量力而为

G-Dragon
（韩**手兼音乐制作人）
姓名：权志龙（권지용 / Kwon Ji Yong）
艺名：G-Dragon（지드래곤）
职务：队长、rapper、Vocal、作词、作曲、制作人
昵称：GD、志龙、鸡涌、 黎泰院小绅士、权leader、 权部长、妖孽龙、龙哥、权网民、锤子（小时候的昵称）生日：1988年08月18日
星座：狮子座
G-Dragon
生肖：龙
身高：178cm
体重：56KG
血型：A型
宗教：基督教
家庭成员：父母、姐姐
爱好：绘画、音乐鉴赏、作词、作曲
语言：韩语、英语、日语、少许汉语 、少许泰语
特长：Rap、Dance、Beat Box、作词、作曲、编曲、唱歌、英语
学历：国乐艺术中学、议**通讯情报高中、庆熙大学后现代音乐系
喜欢的东西：衣物、首饰、VIP
喜欢的料理：牛排、炒饭、盖浇饭、海带汤、海胆寿司
讨厌的东西：下雨天
宠物：家虎(GaHo) 、jolie(家虎小女友)

圈内好友：BIGBANG成员、YG公司的艺人们、张贤胜(Beast)、李秀赫、Jun. K(2PM)、朴寒星、m-flo、强仁(SJ)、Dok2、朴宰范、赵权（2AM）、金喜善、羊羹 等
在乎的东西：家人、歌词本、朋友、衣服 、首饰
喜欢的明星：Jay-Z、Rihanna、mariah Carey、Omarion、50 cent、Justin Timberlake、Nelly、Lil Bow wow、Pharrell Williamsw、YG的朋友们
喜欢的颜色：黑色 ( 第二喜欢的颜色：红色 )
理想的女孩：聪明， 短发 纯情、有个性、可爱、善良、善解人意、帅气的女孩、猫一样的女生。
以后的想法：会努力地遵守诺言
座右铭：尽力而为
纹身：
·左肘腕—moderato（中等速度）；
moderato下方是很简单的皇冠（皇冠图案是涂鸦大师Jean-Michel Basquiat的一个经典系列作品，当然更代表了fans V.I.P的意义）；
·右肘腕—Dolce vita（甜蜜的生活）；
Dolce vita下方是Keith Haring 的作品；
·背上—Too fast to live，too young to die。（G-dragon自己的理解为“仓促的过活每一天，会使自己感 到早早的逝去，所以要以中等速度，享受甜蜜的生活。”）；
·左肩下—有着八颗星星的龙珠（参考七龙珠造型）；
·右侧腋下至腰间—Forever Young（永远年轻）；
·左侧肋下—MIND CONTROL（精神控制）；
·左手食指内侧$ 、中指F、无名指是心型；
·左侧肩膀— Ⅷ Ⅷ Ⅷ Ⅰ Ⅷ （罗马数字的生日日期88818）
·左小腿—较大型的镂空十字架
·肚脐上方— x x （与肚脐一起组成x.x的形状）

干不完的工作，停一停，放松心情；挣不够的钱财，看一看，身外之物；
看不惯的世俗，静一静，顺其自然；生不完的闷气，说一说，心境宽广；
接不完的应酬，辞一辞，有利健康；尽不完的孝心，走一走，回家看看；
还不完的人情，掂一掂，量力而行；走不完的前程，缓一缓，漫步人生。

有时候傻一傻也不失为一种幸福，让我们放下负担，像小丸子一样的简单生活吧~




1、像这种没头脑的孩子才会自作自受。

2、最可气的是这盆丝瓜，哎，全班只有我种得这么难看，还没完没了往上爬。其实我根本就没怎么理它，居然还没有死。

3、我还以为是傻瓜呢，原来是一家人。毕竟是亲人，笨都笨到一块去了！

4、这么差的骗术。怎么没人管？因为警察只抓老实人。

5、我的日记只写到八月三号，现在已经是三十一号了。

6、脾气不能不发，宁可丢坏书本，不能憋坏身体！

7、春游开不开心，车上的座位最关键啦。

8、民主当然要忍受自己看不惯的事了，不然会被人当成野狗乱汪汪。

9、与其过别人的节，不如睡自己的觉。

10、总要给大人一点面子。

11、（小丸子指着爸爸弘志）打扮得像忙人，其实最会偷懒。

12、小丸子：爸爸怎么走来走去，不干正事？爸爸弘志：我是在为你操心才要走来走去！

13、我对电视节目一直都有自己独特的品位。

14、为什么连感冒病毒也不愿意理我？

15、一个鸭蛋下面长四条腿，就算鸟了。

16、大概只有贫穷的家庭，才会为这点小事高兴半天吧（羡慕吧！）

17、咱们还是小孩呢！不必这么装模作样吧！

18、我以为夏天还早着呢！怪不得压岁钱都花光了。

19、如果和女生比的话，男生中傻瓜好象比较多。

20、我一直以为牛郎这个男人，是个对女孩子完全没有感觉的人，所以只有织女这么一个女友。

21、小丸子：我去年写的愿望，三个月内就实现了！爸爸弘志：哦？你写的是什么愿望？小丸子：我希望长高1cm，就真的高了。

22、过海关对心脏不好。

23、说“芝麻开门”也不行的！这个童话不知会让多少小孩子上当！

24、妈妈！如果那位叔叔被车撞死了，我会开心的！

25、太贵了，只有和妈妈一起，才可以吃。

26、心满意足享受每一点快乐，是走向幸福的唯一途径。

27、小玉：别这样抱它（流浪狗），传染出感情就糟了！

28、求求你啦！就依我一回吧！以后我再也不烦你们了，连丈夫都可以自己找！

29、小丸子：特大新闻！我们今天要吃法国大餐。姐姐：胡说！小丸子：真的！不骗你！姐姐幸子：难道吃完后就全家自杀吗？

30、在有档次的餐厅吃饭，却尽说些没档次的话，如果盘子里的鱼听到，没死也得给气死了。

31、爷爷，我和你一样笨，也挺好。

32、小丸子：我想拆掉这个闹钟。当年爱迪生就经常这样呢。爷爷友藏：好呀，小丸子越来越伟大了！

33、话这么多，我记不住。

34、小丸子：爷爷也会作诗？我怎么不知道？爷爷友藏：我经常在心里作。

35、我纯真的心由于牛排饭而欢呼不已。

36、如果光吃菜营养就好的话，还吃肉干什么？

37、在关键时候，爷爷并不一定能保护你！

38、不是为了零食，而是为了吃零食。

39、姐姐：在伊甸园里有棵苹果树，可是上帝却不让他们吃树上的果子。小丸子：上帝为什么要这样？只是个苹果而已，好小气啊。姐姐：我也不明白了！也许上帝也喜欢吃苹果，所以不愿意给人吃吧。

40、小丸子：啊，男人真可恶！男人真可恶！姐姐：拜托你的语气不要像没人要的老女人一样好不好！小丸子：没人要？姐姐美子：就是没有好男人喜欢。

41、小孩子总是惯用撒娇的手法来体会大人现在的心情如何。

42、小丸子：我们姐妹要骨肉分离了吗？姐姐：等将来结婚的时候我们也会分开的，做了女人就是这样的了。

43、让我睡觉吧，反正也来不及了！

44、小丸子：早上的空气多么清新。姐姐：每天都这么清新！你刚知道呀！

45、小丸子：姐姐，你有多少私房钱？姐姐：不要打听别人的隐私！

46、小丸子：爸爸，你想要什么吗？别客气，告诉我吧！爸爸弘志：最想要的，就是小丸子的成绩更好。小丸子：不要老说些不着边际的话嘛！想想用钱能解决的。

47、爸爸要是没有更好的工作，将来给我当司机吧！

48、爸爸弘志：人真多呀！小丸子：他们可能是家里没有装空调，所以来乘凉的。

49、“和朋友复*”只是一种不看书的借口。

50、看爸爸不爱说话，以为他多有内涵。

51、女人就喜欢胡思乱想，好听点说叫心细如发，另一种说法叫庸人自扰！

52、摔跤虽然疼，但看着别人一起摔，似乎疼痛也被人分担了一些！

53、新年是圈套，小孩子联合起来痛宰大人。

54、拿小孩子的话那么当真，爸爸真不像话。

55、老师只来坐45分钟，用不着这么打扫吧，他又不是首相？

56、唉！星期天居然下雨，老天爷瞎眼了。

57、小丸子：该死的爷爷！爷爷友藏：小孩子能用这么难的词语，真厉害！

58、那么不知羞耻，一定活得很轻松呀！

59、当想要的东西得不到时便引诱别人交换：“好吃的冰淇淋哦，想不想吃？可是我不给你吃！”

60、30天的假期快结束了：“我还有28天的日记没有写出来，姐姐，日记借我看啦好不好。”

一个没有‘味道’的人是没有将来的。

A girl should be two things: classy and fabulous.
每个女孩都该做到两点：有品位并光芒四射。
In order to be irreplaceable, one must always be different.
想要无可取代，就必须时刻与众不同。
Fashion passes, style remains.
流行易逝，但风格永存。
The best colour in the whole world, is the one that looks good, on you!
最适合你的颜色，才是世界上最美的颜色。
Look for the woman in the dress. It there is no woman, there is no dress.
记得要寻找穿衣服的女人。如果完全看不到女人，衣服的意义就失去了。
Luxury must be comfortable, otherwise it is not luxury.
奢侈就必须舒适，否则就不是奢侈。
I love luxury. And luxury lies not in richness and ornateness but in the absence of vulgarity. Vulgarity is the ugliest word in our language. I stay in the game to fight it.
我爱奢侈。奢侈并不意味着贵重与装饰华丽，奢侈就是屏除粗俗（庸俗）。粗俗是我们语言中最丑的一个词。我从事设计就是为了对抗粗俗。
“Where should one use perfume?" a young woman asked. "Wherever one wants to be kissed," I said.
“应该在何处擦香水？”一位少妇问我。“任何你想被亲吻的地方”我如此回答。
Dress shabbily and they remember the dress; dress impeccably and they remember the woman.
穿着破旧，则人们记住衣服；穿着无暇，则人们记住衣服里的女人
I don't understand how a woman can leave the house without fixing herself up a little - if only out of politeness. And then, you never know, maybe that's the day she has a date with destiny. And it's best to be as pretty as possible for destiny.
我无法理解一个女人怎么可以毫不修饰就走出家门，哪怕出于礼貌也该打扮一下。而且，你永远也猜不到，也许那天就是她与真命天子约会的一天。而为了自己的真命天子 总是越美丽越好。
There is no time for cut-and-dried monotony. There is time for work. And time for love. That leaves no other time.
没有时间做一成不变的单调事。工作需要时间，爱情需要时间，就没有时间做其他了。
A woman who doesn't wear perfume has no future.
不用香水的女人没有未来。
Some people think luxury is the opposite of poverty. It is not. It is the opposite of vulgarity.
有些人认为奢侈的反义词是贫穷。事实上不是这样。奢侈的反义词是粗俗。
Fashion is made to become unfashionable.
时尚创造就是为了使之过时。
Success is often achieved by those who don't know that failure is inevitable.
取得成功的人往往是不知道失败是无可避免的那些人。
Don't spend time beating on a wall, hoping to transform it into a door.
不要浪费时间敲一堵墙，你无法将其变做一扇门。
Innovation! One cannot be forever innovating. I want to create classics.
创造！人不能永远创造。我想做的是制作经典。

　中文名： 权志龙 　　组合：BigBang 　　队内职务：Leader、rapper、vocal 、producer 　　昵称：GD、志龙、jiyong鸡涌（韩文发音直译）志勇、妖孽、权leader、龙哥、龙龙 、My 龙龙、wuli yongyong（rongrong）、基德拉根（韩语发音,就好象Michael中文可以翻译成迈克尔） G-dragon 黎太院小绅士　全自动 　　生日：1988年08月18日 　　星座：狮子座 　　身高：178cm 　　体重：58kg 　　血型：A型 　　家庭成员：父母，姐姐 　　爱好： 绘画, 音乐鉴赏、作曲、作词 　　特长：Rapping、作词、作曲、DJ、Dance、Beat box、英文、中文 　　性格特征：责任感极为强烈的完美主义狮子座，不甘于*庸。 　　喜欢的料理：牛排、炒饭、盖烧饭 　　喜欢的东西：音乐、名牌服饰、帽子、鞋子、首饰、家虎 g-dragon
最常用的品牌：香奈儿 　　讨厌的东西：下雨天 　　宗教：基督教 　　初中：首尔国乐艺术中学 　　高中：议**通讯情报高中 　　大学：庆熙大学后现代音乐系（08级，在读中） 　　宠物：家虎（家号）（沙皮狗） 　　个人奖项：08年韩国十大作曲家、最佳魅力先生（唯一10代的获奖者）、09年MAMA年度最佳专辑 　　在乎的东西：歌词本，朋友们，衣服 　　初次登台：2001韩国HipHop Flex 　　喜欢的明星：Jay-Z，Omarion，50 Cent，Nelly，Lil Bow wow ,YG的朋友们 　　喜欢的颜色：黑色，白色，天蓝色，柠檬色 　　理想的女孩：纯情、有个性、可爱、善良、善解人意、帅气的女孩,猫一样的女生。 　　喜欢的电影：A Clockwork Orange 和 Vanilla Sky g-dragon
以后的想法：会努力的遵守诺言 　　座右铭：尽力而为 　　纹身： 　　左边手腕 moderato：中等速度 　　右边手腕 vitadolce：甜蜜的生活 　　背上Too fast to live，too young to die 太快以至于不能存活，太年轻以至于不能死去 　　（GD个人理解：仓促的过活每一天，会使自己感到早早的逝去，所以要以中等速度，享受甜蜜的生活。）　在G-Dragon的身上随时可以看到自然而散发出来的HIP-POP风，仿佛HIP-POP已经成为了他身体的一部分，但是绝对找不到一般80后少年的娇纵浮躁，这个男孩在任何时候都是谦虚*和的。se7en评价：“志龙对Rap是非常有天赋的，也很有能力，乐感很好。”　 　　G-Dragon对潮流充满了很高的嗅觉，是BigBang时尚潮流引导者，时尚杂志封面的宠儿。戴帽衫套鸭舌帽、鸭舌帽套方巾、篮球靴配大耳帽；穿女裤、西瓜头... ...他可以跟任何一个模特比谁敢穿，却没有一个韩国明星跟他比谁敢穿。 崔胜贤昵称：TABI 、T、大T、崔TOP、崔有型（style)、塔普、呆瓜TOP（大成爆料的）小草、崔三件（相对于弟弟们来说TOP总是穿得比较多）、崔司机、崔肥子、苦逼哥、小婴儿、崔小花、蚕室绝世美男、bat man 　　星座：天蝎座 　　身高：181cm 演唱会(19张)　　生日：1987.11.04（农历九月十三） 　　体重：65kg 　　血型：B型 　　特长：Rapping、Beat box、写词 　　家庭成员：爸爸 妈妈 姐姐（nuthink网络服装品牌代表崔慧允） 　　性格特点：做事认真、低调、酷爱搞笑、脑子有时候比较抽、虽然是队中大哥，但心理年龄其实还是个小孩子。 　　教育背景：汉城综合艺术专门学校音乐学系-檀国大学戏剧电影学系(2008入学) 　　最喜欢的食物：米饭、羊羹、冰激凌、生鱼片、寿司 　　最难忘的fan：所有的VIP 　　最喜欢的昵称：崔TOP 　　最喜欢的颜色：hot pink、黑色、荧光色 　　在学校的昵称：小婴儿（这个好像是说TOP在学校一直是没睡醒的样子= =+） 　　对身体的哪个部分最自信：人中 　　最宝贵的东西：家庭，BigBang，朋友 　　喜欢的歌手：Ne-yo，Jay-z 　　最亲*的艺人是：YG家族 　　理想型：李孝利 　　减轻压力的方法：为弟弟们搞笑（= =++） 　　衣服的尺码：L 　　宠物：查理 Charlie（可卡）

Coco Chanel（可可·香奈儿）的经典语录
一个没有‘味道’的人是没有将来的。
A girl should be two things: classy and fabulous.
每个女孩都该做到两点：有品位并光芒四射。
In order to be irreplaceable, one must always be different.
想要无可取代，就必须时刻与众不同。
Fashion passes, style remains.
流行易逝，但风格永存。
The best colour in the whole world, is the one that looks good, on you!
最适合你的颜色，才是世界上最美的颜色。
Look for the woman in the dress. It there is no woman, there is no dress.
记得要寻找穿衣服的女人。如果完全看不到女人，衣服的意义就失去了。
Luxury must be comfortable, otherwise it is not luxury.
奢侈就必须舒适，否则就不是奢侈。
I love luxury. And luxury lies not in richness and ornateness but in the absence of vulgarity. Vulgarity is the ugliest word in our language. I stay in the game to fight it.
我爱奢侈。奢侈并不意味着贵重与装饰华丽，奢侈就是屏除粗俗（庸俗）。粗俗是我们语言中最丑的一个词。我从事设计就是为了对抗粗俗。
“Where should one use perfume?" a young woman asked. "Wherever one wants to be kissed," I said.
“应该在何处擦香水？”一位少妇问我。“任何你想被亲吻的地方”我如此回答。
Dress shabbily and they remember the dress; dress impeccably and they remember the woman.
穿着破旧，则人们记住衣服；穿着无暇，则人们记住衣服里的女人
I don't understand how a woman can leave the house without fixing herself up a little - if only out of politeness. And then, you never know, maybe that's the day she has a date with destiny. And it's best to be as pretty as possible for destiny.
我无法理解一个女人怎么可以毫不修饰就走出家门，哪怕出于礼貌也该打扮一下。而且，你永远也猜不到，也许那天就是她与真命天子约会的一天。而为了自己的真命天子 总是越美丽越好。
There is no time for cut-and-dried monotony. There is time for work. And time for love. That leaves no other time.
没有时间做一成不变的单调事。工作需要时间，爱情需要时间，就没有时间做其他了。
A woman who doesn't wear perfume has no future.
不用香水的女人没有未来。
Some people think luxury is the opposite of poverty. It is not. It is the opposite of vulgarity.
有些人认为奢侈的反义词是贫穷。事实上不是这样。奢侈的反义词是粗俗。
Fashion is made to become unfashionable.
时尚创造就是为了使之过时。
Success is often achieved by those who don't know that failure is inevitable.
取得成功的人往往是不知道失败是无可避免的那些人。
Don't spend time beating on a wall, hoping to transform it into a door.
不要浪费时间敲一堵墙，你无法将其变做一扇门。
Innovation! One cannot be forever innovating. I want to create classics.
创造！人不能永远创造。我想做的是制作经典。

韩文名：권지용 Kwon Jiyong 　　中文名： 权志龙 　　队内职务：Leader、rapper、vocal 、producer 　　昵称：GD、志龙、jiyong鸡涌（韩文发音直译）志勇、妖孽、权leader、龙龙 、My 龙龙（rongrong）等。　 　　生日：1988年08月18日 　　星座：狮子座 　　身高：178cm 　　体重：60kg 　　血型：A型 　　家庭成员：父母，姐姐 　　爱好： 绘画, 音乐鉴赏、作曲、作词 　　特长：Rapping、作词、作曲、DJ、Dance、Beat box、英文、中文 　　性格特征：责任感极为强烈的完美主义狮子座，不甘于*庸。 　　喜欢的料理：牛排、炒饭、盖烧饭 　　喜欢的东西：音乐、名牌服饰、帽子、鞋子、首饰 　　讨厌的东西：下雨天 　　宗教：基督教 　　初中: 首尔国乐艺术中学 　　高中: 议**通讯情报高中 　　大学：庆熙大学现代音乐系（08级，在读中） 　　宠物：家虎（家号） （沙皮狗） 　　个人奖项：08年韩国十大作曲家、最佳魅力先生（唯一10代的获奖者）、09年MAMA年度最佳专辑 　　在乎的东西：歌词本，朋友们，衣服 　　初次登台：2001韩国HipHop Flex 　　喜欢的明星：Jay-Z，Omarion，50 Cent，Nelly，Lil Bow wow and YG的朋友们 　　喜欢的颜色：黑色，白色，天蓝色，柠檬色 　　喜欢的电影：A Clockwork Orange 和 Vanilla Sky 　　以后的想法：会努力的遵守诺言 　　座右铭：尽力而为 　　纹身:左边手腕 moderato：中等速度 　　右边手腕 vitadolce：甜蜜的生活 　　背上Too fast to live，too young to die 　　（GD个人理解：生活过于匆忙，但言放弃未免太早） 　　在G-Dragon的身上随时可以看到自然而散发出来的HIP-POP风，仿佛HIP-POP已经成为了他身体的一部分，但是绝对找不到一般80后少年的娇纵浮躁，这个男孩在任何时候都是谦虚*和的。se7en评价：“志龙对Rap是非常有天赋的，也很有能力，乐感很好。”　 　　G-Dragon对潮流充满了很高的嗅觉，是BigBang时尚潮流引导者，时尚杂志封面的宠儿。戴帽衫套鸭舌帽、鸭舌帽套方巾、篮球靴配大耳帽；穿女裤、西瓜头……“他可以跟任何一个模特比谁敢穿。

年仅10岁的荻野千寻是一个看起来非常普通的四年级小学生，她随父母搬家来到一个陌生的城镇准备开始一个全新的生活。
　　然而，因为途中迷路，她和父母误闯入了一个人类不应该进入的灵异小镇。小镇的主管是当地一家叫“油屋”的澡堂的巫婆：汤婆婆；而“油屋”则是为服侍日本八百万天神洗澡的地方。
　　镇上有一条规定：在镇上凡是没有工作的人，都要被变成猪被吃掉。 千寻的父母由于贪吃，未经过店员允许就随便触碰食物，而遭到惩罚变成了猪。
　　千寻为了拯救父母，在汤婆婆的助手“白龙”的帮助下，进入澡堂，并成功的获得了一份工作。作为代价，她的名字被汤婆婆拿掉了笔划太多的名字，成了“千”。
　　在澡堂工作的过程中，小千从一个娇生惯养，什么活都不会做的小女孩，逐渐成长，变得越来越坚强能干；同时，她善良的品格也开始得到了澡堂中其他人的尊重，而她和白龙之间也萌生出一段纯真的感情。
　　而为了拯救父母和对自己重要的人，面对各种困难和危险，千寻也一次次做出了自己的选择。而影片也随着她的心理变化历程而展开

“我们还会在那里相逢吗？”“一定会的。”“一定噢”“一定。你去吧，记得别回头噢。”

我最喜欢我的六块腹肌了，所以我就用了一层厚厚的脂肪来保护他们。

人最怕的就是突然膨胀 精神上会让人失去理智 肉体上会让人失去锁骨 腰窝 蝴蝶骨 下巴尖

运动前一定要花几分钟做暖身。

切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

非重量级健美运动员的人晚上9点过后尽量不要进食。需要短期增重的健美运动员为了尽可能获得更多的营养促进肌肉增长可以破例加餐进食。

摄取食物不能偏食、挑食，一定要营养均衡，任何一种的分量不能太少也不能过量，另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。

运动时用力吐气，反之吸气。

做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

注意营养摄取，通常腹肌锻炼理论上是只瘦腹部，但实际执行中人们往往会全身都有所清减，有时会会导致你不想瘦的地方也瘦了，对于这个问题就要适当增加营养补给，不增加营养练出来的肌肉围度不会更大那是瘦出来的肌肉，力量不会有太大的增加。对于透过增加营养加上锻炼练出来肌肉围度通常会比普通人更大，那是透过营养和大负重锻炼生长出来的肌肉，力量很大非同一般。

还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

初阶

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接*你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身*躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠*膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

中阶

5.下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体*躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6.侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身*躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠*大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身*躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠*左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠*右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

进阶

9.下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体*躺地面，双手*展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11.上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身*躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠*脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体*躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

主要角色 :
鲇沢美咲 [YuzawaMisaki]
碓氷拓海 [UsuiTakumi]
花园樱 [HanazonoSakura]
加贺静子 [KagaShizzuko]
幸村祥一郎 [YukimuraShouichirou]
叶爽太郎 [KanouSoutarou]
深谷阳向 [ShintaniHinata]
五十岚虎 [IgarashiTora]

故事简介 :
故事的女主鲇泽美咲正就读于星华高中高二一班，16岁的她是该校第一位女性学生会长。这是因为星华高中原本是男校，就算现在成为了男女合校，也仍然造成了 男生的数量占绝大多数，女生在其中毫无地位的局面。而为了守护女生，鲇泽美咲以文武两道都不输于男生的能力全天候与蛮横的男生对抗。但她有一个秘密。由于 父亲留下了债务后人间蒸发，这种不负责任的行为给美咲留下了心理创伤，使她相当讨厌男生。为了能够对捉襟见肘的家庭有所帮助， 她一直在女仆咖啡厅做兼职。所谓没有永远的秘密，于是在某一天，这个秘密终于被学校中大受女生欢迎的怪男、同时也是自己竞争对手的碓冰拓海知道了……拥有 会长与女仆双重身份的美咲，接下来的校园生活会变成什么样呢?

主要角色 :
白鬼院凛凛蝶 [ShirakiinRirichiyo]
御狐神双炽 [MiketsukamiSoushi]
反之冢连胜 [SorinodukaLenshou]
雪小路野蔷薇 [YukinokoujiNobara]
渡狸卍里 [WatanukiBanri]
夏目残夏 [NatsumeZange]
青鬼院蜻蛉 [ShoukiinKagerou]
髅髅宫歌留多 [RoromiyaKaruta]

故事简介 :
在「妖狐×仆SS」故事当中，登场角色既非人类、也非纯血妖怪，而是一些在祖先时期与人类交合的返祖类妖怪，也因为这个理由，返祖妖怪会被纯血妖怪鄙视厌恶、甚至杀害。而在这被俗称为“妖馆”的高级公寓里，是给返祖类妖怪租住的地方，而为了防备其他纯血妖怪的袭击，在这“妖馆”里租住的租客也必定有一位名叫SS(Secret Service)的护卫守护者，这些SS除了保护主人的安全外，也会像管家般管理着主人的起居生活。本作的女主角白鬼院凛凛蝶，是大财阀白鬼院的千金，但因为显赫的家世而自小就被同学欺负，虽然有大人会向她伸出援手，但她们都是因为白鬼院的家世才热心帮助，这无形中也伤害了凛凛蝶，让她了解到她的存在并不重要、微不足道。也因为这原因，凛凛蝶自小便养成了总是无意义地虚张声势、爱说反话，结果让事情变得越来越糟糕，最后又自我讨厌起来。凛凛蝶为了改变这种由家世决定的人生，而决定离开白鬼院，独自搬去“妖馆”居住，而在那里等待着她的专属SS御狐神双炽，却意外地是一只忠犬。就这样凛凛蝶与双炽的这对主仆，将会在“妖馆”里展开新的生活。

型男一枚,完全秒殺你!

g-dragon(20张)韩文名：권지용 G-드래곤 Kwon Jiyong 　　中文名： 权志龙 　　队内职务：Leader、rapper、vocal 、producer 　　昵称：GD、志龙、jiyong鸡涌（韩文发音直译）志勇、妖孽、权leader、龙龙 、My 龙龙、wuli yongyong（rongrong）、基德拉根（韩语发音,就好象Michael中文可以翻译成迈克尔） G-dragon 黎太院小绅士　全自动 　　生日：1988年08月18日 　　星座：狮子座 　　身高：178cm 　　体重：60kg 　　血型：A型 　　家庭成员：父母，姐姐 　　爱好： 绘画, 音乐鉴赏、作曲、作词 　　特长：Rapping、作词、作曲、DJ、Dance、Beat box、英文、中文
性格特征：责任感极为强烈的完美主义狮子座，不甘于*庸。 　　喜欢的料理：牛排、炒饭、盖烧饭 　　喜欢的东西：音乐、名牌服饰、帽子、鞋子、首饰、家虎 　　最常用的品牌：香奈儿 　　讨厌的东西：下雨天 　　宗教：基督教 　　初中：首尔国乐艺术中学 　　高中：议**通讯情报高中 　　大学：庆熙大学后现代音乐系（08级，在读中） 　　宠物：家虎（家号）（沙皮狗） 　　个人奖项：08年韩国十大作曲家、最佳魅力先生（唯一10代的获奖者）、09年MAMA年度最佳专辑 　　在乎的东西：歌词本，朋友们，衣服 　　初次登台：2001韩国HipHop Flex 　　
喜欢的明星：Jay-Z，Omarion，50 Cent，Nelly，Lil Bow wow ,YG的朋友们 　　喜欢的颜色：黑色，白色，天蓝色，柠檬色 　　理想的女孩：纯情、有个性、可爱、善良、善解人意、帅气的女孩,猫一样的女生。在20110402的《Mnet Soundplex》节目说，喜欢短发的女生。 　　喜欢的电影：A Clockwork Orange 和 Vanilla Sky 　　以后的想法：会努力的遵守诺言 　　座右铭：尽力而为 　　纹身： 　　左边手腕 moderato：中等速度 　　右边手腕 vitadolce：甜蜜的生活 　　背上Too fast to live，too young to die 太快以至于不能存活，太年轻以至于不能死去 　　（GD个人理解：仓促的过活每一天，会使自己感到早早的逝去，所以要以中等速度，享受甜蜜的生活。）　在G-Dragon的身上随时可以看到自然而散发出来的HIP-POP风，仿佛HIP-POP已经成为了他身体的一部分，但是绝对找不到一般80后少年的娇纵浮躁，这个男孩在任何时候都是谦虚*和的。se7en评价：“志龙对Rap是非常有天赋的，也很有能力，乐感很好。”　 　　G-Dragon对潮流充满了很高的嗅觉，是BigBang时尚潮流引导者，时尚杂志封面的宠儿。戴帽衫套鸭舌帽、鸭舌帽套方巾、篮球靴配大耳帽；穿女裤、西瓜头... ...“他可以跟任何一个模特比谁敢穿。

干不完的工作，停一停，放松心情；挣不够的钱财，看一看，身外之物；
看不惯的世俗，静一静，顺其自然；生不完的闷气，说一说，心境宽广；
接不完的应酬，辞一辞，有利健康；尽不完的孝心，走一走，回家看看；
还不完的人情，掂一掂，量力而行；走不完的前程，缓一缓，漫步人生。

有时候傻一傻也不失为一种幸福，让我们放下负担，像小丸子一样的简单生活吧~


心里有点空，我想做的其实还有很多。都是些细微的事情只是因为想和你一起做就变得难上加难。难的是我在乎的人心里已经容不下我了。好吧，飞吧。去飞到你想要过的生活去。我只能沉默着看你飞的越来越远，越来越高，直到心里在没有


有人说：爱的反面不是恨 而是淡漠淡漠 意味着心里不再有对方的位置 而不再想起没有余恨 没有深情更没有力气和心思再做哪怕多一点的纠缠 所有剩下的 都是无谓


安静的等待你的出现，结局却成就了那句，不再爱你，不再回去。我没有狠难过，也没有做着以往仰起头强忍着不让自己哭泣的相同动作。抛开所有的念想，忘记所有的关于你。安安静静的，我终究抛弃自己的爱恋，放弃你而离去。或许就那样的离开了，不用再幻想是否还能回到最初爱你的时侯。再也无需苦苦问你，最初的你跟我在一起是否只是因为孤寂。


爱上一个人可以是一瞬间的事，但是忘记一个人却往往需要很久。很多我们以为一辈子都不会忘记的人和事，就在我们念念不忘的日子里，被我们遗忘了。那些曾经的幸福时光，在岁月中沉淀的点点滴滴，丢失在迷茫的旅途中。可是那熟悉的感觉却不曾远去，在某个时刻像一阵风轻轻拂过，时常勾起酸酸的回忆。


烛火光，似曾相识镜中容颜红妆；梦一场，还未发生的过往；雪茫茫，任由一世风华散场。留下空城去遗忘，有三百年去回想，纸张一页页泛黄，朱砂墨迹都发出声响，竟描不出爱在谁身上 命运转场。守着旧日流浪，梧桐，红纱，最好的时光， 轻狂 ，一切风*浪静再凝望。