室内锻炼身体7组动作分别是*板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撑+交叉支撑、仰卧屈膝单侧伸展、下犬式后蹬腿。室内锻炼身体7组动作*板支撑*板支撑可以加强人的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒,会有想不到的效果。俯卧撑俯卧撑能锻炼到胸部和手臂,俯卧撑的动作一定要标准,从肩膀到脚踝成一条直线,每次手臂下弯,胸部距离地面2到3厘米距离左右。也可以选择跪姿俯卧撑。徒手深蹲徒手深蹲是最简单且最有益于全身锻炼的训练动作之一。双腿弯曲下蹲,双臂交叉胸前。弓步蹲跳弓步蹲跳锻炼的是腿部肌群。双手叉腰,然后身体进行弓步蹲跳。在练*时保持自己核心的稳定,双脚的发力要稳定而有力。直臂跪姿俯撑