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描写太极拳的诗词
我们都知道，太极是*古代最具特色和代表性的哲学思想之一，那么，以下是小编给大家整理收集的描写太极拳的诗词，供大家阅读参考。
1、撑开一片天，划出一道云。欲求阴阳理，入我太极门。
2、初学架端正，再求气韵生。*文兼*武，功到自然成。
3、多少辛苦夜，学练内家拳。不为浮名累，但为太极玄。
4、虎为百兽王，百米四五秒。入园无忧患，羊来四处逃。
5、圈养寿命短，山野生命长。劝君多运动，太极宜健康。
6、摔碎中药罐，练拳成宗师。病弱先通络，何须问名医！
7、太极历史久，代代相承传。海外多迷醉，国人应自怜。
8、太极治百病，活络筋骨通。防身能自卫，螺旋妙无穷。
9、学武先做人，忠厚为根本。中华太极门，正气满乾坤。
10、百会下垂线，重心在此间。中正如立柱，千万莫顶偏。
11、兵法称诡道，变化人难防。虚实随时换，能柔亦能刚。
12、菜刀切肉易，全凭来回搓。请君磨快刀，直下看如何？
13、缠丝拧手臂，手臂软如绵。木棍易折断，软绳鬼难缠。
14、缠丝最省力，拧衣水挤出。愚人用手压，*生未曾遇。
15、产生作用力，至少两物体。犀牛撞墙倒，撞纸却无力。
16、车重能推动，拳打却难移。猛击伤要害，推按重心离。
17、尺半多用拳，半尺宜顶肘。双方紧贴处，靠打最得手。
18、尺桡有规律，出手应坐腕。活动守范围，关节怕拧缠。
19、冲量计算法，击力乘时间。短时威力小，长送跌人远。
20、初学大功架，舒展莫心急。犹如写大仿，容易出腕力。
21、初学知划圈，再学懂绕缠。渐渐分轻重，日久悟螺旋。
22、春雨含温润，秋风呈干裂。吐丝何其缓，闪电何其疾！
23、促发伤局部，缓推使人服。长短能兼备，逢敌准不输。
24、搭手知恶善，劲路举手间。放松出掤劲，弹之箭离弦。
25、大架与小架，各自有长短。步小难*稳，步大行动缓。
26、大树根深固，推之稳如山。叶梢易牵动，理通太极拳。
27、丹田气不散，支撑满八面。众人难推倒，太极神功显。
28、但见山林里，花瓣多朝上。掤劲不易丢，手指应上扬。
29、*打飞鸟，请君细参详：弹者为短劲，弓者出劲长。
30、裆尖勿因高，裆圆勿因宽。双腿开口处，求圆莫求尖。
31、短小李亦畲，化成李式拳。魁梧杨澄甫，功架壮如山。
32、对手未出劲，截之萌芽里。或待强弩末，反击须趁时。
33、发劲上部易，推按重心难。重心在何处，靠*下丹田。
34、发力分两种，无非短与长。长劲形不露，短劲人难防。
35、发力后缓冲，亦可称转换。犹如行草体，须有索带连。
36、个小下塌快，高个下塌迟。莫卑身材短，短小亦能*。
37、古时拳质朴，当今多花舞。表演如流水，远离真面目。
38、后发先手至，听劲意在先。春风吹杨柳，枝条舞翩翩。
39、花开众人赏，花谢有谁怜？观花悟哲理，花理尽通拳。
40、肌肉猛缩时，即生崩炸力。张驰差距大，力量能爆发。
41、挤法后手顶，立柱撑千斤。桥下腿支柱，何惧车磷磷！
42、开裆贵在圆，其圆如拱桥。尖裆腿直立，形状如三角。
43、捆绑球于架，掷球远击之，急飞动量大，却被反弹出。
44、力大猛推门，门开人不稳。闭关门推破，此理可通人。
45、力偶使物转，劲同方向反。削球*此理，重心远能旋。
46、挒拿须缠紧，挫骨伤节关，顺之可化解，硬顶不为拳。
47、马踏尚残忍，牛踩痛难言。马足靠重压，牛蹄有拧缠。
48、满园桃李树，春风不停歇。太极逢盛世，美哉好时节！
49、猛起急刹车，自然耗油多。均匀方省力，劲断不可学。
太极拳的七大特点
太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。下面就来看看小编分享的太极拳的七大特点吧。
太极拳的七大特点
太极拳是涉及人体全方位锻炼，并将其特点归纳为七点。
神情安详、意识主导。
练*时要保持神情安详，排除思想杂念，避免情绪干扰，以神领气，以气领形。这样做是因为只有神静才能以意导气，气血才能周流畅通。
气沉丹田、含胸拔背。
含胸，即胸略内含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，气则更能沉于丹田。
全身放松。
身体自然放松到上要沉肩坠肘，下要松胯放腰。体松则可使经脉畅达，气血周流。
形气神协调、浑然一体。要求外动于形，内动于气。在外在的形式上，太极拳强调根在于脚，发于腿，轴于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，才能上下相随，流畅自然。
以腰为轴。
太极拳中，腰被作为各种动作的中轴，要求始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，所以腰宜松，宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。
连绵自如。
太极拳动作要轻松自然，连绵不断。不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻松自然，则意气相合，百脉周流。
呼吸深匀。
太极拳要求神、气、形的统一和协调，神、气、形的统一协调关键在于气的作用，而气的作用的发挥依赖于呼吸。呼吸深长均匀则意味着气能达于根，气机和调。通常，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼气均匀，气沉丹田，则气血舒畅，开合有度。
练*者掌握四大功法要领。
动作连贯，柔和缠绕，劲力完整。
太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。
呼吸配合，意念集中，以意导动。
太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练*中呼吸应配合动作。一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分；吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。
保持**，以身带臂，自如舒展。
起势后，架式的高低根据练*者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。
动作协调，刚柔相济，柔中寓刚。
一般来说，动作的终点，定势为“实”，动作的转变过程为“虚”。实的动作和做动作的部位，用力要求沉着、充实，各动作体现出松沉、稳定、有力；虚的动作和做动作的部位，要求轻灵、含蓄。太极拳的锻炼要点体现在“由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”。柔与刚始终贯穿在各式太极拳的运动之中，也是练好太极拳的基础。
太极拳的练*环境和特点
什么环境适于练太极拳
在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练*较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练*，可借树荫等透入光线的地方练*为宜。
空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。
初学者和体弱有病者最好在*坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不*坦也可以练*，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练*，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。
有人说雾天练*太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的'水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接*地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。
在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。
太极拳的总体特点
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应太极拳。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。
太极拳的八种劲：掤（用于化解或合力发人），捋（用于借力向后引力），挤（对下盘的外掤劲），按（对上盘的外掤劲，或作反关节拿法），采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒（以侧掤之劲破坏对方*衡），肘（以肘尖击人），靠（以肩膀前后寸劲击人）.太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力*惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
描写太极拳的诗词
我们都知道，太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，那么，以下是小编给大家整理收集的描写太极拳的诗词，供大家阅读参考。
1、撑开一片天，划出一道云。欲求阴阳理，入我太极门。
2、初学架端正，再求气韵生。*文兼*武，功到自然成。
3、多少辛苦夜，学练内家拳。不为浮名累，但为太极玄。
4、虎为百兽王，百米四五秒。入园无忧患，羊来四处逃。
5、圈养寿命短，山野生命长。劝君多运动，太极宜健康。
6、摔碎中药罐，练拳成宗师。病弱先通络，何须问名医！
7、太极历史久，代代相承传。海外多迷醉，国人应自怜。
8、太极治百病，活络筋骨通。防身能自卫，螺旋妙无穷。
9、学武先做人，忠厚为根本。中华太极门，正气满乾坤。
10、百会下垂线，重心在此间。中正如立柱，千万莫顶偏。
11、兵法称诡道，变化人难防。虚实随时换，能柔亦能刚。
12、菜刀切肉易，全凭来回搓。请君磨快刀，直下看如何？
13、缠丝拧手臂，手臂软如绵。木棍易折断，软绳鬼难缠。
14、缠丝最省力，拧衣水挤出。愚人用手压，*生未曾遇。
15、产生作用力，至少两物体。犀牛撞墙倒，撞纸却无力。
16、车重能推动，拳打却难移。猛击伤要害，推按重心离。
17、尺半多用拳，半尺宜顶肘。双方紧贴处，靠打最得手。
18、尺桡有规律，出手应坐腕。活动守范围，关节怕拧缠。
19、冲量计算法，击力乘时间。短时威力小，长送跌人远。
20、初学大功架，舒展莫心急。犹如写大仿，容易出腕力。
21、初学知划圈，再学懂绕缠。渐渐分轻重，日久悟螺旋。
22、春雨含温润，秋风呈干裂。吐丝何其缓，闪电何其疾！
23、促发伤局部，缓推使人服。长短能兼备，逢敌准不输。
24、搭手知恶善，劲路举手间。放松出掤劲，弹之箭离弦。
25、大架与小架，各自有长短。步小难*稳，步大行动缓。
26、大树根深固，推之稳如山。叶梢易牵动，理通太极拳。
27、丹田气不散，支撑满八面。众人难推倒，太极神功显。
28、但见山林里，花瓣多朝上。掤劲不易丢，手指应上扬。
29、*打飞鸟，请君细参详：弹者为短劲，弓者出劲长。
30、裆尖勿因高，裆圆勿因宽。双腿开口处，求圆莫求尖。
31、短小李亦畲，化成李式拳。魁梧杨澄甫，功架壮如山。
32、对手未出劲，截之萌芽里。或待强弩末，反击须趁时。
33、发劲上部易，推按重心难。重心在何处，靠*下丹田。
34、发力分两种，无非短与长。长劲形不露，短劲人难防。
35、发力后缓冲，亦可称转换。犹如行草体，须有索带连。
36、个小下塌快，高个下塌迟。莫卑身材短，短小亦能*。
37、古时拳质朴，当今多花舞。表演如流水，远离真面目。
38、后发先手至，听劲意在先。春风吹杨柳，枝条舞翩翩。
39、花开众人赏，花谢有谁怜？观花悟哲理，花理尽通拳。
40、肌肉猛缩时，即生崩炸力。张驰差距大，力量能爆发。
41、挤法后手顶，立柱撑千斤。桥下腿支柱，何惧车磷磷！
42、开裆贵在圆，其圆如拱桥。尖裆腿直立，形状如三角。
43、*球于架，掷球远击之，急飞动量大，却被反弹出。
44、力大猛推门，门开人不稳。闭关门推破，此理可通人。
45、力偶使物转，劲同方向反。削球*此理，重心远能旋。
46、挒拿须缠紧，挫骨伤节关，顺之可化解，硬顶不为拳。
47、马踏尚残忍，牛踩痛难言。马足靠重压，牛蹄有拧缠。
48、满园桃李树，春风不停歇。太极逢盛世，美哉好时节！
49、猛起急刹车，自然耗油多。均匀方省力，劲断不可学。
练太极拳的副作用
练太极拳的副作用，说到太极大家都会想到这是一种十分养生的运动，若人们没有掌握恰当的方式也会导致练太极会产生副作用，那么大家知道练太极拳的副作用有什么吗，一起来看看太极的副作用吧！
练太极拳的副作用
一、伤气
伤气关键有二种状况：一是心理状态不宁，健身运动过多、过猛、过急，练完后喘气不止，面色不佳；二是作用太过，太过重视吸气，式式要与吸气相互配合，乃至要让“气”将姿势“催”起來，結果造成呼吸困难，产生气滞血瘀、胸闷气短、头昏等状况。这种也是练武全过程中的错误观念，非常容易引起损害和病症。
太极的演*规定，彻底是松灵当然，快和慢中间也随劲势气场而动，其时间也是创建在柔韧性的、积少成多的慢时间上，并不是赶出去的；吸气也是一任当然，以意领势，以势导气，气魄相伴，相互之间有利。原以为，气之常用，存于松，松至仅剩于筋，似以一线拖累，此线即是气。将用气之意换至如何去释放压力，从肌筋血脉怎样通畅的视角去了解，即可获益。
二、伤力
说白了伤力，就是指运动过度、过猛，或不*衡等情况所造成的损害或造成的病症。此外，运动强度的尺寸和抗压强度要量力而为，不能凑合。运动强度的尺寸，要视年纪和身体素质的情况而定。年青身体素质比较好的时候，以长时间感悟主导；年老时，运动强度适度降低，以心悟主导。这事实上也是太极由初始阶段到高级阶段修练的发展趋势全过程，不可逆其所做。
三、伤骨
伤骨是由于姿态有误或姿势不小心产生的损害。非常明显的状况是脚部负伤，非常是膝盖骨。一方面，因腿部力量和健身运动功能原本便是身体较早衰退的一部分；另一方面，再加长期性跪姿式的运动强度，或过分追求完美姿态高矮转变的难度系数和抗压强度，以做到“出其不意”的表达效果来提分，如比赛太极旋体后单脚落地式等，都是对选手脚部产生巨大的损害，乃至迫不得已打封闭针参加比赛，那样就更非常容易导致脚部功能较早的衰退、骨病或并发症病症。
对太极要点把握禁止，在健身运动中如膝过脚跟、上下转脚腿部用劲、进倒退实腿腿部过低（或跪腿）这些状况，也都非常容易产生显著或漫性的骨骼损害。这种都理应造成我们充足的留意，对太极健身运动的.特性和内函应给与刻骨铭心的思索、科学研究，并重归和授予太极原本的真正外貌，使之向着身心健康的路面传承、自主创新和发展趋势。
四、对太极健身运动的实质了解不够
人的长命身心健康窍门，是因时顺序，符合当然的四季周转辛勤劳动；所有喜怒哀乐，七情六欲应合乎人的本性和伦理道德的止脱生发和*复，既并不是放肆，也不是压抑感。其人体的锻练，也应和人的生长发育规律性相一致，过载的锻练，趁势而为奢求神效，虽能一时获得身体素质極限的亮点，但另外也将给人体产生重挫和戕害性命；也要逐步完善本人心理状态涵养，不因功成而松懈、不因名就而骄奢，维持日常生活锻练之基本，则病症可杜绝，衰退可减缓。
练太极注意事项
姿势中正保持*衡
杨式太极拳创始人杨澄甫要求*拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的*拳者能始终保身躯*衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
动作缓慢谨慎小心
杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，*拳者自会养成谨慎小心的良好*惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与*惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
虚实相间和谐*衡
杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。*拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者*衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服*东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
加强大脑的调节能力
练*太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练*太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和*衡能力，加强了大脑的调节能力。
促进血液循环
练*太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练*时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。
促进新陈代谢
人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。
改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
具有交际娱乐的功效
参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。在长期的练*太极拳过程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。
八式太极拳口诀
八式太极拳动作，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要步型变化，手法动作以*传统太极拳的.正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。以下是小编整理的八式太极拳口诀，欢迎阅读。
【八式太极拳口诀】
八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，
两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，
五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，
式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。
【动作要点】
起势
1、两脚开立；
2、两臂前举；
3、屈膝按掌
一、卷肱式
1、转身翻手摆掌；
2、屈臂卷肱；
3、前推后收；
4、转身翻手摆掌；
5、屈臂卷肱；
6、前推后收
二、楼膝拗步
1、转腰摆手收脚；
2、上步屈臂；
3、弓步楼推；
4、后坐摆脚；
5、转腰摆手收脚；
6、上步屈臂；
7、弓步搂推
三、野马分鬃
1、转身坐腿分手；
2、收脚抱球；
3、转身上步；
4、弓步分靠；
5、坐腿撇脚转身；
6、收脚抱球；
7、转身上步；
8、弓步分靠
四、云手
1、摆手翻掌；
2、转身左云；
3、翻手收脚；
4、转身右云；
5、翻手出脚；
6、转身左云侧翻手；
7、转身右云
8、翻手收脚；
9、转身左云；
10、翻手出脚；
11、转身右云；
12、侧弓步翻掌
太极拳的七大特点
太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。下面就来看看小编分享的太极拳的七大特点吧。
太极拳的七大特点
太极拳是涉及人体全方位锻炼，并将其特点归纳为七点。
神情安详、意识主导。练*时要保持神情安详，排除思想杂念，避免情绪干扰，以神领气，以气领形。这样做是因为只有神静才能以意导气，气血才能周流畅通。
气沉丹田、含胸拔背。含胸，即胸略内含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，气则更能沉于丹田。
全身放松。身体自然放松到上要沉肩坠肘，下要松胯放腰。体松则可使经脉畅达，气血周流。
形气神协调、浑然一体。要求外动于形，内动于气。在外在的形式上，太极拳强调根在于脚，发于腿，轴于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体，才能上下相随，流畅自然。
以腰为轴。太极拳中，腰被作为各种动作的中轴，要求始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，所以腰宜松，宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。
连绵自如。太极拳动作要轻松自然，连绵不断。不得用僵硬之拙劲、宜用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻松自然，则意气相合，百脉周流。
呼吸深匀。太极拳要求神、气、形的统一和协调，神、气、形的统一协调关键在于气的作用，而气的作用的发挥依赖于呼吸。呼吸深长均匀则意味着气能达于根，气机和调。通常，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼气均匀，气沉丹田，则气血舒畅，开合有度。
练*者掌握四大功法要领。
动作连贯，柔和缠绕，劲力完整。太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。
呼吸配合，意念集中，以意导动。太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练*中呼吸应配合动作。一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分；吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。
保持**，以身带臂，自如舒展。起势后，架式的高低根据练*者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。
动作协调，刚柔相济，柔中寓刚。一般来说，动作的终点，定势为“实”，动作的转变过程为“虚”。实的动作和做动作的部位，用力要求沉着、充实，各动作体现出松沉、稳定、有力；虚的动作和做动作的部位，要求轻灵、含蓄。太极拳的锻炼要点体现在“由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”。柔与刚始终贯穿在各式太极拳的运动之中，也是练好太极拳的基础。
1、心静体松。
心静体松是太极拳运动区别于其他体育项目的重要特点之一。打太极拳要求思想集中，全神贯注于动作，做到“神聚、心 静、意专、体松”。 “心静”是练太极拳的重要原则， “心静”要求要专心，在练拳时，思想要集中，意识不断地引导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，不能顾此失彼： “心静”要有耐心，不可焦躁或心猿意马，否则动作方向、姿势不正确，就难以把太极拳学好、练好。
“体松”是和心静同样重要的一个原则，是贯彻“用意不用力”的重要措施。运动时，在心静的前提下用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉的放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外各部分无一处不松，尽量使身体自然舒展而不僵硬。按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之 中，按照动作的虚实变化适度地完成动作。
2、轻灵沉稳。
练太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重心沉稳。“轻灵”是保证全身内外充分放松的必要措施。所谓“一举动，周身俱要轻灵"，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活.不轻就不能松，不松就不能 灵活。灵是轻的发展，在轻的基础上发展，方能达到“一羽不能加"的高度敏感的灵。“沉稳”是使上体端正舒适，保持下肢稳定，要求虚领、立身中正、气沉丹田、步似猫行。进退转换，要分清虚实，步随身腰变化，需稳健、轻灵、沉着。
3、柔和缓慢。
“柔和”的前提是要放松，放松对解除疲劳、积蓄力量，以及提高耐力、速度、灵敏和技巧等，都有直接的关系。练*时，要求始终放松，在心静用意的前提下，引导全身放松。放松是用意的，是积极振作的，不是漫不经心、消极疲塌的。练*时，要在放松的基础上使两臂动作保持弧形，使两臂运动走弧 线。 “缓慢"也是太极拳的重要特点，它是一种*稳中正的缓慢，肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转，而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练*。
4、连贯圆活。
练太极拳要求“一动无有不动”、“由脚而腿而腰，总须完整一气”，要求做到上下相随、节节贯串地连贯圆活。每一势如何起、如何落，要仔细揣摩，到定式时必须意识贯注十分满足，似停非停，这种势与势之间的承接，就称作连贯。连贯就是要求上一动作和下一动作折叠地衔接起来，转接处微微贯动，不僵不滞，不能有停 顿断续之处。动作要圆活，亦即动作要圆满、灵活，在一连贯的弧形动作中圆满地不凹不凸，无有缺陷，不起棱角，变动又非常轻灵活泼。圆满灵活运用到动作上，要求达到中正不偏、不越界限、不被压扁、走化粘依、不丢不顶、处处圆满灵活。
5、身法中正。
身法中正指的是“中正不偏”、“上下一条线”。太极拳的'身法主要是“立身须中正安舒，支撑八面"、“不偏不倚，无过不及"，处处不使身体各部位散漫失中。要表现出中正、大方、严 正、舒展、和顺的形象，符合心静用意的静态要求。练*时不论前进、后退、左旋、右转，四肢动作不论如何转换，自头顶、躯干至会阴始终要形成一条直线，凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜、失去重心垂直*衡的，都是不符合“中正不偏"的要求，都是身法上的缺点。“上下一条线”的关键，在于用意识使脊柱保持垂直状态。太极拳身法的轻灵、圆活，全凭腰、胯、胸的运转和协调动作，使得在任何角度上都能够保持全身的*衡;进退、旋转，不论手足如何伸缩，身法必须保持中正。虚领顶劲和尾闾中正是太极拳身法中正不偏的标志。但如果没有含胸拔背和气沉丹田的协调动作，胸部就会僵僵的得不到运动，腿部也只有随着腰部的左旋右旋而左右旋转，得不到一升一降的上起 下落的弧形运动。虚领顶劲是身法中正的首要条件，尾闾中正作为动作定向的舵手，含胸拔背和气沉丹田是身法上须始终保持的，是气不上浮、重心稳定的关键。
6、协调完整。
太极拳的连贯圆活，是在肌肉放松的'情况下，全身肌肉群在意识指挥下做精确严密的、有组织的、有规律的统一性运动，不使各关节拉力所产生的分力破坏*衡，而是在节节贯串中求得每一动作的合力点。这在太极拳中称作对称协调。太极拳对称协调的内在规律，可以总结为五个方面：意欲向上，必先欲下;意欲向左，必先右去;前去之中，必有后撑;上下左右，相吸相系;对拉拔长，曲中求直。
7、呼吸自然。
太极拳呼吸是根据动作的变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和自然呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要自然结合，合和虚是蓄、吸，开和实是发、呼，一开一合就是一呼一吸。开吸合呼是以胸廓的扩张与否为开合的概 念，胸廓扩张的动作为开;反之为合。开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻和沉的现象，呼吸是运动生理上的自然现象，三者密切地自然结合，构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。
8、意领身随。
人体的任何动作(除反射性的动作外)，包括各种体育锻炼的动作，都需要经过意识的指挥。练*太极拳的全部过程，也要求用意识(指想像力)引导动作，把注意力贯注到动作中去。拳论说： “神为主帅，身为驱使”，意动身随就是这个意思。
十六式太极拳
太极拳，国家级非物质文化遗产，是以*传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，下面是小编整理的十六式太极拳，欢迎阅览。
第一式：起势
【动作一：左脚开立】随重心渐移于右腿，左脚向左横开半步，同肩宽，随即重心移回两腿间，脚尖向正南，成开立步。两臂仍自然垂于腿侧，两肘微开。目*视前方。
【动作二：两臂*举】两掌边内旋边慢慢向前向上*举，两臂自然伸直，肘微下垂，与肩同高，与肩同宽，掌心向下，指尖向前。目*视前方。
【动作三：屈蹲按掌】两腿慢慢屈膝下蹲成小马步。同时两掌弧形轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对。目*视前方。
第二式：左右野马分鬃
【动作一：收脚右抱】随体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体转，右掌向右上再向左划弧，右臂弧形*屈于胸前，掌心向下；同时左掌边外旋边经体前向右划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对成抱球状。目视右掌方向。
【动作二：弓步分掌】随体转，左脚向左前方（正东偏左）迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，右腿自然蹬直，右脚跟外展，左脚踏实脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。随上体左转，两掌分别向左上右下渐渐弧形分开，左腕高与肩*，肘微屈，掌心斜向上；同时右掌弧形落于右胯旁，肘微屈，掌心向下，指尖向前。目视左掌前方。
【动作三：后坐旋掌】随体转，右腿渐屈，重心稍右移，左脚尖翘起。随体转，左掌边微内旋边弧形稍里收；同时右掌稍外撑。眼领体转。
【动作四：收脚左抱】随体转，左脚尖外摆约60°，随重心前移，左腿渐渐屈膝前弓，左脚全脚踏实，右脚随即收至左脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体左转，左掌继续内旋，左臂弧形*屈于胸前，掌心向下；同时右掌边继续外旋边向左上划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对成抱球状。目视左掌方向。
【动作五：弓步分掌】随体转，右脚向右前方（正东偏右）迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，左腿自然蹬直，左脚跟外展，右脚踏实脚尖向正东，右腿屈膝前弓成右弓步。随上体右转，两掌分别向左下右上渐渐弧形分开，右腕高与肩*，肘微屈，掌心斜向上；同时左掌弧形落于左胯旁，肘也微屈，掌心向下，指尖向前。目视右掌前方。
第三式：白鹤亮翅
【动作一：跟步抱球】随体转，重心右移，左脚跟进半步，前脚掌在右脚后偏左着地，脚尖外撇。随上体右转，右掌内旋，右臂弧形*屈于胸前，掌心向下；同时左掌边外旋边向右上划弧至腹前，掌心向上，两掌心上下相对成抱球状。目视右掌方向。
【动作二：后坐分掌】随体转，重心移于左腿，左脚踏实，右脚跟随即离地。随上体左转，两掌渐渐向左上、右下弧形分开，左掌至左肩前方，掌心斜向上，右掌至左胸前，掌心斜向下。目视左掌前方。
【动作三：虚步亮掌】随体转，右脚稍向前移（正东），脚前掌轻轻着地，右膝微屈成右虚步。随上体右转，左掌继续划弧上提于左额前方，掌心向右后方；同时右掌划弧落于右胯前，掌心向下，指尖向前。眼领体转，目视前方。
第四式：左右搂膝拗步
【动作一：收脚托掌】随体转，重心渐移于左腿，右脚随即收至左脚内侧，脚掌轻轻点地。随体转，左掌边外旋边向体前弧形下落，再经胯旁向左后上方划弧举至左肩外侧，掌心斜向上，与耳同高，肘微屈；同时右掌边外旋边向上、向左划弧至左胸前，掌心斜向下。目视左掌方向。
【动作二：弓步搂推】随体转，右脚向前方（正东偏右）迈出一步，脚跟着地，随重心前移，左腿自然蹬直，右脚踏实，脚尖向正东，右腿屈膝前弓成右弓步。随上体右转，左臂卷臂屈肘，左掌内旋经耳侧向前（正东）弧形推出，掌心向前，指尖向上，肘微屈，高与鼻*；同时右掌向下经右膝前弧形搂过，按于右胯旁，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。目视前方。
【动作三：后坐旋掌】随体转，左腿渐屈膝，重心稍左移，右脚尖翘起。随体转，左掌外旋微向上；同时右掌外旋稍向右移。眼领左掌移转。
【动作四：收脚托掌】随体转，右脚尖外摆约60°，随重心前移右脚全脚踏实，右腿渐屈膝前弓，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体右转，右掌边外旋边向右后上方划弧兴趣至右肩外侧，掌心斜向上，与耳同高，肘微屈；同时左掌边外旋边向上、向右划弧至右胸前，掌心斜向下。目视右掌方向。
【动作五：弓步搂推】随体转，左脚向前方（正东偏左）迈出一步，脚跟着地，随重心前移，右腿自然蹬直，右脚跟外展，左脚踏实，脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。随上体左转，右臂边卷臂屈肘，右掌边内旋经耳侧向前（正东）弧形推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻*，肘微屈；同时左掌向下经左膝上方弧形搂过，按于左胯前侧，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。目视前方。两式过渡时，腰胯要松沉，收脚要开档，展臂要沉肘，上步时两脚横向距离20—30厘米。托掌之手，收拢时应靠前臂的卷收至虎口对向耳侧，弓步搂推到定势时两肩要*齐，两掌要微微坐腕，压胯之手，肘不过腰后，前脚屈弓，膝不过脚尖，上体不可前倾。整个动作过程中，收脚与托掌、卷臂压掌与出步、弓步与搂膝推掌要协调配合，眼领掌转，一到俱到。
第五式：进步搬拦捶
【动作一：坐身摆掌】随体转，右腿屈膝，重心稍右移，左脚尖上翘起。随体转，右掌渐向体前弧形伸展，掌心斜向下；同时左掌微外旋，边微向左向上弧形于体侧，掌心斜向下。眼领上体移转。
【动作二：收脚握拳】随体转，左脚尖外摆约60°，随后全脚忠实，左腿渐屈膝前弓，重心移于左腿，右脚随即收至左脚内侧（脚不触地）。随上体左转，右掌边微内旋边渐握拳，向下向左经腹前，划弧收于左肋前，拳心向下；同时左掌向前向右弧形收于胸前，掌心向下。目视前方。
【动作三：摆步搬拳】随体转，重心仍在左腿，右脚提起经左脚内侧，向前（正东偏右）迈出一步，脚跟着地，脚尖外摆约60°。随体转，右拳边外旋边经胸前向前翻转撤出，拳心向上；同时左掌弧形下落，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目视前方。
【动作四：上步拦掌】随体转，右脚踏实，右腿屈膝前弓，重心渐移于右腿，左脚跟随即离地外展，经右脚内侧向前（正东）迈上一步，脚跟落地。随上体右转，右拳边内旋边向右划弧经身体右侧，再外弧形收至右腰旁，拳心向上；同时左掌边外旋边向上、向前、向右划弧至身体前方时，掌心向右。目视前方。
【动作五：弓步打拳】随体转，重心渐前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。随上体左转，右掌边内旋边向前打出，拳眼向上，高与胸*，肘微屈；同时左掌弧形收于右前臂内侧，掌心向右，指尖斜向上。目视右拳前方。
第六式：如封似闭
【动作一：穿掌翻掌】上体先微微左转，再微微右转，胸向正东。两腿保持左弓步状。随体转，右拳微内旋，再渐外旋变掌，掌心翻转向上；同时左掌边外旋边从右腕下向前伸出，掌心也向上，两掌随之分开，与肩同宽，*举于体前。目视前方。
【动作二：后坐收掌】随重心后移，右腿渐屈，左腿自然伸直，左脚尖翘起。随重心后移，两掌边内旋边屈臂弧形回收，经胸前再向下至腹前，掌心斜向前下。
【动作三：弓步前推】随重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。随重心前移，两掌弧形向前向上推出，与肩同宽掌心向前，掌指向上，腕与肩*。目视前方。
第七式：单鞭
【动作一：右转摆掌】随体转，重心渐右移，右脚外摆，左脚尖内扣，两脚尖均向南，成右侧弓步。随上体右转，右掌边内旋向右划弧至身体右侧，边渐向外翻掌微坐腕外撑，腕高与肩*；同时左掌边外旋，边向下向右划弧至腹前，掌心向内。眼领右掌移转，目视右掌前方。
【动作二：收脚勾手】随重心右移，右掌向右侧前伸，屈腕成勾手，勾尖向下，腕稍高于肩，肘微屈；同时左掌向右上划弧至右肩前，掌心向里。目视勾手方向。
【动作三：弓步推掌】随体转，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地，随重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓；同时右腿自然蹬直成左弓步。随上体左转，左掌边内旋边划弧经脸前向前（偏左）渐渐翻转推出，掌心向前，指尖向上，高与眼齐，肘微屈；同时右勾手微向后撑。目视左掌前方。
第八式：手挥琵琶
【动作一：转腰带掌】随体转，重心移于左腿，右脚提起至左脚后稍偏右。随上体左转，左掌向内、向下划弧至左胯前，掌心向下，指尖向前；同时右勾手渐变掌，边外旋边向前、向内弧形*摆至体前，掌心斜向上。目视前方。
【动作二：虚步合臂】随体转，右脚尖外撇，右脚渐踏实，重心移于右腿，左脚随即提起，稍向前上步，脚跟着地、膝微屈，成左虚步。随体转，左掌边外旋边向前、向上划弧挑举至体前；同时右掌边内旋边屈肘回带至胸前，然后两臂松沉，屈臂合于胸前，左掌成侧立掌停于脸前，指尖与眉心相对，掌心斜向右；同时右掌也成侧立掌，停于左臂内侧，掌心斜向左。目视左掌前方。
第九式：倒卷肱
【动作一：提腿展臂】随体转，左腿渐提，左脚跟随即提起，脚尖下垂，并稍内收，重心仍在右腿。随上体右转，右掌边外旋边向下经腹前，再向右后上方（西北）划弧*举，掌心斜向上高与耳齐；同时左掌边渐外旋边微向前伸翻转，掌心也斜向上，两臂前后展*，肘微屈。目视东南向眼光顾及两掌。
【动作二：退步屈肘】随体转，重心全落于右腿，左腿提起，左向后（偏左）退一步，脚前掌着地，脚尖稍外撇。随上体左转，右掌边微内旋，边屈肘划弧收至耳侧，掌心斜向前；同时左掌稍向里划弧回收，掌心斜向上。目视前方。
【动作三：虚步推掌】随体转，左膝渐屈，左脚踏实，重心左移，右脚随即以脚掌为轴扭正，脚尖向正东成右虚步。随上体左转，右掌边内旋边向前弧形推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻*；同时左掌边微内旋，边屈肘向左下划弧撒至左肋外侧，掌心斜向上。目视右掌前方。
【动作四：提腿展臂】随体转，右腿渐提，右脚跟随即提起，脚尖下垂，并稍内收，重心仍在左腿。随上体左转，左掌向左后上方划弧*举，掌心斜向上，高与耳齐；同时右掌边渐外旋边微向前伸翻转，掌也也斜向上，两臂前后展*，肘微屈。目视东北向，眼光顾及两掌。
【动作五：退步屈肘】随体转，重心全落于左腿，右腿提起，右脚向后（偏右）退一步，脚前掌着地，脚尖稍外撇。随上体右转，左掌边微内旋，边屈肘划弧收至耳侧，掌心斜向前；同时右掌稍向里划弧回收，掌心斜向上。目视前方。
【动作六：虚步推掌】随体转，右膝渐屈，右脚踏实，重心右移，左脚随即以脚掌为轴扭正，脚尖向正东，成左虚步。随上体右转，左掌边内旋边向前弧形推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻*；同时右掌边微内旋，边屈肘向右下划弧撤至右肋外侧，掌心斜向上。目视左掌前方。
第十式：左右穿梭
【动作一：转向右抱】随体转，左脚踏实脚尖内扣，重心移至左腿，右脚随即轻轻外旋提起，再活步摆脚下落忠实，脚尖朝西偏北，重心右移。随上体右转，右臂边内旋边向上划弧翻掌*屈于右胸前，掌心向下，同时左掌边外旋边向下、向右划弧至腹前，掌心向上，两掌相对成抱球状。目视右掌方向。
【动作二：弓步架推】随体转，左脚提起，经右脚内侧向左前方（西偏南）迈出一步，脚跟先着地再踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。随上体左转，右掌先向右下，从腰间再经胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高与鼻尖齐*；同时左掌弧形向上经脸前翻掌，架举于左额前上方，掌心斜向上。目视右掌前方。
【动作三：收脚左抱】随体转，重心稍后移，左脚尖翘起微内扣，重心移于左腿，左脚踏实；同时右脚提起跟进，停于左脚内侧脚掌轻轻点地。随体转，两掌弧形下落，左上右下在左胸前成抱球状。目视左掌方向。
【动作四：弓步架推】随体转，右脚提起，经左脚内侧向右前方（西偏北）迈出一步，脚跟先着地再踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。随上体右转，左掌先向左下，从腰间再经胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高与鼻尖齐*；同时，右掌弧形向上经脸前翻掌，架举于右额前上方，掌心斜向上。目视左掌前方。
太极拳云手的步骤
在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。下面是小编整理的太极拳云手的步骤，欢迎大家分享。
云手练*的价值
云手的主要价值在于放松神经、加强血液循环、调节人体内分泌系统等，其意在精神集中、意念沉着，配合以腹部呼吸，舒缓而深长，长此以往，可以增强人体肺活量，畅通经脉。另外，云手动作以腰脊为轴心，通过来回旋转完成各个动作，可以促进肠胃的蠕动。
因此，云手是一项使人体得到全方面锻炼的绝佳运动。
云手的步骤
预备式
双脚开步站立，含胸拔背，舌抵下颚，目视前方，双肩自然下垂。
右云手
首先，身体左转，左腿稍弯曲，右腿伸直，左掌自左腿一侧向上向左向后，以弧形向身后划动，掌心向外，稍高过肩，五指上伸;右掌按弧形划至左胸处，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍弯曲，右手行至面前，左手缓缓落下;上体右转，右手掌心向内，行至右上方，左手掌心向下。最后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。
左云手
左云手和右云手类似，只不过左右的动作要将方向反过来，上下动作不变，呼吸等要领也一样。
收尾
左手运至左侧，右手从右侧按弧形向上划动，掌心翻上，双手在胸前逐渐合拢，指尖并对，慢慢下放，最后分别放于大腿两侧。
云手的注意要领
配合呼吸
太极拳中非常重要的一点就是呼吸，每一个动作都精确配合到呼或者吸，在云手中，左云手要吸气，右云手要呼气。呼吸要注意舌抵下颚，以达到腹部呼吸的目的，节奏要追求绵长深沉，以意导气，气沉丹田。
以腰为轴
云手尤其注重腰的作用，要时刻记住以腰为轴，做动作时要在腰的支撑下向左或向右，应不缓不急，节奏分明。
以上就是本文对云手这一太极拳动作的总结，只要记住它的注意点，勤加练*，相信你一定能融会贯通。
太极拳的云手解密
云手的名称
关于云手的名称由来，洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为，“云手”的式名是象形而来的。*画*惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。
陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陈鑫在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。
云手的神意
文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。
“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。
云手的轨迹
云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而且各家风格不同，要求有别。这里以陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。
一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。
下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹：
预备式：马步开手
站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。
第一动：收肘缠手
眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢．肘不许夹紧、要松垂。
第二动：合手挤靠
眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。
第三动：右转挤按
眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的`位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。
第四动：右转挤采
眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。
要点：整个正云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是斜向的外大内小的“鸭蛋网”。
正确的定步云手练*应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。划圈时，手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。
云手的实用
云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。
例如：正云手的第一动“收肘缠手”，对方双手挤按我右腕、肘处，我松沉右肩肘，同时向里收肘，右掌指向右外下侧划弧，即肘与手的收中放的动势在同一时问完成。掌指部的缠转是梢节的紧放，肘部的收转是中节的随化，对方立即处于“落空”和“即…”的两难境地，非高手则即刻出局。
当然，理想的太极状态是相对的，我们不可忽视自己的技术锤炼和心态修养。实际上，只要理念对头，打任何拳都可达太极状态。反过来说，就是打太极，不明理法，也是盲拳，只能虚妄地陶醉自己，没有实际功用。所以，我们应从云手训练着手，举一反三。只有经过持久的正确锻炼，方可达“全身无处不太极”的状态，才能在推手和实战中，处处得机得势。
太极拳步法有哪些
众所周知，太极拳中，步法很重要，下面是小编关于太极步法的介绍，欢迎阅读！
太极拳走架的主要步法有上步、退步、进步、撤步、跟步、擦步、盖步、垫步、插步、横进步、碾步、跳步等等。
(1)上步：后脚向前上一步或前脚向前上半步。
(2)退步：前脚向后退一步。
(3)进步：双脚相继向前各上一步。
(4)撤步：前脚向后退半步。
(5)跟步：后脚向前跟进半步，不超过前脚。
(6)擦步：一脚以脚跟内侧贴地面滑擦，向前或向侧出步。见于陈式太极拳。
(7)盖步：一脚提起经支承体重的脚掌前向下横落。
(8)垫步：一脚经另一脚内踝向前外摆，斜横脚掌上步(脚跟先着地，脚掌撇向斜横)。
(9)插步：一脚经支承体重的另一脚内踝向后侧斜插，脚尖先着地。
(10)横进步：双脚向左或右侧依次移进，双脚掌保 持*行。
(11)碾步：以脚跟为轴或以脚前掌为轴着地，使脚掌向内或向外磨碾，主要用于转体动作。
(12)跳步：轻松的跳跃动作。—脚掌落地，另_脚掌瞬间即离地向外移步。跳跃的幅度不大，但表现轻松、灵敏
杨氏太极拳步法口诀
①欲转先沉。班侯太极拳老架特点“松圆匀顺整”，较之其他支系更突出“顺”字，处处虚腿转，更符合人体运行，练之不会有腿疼、膝盖疼等弊病。碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正，得中定的劲势统领全局，以身带手，以腰为主宰的整体运动形态。
太极拳主张虚则灵、灵则变，太极阴阳学说有“阴中寓阳，阳中寓阴”之说，在太极拳中则表现为“实中寓虚，虚中寓实”。实中无虚谓之僵，虚中无实谓之浮，处处有虚实，太极拳中把分清虚实看做第一要义，足见其重要性。
②进退步收于中而发于中，脚收至支撑腿内侧，再由此迈出，水*面是圆弧垂直面也是圆弧，如此脚的运行轨迹则成球面。进退有序，脚踏中门而入既沉稳又有力，便于破坏敌方的重心。被誉为“脚踏中门夺他位，就是神仙也难当”。
③点起点落，迈步如猫行。干净利落绝不拖泥带水，地面不允许有丝毫的拖拉痕迹，神似猫行轻柔矫健悄无声息。太极拳迈步如猫行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，这是三大内功拳的步法特点，虽然提法不同形各有异，其本质却是一样的，都要求含意而行，不允许空起空落。
我们认真地观察不难发现，猫的步履中含有“粘”劲，运动起来很有章法，足起离地轻柔矫捷，足落着地沉实稳健，绝无“刨地”或“跳坑”之嫌，无论快慢始终保持点起点落的特点，把猫步起落运行的特点人格化可以用两句话概括：起如藕断丝连意绵绵，落如亲吻婴孩情切切。太极拳汲取了猫步的内涵象形取义而为之。
在练杨氏太极拳中如何实现迈步如猫行呢？我们要保持立身中正的姿势，通体放松，具备足够的腿部力量，这是实现步法轻起轻落的前提条件。迈步强调以腰胯带动腿的运行，两腿的虚实务必要分清，虚中轻含意念随心所欲，实中暗蓄松柔收放自如，上下相随协调一致。
上步时充分注意：
①松腰开胯圆裆，臀下落拉长腰椎促使脊柱上拔实现虚灵顶劲，支撑腿的膝盖要适当的外展务必与脚尖保持同向；
②前脚向外碾转时胯一定要充分外展，相当于打开前进的门户，身体重心逐步过渡到承重腿；
③收后腿的力源于腰胯的提携，脚收回迈出的运行轨迹很清晰地成球面状；
④以前脚尖为引导探索着迈出，大有“如履薄冰”之感，脚跟轻轻踏出点住地，脚尖自然上翘，势子不停后腿向前蹬力，前脚由脚跟、脚掌、脚趾依次着地踩实形成弓步，务必引导节节贯穿的运劲方式，前小腿尽量垂直地面不宜前倾，膝盖微微向后用力不宜向前拱力，这是养护膝盖和技击的需要。在迈步过程中身体要尽可能地保持同一高度，全部动作都要在连绵不断中匀速运行，充分体现出轻灵的境界。
练杨氏太极拳最容易犯的毛病是“上步脚蹬”和“落地砸坑”。这是病态腿法。之所以说是病态，原因在于落地的一瞬间是失控状态，违背了立身中正支撑八面的原则。
杨氏太极拳口诀
1.预备势
混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。
提神顶劲精神注，*腕坠肘势自然。
2.起势
沉气举手腕须*，黏缠双臂肩宜松。
按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。
3.揽雀尾-左掤势
初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。
转身左掤出左步，右採横掤任自然。
4.揽雀尾-右掤势
架御敌手须用掤，意欲黏回勿*胸。
最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。
5.揽雀尾-捋势
顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。
本有舍己从人意，原为引人从己行。
6.揽雀尾-挤势
捋式变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。
预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。
7.揽雀尾-按势
挤若落空变按柔，自是从人无他求。
伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。
8.揽雀尾-总诀
太极拳的养生要领
太极拳是*传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑。太极拳可养神、调气、健身，对于溃疡病、慢性胃肠病、气管炎、慢性肝炎、心血管病、神经衰弱等病症具有预防和治疗效果。深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。以下是小编为大家整理的太极拳的养生要领相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！
一要神静体松，以静御动。
练太极拳时切忌精神和躯体肌肉的紧张，要始终保持神静，排除思想杂念，以使意识内守，全神贯注。形体放松，上要沉肩坠肘，下要松胯宽腰，以使经脉畅达，气血周流。
二要全身协调，以腰为轴。
练太极拳要求全身协调，浑然一体，以腰部的轴心运动为纲，做到定根于脚，发劲于腿，主宰于腰，形动于指，神注于眼，手动于外，气动于内，神为主帅，身为神使，做到手到、意到、气到，而眼神先至。
三要呼吸均匀，气沉丹田。
调息在太极拳的练*过程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸为主，呼吸之深长均匀与动作之轻柔圆活相应。一般来说，吸气时，动作为合，气沉丹田，呼气时，动作为开，气发丹田。
练*太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所，每日早晚及傍晚均可进行。练*时要根据个人体质，循序渐进。每次练*时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。饱食及醉酒之后，也不宜立即练*。
这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。
这项由台湾医院复健部所做的太极拳健身研究，有90名50—64岁的中年人及76名65—80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练*太极拳*均达五年以上。
结果测量两组心肺耐力发现，有打拳*惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%；而有打拳*惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。
由于心肺耐力（最大摄氧量）会随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳*惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。
而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力，太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。
由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病，部分高血压患者练*太极拳三至六个月后，血压*均可降低5—10毫米汞柱；
而糖尿病患者练*打拳后，轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖，不必再吃药，中度糖尿病患者*均用药量也可减少20%，这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。
太极拳重意不重力，讲究身心合一。在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但在练*时，应注意以下几个问题：
一、练拳前要做好必要的准备活动。
一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
二、练拳时要用意而不用力。
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。
由于老年人受到体力上的限制，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。
四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。
匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
【拓展】太极拳基本技术
基本姿势：练*太极拳应该先重形后重意，力求姿势正确，并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势，先求做到“形似”，然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的规格要求，使身体各部分的姿势在整体动作中形成动力定型，即所谓“明规矩而守规矩”，才能“脱规矩而合规矩”，达到技术的规范化和自动化。太极拳对身体姿势的要求，概括起来，有以下几点。
(1) 虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。太极拳练*时很讲究头部的端正、顶*、项直、颏收，要求头顶的百合*处向上轻轻顶起，好象有根绳儿将头向上提悬似的。同时又须保持头顶的*正，在运动时即使头顶上放一碗水也不能使它酒出似的。要使头正、顶*就必须颈项竖直，下颏里收。过分地向上顶劲，紧收下颏，会导致颈项的`僵硬，动作便失去灵活。所以，顶颈不可过分用力，要有自然虚灵之意，做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳扎实的基本技术。
(2) 含胸拔背：含胸是*略向内含虚，使*有舒宽的感觉。这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微合和两助微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横膈活动加强。拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背，拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间、颈下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。这样，背部肌肉就会有一定的张力和弹力，皮肤有绷紧的感觉。凡是运用化劲的手法，都离不开含胸的辅助，而拔背则是为了有利于发发劲。
(3)松腰敛臀：太极拳要求含胸，又要求沉气，因此在含胸时就必须松腰，腰部松沉，整个背部向下略呈浅度弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更加稳健。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起着主导作用。敛臀是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍内收，主要作用是在“气沉丹田”的要求下能使腹部充实团聚。敛臀时，可尽量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然轻轻向前、向内收敛，像用臀把小腹托起来似的。
(4) 圆裆松垮：裆即会**分。头顶百会*的“虚灵顶劲”要与会阴*上下相应，这是保持身法端正、气血上下贯通的锻炼方法。裆要圆，又要实。两胯撑开，两膝微向里合，裆自然能圆，会阴处虚虚上提，裆自然会实，加上腰的松沉、臀的收敛，自然有一股裆产生出来。有了裆劲，下肢更加有力，从而桩步更加稳固。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳固，两腿弯曲轮换支撑着身体进行活动。因此。髋关节必须放松，膝关节必须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换腿灵便。
(5) 沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，使肩肘向下沉坠，这时两臀由于肩、肘的沉坠会有一种沉重的内劲的感觉。这就是上肢内在遒劲。这中遒劲，外似绵软，内实刚健，犹如“绵里裹针”。两肩除沉之外，还要有一些微微向前合抱的意思，这样能使*完全涵虚，使脊背成圆形。两肘下坠之外，也要有一些微微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。
太极拳招式
双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。
2、太极推手
身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。
3、太极独立
增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4、太极跌叉
双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。
5、太极控腿
控制身体*衡，使四肢控制自如，收放自如。
建议你，可以每天晚上回家练*一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。练*要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。
练*太极的时候，需要穿着很舒服的衣服，要注意的是，不能让很大的衣服阻碍了你的练*，对于一开始学*太极拳的人来说，最好是跟专业的师傅学*一段时间。
太极是*传统文化中的一部分，练*太极拳，到底是方法更重要，还是苦练更重要，这是很多人在思考的问题，古语“太极十年不出门”，太极拳需要勤学苦练，那么是否只是一味的苦练而不讲究方法呢，让我们一起看看文章吧。
太极拳作为中华武术最具有代表性的拳种之一，其内涵博大精深，健身和以柔克刚的实战功效已被越来越多的人所喜爱。同时，太极拳难练也是被大家所公认的。过去有十年太极不出门的说法，说明太极拳比较吃功夫，比较难练，出功夫时间比较长。不少人知难而退，选择了柔道、跆拳道等见效快的健身方法。许多人都有这样的疑问，学*太极拳有没有快速的方法?一般得到的答案是没有，必须下苦功。功夫、功夫需要下功夫，没有捷径可寻。
