练肩

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• 哑铃飞鸟练肩吗,为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛 哑铃飞鸟练肩

在做哑铃飞鸟之后，部分人不仅胸部酸痛，肩膀也有酸疼的感觉，那么哑铃飞鸟练肩吗？做哑铃飞鸟肩膀酸痛到底是什么原因呢？ 哑铃飞鸟练肩吗 1 哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用，但是锻炼效果不大。 在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角肌，其余参与的肌肉还有有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。但是主要还是胸大肌在发力，其他部位发力都较小。

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• 三角肌后束怎么练,肩后束锻炼方法 三角肌后束锻炼方法

三角肌练*十任何健身不可或缺的一部分,因为三角肌的强大可以帮助你更好完成其他训练。如果你想成为倒三角，厚实的三角肌十关键。 俯身单臂绳索侧*举 1 和哑铃单臂俯身侧*举差不多，但是用的是绳索，因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好，可以让你全程保持紧张 动作方式 把龙门架滑轮调到最底端，人俯身，一手握绳索把，一手放在大腿上。 之后向外

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• 天鹅颈和天鹅肩怎么练 消除斜方肌的睡觉姿势

拥有挺拔修长的天鹅颈是十分有气质的，不仅看起来形态端正，穿衣服的时候也会好看很多。天鹅颈和天鹅肩通过日常的锻炼和健身以及一些良好的生活*惯都是可以练出来的，只要持之以恒，肯定有效果。 天鹅颈有三个指标，细，长，皮肤紧致，天鹅肩则是肩部线条*整，不溜肩，穿衣不下滑。想要同时拥有天鹅颈和天鹅肩就要更加努力的锻炼健身。首先要经常活动拉伸脖子，轻轻放松斜方肌，这样不仅可以缓解疲劳还可以预防颈椎病，是练出天鹅颈和天鹅肩的第一步。 用右手从面前抓住左耳的的耳垂，头部摆正，轻轻向右侧歪头，再用左手从面前抓住右耳的耳垂，轻轻向左侧歪头，左右各20次，持续做三组目的是拉伸左右两侧的斜方肌。其次，向前点头

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• 天鹅颈是什么样的标准，天鹅颈和天鹅肩是怎么练成的 怎么练天鹅颈和锁骨

在很早以前，因为中国人穿的衣服很保守，所以并没有天鹅颈的说法，随着人们对形体的认识，天鹅颈一词也悄悄地从西方传入东方，成为对女性审美的一项标准。那么天鹅颈都有什么样的标准呢？ 天鹅颈是什么样的标准 天鹅颈，从这个词的意思就能理解为像天鹅一般美丽的脖子，大家都知道，天鹅的脖子又长又细，线条双非常优雅。 因此，标准的天鹅颈就是要脖子修长且细，长度要求是半个头长的标准，虽然不要求有天鹅一样的线条，但是要求有着光滑紧致的皮肤。 天鹅颈和天鹅肩是怎么练成的 如果说，最常看到的拥有天鹅颈的女孩，那么就是那些芭蕾舞演员，她们个个都拥有让人羡慕的天鹅颈。 天鹅颈和天鹅肩最早在西方国家是审美

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• 肩颈线条不好看怎么练 肩颈线是什么 运动,塑形

肩颈线是指脖子和肩部的线条，现在很多人都长时间坐在电脑前，导致肩颈部位的肌肉越来越发达，会显得肩膀很厚，脖子很短，非常的不好看。肩颈线条不好看怎么练1. 头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。2. 头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。3. 身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面*行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。4. 面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。5. 虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸

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• 龙门架怎么练肩？龙门架练肩动作要点 运动,龙门架

肩部线条是很多健身的人都会忽略掉的，其实练肩非常重要，而且在练肩的过程中也可以带动胸部和背部的肌肉，一举多得。下面5号网小编给大家讲讲龙门架怎么练肩？龙门架练肩动作要点是什么？龙门架怎么练肩龙门架是很好的练肩器材，龙门架对于塑造肩部线条的效果非常好。想要打造解释爆满的肩部线条吗?快来试试低位绳索面拉!低位绳索面拉!结合了直立划船和绳索面拉两个动作!让你的肩部训练更加全面!使用绳子这种混合运动，这是部分直立行，部分拉面。 做5套20代表，休息3分钟之间。动作前半段：直立划船双手握住(对握拳眼朝上)绳索两端，置于身体前方，躯干微微后倾，找到*衡，感觉重量拉着你的身体!肩部发力带动手肘向上拉起缆绳!

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• 怎么练一字肩 一字肩应该怎么练 减肥,一字肩

衣服好不好看最主要的是看肩型，那么最*超级火的一字肩是怎么练成的呢？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。千万不要错过啦。怎么练一字肩1、把两个矿泉水瓶装满水，用双手拿着矿泉水瓶前*举或者侧*举，瓶子不要超过肩部，这样可以锻炼到肩膀和手臂，有利于让肩部线条更好看，对练成一字肩有帮助。2、双手放在背后，两只手合起来用力往上抬，尽量抬到自己可以坚持的最高位置。每周做三组，每组做三十次，坚持一段时间就会有明显的变化。3、一字肩也可以靠墙站立来锻炼，贴墙站的时候，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上，这样不但可以帮助女生练出一字肩，如果长期坚持，还可以培养女生自身的气质，穿衣服也会更好看。一字肩应

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• 女生怎么练肩颈线 完美的肩颈线让你气质出众 肩膀,肩颈线

夏天到了，很多女生都换上了好看的露肩装和吊带，漂亮的肩颈线会让我们穿衣服更加好看有气质，肩膀脖子粗壮是显得很难看的，再好看的脸也撑不起。女生怎么练肩颈线准备一支颈部按摩霜，挤出硬币大小，双手搓匀，均匀的按压拍打在脖子周围，直到感觉手上的按摩霜拍完为止，然后再挤一点涂抹一下手背，稍后需要用手按摩，手部不能干涩粗糙。注意事项：动作手法一定要轻柔，颈部的皮肤特别薄弱，手法不当易产生皱纹。双手在胸前合十，缓缓向左推，同时向右拉伸脖颈，然后复位，重复5次。然后同样的方法向右推。注意事项：双手推移方向和脖颈拉伸方向相反;动作轻缓，用力拉伸。双手搓热，手掌摊开，双手尽量覆盖住后颈部，从后向前对颈部轻抚按摩，

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