跑地马

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• 牧人 （1=降E4/4深情悠扬地） 马正寿原创曲谱专栏

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• 归途 （1=降E4/4 欢快深情地） 马正寿原创曲谱专栏

归途 *曲风 1=降E4/4 欢快深情地 曲: 草原丁喜 词: 江枫渔火/草原大哈 编曲: 程 莫 原唱: 江枫渔火MP3试听：QQ音乐 ⅤV音乐 全民K歌 酷狗音乐等各大音乐网站MV欣赏：优酷视频网 全民K歌 网易云音乐等各大音乐网站 归途 （1=降E4/4 欢快深情地） 马正寿原创曲谱专栏作词：江枫渔火/草原大哈。作曲：草原丁喜。演唱(奏)：江枫渔火。来源：合作原创。上传：马正寿。日期：2019-03-17。

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• 傀儡小丑 （1=D4/4伤感地） 马正寿原创曲谱专栏

傀儡小丑 1=D4/4伤感地MP3试听：VV音乐 QQ音乐 全民K歌 酷狗音乐 网易云音乐等MV欣赏：VⅤ音乐 全民k歌 傀儡小丑 （1=D4/4伤感地） 马正寿原创曲谱专栏作词：草原大哈。作曲：草原丁喜。演唱(奏)：草原勇哥/草原丁喜。来源：合作原创。上传：马正寿。日期：2019-03-28。

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• 马跑手风琴谱 器乐乐谱

马跑手风琴谱 器乐乐谱作曲：徐新圃曲、刘春霞改编。来源：转自《演奏家乐谱》。上传：车里子。日期：2015-11-09。

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• 跑马拉松穿什么鞋,业余跑半马一般跑多久 业余跑半马一般跑多久

马拉松是跑步锻炼者都心心向往的运动项目，它代表了毅力、坚持、勇敢、拼搏的精神，每年我国各地都会举办大大小小的马拉松比赛，但对于跑马拉松的选手，在跑步的时候挑选一双鞋子尤为重要，它可能间接决定了你的比赛水*和能力。 跑马拉松穿什么鞋 1 选择合脚舒适减震的专业慢跑鞋或马拉松跑鞋为佳。 跑马拉松对于选择穿什么鞋是非常重要的，其要求要比*时普通的跑鞋更高些，需要有较好的稳定性

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• 一周一个半马伤身体吗,每天跑半程马拉松对身体好吗 半马对身体的影响

不少跑友对于跑者极其狂热，每周积蓄着的能量想要来个半马，那么这样的强度对身体有伤害吗？ 一周一个半马伤身体吗 1 如果一周总距离为半马，那么一周二十几公里强度并不是很大，即使运动水*不高也能做到。 如果每周进行一次半马训练，其实也是可以的，因为每次完成后你有着一周的时间进行恢复，当然前提是你能够完成，因为不是所有人都能够完成半马。

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• 40岁孕妇跑完全马 详情曝光面对质疑她这样解释 40岁孕妇跑完全马

最强孕妇诞生！据称，有一位叫做黎莉莉的40岁孕妇跑完全马。现在，也因为这事，黎莉莉也走红网络，继而也了解到了她的故事，曾经的她有抑郁倾向，为此，她去学过心理学，选择了最适合自己的生活方式，开始了跑步，以此起来进行自我调解。现在的她也是爱上了跑步，虽然是40岁的孕妇，但也坚持跑完全马！很厉害，点赞。40岁孕妇跑完全马当然，也可以想象得到，这路上，黎莉莉也是饱受了许多的质疑，但是她很坚持，同时也知道要怎样保护宝宝，坚持跑完全马，也是有一定的信心，以及知道正确的方法吧！据悉，那是在11月17日，怀孕8个月的40岁准妈妈黎莉莉参加了上海马拉松，最终成绩为5:17:30。而这是她孕期的第三个全马，也是她

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• 北马袭胸者道歉 手写道歉信内容曝光深受困扰被跑友封杀

关于“北马袭胸事件”已持续了2天，北马袭胸者一开始就否认了有袭胸行为，但被袭胸女生表示不认同他的说法选择报警。中午，北马袭胸者正式发声道歉，北马袭胸者首次做出正面回应被热议，北马参赛男子手写道歉信内容曝光深受困扰被跑友封杀。对于公然袭胸这种嚣张的恶劣行为，大家对此反应很激烈，被骂袭胸事件发生后，北马袭胸者被大量的声音讨伐以及批评。而北马参赛男子始终否认袭胸，表示只是想击掌为自己加油，但是在微博聊天群的上嚣张言语却彻底激怒了网友。今天，被袭胸当事人表示已向**报案，目前正在等结果，这也袭胸事件发生后，被袭胸女生首次回应，女生详细说明了事件发生的过程，北马袭胸事件进一步发酵

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堇沐

• 三年搜寻马航客机 目前可以更准确地确定它的位置 马航mh370飞往哪里

三年前，从吉隆坡飞往北京的马来西亚航空公司的客机突然消失，各国这几年都不停地搜寻马航客机，但至今未找到。据报道，由于搜寻未果，几国代表商议暂停搜寻。其实，不暂停搜寻也毫无办法啊，没有结果的搜寻也只是无用功。三年搜寻马航客机，目前可以更准确地确定它的位置。三年搜寻马航客机对于马航客机的搜寻考验的也是各国的技术问题，要是技术问题解决了，可能会更快、更准确的搜寻到。不过，据说，目前可以通过技术更准确地确定它的位置了。既然已经可有准确地确定它的位置了，那找到马航客机也只是时间问题了，希望各国的搜寻队能尽快搜寻到马航客机。三年搜寻马航客机据报道，马航客机上有12名机组人员和227名乘客，在马航客机消失的

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等你等到花都谢了

• 跑男第五季收官陆地夫妇分离 鹿晗喜欢迪丽热巴恋情成真 陆地夫妇续写婚后综艺

　　上期跑男节目中，鹿晗和迪丽热巴这一对CP频繁发糖，各种亲昵举动花式虐狗。热巴逗小孩玩这一段看了无数遍，鹿晗这一脸无可奈何的表情，能把人笑岔气，陆地不管是互怼还是互怂的镜头都好甜，好有爱。当鹿晗吐槽迪丽热巴好丑的时候，胖迪抬腿就是一脚233，然后鹿晗秒怂。　　相关【视频】点击右下角【查看原文】 这两个活宝，有考虑过单身汪的感受吗？鹿晗背起这个胖胖的工作人员的时候，这调皮挑衅的小眼神把本宝宝都看醉了，常威还说你不会武功？你们两个秀恩爱也看看场合好吗233，鹿怼怼吐槽热吧体重，应该是回忆起了泳池撕名牌的那一期，热吧回以一个和善的眼神，鹿晗继续秒怂。。 一直让着热吧的鹿晗，在热吧被缠绕的绳子难道，

旧人北行

• 封神演义姜子牙有妻子吗 被马氏追着满大街跑形象尽毁

《封神演义》于和伟版本的姜子牙绝对是承担了本剧的搞笑担当，而在他没有成为神仙之前，在凡间是有一位妻子的，姜子牙的这位妻子很彪悍，体态肥硕，所以当姜子牙看到妻子第一眼很错愣，没想到自己娶了一位“丑妻”。 网友纷纷被于和伟版姜子牙逗笑，真是好惨一男的，在玉虚宫烹茶倒水，下了凡还得卖面养家，家里还有一位丑妻，这届姜子牙不钓鱼改行做家政了。姜子牙被元始天尊贬下凡间后，并没有丧失在天庭的记忆，而且还拥有法力，唯独身份有了很大的变化，刚下凡间就被老婆花式棒打，他又不能还手只能逃走。 在水井旁边发现自己变成了80多岁的老头，想要投井自杀，结果又摔不死，无奈的姜子牙只能既来之则安之，毕竟姜子牙有任务在身，

深海不及深情。

• 陈赫开火锅店分店，跑男兄弟团几乎到齐，成网红打卡地 陈赫出轨跑男兄弟为什么原谅

陈赫想必大家都非常的熟悉吧，他凭借《爱情公寓》里面曾小贤这个角色而被观众所熟知，虽然之后也参演了很多的电视剧，但都没有给人留下太深刻的印象。直到他参加《奔跑吧》这道综艺节目，这档节目可以说是把他的事业推上一个高潮，陈赫留给大众的印象除了搞笑之外就是这个资深吃货了，而对于吃货的陈赫来说，开一家火锅店实在是太适合不过了。 陈赫本想着开一家火锅店，没事的时候邀请几个好友过来聚一下，顺便也能给自己增加一些收入。但是没想到的是这家火锅店居然成了网红们最喜欢去的地方，陈赫的朋友们也会来帮忙，所以很多网友在这边吃饭的时候都会遇到明星，网友们纷纷表示：太开心了。 因为生意非常的火爆，所以陈赫已经开了分店

ROSE·缪羽幽

• 古代的马一天能跑多远 古代的马一天可以跑多远

　　马的速度是20-60公里，一次可连续跑60-100公里，古代最快的是800里加急，它指的是一天跑400公里，一路上每10公里换一次驿马，甚至跑死马。古代的驿站是30里一个，所以通常是连续跑30里休息一次。　　马跑的长远与气候、地理位置等都有关系，在宽阔硬郎的地面上更适合马长途奔跑。如果是赛马，因为要在规定的时间内跑完全程，并且还要拿到名次，所以对马的要求更高。　　赛马除了训练比战马更辛苦外，在马喂养方面更有特色。除了*时吃草料外，还要增加黄豆、萝卜、鸡蛋、牛奶、牛肉干等。　　古代的战马其实一天跑不了多少路，因为战马不仅要承受人的重量，还要承受马的盔甲重量和刀枪剑弓箭等武器。800里快奏马是

你重病的亲娘

• 天王盖地虎全部暗号完整版,不只宝塔镇河妖 天王盖地虎宝塔镇河妖马哈马哈

   天王盖地虎，宝塔镇河妖，这是我们看影视剧以及小说中经常看到的台词。特别是一些山寨大王或者不认识的人喜欢用着作为接头暗号，比较出名的就是《智取威虎山》中的杨子荣和座山雕的对话就包含这个黑话。天王盖地虎的下一句是什么？小编为大家带来天王盖地虎全部暗号完整版，让你大长见识。 天王盖地虎黑话完整版 天王盖地虎 宝塔震河妖 脸怎么红了 精神焕发 怎么又黄了 防冷涂的蜡 么喝么喝 正晌午时说话谁也没有家。 天王盖地虎 宝塔镇河妖含义： ①土匪黑话，意为：你好大的胆！敢来气你祖宗。 ②土匪黑话，意为：要是那样，叫我从山上摔死，掉河里淹死 智取威虎山天王盖地虎完整版 天王盖地虎宝塔镇河

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遗忘Distance

• 2019汉马什么时候抽签 跑者最期待的赛事 马拉松,汉马

2019年武汉马拉松的报名抽签结果会在一月下旬正式公开，大家可以通过手机短信或者是武汉马拉松官网来知道自己有没有中签。2019汉马抽签时间根据2019东风雷诺武汉马拉松竞赛规程，由于报名人数超出项目限定名额，组委会将采取抽签方式确定各项目参赛选手，抽签结果计划于1月下旬公布。作为中国马拉松大满贯赛事之一的武汉马拉松，连续三年零差评，不仅年轻而且办赛第二年就跳级中国田协金牌赛事!然而让跑友们苦恼的是中签率更是创新低!2019汉马赛事信息比赛日期：4月14日 周日比赛起点：三阳路与中山大道交汇处比赛项目及规模：马拉松(8000人)，半程马拉松(8000人)，13公里(8000人)。报名时间：12月

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柠檬不酸不可爱

• 跑半马什么时候补水 少量多次 半马,跑步

半马比赛中一般会在5公里，10公里，15公里等中间位置设置的有补给站，大家跑到的时候可以喝水或者是运动饮料，喝的时候要注意不要一次喝太多，会影响跑步的状态。跑半马什么时候补水1.5公里补水，正规赛事补给点的水都是在倒好在杯子中由志愿者递给跑者，接水后轻轻抿一小口，湿润整个口腔即可，不必饮太多，喝太多水，上厕所是个痛苦事情，排队时间长，还不好找，耽误时间。2.10公里补水，先漱口，第一口水不要咽下，长时间奔跑嘴里粘液会积累毒素，然后喝一小口即可，水太凉时可在嘴里含一会含热在咽下，不然肚子会疼。喝水时不要停下，可以慢跑着喝，未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放处即可。3.15公里，这个距离最好补运动饮

跑步半马

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• 跑半马前吃什么早餐 不要太油 半马,跑步

半马的比赛一般都是在早上，这个时候早餐尽量选择碳水化合物含量比较高的食物会比较好，还有就是不要吃太油腻的食物，这些都会对跑步有一定影响的。跑半马前吃什么早餐面食搭配水果或果汁。跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。跑半马早餐建议早餐营养比例，遵守8比2原则。8：2系指8成的碳水化合物，其余营养素例如蛋白质和脂肪占2成左右。碳水化合物可以迅速转换成葡萄糖，被人体吸收利用，反倒是蛋白质和脂肪吸收效率较低，此外也要避免易产气食物，以免造成胀气困扰。碳水化合物中又有不同的GI值(升糖指数)，GI值越高的食

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• 半马跑完需要多长时间 看身体素质 跑步,马拉松

半马具体需要多长时间跑完其实还是要看个人的身体素质的，一般来说，比较快一点的可能一个多小时，慢一点的两三个小时，差距还是很大的。半马跑完需要多长时间跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩，3小时以外自行回家官方不候。半马一般跑多长时间稍微有点运动量的慢慢跑，三小时也能完赛了，再进一步的两小时到两个半小时也能完成了，经常跑步的可以在一个半小时到两个小时完成。进一个半小时已经不了的了，可以称为大神了，一

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我不是乖乖女

• 跑半马怎么训练 制定合理计划 跑步,马拉松

跑半马的话一般提前几个月就要根据自己的身体素质来指定一个合理的计划了，首先每周要固定跑个一两次，配速的话就看个人的身体素质了，一起来了解下吧。跑半马怎么训练1、训练量如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可。2、配速相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接*比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过，配速需要因人而异，没有一个固定的标准，根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。3、时间因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，

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