哑铃动作

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• 哑铃飞鸟图解,哑铃飞鸟标准动作,哑铃飞鸟的正确姿势 哑铃飞鸟入门多少kg

哑铃飞鸟根据**的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及*板飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。 目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。 哑铃俯身飞鸟 1 第一步：准备动作 双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。 第二步：动作过程 保持腰背*直，收紧腹部，集中意念用后背发力

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• 哑铃划船图解,哑铃划船动作图解

哑铃划船分为单臂哑铃划船和双臂哑铃划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。 单臂哑铃划船图解 1 目标锻炼肌肉 背部肌肉外侧，背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。 步骤一：准备动作 掌心朝内，单手握哑铃，另一只手掌和膝盖支撑在长凳上，保持身体稳定，挺直腰背。 步骤二：单手上提哑铃

你好！同学

• 怎么用哑铃锻炼背部肌群,哑铃锻炼背部肌肉方法图解 哑铃练背部肌肉的动作

背部肌群是三大肌肉群之一，发达的背部肌群能保护腰椎不受伤，降低腰椎盘突出的几率，下面介绍几个练背部肌群的动作，一起来看看吧！ 哑铃俯身双臂划船 1 目标肌群： 中部背阔肌 动作过程： 1、屈膝，上体前倾，两臂直垂握哑铃，头不要低垂。 2、收缩背阔肌，用背部力量将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法：上

钟情-

• 哑铃飞鸟怎么做,哑铃飞鸟动作要领

哑铃飞鸟有很多种做法，这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似，只是哑铃椅倾斜度有差异。 俯身哑铃飞鸟怎么做 1 双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。 意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水*。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。

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• 哑铃硬拉的标准动作,哑铃硬拉多重合适

硬拉中拉起的重物，除了杠铃以外，哑铃也是可以的。使用哑铃的硬拉，有就是所说的哑铃硬拉，那么和杠铃硬拉稍许不同，哑铃硬拉的标准动作是怎么做的呢？ 哑铃硬拉的标准动作 1 动作步骤 1.一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。 2.保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。 3.将哑铃拉到最高点，此时腿部依

有事上供吧

• 哑铃飞鸟夹胸动作要领,十个要点帮你更好的锻炼

哑铃飞鸟是最为常见的胸肌锻炼方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以进行练*，因此受到了不少健身爱好者的喜爱。但是无论什么运动，掌握好动作要领十分关键，他可以让你更好的动用目标肌肉发力。那么哑铃飞鸟夹胸动作要领都有哪些呢？ 哑铃飞鸟基本动作 1 1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。 2.双手从*行开始上

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• 哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉多重合适 哑铃硬拉的标准动作动图

在没有杠铃的情况下，很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练，但哑铃硬拉和杠铃硬拉总是有所不同的，那么哑铃硬拉有效果吗？ 哑铃硬拉有效果吗 1 哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力，背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物，这些部位都会参与发力，并且只要重量合适，他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。

熊大Anglecici

• 哑铃飞鸟如何呼吸,哑铃飞鸟正确动作 飞鸟哑铃正确动作

正确的动作和呼吸对于一个运动来说十分重要，正确的呼吸可以让我们更好的持续训练。并且发挥更好的力量。而不正确的呼吸，往往导致训练刚开始不久就无法进行。而正确的动作既能让训练事半功倍，也避免了运动受伤的风险。那么锻炼胸肌的哑铃飞鸟如何呼吸？它的正确动作又是怎么样呢？ 哑铃飞鸟如何呼吸 1 哑铃飞鸟一般采用同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，在动作过程中保持呼吸而不是憋气。

山处人家

• 上斜哑铃飞鸟标准动作,上斜哑铃飞鸟动作要点

除了我们常见的*板哑铃飞鸟，哑铃飞鸟其实还有其他的形式，上斜哑铃飞鸟就是其中的一种。那么和*板哑铃飞鸟不同，上斜哑铃飞鸟标准动作是怎么样的呢？ 上斜哑铃飞鸟标准动作 1 上斜哑铃飞鸟动作其实和*板哑铃飞鸟没有多大不同，只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。 动作步骤： 1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。 2.双手从*

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• 下斜哑铃飞鸟呼吸,下斜哑铃飞鸟的角度和动作要领

下斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟的其中一种形式，它与*板哑铃飞鸟的明显不同在于它是倾斜哑铃凳进行的哑铃飞鸟动作。在做下斜哑铃飞鸟时，不仅需要保持正确到位的动作，而且还要求*稳正确的呼吸。那么下斜哑铃飞鸟呼吸方法是怎么样的呢？ 下斜哑铃飞鸟呼吸方法 1 1.下斜哑铃飞鸟一般采用的是同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，呼吸在动作过程中完成。 具体的呼吸做法：胸肌伸展即下放哑铃时吸气，

爱晓希134

• 哑铃怎么练三角肌,练三角肌的王牌动作

想要打造出完美的球状肩，相信是许多男人的梦想，它可让你的上半身看起来更加的强悍之外，也有修饰穿衣时的视觉感，然而，肩部又是一个常常会被大家所遗忘的神秘肌群，它又称为三角肌（主要由前中后束所组成），需要分别采用不同的方式与重量来做训练，所以，我们将为大家介绍用哑铃就可完成4个，十分基本又有效率的动作，让你在家也可打造出完美的三角肌。 单臂哑铃侧*举 1 这个动作主要是要针对三角

忆、夏

• 哑铃怎么练下胸肌,练胸肌下沿的最好动作

胸肌一直以来都是许多健身男性最爱练的部位，但想要把胸型练好可不是一件简单的事情！主要因为胸肌是一个很大的肌群，一般来说我们都将它分为上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的训练就非常的讲究角度，只有正确的角度才能锻鍊到正确的肌肉，这篇就特别针对比较难掌握的下胸训练动作来做介绍。 下斜哑铃飞鸟 1 这个动作是飞鸟变式训练的一种，它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作，和锻炼上胸的上斜哑

♚岸雨

• 哑铃怎么练背部肌肉,哑铃练背最有效动作

自由重量非常强大，方便且多样，几乎可以完成所有肌肉的训练，下面来了解哑铃如何训练背部肌肉。 哑铃单手划船 1 1.一开站在长椅的侧边，将靠*长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面*行。 2.另一只手伸直握哑铃。 3.保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。 4.放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边。

沫可淑

• 哑铃怎么练人鱼线,人鱼线怎么练出来 练人鱼线的动作图解

腹肌人鱼线的吸引力是不可忽视的；但要拥有性感的腹肌谈何容易？如何用哑铃练出人鱼线？ 人鱼线生产规划 1 要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。 哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。 训练计划： 每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。

风孤

• 胸肌怎么练饱满,怎么练好胸肌 用哑铃站着练胸的动作

胸肌训练，是新手最容易的出问题的训练，非常影响健身效率，细节决定成败，下面我们就来了解胸肌如何练饱满。 科学选择重量 1 胸肌训练中，我们一般采用8-12RM的重量来进行分组训练，每个动作8-12次，这样主要是刺激肌肉的纬度增长。也就是把肌肉练大块。 在突破瓶颈期的时候，可以挑战一下大重量，增加肌肉力量。 在负重训练原则： 6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力

含香半步颠

• 练哑铃有什么作用,在家练哑铃的动作有哪些 哑铃练背肌最好的动作

哑铃是现在很多健身人士用来锻炼的工具，而且可以根据自己的需要选择不同大小的哑铃，很是方便，那练哑铃有什么作用？ 练哑铃有什么作用 1 1、增强性功能 哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练*哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激素分泌,对于增强男性性功能十分有效。 2、减肥瘦身 如果练*哑铃的目的是为了减脂,建议练*时应做到每组15-25次甚至更多。每组间隔控制在1

熊大Anglecici

• 哑铃*板卧推标准动作 哑铃*板卧推动作要领 卧推,哑铃

哑铃*板卧推是一个练胸肌的好动作，这个动作主要是用到我们上肢和胸部的力量，从而达到锻炼胸部的作用，效果非常好，一起来看看它的正确动作是怎样的吧。哑铃*板卧推标准动作*躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面*行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。*躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面*行为止，然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。哑铃*板卧推动作要领*板卧推时眼睛应该恰好位于杠铃的正下方

哑铃卧推

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• 哑铃怎么练人鱼线 动作要正确 哑铃,运动

想要用哑铃练人鱼线的话，可以试试哑铃伐木、哑铃弓步前举转体、哑铃弓步转体这些动作，都是对腹部和胯部肌肉线条塑造很有用的。哑铃怎么练人鱼线1.哑铃弓步转体训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌2.哑铃伐木伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。3.哑铃弓步前举转体训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌4.哑铃弓步侧举训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/三角肌中束5.瑞士球哑铃飞鸟与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。哑铃练人鱼线计划哑铃计划的重点在训练腿

运动哑铃

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• 怎么用哑铃练胸肌 推荐这些动作 哑铃,运动

想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作，都是针对胸部肌肉的，而且效果也非常不错，如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌1、仰卧*躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧*躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。哑铃练胸肌的动作第一个动作：上胸大肌锻炼之上斜哑铃卧推先说明下，其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作，不同的是斜板分为*行

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若无之念，青春何以青春

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