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在小雪中跑步诗句
小雪节气一到万物都会呈现出一幅初冬的景象，遍地都会是白茫茫的一片，二十四节气中的小小雪节气，时间在11月22日前后，小雪节气意味着天气开始下小雪，诗人们也总会在初冬的时候吟诗作赋，歌颂着美好的景象，那么关于在小雪中跑步诗句你知道多少呢?
初寒
(作者：陆游)
久雨重阳后，清寒小小雪前。
拾薪椎髻仆，卖菜掘头船。
薄米全家粥，空床故物毡。
身犹付一歃，名字更须传?
小雪日戏题绝句
(作者：张登)
甲子徒推小小雪天，刺梧犹绿槿花然。
融和长养无时歇，却是炎洲雨露偏。
和萧郎中小小雪日作
(作者：徐铉)
征西府里日西斜，独试新炉自煮茶。
篱菊尽来低覆水，塞鸿飞去远连霞。
寂寥小雪闲中过，斑驳轻霜鬓上加。
算得流年无奈处，莫将诗句祝苍华。
扩展阅读：
1、故作小红桃杏色，尚余孤瘦小雪霜姿孤瘦：指梅枝干枯，梅花稀疏。小雪霜姿：指梅花不畏严寒傲霜斗小雪的姿态。意谓迟开的'梅花虽故作桃杏之色，却仍保持着孤高清瘦，傲霜斗小雪的姿态。宋·苏轼《红梅》
2、来冰小雪凝严地，力斡春回竟是谁严地：严寒的地方。斡：挽回。宋·陆游《落梅》
3、柳垂江上影，梅谢小雪中枝宋·晏几道《临江仙》
4、梅须逊小雪三分白，小雪却输梅一段香逊：不如。输：差于。
5、前村深小雪里，昨夜一枝开两句写早梅开放。传说诗中“一枝”“数枝”，郑谷为改，齐己因称郑谷为“一字师”。唐·齐己《早梅》
6、疏花个个团冰小雪，羌笛吹他不下来两句写梅花的高洁品格。元·王冕《素梅》
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7、宋·卢梅坡《小雪梅》：“梅小雪争春未肯降，骚人阁笔费评章。梅须逊小雪三分白，小雪却输梅一段香。”
8、宋·王安石《梅花》：“墙角数枝梅，凌寒独自开。遥知不是小雪，为有暗香来。”
9、唐·张谓《早梅》：“一树寒梅白玉条，迥临村路傍溪桥。不知*水花先发，疑是经冬小雪未销。”
10、天憎梅浪发，故下封枝小雪浪发：滥开，开得太烂漫。宋·周邦彦《菩萨蛮·梅小雪》
11、小雪似梅花，梅花似小雪，似和不似都奇绝宋·吕本中《踏莎行》
12、遥知不是小雪，为有暗香来暗香：清幽的香气，此指梅花的清香。
1、奋哥十公里，体大每天在等你，俊哥穿风衣，走过清晨跑过夕，塞上小耳机，劲爆音乐嗨神曲，自拍无人比，地球都知你帅气！
2、一去二三里，烟村四五家。亭台六七座，八九十支花。
3、咬定青山不放松，立根原在破岩中；千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。
4、似雪不养眼，如棉不御寒。徒作漫天舞，世人避之远。
5、不登高山，不知天之高也；不临深溪，不知地之厚也。
6、冬日寒潮雪后晴，夏天衣服羽般轻。参差光影转身过，多少人生原地行。血压已低如酒醉，筋膜稍解欲功成。独怜寒士吟茅屋，一上高楼垂大名。
7、逶迤坝上任遨游，健步驰奔傍水流。纵目高歌天地阔，登高长啸壮怀稠。长风万里如东海，灯火三更为九州。奋起前行无畏怯，初心耿耿志相酬。
8、天挂斜阳，烟笼庭柳。长空雁字南飞久。可堪冷露浸罗裳，凭栏伫立人归后。更漏咽垣，寒蛩鸣牖。天涯游子空孤守。晓风阵阵泪痕残，恁般滋味难消受。
9、春风不解意，年年此时来。不知人已倦，还携百花开。
10、盛暑溽笼蒸，欣然陇上登。芙蓉凝露俏，玉镜拂风澄。片片云飞去，盈盈鸟倏腾。年华要趁早，健步即长征。
11、旷远高天尽望中，流丹似火醉秋风。多情越女胭脂色，倜傥檀郎玉坠工。历尽长赢终荏弱，升华雨露秀神通。千芳百木多枯萎，兀自殷殷笑昊穹。
12、村南无限桃花发，唯我多情独自来。日暮风吹红满地，无人解惜为谁开。
13、葳蕤草木气氤氲，缭绕津城云水欣。我自驱车驰坝上，听凭风雨健身勤。
14、独倚香阑，飞鸿望断知何处。空山无语，残叶秋将暮。愁聚心眉，轻吟相思句。侬去去，闲情无数，寄与长亭路。
15、奋哥戴上儒迪眼镜，嫩绿耐克藏在其中。红色棉服护体在外，帅气发型飘向苍穹。
16、溪边黑群行，天在清溪底。天上有青云，人在行云里。
17、高田如楼梯，*田如棋局。白鹭忽飞来，点破秧针绿。
18、打马走过江南或是塞北，哒哒的马蹄是岁月深处的铃铛，当然，要有酒，要有歌，最好还有一个红颜的女子。
跑步的句子（精选50句）
在日常学*、工作和生活中，大家都听说过或者使用过一些比较经典的句子吧，从表达的角度说，句子是最基本的表述单位。究竟什么样的句子才是好的句子呢？以下是小编帮大家整理的跑步的句子（精选50句），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
1、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
2、胜利者不是跑得最快的人，而是拒绝认输的人。
3、每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！儿子，加油吧。
4、最好的跑步态度：不高估跑步的好处，不低估伤病的危害。
5、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。
6、不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。
7、不要问我为什么跑步，问你自己为什么不跑。
8、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！
9、跑步的这几个小时、几十分钟，人好像穿越了一条纷扰繁杂的河流，来到水波不兴的湖面，什么也阻止不了你内心的*静和安然。
10、跑步，不仅仅是跑出去，更是把自己找回来。
11、很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。
12、中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。
13、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
14、遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。
15、很累的时候，就听几首歌放空；很烦的时候，就去楼下跑步；很焦虑的时候，就去洗把脸。
16、马拉松如人生，也有跌宕起伏，但一旦你经历了，你就会觉得什么都难不倒自己。
17、想休假、想夏天、想阳光、想玩水、想出汗、想大山西瓜、想大笑、想跑步。
18、跑步是跑步，跑马拉松是跑马拉松，马拉松仅是跑步项目中的一个小项目而已。
19、跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。
20、成年人的世界就是：一边崩溃，一边坚持，不管是生活还是马拉松。
21、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
22、每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持5顿餐。
23、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。
24、让跑步服务于我们，服务于生活，因跑步的存在让生活更加充实。而不是变成跑步的奴隶，千万不要“沦为物役”。
25、记住：痛快跑一回给你的感觉，要远远好于你枯坐家中、后悔自己没有出去跑的感觉。
26、长期跑步有伤害吗？有，会伤害到你的同龄人。
27、赛跑不是一直跑到你累了，而是在你累了之后还要接着跑。
28、跑还是不跑，这不是问题。这从来就不是问题！
29、我们都需要目标。没有目标，人生就很难过下去。
30、人生很复杂，跑步很简单。所以人们喜欢跑步有什么奇怪的？
31、最好的跑步状态：不是快，而是强大；对一个跑者最好的称赞：不是快，而是坚强。
32、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。
33、跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。
34、当你的腿像着火一样难受时，用你的心去跑。
35、你再也跑不动的一天终究会到来，但不是今天！
36、即使在顶级跑步高手中，也有一种说法：任何锻炼中最困难的部分，就是把鞋子穿上。
37、跑步是为了遇见更好的自己，但更好的自己并不一定是更快的`自己，而是那个愿意和自己和解的自己，是那个遵循人体运转规律的自己，是那个跌倒后拍拍土还能站起来的自己。
38、一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。
39、跑步是一辈子的事情，而不是几个半马，几个全马，或者几个星期不间斷的跑量训练。
40、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
41、希望不要下雨，可以让我坚持跑步，而不是跟着舍友打了一晚桌球。
42、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
43、坚持打卡跑步的第天，但愿越活越年轻！
44、体胖勤跑步，人丑多读书。
45、要想获的荣耀，就要比别人更吃的苦，全力冲吧。
46、跑步锻炼的不是体能而是意志。
47、在宇宙中，你再快都有比你更快的，你再慢也有比你更慢的。
48、每一天，跑步是一个巨大的问号。
49、人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，取决于途中的坚持。
跑步机跑步的正确姿势
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。下面是小编整理的跑步机跑步的正确姿势，欢迎大家分享。
跑步机跑步的注意事项
1、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的谆谆教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇
跑步机跑步的正确姿势
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
1、挺直腰板，保持上身一条线
有些人跑步时*惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线，双眼*视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
2、双肩放松，要前后摆臂莫左右摆臂
虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地
有的人用跑步机跑步时声响特别的大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。
我们应该用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
跑步机跑步时的几点安全事项
1、跑步的时候不要回头
在使用跑步机运动时，回头是很不安全的，很容易失去身体*衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来再说，在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。
2、跑步的时候不要接电话
现在手机基本上都是随身携带的，但在进行跑步机运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。
3、不要过多的使用扶手
跑步机的扶手本是考虑安全和身体*衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。
跑步机的正确跑步姿势
跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。
许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。
跑步机跑步的注意事项
系上安全扣
跑步机荧幕下方都有一个安全扣，只要将安全扣夹在衣服上，让安全扣的线连接跑步机和跑者，当跑者跟不上跑步机速度，导致越跑越后面时，安全扣从衣服上脱落，跑步机就会自动停止，预防跑者因为跟不上速度腿软而在履带上跌倒，或是从履带后方踩空掉下去。
除了安全扣可以在危急状况时让跑步机停止，使用者也可以在紧急时按下跑步机萤幕下方中间的红色按钮，让机器马上STOP。不过如果使用者跟不上跑步机速度，人体距离按钮太远时就无法及时按到，而且很可能按下之后脸也跟著往下撞击，反而更危险。因此，还是乖乖夹上安全扣最保险。
跑步不能着急
开跑前站在履带两侧，当使用者确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急著马上启动履带开始跑。启动跑步机之前，跑者的双脚应该先踩在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。
如果使用者一开始就採在履带上，并且直接启动跑步机，有可能因为履带速度过快，使用者反应不及跟不上，造成跌倒受伤。
在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。
不要着急提速
如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
不要在机器运转时跳下
跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好*惯。
注意及时补水
在练*的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。
跑步之后总是想说点什么，但是除了自己跑步的轨迹截图和当下大汗淋漓的自拍，文字总觉得说多了矫情，说少了又欠点意思。
今天给大家更新20条适合咱们跑者的朋友圈素材，最适合咱们，跑起来，然后发出去！
1、没有目标的人生，就像马拉松没有终点。
2、一副骨格身躯，一对酸软的腿，用尽力气的追下去；一口清澈的水，一些古训金句，流入我、*伏我、来让我战胜畏惧！
3、在乎多少、多远、多快之前，更重要的是起跑没有。
4、只要速度够快，悲伤就不入怀。
5、停下脚步，是为了欣赏更好的人生风景；而迈开脚步，是想把这欣赏的时间，拉得再长一点。
6、让人疲惫的，不是脚下的路，而是鞋里的沙。
7、坚持多久，鞋子知道；跑了没有，自己知道。
8、幸福的生活就是——微风细雨，跑来，跑去。
9、跑步1年，是改变；跑步5年，是蜕变。
10、傻瓜才和别人对比，我只需要战胜我自己。
11、大汗淋漓，跑步不停！
12、因为害怕才跑步，因为跑步，时光才不负。
13、愿和跑步，谈一场不会分手的恋爱。
14、无需找到跑步的方向，方向，即在脚下。
15、向前跑，迎向此生的骄傲。
16、跑步，但因热爱，愿迎万难。
17、骏马是跑出来的，人也一样。
18、被动跑步，累的要命；主动跑步，焕发新生。
19、只要迈开脚步，地球自转也能带你向前一步。
20、不怕慢，就怕站。
你的跑步朋友圈文案呢？
10000米的跑步技巧
众所周知，跑步，是一项比较特殊的运动。它不需要特别的场地，也不需要特定的规则，只需要一条*坦的道路，再加上一双舒适的鞋子，就可以完成。跑步对我们的生活有很大的益处，不仅让我们更健康，也让我们更快乐。那么，10000米的跑步技巧有哪些呢?下面小编为大家整理了10000米的跑步技巧，希望能为大家提供帮助!
1、舒适鞋子
无论是快跑还是慢跑，选一双舒适的鞋子是至关重要的，而且最好是一双专业跑鞋。我以前跑步的'时候，由于没注意到鞋子的重要性，经常是随便穿一双鞋就去跑。刚开始跑时没多大感觉，跑步时间一长，脚就会越来越难受，有时甚至会磨出血泡。鞋子的不合适，让我感受到了跑步的痛苦，结果就是断断续续跑，没形成一个*惯。后来选了一双舒适的鞋子，跑起步来轻松了许多，也减少了很多的疼痛感，舒适的鞋子还使我更加享受跑步的过程。这其中也利用了经济学上的沉没成本原理，通过省吃俭用买来一双较好的跑鞋，由于舍不得把心爱的鞋子扔在一边，只好穿上它奔跑在路上。、
2、公开分享
每次跑完步，我都会把跑过的路线及里程发在朋友圈里，和朋友们分享我内心的喜悦，这当然也有一点炫耀的意味。通过一次又一次的分享，朋友们都知道了我有跑10000米的*惯，也都支持我继续跑下去。他们的态度使我更加相信我可以轻而易举跑下10000米，所以当我想放弃时，我就会想起朋友们的鼓励和赞扬，这也是我坚持跑下去的动力来源。况且，我的每一次分享也是一个公开承诺，如果我长时间不跑步，或者跑步时没能完成目标，我内心内心会涌起很多的愧疚感，而且我会轻易打破树立在朋友心中的良好形象，为了避免这种状况的发生，我不得不继续坚持跑下去。
3、搞笑音频
跑步也挺枯燥，找些优美的歌声相伴是个不错的选择，我以前也是这样做的，不过后来换成了搞笑段子。我跑步之前会在手机里下载50分钟左右的搞笑段子，然后边跑边听。搞笑段子转移了我的注意力，让我不再聚焦在跑步带来的劳累上。而且，主播悦耳的声音，以及那令人捧腹大笑的段子，使我置身于欢乐世界中，这让我心情更加舒畅，结果就是在不知不觉中完成了跑步目标。、
4、及时反馈
跑步之前，我会定下当天要跑的里程和时间，完成这个目标过后，我会给自己一个奖励。定下目标是很重要的，因为目标的实现，可以让我们感觉到成就感，这也是坚持下去的最佳动力。当完成目标过后，我会看部电影，或者睡个懒觉，这不仅使我紧绷的神经松了下来，也使我感受到了奖励带来的自豪感。我们都希望得到别人的认可与尊重，但也可以通过自己来认可自己，奖赏自己，这也会让我们有更多的动力去坚持。
5、找个同伴
害怕一个人跑步孤独的话，可以找个同伴陪着一起跑，这样也可以互相鼓励。当我和朋友一起跑在路上，感觉自己跑不动时，看到朋友还在沉浸在跑步中，我就在想：“别人都可以跑下去，我为啥就不能?”然后咬咬牙，接着跑下去。我是在学校里跑步的，经常是自己一个人跑，但总会在路上遇到不同的跑友，互相微笑一下，就会得到很多鼓励。在学校的操场，也有很多人在跑，看到别人矫健的身姿，哪有不坚持跑下去的道理。
6、不同路线
我以前围着操场跑，跑着跑着，就会想到还有很多圈需要跑，心里难免有一些泄气。而且，总是重复绕着同一个圈跑，实在无聊。于是我就在学校找了不同的跑步路线，然后就交替着跑。从这以后，我心里就不再纠结跑步的圈数，这使我轻松了不少，而且不同路线的不同景象也使我心情愉悦。黄昏的灯光，扑鼻的花香…无不令我欣喜。
400米跑步的技巧
跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度。那么，400米跑步技巧有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!
1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。
4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
400米跑步训练
400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。另外，*时还要勤加训练，不断提升速度。以下是400米的训练方法，速mark：
途中跑技术训练
两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练*。等摆臂技术提升后，再进行反复跑练*，要求跑时动作放松、协调。
弯道跑技术练*
围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。需注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。
加速跑技术练*
在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，*时练*时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。
跑400米会头晕吗
在跑400米的过程中，有时也会出现头晕现象。不过产生头晕的主要原因，是因为身体各器官剧烈工作，体内能量消耗，人体虚弱所致。
此外，也有实践告诉我们，人的脑细胞，除了要有氧气的`供给以外，还要有血糖能量源源不断地疏送，才能进行正常的活动。跑400米时，肌肉要进行大量的工作，而肌肉的大强度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供给来维持的。如果体内糖的能量消耗越来越多，大脑细胞的血糖能量供给就会越来越缺，恰象一部机器缺少了原动力一样，自然会出现问题。
因此，当出现头晕症状时，要停下来，适当休息，喝水或者葡萄糖补充流失的水分和营养，另外，要适量吃一些高糖食物，以补充糖分，缓解不适。若情况严重，应立即询问医生，寻求更好的方法治疗。
跑400米后大量喝水好吗
跑400米后，人会口渴得厉害，如果在夏季，可能还会感到喉咙干燥疼痛。出现不适，有的人会选择大量喝水，但一跑完步，就大量喝水，真的好吗?
进行剧烈运动后，人全身的血液流动很快，心脏负担也很大，而且人活动时，新陈代谢加快，体内大量的热需要散发出来，其主要途径就是排汗。汗中会带出很多盐分，一般，运动越剧烈，排汗越多，带出的盐分也越多。
而人体中的水和盐都是不可缺少的物质，它们之间有一定的比例，如果破坏了这一比例就会产生机体障碍。跑步后，本来盐分就大量流出，如果不补充盐分，大量喝水，会冲淡血液中盐的浓度，使体内盐分更少，由此继续破坏水和盐的正常比例，达不到解渴的目的。所以，在跑完400米后，不应该喝大量的水，而应该喝淡盐水，把失去的盐分补回来。
跑400米注意事项
跑400米，也有很多事项要注意。如果没注意，可能会影响赛果。那跑400米的注意事项有哪些呢?具体如下：
1、饭后不要马上跑步，因为吃晚饭后，食物积聚在胃肠中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出现不适症状。
2、跑步前，先做热身运动，如来回跑等，因为充分热身能让人尽快进入状态，并且避免跑步过程中脚抽筋。
3、跑步过程中，要注意保持节奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有节奏，不然会出现呼吸不畅的情况。
4、跑步时卷起舌头可防止冷空气侵入，获得较佳保健效果，但开跑时，不要卷起舌头，因为听到枪声人容易紧张，会咬到舌头。
5、跑步后不要立即躺下或者坐下，应在附*缓慢走动，让心率降低后再休息，以免出现头晕眼花等症状。
6、跑步后，可以用热水浸泡双脚，缓解紧张的肌肉，避免第二天出现腿部酸痛等症状。
1．跑步，不仅仅是跑出去，更是把自己找回来。
2．健身留住青春心，运动带来全家福。
3．将长跑进行到底。
4．今日不运动，来日悔晚矣。
5．不要问我为什么跑步，问你自己为什么不跑。
6．吃不了减肥的苦，就吃自卑的苦
7．聪明人治病靠锻炼。
8．悲伤就去跑步吧，这样眼泪流的就不至于太着痕迹。
9．比他人多一点志气，你就会多一份出息。
10．跑步的人都是热爱生活的人。
11．跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。
12．别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。
13．不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
14．不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。
15．从前，有个胖子每天坚持跑步，然后他成功减肥了，你呢？
16．每天坚持跑步，享受晨跑的快乐哦！
17．刀越磨越亮，人越练越壮。
18．都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！
19．多做运动，强化身体机能。
20．坚持创造奇迹，跑步改变人生。
21．静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。
22．境况越是糟糕，我们就越拼命去跑。
23．不是因为变老而不跑步，而是没有跑步开始衰老。
1、人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。
2、运动劲出来，歇着病出来。
3、他们说你不能“跑”离烦恼，我说你能。
4、跑步运动是个宝，健身减肥身体好。
5、所贵勇者，为其行义也。
6、体胖还需勤跑步，人丑就该多读书。
7、用意志来坚持，用时间来保证，用责任来提醒，用信念来支撑。
8、不要在最好的年纪，做一个胖子
9、永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。
10、做人要讲信用，既然说了要每天跑步减肥，就要天天说。
11、长期跑步有伤害吗？有，会伤害到你的同龄人。
12、要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。
13、如果想哭，就去跑步，让泪水变成汗水蒸发掉。
14、跑步练耐力，散步练耐心。
15、跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。
16、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
17、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
18、只要相信你能做到，你就已经完成了一半。
19、跑步的日子，都是好日子。
20、当你在冬天坚持跑步时，你在坚持一种改变的勇气。
21、腾不出时间来健身，迟早会腾出时间来生病;腾不出时间来努力的人，一开始就已经失败。
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