加强锻炼

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• 颈椎病是怎么引起的,颈椎病是什么原因引起的,颈椎病是怎么导致的 颈椎病10种锻炼方法

颈椎病是怎么引起的呢？事实上，颈椎病的病理生理和病理解剖的过程是相当复杂的，但下列因素在颈椎病的产生和复发过程中均起着重要的作用。 颈椎退行性改变 1 进入中老年，随着年龄增长、颈椎间盘、颈椎产生退行性改变，是形成颈椎病的主要因素。若晕倒有慢性劳损或者颈部外伤，更会加速、加剧颈椎退行性改变，使颈椎病的症状愈加严重。

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• 游泳前吃饭还是游泳后吃,游泳之前能吃饭吗,游泳前能吃东西吗 游泳锻炼一周几次合适

夏天来临，游泳是大家喜欢的一类运动，但对于很多人来说在游泳前吃饭还是游泳后吃饭也成了它们苦恼的问题。 游泳前适当饮食 1 一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西的，而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。 注意：游泳前不要吃的太饱，而且不要空腹游泳！ 为什么游泳前适当饮食

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• 冬天运动不出汗能减肥吗,冬天运动不出汗能瘦吗,冬天运动不出汗可以减肥吗 冬天锻炼不出汗有效果吗

冬天是一个容易长肉的季节，很多人在冬天胃口大开再加上进补的原因，身上肉肉越来越多了。可是冬天天气寒冷，很多人都不想像夏天一样大汗淋漓进行运动。那么冬天运动不出汗能不能减肥呢？ 冬天运动不出汗能减肥吗 1 冬天运动不出汗也是可以减肥的。 冬天进行运动只要到了一定的程度，即便是不出汗身体也在消耗热量，脂肪也在加速燃烧，是具有减肥效果的。运动减肥的效果不能用出汗量的多少来判断

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• 如何预防颈椎病的发生,预防颈椎病的方法,预防颈椎病有哪些要求 颈椎病10种锻炼方法

颈椎病发病率越来越高，甚至成为了一些行业常见的病症。其实在日常生活中保持健康的生活*惯，颈椎病是完全可以预防的。下面8个点帮助你预防颈椎疾病。 保持正确颈部姿势 1 长年伏案工作者，如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工，要特别注意坐姿： 1.采取自然端坐位，胸部挺直，头部略微前倾。 2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离，若距离缩短，除造成颈肩肌肉劳损外，还可

绝影雪麻麻啦。

• 一天中什么时候运动最好,一天中最佳运动时间,一天中最佳锻炼时间

很多一开始准备运动养生的人可能都会问，为准备来锻炼身体了，可是究竟是早晨锻炼身体好还是晚上锻炼身体好呢？那么就让我来告诉你一天中什么时候运动最好吧。 运动关键在动而不是纠结 1 关于运动的话题很多，很多人往往都在纠结于问题的表面，而付出使劲行动而又坚持下来的却很少。其实，运动是不需要太过于纠结于时间的，无论是一天中的什么时候锻炼，运动的效果都不会有太大的差别，虽然早晨、下午或

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• 马甲线怎么练,马甲线是怎么练出来的,锻炼马甲线最好的运动方式 一星期速练马甲线

我们经常在微博上可以看到，娱乐圈的一些女明星大秀马甲线，看上去十分性感，然而要练就性感的马甲线，不但要求腹部*坦，没有过多的赘肉，还必须能保证看到清晰可见的肌肉线条，那么马甲线是怎么练出来的呢? 卷腹运动 1 初级卷腹运动 练*者仰卧于瑜伽垫上，双腿微微分开，双手放于耳朵两侧，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，至肩胛骨离开地面即可，不用完全下降至上半身与地面接触时可再次卷

Nexus—羁绊

• 健身的注意事项 掌握这9点相当于上了一节私教课 到健身房应该怎么锻炼

正在健身中的小伙伴们看过来，健身掌握这9点，相当于上了一节私教课！ 健身的注意事项 1 一、1个小时：每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上，当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长，研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。 二、2个部位：深层刺激肌肉是

我是怪兽:

• 走路和骑车哪个对膝盖损害大,关节炎骑车锻炼还是步行好 不伤膝关节的九种运动

运动既可以预防疾病，但不当的运动也可以引发疾病，如走路和骑车，两者都是需要膝关节多加参与的运动项目，很多人本身膝盖有伤的话，不知道走路和骑车哪个对膝盖损害更大呢？ 走路和骑车哪个对膝盖损害大 1 正确的走路和骑车姿势都不会对膝盖造成损害。 走路和骑车都不属于对膝盖压力大的运动项目，两者在标准体重下，正确的进行操作对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍，而一些跳跃性动作可高

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• 运动量多少合适,多少运动量合适,每天最佳运动量是多少 每天锻炼的最佳时间

在健身热潮中，许多人对健身缺乏正确的的认识，错误的运动健身观念会对机体造成伤害，这是得不偿失的，就拿运动量来说，很多人多觉得运动量越大其效果就好，其实运动贵在坚持，重在适度，接下来就介绍运动量多少合适。 运动量多少由什么决定 1 运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它有运动强度和运动时两个因素构成；运动量多少不能一概而论，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素

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• *板支撑治疗腰间盘突出吗,腰椎间盘突出的锻炼方法 *板支撑腰椎间盘突出

上了年纪的人，腰部劳损比较严重，很多人都容易出现腰椎间盘突出，而*板支撑是一种常见的锻炼项目，那么*板支撑能治疗腰椎间盘突出吗？ *板支撑治疗腰间盘突出吗 1 不能。 腰椎间盘突出是因为腰椎间盘髓核组织从纤维环破裂突出或者脱出，压迫/刺激神经而一引起疼痛等一些列的症状。 而*板支撑运动，主要是起到锻炼腹部、背部肌肉的作用，目前没有资料显示这种运动能够治疗腰椎间盘突

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• 在家锻炼要不要穿鞋,在瑜伽垫上做运动要不要穿鞋 在瑜伽垫上运动光脚还是穿鞋

*常我们在家里锻炼的话要不要穿鞋呢？那在瑜伽垫上做运动的话又需不需要穿鞋呢？让我们一起来看看吧。 在家锻炼要不要穿鞋 1 要。 不管是在室内还是室外，运动的话都是需要穿鞋的，且最好穿那种抗震降压性好的鞋子，因为这种鞋子的鞋底柔软且富有弹性，这样能在运动时起到一定的缓冲作用，同时还能够增加弹跳性，这样能够避免运动时出现下肢受伤的情况。 同时还有选择那种透气性好的鞋子

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• 金曲歌后徐佳莹演唱会 歌迷都在看顽童瘦子公狗腰 狗公腰锻炼8方法

金曲歌后徐佳莹连2日在台北小巨蛋开唱，一连两天请到顽童、萧敬腾担任嘉宾，成功掀起演唱会高潮。事后庆功宴上，徐佳莹被问到和两组嘉宾合作的趣事，徐佳莹激动喊说，我的同事都在看瘦子！！ 谈到前一天彩排情况，徐佳莹担心自己和顽童不晓得要聊什么，所以特别设计一演唱完就立刻结束桥段，但意外的是，一起合唱后，徐佳莹感受到顽童气场强大，我有被他们的舞台魅力震慑到，我互相对唱，看着他们其实有点害羞，当他们在那个状态的时候，三个都很帅！ 顽童颜值破表，加上音乐更是加分，徐佳莹吃味表示，其实彩排的时候我有点玻璃心，因为我的同事们都是人妻，他们一直说，瘦子的腰好厉害！根本没有人在乎我的感受，但我想说算了，公司同事

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• 周杰伦与网友分享锻炼成果，手臂肌肉结实，弘二头肌抢眼 周杰伦肌肉健身照

周杰伦是音乐圈里一位才华横溢的歌手与音乐制作人，同时也是很多人青春时候的美好回忆。他的歌声曾经红遍大江南北街头小巷，就是至今还有一大批粉丝喜欢并且追随着他。周杰伦前不久在自己的微博上发布了一张照片，照片里的周杰伦唱了一身白色的无袖T恤，胳膊上的弘二头肌很是显眼。 从这张照片里可以看出，周杰伦刚刚锻炼完身体，从健身房里出来。周杰伦还在这张照片上配了一段文字，问网友们是否来一杯咖啡。他的头上戴了一顶黑色的帽子，半张脸被一副墨镜遮着，全身的肌肉很紧致结实。从他的这段话里，可以感觉到周杰伦对自己锻炼出来的这一幅身材很骄傲。这张照片不单单把很多网友吸引来留言点赞，就连周杰伦的妻子昆凌也留言，毫不吝

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• 65岁周润发相约刘嘉玲爬山锻炼，一天半跑22千米，还不忘拍照留念

周润发是一位娱乐圈当中非常低调的艺人，而且年轻的时候发哥也是许多网友心目当中的一代男神。只不过随着年龄的增长，65岁的发哥也逐渐的选择了淡出娱乐圈，很少在公开活动上能够看到他的身影。 *时生活中的周润发是一个名副其实的运动爱好者，经常都会进行一些跑步和登山运动，日前他就相约好友刘嘉玲，两人结伴出行登山慢跑，并且还完成了22千米的半跑记录。好友刘嘉玲在社交*台上晒出了和周润发的合影。从照片当中可以看到，已经年过花甲的周润发穿着黑色的运动装，戴着一顶鸭舌帽，虽然看起来苍老了不少，但是精神面貌却十分的不错，而且完成目标之后，两人还在河边休息留影纪念，可见*时的关系也是非常亲*的。周润发在影视圈

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• 颈椎病的最好锻炼方法 电脑族和低头族多做能预防颈椎病 颈椎病有什么好办法

　　现在的很多的上班族都是整天的坐在电脑面前办公，长期以往下去就很容易患上颈椎病。那您知道颈椎病的最好锻炼方法有哪些吗?您知道颈椎病的症状有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关颈椎病的知识，感兴趣的您赶快来看看哦。   　　颈椎病的最好锻炼方法   　　我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。     　　长期在办公室工作的电脑族，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定**，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵

方法预防锻炼颈椎病

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• 怎么锻炼孩子一个人睡 让孩子独自睡觉的好办法 8岁还不敢自己睡觉

　　孩子到了一定的年龄，爸爸妈妈们都会让孩子一个人睡，但是很多的孩子不愿意和爸爸妈妈们分开，该怎么办呢？如何培养孩子的独睡的*惯呢？我相信每位家长都会面临这样的问题，今天小编总结了一些让孩子独睡的方法。快和小编一起去了解一下吧！   　　孩子为什么不愿意独睡？   　　对于父母的依恋是原始的本能，如果让孩子独睡，会产生感情失落，造成情绪波动。父母不在身边，孩子的恐惧感就会增强。做过噩梦，害怕黑暗，害怕孤独，害怕动物，甚至害怕想象中的人和事物等都是孩子特别拒绝独睡的原因。   　　什么时候让孩子一个人睡最好   　　在1～3岁之间，孩子经历了一些关键事件，比如断奶，大小便训练等。在这个阶段孩子开

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• 脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉 脚蹬拉力器练背部肌肉的方法 脚蹬拉力器,健身运动

想要锻炼背部肌肉的人可以利用脚蹬拉力器来锻炼背部，脚蹬拉力器锻炼背部是个不错的方法，长期坚持可以健身减肥的，下面来看看脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉吧。脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉 1、弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚*行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。2、将拉力器绕过柱子，如屋外晾衣架的铁柱子，双手各拉一端，双脚*行站立，向身体方向反复拉动拉力器。做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节，可做关节绕环运动3分钟-5分钟。还

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• 波比跳做多久能达到减肥效果 波比跳能锻炼哪些部位 波比跳,健身运动

波比跳是目前比较流行的健身运动，很多减肥瘦身的人都喜欢做这些运动，那么波比跳做多久能达到减肥效果呢，波比跳能锻炼哪些部位呢。波比跳做多久能达到减肥效果 对于一般人来说，每天去锻炼上二十分钟左右的时间就完全足够了。特别是对于没有基础的人来说，如果每天进行100个波比跳，这样无疑是不明智的做法，过量的训练量只会对人体起到反作用。 波比跳能锻炼哪些部位1、锻炼全身肌肉 坚持进行波比跳的锻炼，能起到激活全身的肌肉的功效，每次进行一个标准的波比跳，这样就能够起到锻炼到心、胸、三头肌、肩膀、背部以及大腿前侧后侧的效果，这些部位的肌肉都能起到锻炼的功效。 2、锻炼心肺功能 波比跳的锻炼方法对增强心肺功能也是

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• 运动和伸展操哪个效果好 运动1小时不如锻炼1分钟 运动,伸展操,体操

缺乏训练会让大家的身材迅速走样，最明显的表现便是看起来胖，但是却并不重，很多人选择去运动，但是不合适的运动即使一个小时，还不如集中锻炼一分钟的效果。有些人虽然体重轻，看起来却很胖，这是因为肌肉缺乏训练，导致其松垮、失去弹性，外观自然感觉比实际体重胖。而「1分钟完美曲线操」能帮助身体有效刺激肌肉，减少脂肪并雕塑曲线，也能预防浮肿。只要持续做，即使体重没有下降，也会因为肌肉重新恢复弹性，使体态更均匀，找回纤瘦的曲线。不仅如此，1分钟完美曲线操也能打造「易瘦体质」。我们在生活中不停地活动，就算吃进高热量的食物，只要维持一定的活动量，便能消耗热量、燃烧脂肪；但是，身体若循环不良，就容易累积毒素、囤积脂

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初心❀樱梦

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