加强锻炼

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• 饥饿是很好的锻炼

在我二十岁出头的那几年，胃口好得出奇。每天深夜，我们都聚集在烤串摊前。哪怕是积雪的冬天，冻得浑身发抖，围坐在火光面前，烤得脸颊微微发烫。我们扯淡，喝酒，满嘴黄段子，肆无忌惮。鸡脖子，肉筋，大腰子，烤得外皮焦酥里侧嫩滑。夏夜的时候，在隔壁摊上叫上一打啤酒半个西瓜。毛豆，花生，兔头，鸭爪。附送的还有下班的小姐，刷夜的宅男，打架的酒鬼，奔跑的城管。整夜在浓烟滚滚中度过。烤串其实并不好吃，鲎咸刷酱，但是当时我爱得要命，以及那人间烟火的味道。有一次，一个发达了的装逼艺术家来找我们，问：“在这种乌七糟八的地方，你怎么能安心创作？”我微笑着说：“去你大爷的！”

柏邦妮青春

永爱蜂糖

• 秋季适合锻炼身体 注意锻炼的几大原则

秋季的时候天气很不错，秋高气爽的天气让我们很多人都感觉是非常舒适的了，所以在这时候不少人都是会选择通过运动来进行锻炼的了，这的确是可以帮助我们增强身体素质的好方法了，但是在秋季的时候锻炼也要注意遵守原则哦，一起看看吧。注意衣着，防止感冒秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间，这样才可以让我们的身体去适应温度，避免由于过大的温差而导致身体健康受到影响，出现感冒的问题。而且在出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太

四季养生秋季养生

白色无脑是团子

• 健骑机锻炼腹肌的方法,健骑机能锻炼腹肌吗

健骑机是属于室外健身器材的一种，经常可以在小区的健身器材中看到，它不仅能使得人体上下肢、腰腹部肌肉群得到锻炼，还能增强心肺功能，有比较好的锻炼效果。那么对于那些想要锻炼出腹肌的健身者来说，健骑机能起到锻炼腹肌的作用吗？ 健骑机能锻炼腹肌吗 1 使用健骑机对于锻炼腹肌有一定的帮助。 健骑机的基本动作是，在双腿用力向下蹬踏时，双手握住扶手拉向身体，这个过程是能增强上下肢肌肉

比丢酱与桃子酱

• 怎么用哑铃锻炼胸部肌肉,哑铃锻炼胸部肌肉的方法图解

宽厚的胸大肌能让人看起来健硕，有力量，而哑铃就是常用来锻炼胸大肌的器材。这里给大家介绍几组用哑铃锻炼胸大肌的动作。 上斜推举 1 目标锻炼肌肉： 增强上胸大肌 动作过程： 1、将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度，将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚*放在地板上。 2、 双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。 3、将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下

天依依

• 前列腺增生的锻炼方法 这些锻炼方法你知道吗 前列腺增生锻炼方法

虽然锻炼并不是治疗疾病的快速方法，但前列腺增生的患者可以通过锻炼的方式来缓解症状，辅助治疗。 正确散步 1 苫布可以使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而将呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆引导活跃状态中。它能够调节内脏功能的*衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞老化，对前列腺增生的治疗和预防有很好的作用。 散步方法： 散步虽好，要掌握要领。三不前，应该

兮夜夏

• 夜晚锻炼身体好不好 晚上锻炼有什么好处 夜晚锻炼身体好不好

*日，我们身边越来越多的人投入到夜走锻炼的行列之中。每天一万步。夜走一万步。已经成为许多人日常生活中自我锻炼身体的新追求。 较少发生意外 1 由于一天到晚人已经经历繁忙的工作了，身体的适应性和顺应性也比较好。如同，活动开了一般。那种由于突然运动，或者突然**变化，引发人体的猝死、卒中等意外案例会明显减少。也就是说，夜晚的适度锻炼比较适合绝大多数人！也是比较安全的时光。特别，对

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• 小臂肌肉怎么练,怎么锻炼小臂 怎么锻炼小臂变粗

小臂训练是很有必要的，小臂肌肉不发达，在我们其他训练：引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，上大重量总是小臂先没力，那么小臂肌肉怎么练？ 俯卧撑 1 俯卧撑是力量练*，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。

六可

• 走路的好处 走路的锻炼效果 走路锻炼走几公里为好

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？ 走路的锻炼效果 1 每天走6000步≈三四千米行走距离≈30分钟中等强度运动 是走路最健康的步数！ 运动最好的方法就是——走路 动汗为贵！主动流汗简称“

❤顺子❤

• 锻炼背部的动作 背部锻炼方法 健身练背的王牌动作

背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个男人整个形体的优美程度。 侧躺开合 1 (臀部外展和单侧外部旋转) 1. 侧躺，臀部、膝盖和脚 相互并拢，膝盖弯曲 45-60度。用一只手臂 支撑头部。 2. 收腹，挺直脊柱，保持 呼吸，放松。 3. 保持脚部接触，缓慢朝 天花板抬起上面的膝 盖。臀部不可向后退。 4. 保持5-10秒钟，然后放 下腿

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• 硬拉锻炼竖脊肌吗,锻炼竖脊肌的好处

我们知道，硬拉对全身的力量提升都有一个很好的效果，很多身体部位在硬拉训练中都可以被训练到。竖脊肌区于身躯中部，起着联动上下的作用，那么硬拉锻炼竖脊肌吗？ 硬拉锻炼竖脊肌吗 1 硬拉可以锻炼竖脊肌。 在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练*。而在这其中又尤

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• 动感单车锻炼哪些肌肉,动感单车锻炼什么部位

动感单车节奏活泼、激情，受到许多健身爱好者的欢迎。那动感单车能练哪些肌肉呢？动感单车锻炼什么部位？ 动感单车练股四头肌 1 大腿正面的股四头肌，在骑行中每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。腿后肌，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

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• 增肌锻炼前后吃什么,锻炼后吃什么容易增肌

训练的饮食对于训练的结果意义重大，那么关于增肌锻炼前后吃什么一直是大家议论的焦点。 增肌锻炼前后吃什么 1 建议在增肌训练前适量补充糖分和蛋白质，目的是为接下来的训练提供足够的能量，避免出现断电，影响训练效果，另外就是适量补充蛋白质能够有效避免训练中肌肉的分解。 那么训练后建议补充适量的碳水和足量的蛋白质，目的是补充训练中大量消耗的能量，另外碳水的摄入也是肌肉合成的信号

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• 臀部下垂锻炼有效吗,预防臀部下垂的锻炼方法

随着年龄的增加人们体内的脂肪比例升高，脂肪的融合度也下降，出现臀部下垂也就不意外了，那么有什么办法能够解决呢？ 臀部下垂锻炼有效吗 1 针对特定部位的锻炼肯定是有效的，臀部下垂可能是臀部肌肉薄弱所致，那么通过锻炼将臀部肌肉进行强化，那么下垂的问题能够很好的解决。 预防臀部下垂的锻炼方法

鹿晗来啵一个

• 唐禹哲发声否认恋网红：P图水*要加强

　　前几天艺人唐禹哲被曝与网红热恋，此消息一出立即引起网友们的热议。据爆料称两人在微博上互动频频且内容也很亲密，也有网友发现合照有P过的痕迹，这期间究竟真相是怎样?*日，唐禹哲自己发文澄清，并称对方P图技术不佳。网红、唐禹哲　　艺人唐禹哲被爆热恋大陆网红“西里_CiLi”，但女方随后遭到网友起底，疑似自行PS合成“情侣合照”，被怀疑从头到尾都是自导自演。唐禹哲20日也亲自出面，向西里_CiLi喊话：“孩子，想红想博得关注，就该脚踏实地的努力!”唐禹哲微博截图　　唐禹哲19日先是透过团队否认绯闻，澄清根本不认识“

经典灬醉雨听月

• 久坐锻炼腰部的动作 5个动作锻炼腰部最快方法

久坐锻炼腰部的动作还蛮多的，在站立的情况下向后舒展身体，也可以双膝跪在地上，双手支撑身体然后完成一个“猫拱背”的动作，还可以深蹲，都能够环节腰部疲劳。很多人由于工作的原因，几乎是长坐不起，加上下班后又没有时间锻炼，导致腰部过度疲劳，严重的情况还会引起腰间盘突出，然而我们可以学*一些简单的动作，来避免腰间盘突出的现状。 首先我们可以经常做燕子飞的动作，来缓解腰部所产生的压力，燕子飞就是要像燕子飞一样，俯卧在床上，膝盖伸直，两条腿向天花板升起，头部和肩部都要离开水*面，像燕子一样形成反弓状。这个动作并不简单，但可以有效的缓解腰部的疲劳，而且长期坚持做燕子飞的动作，具有减肥的功效，蛮管用的，但

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• 如何使木棉在元旦开花，加强水肥控制温度即可

在养殖木棉的过程中，在花前可每天给予的光照时间不可低于5小时，控制温度在20～30℃左右，每隔2～3天浇水一次，保持盆土湿润，每隔半个月施肥一次，主要以充分腐熟的液肥为主，以及合理的修剪处理，以促使养分更为集中。 使木棉在元旦开花的方法 1、充足光照 木棉喜欢在阳光充足且温暖的环境中生长，在花前最好每天给予不低于5个小时的直射阳光，控制温度在20～30℃左右，最好在白天保持室温在28℃左右，晚上的温度在12℃左右，以利于花芽的分化，促使木棉开花。 2、水分管理 木棉在湿润的基质中生长较快，但在气温较低的环境下浇水要严格控制，花前可每隔2～3天浇水一次，保持盆土湿润，当气温低于5℃就要减少

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• 增肌粉不锻炼可以吃吗 吃增肌粉不锻炼会怎样 增肌粉,锻炼

增肌粉一般都是经常健身运动的人用来增加肌肉吃的，会让运动效果加倍，更容易长出肌肉，那么，增肌粉不锻炼的人能不能吃呢？增肌粉不锻炼可以吃吗最好别吃。一些人如果不想锻炼肌肉的话，建议大家不要摄入增肌粉，增肌粉给大家会带来很大的蛋白质和能量，如果大家在*时不运动的话，可能会无法消耗这些能量，那么这个时候，这些能量就会堆积到整个身体里面，对大家的身体造成很大的影响。吃增肌粉不锻炼会怎样我们都知道，要像练就一身肌肉，是能量、蛋白质和营养素三者共同决定的，这三种元素缺一不可，虽然增肌粉是一种非常好的蛋白质补充剂，但是单一的靠补充这种营养剂，而一点努力都不付出的话，是无法达到长出肌肉的目的的，因此增肌粉含有

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• 在家里锻炼身体的注意事项 家里,锻炼

天气越来越冷，很多人都不愿意出门运动，而在家里便成为了大家的选择，瘦身操属于有氧运动，可以简单方便的在家里或者办公室中进行，同时也可以根据自己的情况合理安排时间，持续规律地跳可以增加心肺功能，提高基础代谢率，燃烧脂肪，维持窈窕健美体格。跳瘦身操既简单又方便，只不过网路视频教学或DVD 里面的动作，都是经过专业训练，而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群，如果没有把这些肌群练好，就勉强跟着做，不但不能达到原来运动的效果，还很容易导致膝盖疼痛、肌肉酸痛，造成身体负担。 预防伤害5大招第1招：穿对装备说明：一般人会在下班或休假时间跟着影片做瘦身操，所以会穿着很休闲。但因不透气，常会跳得挥汗如雨，很不

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• 男性如何锻炼出八块腹肌 运动,腹肌,锻炼

一个男人有一副完美的身材才是最好的，八块腹肌是多少的炫酷，你想要锻炼出来八块腹肌吗？你想让自己的身体更加健康吗？那就跟随着我们一起来看看找找适合你的方法吧。男性锻炼八块腹肌的方法：1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练*，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作

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• 瘦脸有妙招 咀嚼锻炼法 瘦脸,拒绝锻炼,丽人

脸是女性朋友们最注重的，一张好的脸能为你带来无限的好处，怎么才能练成瘦脸呢？今天我们教大家一个独特的方法——拒绝锻炼法，有兴趣的朋友们赶紧来试试吧！咀嚼锻炼法锻炼咀嚼肌深吸一口气，但是不要咽下 去，做鼓气状，然后将上下 牙齿相互晈合，晈合50次为佳，可以有效锻炼咀嚼肌。锻炼颊骨肌将双手的食指放在颧骨最高点上，然后念字母“〇”的 音，接着再念字母“E”的 音，反复练*50次，可以有 效锻炼颊骨肌。锻炼上唇拳肌抿住上嘴唇，将人中尽力地 向下伸展，嘴唇微微张开， 感受上唇肌肉的拉伸。念字 母“0”的音，可以感觉到 上唇拳肌有被上提的感觉。锻炼笑肌将嘴角慢速地往上提，做 一个微笑的表情，上提的 时候上

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