做动作

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• 冬季做这些动作可快速瘦全身

冬天是一个非常寒冷的季节了，在这时候就让很多想减肥的朋友们非常的烦恼了，但是大家知道吗，其实冬季是非常适合我们进行减肥的哦，那么我们应该怎么做呢，下面就让我们一起看看冬季有哪些减肥的小技巧吧，大家来看看吧。提臀“骨盆”体操在日本，“骨盆”体操是最*一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。靠墙站立3

四季养生冬季养生

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• 夏季通过小动作养生 这样做很不错 养生小动作

夏季的时候我们养生要注意，在这时候大家应该注意合理的养生方法，大家不妨试试做些小动作来养生，这样会对夏季大家健康有好处，所以夏季的时候我们应该选择合理方法去养生才行，那么具体夏季的时候怎么做比较好，一起看看吧。收腹提肛一分钟在夏季的时候，我们养生要注意方法，选择做些小动作来养生是不错的，首先我们可以试试收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提**，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提**3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提**，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出，对我们提神有好处，可以帮助我们保持好的心情，对解决夏季不适有帮助。蹬摩脚心一分钟

四季养生夏季养生

重回首已三生 +关注

• 要怎么做才能瘦肚子 每晚坚持这个瑜伽动作 瘦肚子瘦腰的减肥动作

瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。 怎么做才能瘦肚子 1 1.侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。 右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练*。 2.俯卧*板支撑

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• 八段锦每个动作做几次,八段锦每个动作的要领

八段锦是一项从北宋流传至今的保健养生方法，总共有八个动作组成，那么八段锦每个动作做几次呢？八段锦的动作口诀有要领有哪些呢？ 八段锦每个动作做几次 1 根据国家体育总局发布的八段锦版本，我们可以得知： 第一式：两手托天理三焦，本式托举、下落为1遍，共做6遍； 第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第三式：调理脾胃须单举，本式一左一右为1遍，共

心疾 +关注

• 懒人健身法则,简单的健身动作有哪些,懒人可以做的健身动作有哪些

健身是一种现代人所推崇的养生保健方式，它在加强人的肌肉强度和体魄的同时，可以改善人身体的一些不适症状，长时间不活动的人做一些简单的健身动作，可以活动关节，对健康是有益，生活中有些人比较懒，不喜欢做运动，接下就介绍几种懒人健身的简单动作，让不爱健身的你，也可以加入到健身的行列中来。 步行游逛时健身 1 在走路时，伸直腰背，抬头挺胸，可以增强腹肌、避免驼背、舒展颈椎；在逛公园、商

小柚纸 +关注

• 哑铃飞鸟怎么做,哑铃飞鸟动作要领

哑铃飞鸟有很多种做法，这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似，只是哑铃椅倾斜度有差异。 俯身哑铃飞鸟怎么做 1 双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。 意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水*。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。

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• 做什么动作可以减肥 每天做这几个动作一周就能瘦十斤

生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好，下面一起来看看吧。 提臀瑜伽第一式：后倾姿势 1 这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。 1.

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• 怎么提高睡眠质量 坚持做这几个瑜伽动作

晚上睡不着觉，睡眠质量低让不少女性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办？今天，小编就为你准备了5分钟睡前瑜伽，助你一夜好眠，进而让你保有漂亮的肌肤。 提高睡眠质量的瑜伽动作 1 1、飞背式 横躺在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回

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• *板支撑每天做几组 最重要的其实是动作是否标准！ *板支撑动作标准

一般来说做*板支撑都是分组进行的，那样可以使做的时间长，效果更好一些，那么*板支撑每天做几组合适呢？ *板支撑每天做几组 1 3-4组。 刚开始做*板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。 *板支撑一组

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• 经期可以做*板支撑吗 是有风险的，妹纸们需谨慎！ 经期可以做*板支撑之类的动作吗

这几年*板支撑可以说是广受欢迎的运动，不少妹纸会用其来锻炼腹肌、减脂，带来的好处多多，但是由于女生有特殊生理期，因此有妹纸会有疑问，自己在经期可以做*板支撑吗？ 女性做*板支撑的好处 1 锻炼腹肌 *板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。 减肥瘦身 长期的坚持练*板支撑，可以

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• 8个减肥动作示范,告别赘肉塑造性感身材 晚上做哪些动作能减肥

今天为大家介绍8个燃脂动作让你减肥瘦身的同时还能帮你雕刻马甲线，想拥有曼妙的身材，那就付出汗水吧，没有无缘无故的得到，坚持练*，15天你就能看出明显变化！ 仰卧腿交叉 1 仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。 仰卧交替蹬腿

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• 做硬拉的正确动作要领 怎么锻炼硬拉正确动作

我们都知道硬拉时锻炼身体力量非常好的方式，但是错误的硬拉，却又对腰部有着极大的伤害，号称为“腰部杀手”。那么我们要怎么做才能在锻炼身体力量的同时又不会伤腰呢？着我们就需要掌握好做硬拉的正确动作要领了。 硬拉基本动作 1 1.起始动作：双腿尽量靠*杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠*或轻贴铃杆。 2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。

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• 做俯卧撑可以练腹肌吗,哪些动作练腹肌

腹肌能显著提升男性魅力，许多热爱健身的人，终极目的也是为了练出完美的腹肌，腹肌训练当然没那么容易，俯卧撑又能否帮助练出腹肌呢？ 做俯卧撑可以练出腹肌吗 1 单纯只通过俯卧撑想要练出腹肌，难度很大，但是由于俯卧撑对于上半身的训练非常优秀，能够帮助你完善体型，能有效塑型，同时增强肌耐力。 哪些

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• 乐华正式出面道歉，王一博为辱华产品做代言，孟美岐做辱华动作 王一博做辱华动作

乐华娱乐的事情最*在网上闹得沸沸扬扬，相信很多人应该都知道了。公司旗下的艺人表演辱华的动作，从而得到处罚。之前就曾经有人说过，中国人总是健忘的，16年韩国萨德尔事件之后，当时全国人统一抵制韩国，让人万万没有想到，没过多长时间，她们就去韩国的军队进行表演，孟美岐还对韩国军人比出了爱心动作，这一点让大家非常不满意。 除此之外，乐华的另外一位成员王一博也被曝出为辱华产品做发言人，该产品曾经在19年的时候遭到了国人的炮轰，之前的代言人江疏影立刻停止了合作，并且坚决把爱国维护到底，但是没想到王一博在2020年又成为了品牌代言人。在知道了这个品牌的辱华行为之后，他依然自说自话，两个人的情商真是显而易

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• 下蹲的好处 常做这动作缓解腰部疼痛

今天我给大家带来的是一些下蹲的好处，下面抓紧时间和我一起来看看吧。 下蹲的好处“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。今天我们就一起了解一下！人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。婴儿在母体中就保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，蹲姿就能对身体起到养生效果。蹲

健康深蹲深蹲注意事项

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• 孕妇做瑜伽多长时间最好？孕妇可以做的瑜伽动作 孕妇,怀孕,瑜伽

孕妇做瑜伽对整个孕期很有好处，可以缓解孕期水肿和疲劳，帮助孕妈妈适应身体的变化。那么孕妇做瑜伽多长时间最好？孕妇可以做的瑜伽动作有哪些？一起来了解下吧~孕妇做瑜伽多长时间最好练*时间为30~60分钟。特别是初学者，练*30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练*不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练*，不要硬撑。练*孕妇瑜伽的最佳时间孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇

瑜伽孕妇怀孕

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• 我可以做高难度动作。【阿团丸子】

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• 我可以做高难度动作。【阿团丸子】

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• 全身运动到的瑜伽动作很适合家里做，什么瘦…

全身运动到的瑜伽动作很适合家里做，什么瘦手臂、练腰力、让腿细，全都照顾到！

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• 【有氧运动前后的拉伸动作】做健身操、跑步…

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金色的泰阳是最美丽的妍色。 +关注

• 防治腰背痛的好动作，建议早晚做一做，很舒…

防治腰背痛的好动作，建议早晚做一做，很舒服！

运动健康减肥生活

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• 个健身中最基础、最简单的动作，你做的标准…

个健身中最基础、最简单的动作，你做的标准吗？给你动图示范，按顺序分别为卷腹→仰卧举腿→*板→俯卧撑→高抬腿→深蹲→剪蹲→相扑深蹲→空中自行车。

运动健身减肥GIF塑身

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• 按照图里的动作，无需器械，每个做20下，总…

按照图里的动作，无需器械，每个做20下，总共四分钟不到，觉得不过瘾，重复一遍。

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• 我可以做高难度动作。【阿团丸子】

我可以做高难度动作。【阿团丸子】

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• 【有氧运动前后的拉伸动作】做健身操、跑步…

【有氧运动前后的拉伸动作】做健身操、跑步等有氧运动，只想减肥不想长肌肉？那你在运动前后一定要充分拉伸。拉伸之前先做2-3分钟低强度的热身活动。左下角有此套拉伸动作的精简版，仅需三分钟就可以完成。

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【久坐一族必备】经常做这个动作，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，缓解腰背部的酸痛，保护椎间盘使之不突出。

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• 【每天必做的11个瑜伽动作】是真的，你在练…

【每天必做的11个瑜伽动作】是真的，你在练瑜伽的同时也能做美容哦。常见的美容问题都可以通过练瑜伽来改善哦！比如皮肤太粗糙，肌肉松弛，皮肤暗淡，长痘，掉头发，长斑，皱纹多……一一帮你搞定它！

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• 为什么没见过金刚狼做托腮的动作呢

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• 做各种手势动作的人

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手可以做出很多动作，帮助人们表达各种不同的含义。人们也可以通过手势进行沟通。

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• 做瑜伽动作的人

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瑜伽(英文：Yoga，印地语：योग)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

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• 正在祈祷许愿的人

要撸串就来啤酒 +关注

双手合十，在心里默念自己的愿望是有信仰的人常做的祈愿动作，也许这就是宗教的力量。

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• 人物剪影素材

小黄人 +关注

这是一组有趣的人物剪影素材，在不同的环境氛围里，人们做着有趣的动作，可做素材使用。

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