运动保健

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• 夏季如何有效减肥 注意运动保健

对于很多现代人来说，在生活中都是比较想要让自己有健康身体的了，而且还希望我们自己能够瘦下来的了，但是我们已经到了夏季，这时候很多人都非常烦恼了，不知道自己在这时候应该如何的减肥了，其实也是有方法的，一起看看吧。坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等，这些运动都是可以帮助我们更好的保健了，下面就让我们一起看看应该怎么做吧。达到中等运动强度控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有

四季养生夏季养生

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• 霜降如何养生保健 注意运动和饮食 霜降养生保健

霜降是秋季的最后一个节气了，在这时候的天气变化是非常大的了，同时也是会越来越寒冷的了，所以我们大家在霜降的时候就非常容易出现各种的不适情况，因此在霜降的时候学会保健养生方法就非常关键，那么霜降的时候吃什么好呢，一起看看吧。运动霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。在这时候我们人体的免疫力是比较差的，所以就非常容易导致我们的健康受到影响了，这无疑是非常不利于我们健康的了，是需要我们大家去小心的了，所以为了预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病

24节气养生四季养生

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• 秋季保健的要点 多睡觉多运动能解乏

在秋季的时候我们可以发现，大家最容易出现的不适情况就是秋季犯困了吧，在这时候我们不少人都是容易出现秋困的情况了，这时候我们容易犯困，是会对健康造成影响的了，那么秋季的时候要怎么做比较好呢，下面就让我们一起看看吧。告别了炎夏，终于将迎来天清气爽的秋天，体感比夏天舒服得多。可是，一些白领朋友常常在上班时会有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏，这是我们大家热议出现的问题哦。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施，在秋季的时候出现犯困情况实际上是非常正常的了，但是我们还是推荐大家学会方法在这时

四季养生秋季养生

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• 大雪养生保健常识之运动篇

每个节气有不同的养生方式，大雪节气是二十四个节气的第二十一个节气。大雪节气意味着降雪量增大，而且气温下降的快。大雪节气应该如何养生呢?运动养生很重要，现在人们越来越重视养生的问题。如何运动呢，一些养生的方式大家都要了解，运动养生要注意保暖，注意运动前养生，来看看这些小常识吧。运动保健：充足热身、运动要保暖、晨练不宜过早1、选择慢跑、快走最适宜。冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。在运动的时候要注意根据自己的体质来选择适当的运动，

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• 晨练后能喝酸奶吗 有保健作用 晨练,运动

晨练之后是可以喝酸奶的，在运动之后喝酸奶是有很多好处的，酸奶中含的营养物质在晨练运动之后会更好吸收，所以晨练之后喝酸奶是挺好的。晨练后能喝酸奶吗晨练后可以喝酸奶。酸奶虽然口感偏酸，但属于碱性食物，其中含大量钙和活性物质，运动后适量的喝酸奶有很好的保健作用。但是，最好休息半个小时后饮用。晨练后多久能喝酸奶一般是半个小时左右之后再喝会比较好。运动过后身体会产生很多的乳酸，酸奶中本来就含有酸性的物质，如果运动过后，立即饮用酸奶，这样是不利于体内血液中的乳酸进行代谢的。所以建议在运动后半个小时到一个小时之后，再饮用酸奶更有利于身体的健康。晨练后喝酸奶的好处1运动后喝酸奶利于身体吸收因为运动后人体对营养

运动晨练

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• 运动可以改善皮肤吗 运动能让皮肤变好吗 运动,健身,保健

每天适量运动成为了爱美女士保持身体苗条的绝招，但是殊不知每天运动除了能带来苗条的身材之外，还能给皮肤带来不小的变化。运动不仅仅能让皮肤看起来更加紧实饱满，还能让暗淡的皮肤光泽四射。那么，运动对皮肤究竟有哪些好处呢？下面给您一一解答运动可以改善皮肤吗皮肤黯无光泽很多女性不希望自己皮肤没有光泽，还没到年龄就被戴上“黄脸婆”的帽子。这种状况也是可以用运动的方法来改善的。运动加速了血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会令皮肤充满弹性和光泽，散发健康气息，并且收缩的肌肉会产生热能，而身体为了散热，便会加快血液流量，令皮肤红润起来。另外，科学研究还发现，伴随着音乐做运动可以

健身运动保健

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• 过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛 过年,颈部保健,3C运动

春节即将临*，我们需要做好春节的各种工作，预防各种疾病缠身，比如：上网脖子痛、玩手机、看电视等等，让你在这个春节里快快乐乐的玩耍，接下来就让我们一起来看看怎么做吧。久坐不动，恐造成静脉血栓复健科医师表示，根据国外研究，坐上1小时，人体内的血溶积比会由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不动，会使小腿静脉压升高，造成静脉血液滞留，末梢循环变慢，进而产生静脉血栓，造成中风等严重的问题。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常，以及喝酒*惯的高危险族群，一定要特别注意。每隔1小时起来活动5分钟长时间低头盯着手机，或*板，所引起颈部酸痛的问题，可藉由肌肉的主动收缩动作，放松颈椎肌肉，及增加肌肉血液循环，并舒缓

过年颈部保健3C运动

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• 鼠标手怎么治疗?治疗鼠标手的保健动作 鼠标手,保健运动,手腕

长期使用电脑键盘和鼠标，导致很多人都成为了人们所说的鼠标手，这是一种职业病继续发展下去很可能导致手腕神经出现各种问题，需要我们现在即使的进行预防和保护才行。手指在鼠标上不停的使用，会让手的相关部位神经、肌肉等受到伤害，从而会出现各种各样一系列的病症。在生活中一般情况下女性比男性的“鼠标手”发病率高，因为女性的手比男性的小，很容易造成手腕神经受到压迫。帮助手腕放松的方法：(1)双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水*状态，手掌 朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。(2)弯曲肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持屈肘及握拳姿势，将头

保健运动鼠标手手腕

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• 保健运动让你能成功痩身又解乏 痩身,保健运动,健身

对于想要瘦身的朋友来说找到合适的方法是很重要的，如何找到一套有用的瘦身方法呢？需要从生活*惯开始养成，我们不妨来做做运动吧，这里有几套不错的瘦身运动哦，效果还不错。瘦身运动方法：(1)换脚跳先迈左脚向前走，在左脚落地的时候，跳向空中，右膝盖弯曲在前，用右脚落地，然后再单脚跳起，双臂在身体两侧自然摆动，这样跳2分沖。(2)内外跳尽可能快地向内移动你的脚步，右脚向内迈，然后左脚向外，然后这样左右脚不停地内外来回跳动，双臂在身体两侧D然摆动，重复做30秒钟，然后从左脚开始再做30秒钟。(3)交叉腿跳双脚并紧站立，脚尖朝前，膝盖轻微弯曲。把左脚迈向身体侧方，右**叉在身后，把左脚向身体侧方再次迈一步，

健身痩身保健运动

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• 瑜伽运动有效帮助你做到瘦腰成功 瘦腰,瑜伽运动,保健知识

对于想要瘦腰的妹纸们来说，瑜伽运动是很有效果的，爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧，能有效的帮助你做到瘦腰成功哦，下面就让我们一起来看看吧。动作一：加强三角伸展式具体做法：步骤一：双腿分开，双臂侧*展开，右脚尖转向右侧，吸气。步骤二：呼气，弯曲右膝。步骤三：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。步骤四：左臂尽量想侧伸*，同左侧侧腰、髓部形成—条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换对侧再做。次数：左右两侧各做3次。效果：伸展并收紧侧腰部，刺激胃肠蠕动，有助于消化，加强腿部力量。 动作二：扫地式 具体做法：步骤一：双腿分开略比肩宽，吸气，双

瘦腰瑜伽运动保健知识

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• 上班族上班前的保健养生运动 上班族,运动,健身

对于上班族来说，工作太忙，没时间去做健身，久而久之身体的抵抗力也就随之下降了，其实上班族抓紧那么一点点时间都是可以有效的做到保健养生的运动的，比如：等电梯、搭车、走路等都是能起到健身的作用的，今天要为大家介绍的是上班前的八分钟保健操，让你身体一天比一天好。上班前的保健运动：(1)轻揉耳轮用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使耳部经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有预防作用。(2)转动眼睛眼球运动，分别按顺时针和逆时针方向运转双眼眼球，可达到提神醒目的效果。(3)拇指揉鼻用双手拇指上F按揉鼻子，能缓解晨起着凉而引起的鼻塞流涕。(4)伸屈四肢通过做四肢伸屈运动，让血液迅速回流到全身，供给心脑器宫

健身运动上班族

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• 搭车时的六种有效减肥保健方法 减肥,搭车,运动

对于做公交车上下班，又没时间锻炼的人来说，如果在公交车上做一些健身小动作,可以帮你达到健身的目的，又不必占用更多的时间，何乐而不为呢。搭车时的六种减肥方法(1)利用公车上的吊环来锻炼上半身当你在公车上时，用你的右手抓住吊环为例，然后用左手握住右手手臂，把头向下靠*胸部，这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还可利用吊环做旋转运动，抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和手臂，左右两侧交替进行。(2)站成“丁”字步，锻炼身体协调性和腿部肌肉以左脚为例，身体直立微侧，左脚在前，双腿微微弯曲，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可以根据军厢的晃动调整发力部位从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右

运动减肥搭车

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• 快步走能减肥吗?快走的减肥保健方法 减肥,快走,运动

健走运动在国外备受推崇，流行的原因很简单，健走运动本身强度并不大，而且操作起来简单易行，十分适合步行上班的办公族在生活中加以实践，尤其是那些体重达到超重或已经出现肥胖的人。一般来说，正确的健走姿势是身体上身直立，步伐够大且每分钟大致走100〜130步。强度因个人体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的减肥效果。快步走减肥注意以下问题：（1）头、肩和胸健走的过程中，始终保持抬头挺胸，两眼直视前方。肩膀放松打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。（2）手臂和双手手臂在行走过程中，应该自然弯曲成90度。采用前后摆动的动作，而不是左右摆动，并旦要紧贴身体两侧。手部保持姿势自然

运动减肥快走

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• 七种瑜伽养生运动让你瞬间瘦腿 运动,瑜伽,瘦腿,保健养生

生活中许多人都想减肥瘦腿，让自己有个完美的身材，特别是女性，最想要的就是衣一副好身材，苗条的身材才是女性的完美身材，那么如何才能有效的得到完美的身材呢？下面就让我们一起来看看那么运动能成功的塑造完美的身材吧。瑜伽瘦腿运动有哪些：第一招1、站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。2、上身弯曲，努力去贴*大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘*行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。第二招1、两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。2、弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴*耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。3、上身继续往下压，用头部靠*小腿胫骨，胸部贴向腿

瑜伽运动瘦腿保健养生

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• 起床1分钟保健按摩 让你健康一辈子 保健,运动

早上起来时间很宝贵，保健按摩操让你每天健健康康，其实据有关专家调查，晨起1分钟按摩是对人体有很大的帮助的，能有效的促进血液循环，增强各个器官的功能等，一个小小的一分钟带来的这么好帮助，你能不去做？为了自己的身体健康我们还是做一做吧。晨起1分钟保健按摩法即早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做约10分钟的保健按摩运动，对预防心脑血管疾病和增强各器官功能大有裨益。起床1分钟保健按摩1、手指梳头1分钟双手手指由前额至后脑勺依次梳理，可增强头部的血液循环，增加脑部血流量，防治脑部血管疾病，且使头发黑而有光泽。2、轻揉耳轮1分钟双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵穴位众多，此法可使经络疏通，尤其对耳鸣、

运动保健

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• 女性怎么丰胸提臀 瑜伽保健是妙招 女性养生,丰胸提臀,瑜伽运动,养生保健,运动

瑜伽保健不仅能够缓解全身的疲劳、舒缓心情、还可以具有塑造完美身形的作用，女性朋友们想要丰胸提臀，小编倒是有几个小妙招，让你能快速丰胸提臀，让你的曲线变的更加完美，下面就来一起看看吧。女性怎么丰胸提臀1、臀部上翘针对部位：臀部、背部、胸部2、弓形倒立针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀练*规则：*躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。3、挺胸抬头针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部练*规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量

运动养生保健瑜伽运动女性养生丰胸提臀

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• 运动员特写图片 运动,运动员,

运动轨迹是指由身体的某一部分从开始位置到结束位置所经过的路线而组成的动作的空间特征。轨迹由方向、形态、幅度表示出来。轨迹的方向是根据身体的面而确定的。身体面有矢状面、额状面和水*面。

人物运动运动员

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• 拳击运动图片 运动,拳击,健身,

拳击和射箭都是人类古时的生存技巧，原始人用以强健体魄而可以于恶劣的环境之下生存。弓箭未面世前，人类要以拳头来自卫。这是拳击的雏形。最早见于历史记载是公元前40世纪的埃及。而在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。

运动健身拳击运动体育

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• 瑜伽运动图片 瑜伽,休闲运动,

瑜伽"(英文:Yoga，印地语:योग)这个词，是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali，印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运

瑜伽运动体育休闲运动

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• 跑步运动图片 运动,跑步,赛跑,

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

运动跑步运动体育赛跑

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• 运动器械图片 运动器材,器械,运动器械,

很多时候人们运动需要借助器材来达到局部健身的目的。该组提供了一些成活中常用的运动器械图片。

运动体育运动器材运动器械器械

柳无痕‘花残败 +关注

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拳击和射箭都是人类古时的生存技巧，原始人用以强健体魄而可以于恶劣的环境之下生存。弓箭未面世前，人类要以拳头来自卫。这是拳击的雏形。最早见于历史记载是公元前40世纪的埃及。而在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。

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• 水上运动冲浪

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水上运动冲浪桌面壁纸。当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动。

水上运动冲浪

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• 保健养生-动起来 保健 运动 养生 美食

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【减肥、瘦身、健身】局部瘦身宝典

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用晒衣夹夹住手掌的穴道，比用手指按压更简…

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40种不同的瘦身动作！

• 性感的健身女孩

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运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

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• 小学生体育课

灿白，灿白。 +关注

体育课是体育教学的基本组织形式。它对学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，进行思想品德教育，促进学生课外体育锻炼，提高运动技术水*，实现学校体育的目的任务具有重要意义。

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