保证身体的柔韧性能有效减少腰部带来的损伤,对于一些办公室白领来说缓解腰椎的不适是很有必要学*下的,锻炼腰部能有效缓解腰椎带来的紧张感,接下来就让我们一起来学*下吧。养成贵族的端正姿势的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪,对腰椎健康也很有帮助。让我们从每个姿势开分钟开始,逐渐养成良好的体态。坐位训练:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。站从训练:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。步行训练:头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要让头上的书掉下来;或双手各*举一件较轻物品,腰椎保持垂直,迈步