎么练 女生有腰窝代表什么 腰窝,健身运动

大家都应该听说过腰窝，很少女生会有腰窝的，腰窝也不好练，那么女生腰窝怎么练呢，女生有腰窝代表什么呢，下面就一起来看看吧。女生腰窝怎么练 1、深蹲深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。2、臀桥臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。方法：身体*躺在垫上，双手掌心向下*放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌*踏于垫面。3、反向提臀提腿反向提臀提腿练*能够帮助锻炼臀部

腰窝健身运动

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• 打排球手肿了怎么办 打排球有什么好处 排球,健身运动

排球运动时很多女生都比较喜欢的运动，打排球还可以锻炼身体，那么打排球手肿了怎么办呢，打排球有什么好处呢，下面就一起来看看吧。打排球手肿了怎么办 1、冰块冰敷受伤后立即用冰块冷敷，可以收缩毛细血管，减轻红肿。每次冰敷10-20分钟，间隔30分钟冰敷一次，直到肿胀停止。冰敷过程中固定手臂，避免二次伤害。2、照X光看是否骨折冰敷后要先确定伤势，可以去医院照X光，看是否有骨裂或者骨折现象，如果骨折需要手术治疗，如果是肌肉拉伤，组织液溢出水肿，则可以进行第三步。3、按摩消肿按摩消肿最好是找专业的中医，不要自己乱按以免加重病情，按摩的时候可以配合活血化瘀的药物，比如红花油、遇难白药等，这样更有利于消肿。4

排球健身运动

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• 俯卧腿弯举的标准动作 俯卧腿弯举练哪里 健身,运动

俯卧腿弯举主要是练我们大腿后侧的肌肉的，也就是股二头肌，这个动作是需要借助健身房的器材来完成的，建议初学者还是在教练的指导下完成会比较好。俯卧腿弯举的标准动作1. 脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸。2. 双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底的收缩，在最顶部紧缩保持1-2S。3. 有控制的，慢慢的将重量放下，如此反复。俯卧腿弯举练哪里俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。俯卧腿弯举怎么升级腿后

健身运动

吾亦，足矣

• 跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法 跑步,健身运动

很多女生运动都不愿意跑步，她们会觉得跑步小腿会长肌肉，其实如果采取正确的跑步方法，小腿是不会长肌肉的，那么跑步小腿会粗的原因有哪些呢。跑步小腿会粗的原因 1、跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。2、你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。跑步避免小腿变粗的方法一、采取正确的跑步姿势1、保持头与肩的稳定，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。2、摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。3、从

跑步健身运动

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• 俄式挺身俯卧撑怎么练 俄式挺身多久能练成 健身,运动

俄式挺身俯卧撑是现在在健身大神中非常流行的一种姿势，在训练的时候，上肢以及核心的力量都是非常重要的，另外，*衡性也起着至关重要的作用。俄式挺身俯卧撑怎么练第一阶段：力量训练，由于这逆天的俯卧撑需要强大的肌肉力量作支持。必须先把上身肌肉力量做好。光这这就需要一个漫长的过程了。肩部腰部腹部的肌肉群尤为重要。在力量训练中做俯的卧撑要注意方式，和*常的俯卧撑不同，做俯卧撑时把手的位置往后放，重心前移。腿部可以架在墙上、凳子上、身子尽量向前冲、坚持训练多一段时间你会感觉渐渐地不用借到凳子和墙壁的力量。第二阶段：团身稳定腾空，每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之

健身运动

吃猫鼠

• *板支撑怎么做 *板支撑的正确动作介绍 *板支撑,运动,健身

在*时生活中，很多人都会经常做*板支撑，*板支撑时间长短并不重要，达到相应效果就行，动作的准确性才是最重要的，可以有效的锻炼全身肌肉，那么*板支撑怎么做？*板支撑的正确动作介绍。*板支撑怎么做*板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一*面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。*板支撑的正确动作介绍人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个*面上，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并

健身运动*板支撑

单向

• 高位下拉能代替引体向上吗？高位下拉和引体向上的区别 运动,健身

很多刚接触健身的朋友都认为高位下拉和引体向上锻炼的效果差不多，锻炼的位置也区别不大。下面5号网小编给大家讲讲高位下拉能代替引体向上吗？高位下拉和引体向上的区别是什么？高位下拉能代替引体向上吗大家应该都知道，如果你引体向上一下都拉不上去的话，很多人会建议高位下拉是一个很好的替代方案。因为两者训练都是同样的肌群，背阔肌，肱二头肌，但是两者其实是完全不一样的东西，高位下拉永远都不能取代引体向上。高位下拉和引体向上的区别从训练层面来看一个是把重量拉*身体，一个是身体拉*横杠!两者都是针对背阔肌来训练……但是滑轮下拉在动作最低点的预备姿势，由于下肢受限，所以整个压力是在上背部，其他肌群参与程度不高!而引

健身运动

我是软妹子

• 健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？ 运动,减肥

瘦一直是很多妹子想追求的，很多妹子健身运动就是为了减肥瘦身，运动不仅能增强体质还能帮助减肥，那么健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？健身多久能瘦下来正常速度一个月4斤去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。健身房减肥一个月不能超10斤如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。有氧燃脂操怎么练瘦大腿两侧1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持*，眼望前方呈准备姿势。2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手

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• 力量训练能减肥吗？力量训练一周几次好？ 运动,减肥,健身

减肥是女人永恒的话题和终身事业。有人靠节食，有人靠运动，成败与否，不得而知。靠运动减肥的话，到底有氧运动和无氧运动哪个更有效呢?力量训练能减肥吗?力量训练一周几次好?带着这些疑问，来文中找答案吧!减肥为什么要增肌?研究证实单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。有很多女性，她们受传统观念的影响，认为身体里太多肌肉会没女人味，其实不然。肌肉并不是很容易生长的，在我们的身体中，肌肉比脂肪要宝贵得多，它支撑着我们的皮肤，使皮肤不松垂;它控制着我们的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛;它帮助我们的身体运动起来;它会消耗更多的脂肪;它会使我们

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• 屁股肉多怎么减下去 减屁股肉的方法有什么 减肥,健身运动

因为工作的原因非常多的女性屁股都是非常大的，那么屁股肉多怎么减下去呢？跟着小编我们一起来了解学*减屁股肉的简单方法吧。屁股肉多怎么减下去1、泡澡如果不喜欢运动的话，那么可以选择泡澡，可以促进身体的血液循环，让新陈代谢加快。2、快走如果不想跑步，但是有觉得散步太慢了，那么可以选择快走。快走可以锻炼到我们的臀部和臀部，减脂增肌，让我们的臀腿变得更加好看。3、骑自行车如果屁股的肉比较多的话，推荐骑自行车减肥，因为是有氧运动，所以可以帮助我们全身减脂，尤其是下半身。骑自行车最好是选择上坡路段骑，这样更能锻炼到臀部和腿部。减屁股肉的方法有什么1、注意*时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散

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