天鹅臂主要针对于肩部锻炼与塑性，练*的是肩部肌肉和盂肱关节，需要瘦手臂，这样穿衣服更好看些。手臂比较粗的妹子看起来很粗壮，穿吊带裙影响美观，如果胳膊上的肉比较多，就需要通过锻炼的方式瘦手臂。大家在没事的时候，可以尝试两条手臂像翅膀一样摆动，注意要将双臂抬至肩膀上方才行，不能太低，坚持一段时间就会有明显的效果。另外还有一种方法，可以将双臂举过头顶，并由内向外做延展动作，或者将手臂高高抬起，双手触碰到一起再落下，注意速度不要太快，适中就可以，重复动作，做4组，每组12个，之后根据自己的体能慢慢加量。做完这些动作后，胳膊会有酸痛的感觉，只要坚持下去，这种酸痛感就会消失。除了做手臂动作，还可以到健
