Burpees波比操是一种非常高强度的无氧燃脂运动，这种运动可以让全身都能得到运动，而且不需要其它的辅助器材，家里户外都可以随时进行，也是公认效的燃脂运动之一，以下给大家说说Burpees波比操究竟是怎么做的，让我们一起从基本版本开始练*。波比Bonus做法1. 蹲下，双手放在地上，双脚跳向后方2. 单脚向上抬起，换另一只脚3. 双脚跳回至前4. 双手上举超过头部向上跳跃基础版本：将双脚跳位的方式改为循序的前后走。Spicy波比做法1. 蹲下，双手放在地上，双脚跳向后方2. 做两下伏地挺身3. 双脚跳至前方两次4. 双手上举超过头部向上跳跃基础版本：1. 将双脚跳位的方式改为循序的前后走2.
