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心木

• 一字马的好处与坏处,练一字马可以瘦腿吗 练一字马的好处和坏处

一字马就是我们生活中俗称是劈腿，可以很好的帮助锻炼人体的柔软度，在生活中越来越受欢迎，那么一字马的好处与坏处是什么？练一字马可以瘦腿吗？ 一字马的好处 1 锻炼柔韧度 一字马的姿势主要是两条腿前后竖叉以及横叉，紧贴地面的一种锻炼方式，可以很好的帮助锻炼人体柔韧度。 促进生长发育 青少年儿童经常做一字马，有利于他们的骨骼发育，从而可以帮助促进他们的生长，使他们

你提成心灵

• 黄圣依空中一字马 带儿子上综艺被网友嘲讽用孩子炒人气 黄圣依秀空中一字马

*日，星女郎黄圣依再次引起了大家的关注，不仅带着大儿子上妈超3，同时也与老公杨子补拍了婚纱照。而昨晚黄圣依微博晒空中一字马也引起了大量网友的围观，有不少网友表示黄圣依依旧那么美，不过也有网嘲讽黄圣依带儿子上综艺利用孩子炒人气，看来黄圣依的形象还需要建设啊！昨天（3月23日）晚上10点，黄圣依微博继分享唯美婚纱照后，再次在微博晒出一组美照，照片中，黄圣依与一舞伴展现优美的舞姿，其中黄圣依的空中一字马更是被网友称赞，非常标准的一字马，其柔韧度实在是相当的惊人，黄圣依的舞蹈功底确实令人惊叹。黄圣依上综艺王牌3据悉，这组照片是黄圣依在参加综艺节目《王牌对王牌3》的画面，作为辣妈队的黄圣依与男舞伴跳了一

黄圣依黄圣依空中一字马

风在耳边轻语

• 校花付佳美微博 身体柔软做一字马走红 一字马校花付佳美

提到付佳美很多人可能都不熟悉，不知道她是什么来历。但是，在前阵子，有一组照片在网上引起了很多关注，照片中，付佳美身上穿着一身肉色塑身衣，轻轻松松地摆出一字马，身体柔软，让人不禁感叹她的身体韧度真好。还有，在付佳美微博中还有很多其他照片，其中很多都关于她塑身的照片，使得很多人着迷，称赞她为女神。到底这位付佳美是谁呢？付佳美毕业照付佳美其实是北京体育学院的一名学生，现在已经毕业，她1995年出生，在学校读书的时候，她就已经作为一名*面模特，为杂志拍摄封面，而且，她拥有着一米七几的身高，是不是对她特别羡慕呢？站在人群之中一定是脱颖而出，况且，她的身材姣好，外貌也是无可挑剔的，简直是一个肤白貌美的白富

付佳美付佳美微博

海浪，永远爱

• 蒋梦婕玩一字马 纤腰长腿迷人

蒋梦婕一字马*日，蒋梦婕在个人网络上晒出一组健身照片，并留言道：“六月不减肥，七到十二月徒伤悲,跟我一起动起来，用脚步为中国健儿们加油！”蒋梦婕运动照片中，蒋梦婕大秀一字马和健身照，好身材一览无遗。练*过舞蹈的她劈腿一字马很轻松，纤细的长腿十分吸睛，一些网友留言称“蒋公子的腿好细”、“羡慕你能一字马，求腿咚”。

看我小眼神

• 刘亦菲一字马展柔软功力

刘亦菲一字马练功刘亦菲：有这么委屈吗…2月29日晚，刘亦菲通过微博晒练一字马的照片，并写道：“有这么委屈吗？”照片中，刘亦菲戴着耳机，灰色上衣配紧身裤，两腿分开曾一字型，露出一双漂亮的大长腿，上身趴在地上，手枕着下巴，嘟嘴撒娇一脸委屈样，尽显可爱！　　对此，网友纷纷围观留言，其中有网友安慰戏称：“不委屈，看见宝宝的照片就不委屈了！”也有网友称：“你不发高清，我们很委屈。”更有网友怒赞：“女神柔韧度好好啊！”（我是弥尔）

刘亦菲刘亦菲一字马

星星小凌

• 程潇一字马走光照片 全程0防护措施粉丝气炸 一字马时**会分开吗

艺人程潇今年21岁，有着小巧的脸蛋和甜美的气质，在2016年时，程潇从韩国女子团体宇宙少女出道，因为身段柔软，在《偶像运动会》韵律操的项目上，以零失误的表演拿下了一位，随后便凭借招牌一字马上遍各大韩国节目，因而小有知名度。*几年程潇将演艺重心转往大陆，在去年时更担任男团选秀节目《偶像练*生》的舞蹈老师知名度大开。但是*日有网友发现，程潇上节目时，有时穿着相当短的热裤，节目后制组却没有帮忙打上防护措施。 通常艺人上节目时，难免因为动作激烈或是衣服尺寸不合而走光，这时节目组就会帮忙后制上小草莓，避免走光画面在电视节目中播出。程潇当时在韩国以宇宙少女出道，但团体始终不愠不火，后来程潇因为身体柔软，

午夜宁丁

• 刘亦菲晒一字马照 网友赞她好身材 刘亦菲晒一字马秀长腿

今日凌晨，刘亦菲晒出一张练舞蹈的旧照，称：“突然翻到一张照片。觉得好励志，喜欢那个时候的我。”照片中，刘亦菲身材纤细，她站在练功房镜子前，在指导下站着劈一字马。网友看后纷纷留言，称赞她的好身材，“不管什么时候都喜欢你”，也有人调侃刘亦菲的动作，让她“再抬高点”。刘亦菲点到为止的艳，不可方物的美（温瑞安评）。刘亦菲有王语嫣天仙一样的气质，很纯净，尤其是眼神。用一个“淑字”形容刘亦菲最合适不过，她大多时间坐在最隐蔽的角落，默默地、很优雅地端着本很厚的书。她端的不是闲书或者畅销书，而是关于心灵、哲学的书。刘亦菲是一个非常有塑造力的演员。她表现力很强，演技进步很快，而且她拥有作为一个优秀演员的品质。刘

我是天使公主王雅轩

• 吴昕一字马是第几期 吴昕一字马完整视频

吴昕一字马是2020年7月10日这期。吴昕和同组的其他成员在第二次公开演出的舞台上表演了歌舞，吴昕瞬间完成了一字马的动作，可见她的舞蹈能力非常出色。在《乘风破浪姐姐》的舞台上，吴昕给大家带来了太多的惊喜，无论是唱歌、说唱还是跳舞，她就像是哆啦A，梦的百宝袋，充满意外。 当晚公演的组合共有八组，当她们这一组出场，队员们都统一穿着黄色亮片的连衣裙，妆容精致，一开口就赢得了全场观众的惊呼。尤其是吴昕突如其来的“一字马”着实让观众眼花缭乱。这个动作真的很漂亮很时髦。关键动作干脆利落，没有一点拖沓。在这次的公开演出中，吴昕证明了自己的舞蹈实力。 吴昕这么多年来一直在努力工作。无论是主持、演戏还是

水墨·冰柠

• 这几个爱豆的一字马，王一博勉强关晓彤轻松，鹿晗是在受罪 朱正廷一字马

当今社会流行健康美，为了自身的健康，很多人都会采取不同的方式来保持身材，毕竟身体忽胖忽瘦也是不利于身体健康的。当然众多的明星也不例外，明星作为大众人物形象，对自身的外在条件就会更加严格和苛刻，很多人就会在某个时候来炫一下自己的锻炼结果。有的人会晒一晒自己的马甲线，有的人会晒一晒自己的A4腰，也有人会炫一下自己的肌肉等等，除了这些之外，还有人炫自己的另个本领，那就是一字马。 大家都知道，一字马若非长时间的锻炼和坚持，是达不到良好的效果的，下面就给大家分享一下明星的一字马吧！第一个就是王一博，王一博属于那种不温不火的状态，直到《陈情令》的出现，他就如开挂了一般，聚集了超高的人气，粉丝数量也是

吃猫鼠

• 这些明星不简单，各个都能一字马，刘亦菲的学不来 刘亦菲劈叉一字马图片

想要在娱乐圈中脱颖而出，不仅拥有超高的颜值，还要有许多的才艺。往往这些出类拔萃的明星实力也不容小觑。有的会唱歌，有的会跳舞，有的会武术，有的会做菜。尤其是对于一些女明星来说像一字马这样的功夫简直可以说是手到擒来。谢娜是时刻给人带来欢笑的太阳花，她的主持以活泼俏皮的形式给大家带来许许多多的欢乐。许多80 90后的年轻人都是看着他的节目长大的，虽然他已经是两个孩子的妈妈了，但是看起来还少女气十足。除了会主持会唱歌会演戏之外，谢娜的一字马也非常的棒，看起来非常的到位。 华妃娘娘蒋欣演技非常的不错，长相也非常的漂亮，她饰演的许多角色都受到大众的喜欢。为了让自己的身材变得更加完美，她*时也经常会去

墨凕

• 蜘蛛舞之后，敖心仪又上演旋转一字马，直接吓跑其他学员 敖心仪一字马

还记得《创造营》里面的敖心仪吗？她是一个非常实力的舞蹈演员，有着很厚的功底，第一场表演就给观众们带来一场视觉盛宴。那个时候的敖心仪表演的是蜘蛛舞，一上场就是挑战各种特别高难度动作，她的表情管理很到位，跳舞像一个蜘蛛一样，让人大开眼界，以至于很多学员都不敢相信，难道一个人的功力可以这样？这身体真的很柔软。 本以为蜘蛛舞很牛了，然而这还不是最厉害的，敖心仪特别擅长用双腿舞出自己，就算是台后的表演也是让人感觉望尘莫及。看了她一字马之后，其他学员纷纷投来不可置信的目光，大家立马被吓跑了。原因是什么呢？还是因为敖心仪的一字马别出心裁，一般人做不到。其实一字马很多人都会做，但是她们永远都是静态的，并

蕊英

• 苗苗大胆晒一字马照片，看到肚子都快贴*地面，网友不淡定了 苗苗一字马

娱乐圈当中的八卦新闻总是那么的有吸引力，那么，当得知郑恺和苗苗宣布结婚的那一刻，想必头顶也是嗡嗡的响吧。在对娱乐圈世界的认知中，似乎郑恺和苗苗从来就没有接轨的地方，突然宣布结婚，也算是当头一棒。不过在二人的结婚照当中，互相指着对方的肚子，想必也是因为女方怀孕，所以才不得不公布婚姻。事已至此，作为郑恺的粉丝，只能够默默的送上祝福，当然，对于其他的事情还是需要郑恺和苗苗进行协商。结婚之后，郑恺和苗苗的消息没有放出来很多，但是从郑凯的社交*台上看到他也是宅在家，虽然参加了一部综艺的录制，但在节目当中也丝毫没有提到苗苗的*况。想必郑恺也不愿意过多的透露他和苗苗的情况，这也算是一种无声的保护吧，郑凯

明音未来

• 苗苗还原童年一字马，腰部丰满压不下去，网友表示太危险 苗苗一字马

苗苗和郑恺两个人之间官宣结婚的消息让很多人都感到有一些惊讶，毕竟从各个方面来看苗苗都是一个单纯的小女孩，竟然能够把郑恺这个情场浪子稳稳的拿在手里，也是让人感到非常的不可置信了。不过在他们结婚以后，郑恺和苗苗经常被拍到同框的画面，看的出来非常的幸福，真是没有想到郑恺喜欢的竟然是苗苗这样清纯的小女生。不过自从他们结婚以后，就有媒体爆料表示苗苗其实已经怀孕了，所以他们才会这么着急的去领证，但是双方的工作人员对此事都讳莫如深，不愿意多谈。而此事也被传的沸沸扬扬，很多媒体甚至去跟拍苗苗和郑恺，从放出的视频也可以看得出来，苗苗肚子的确起来了。 这一点从另外一个方面也可以看出端倪的，就是自从他们结婚以

紫♀芸

• 杨幂一字马走红网络，粉丝们惊呼羡慕，网红们纷纷效仿 杨幂一字马

娱乐圈女星中，不乏有一些柔韧性好身材好的，而且很多女星从小就开始学舞蹈，功底深厚。一字马向来是被称作柔韧性好的代表动作，作为人气热搜女王，杨幂一字马也让人大饱眼福！虽然已经生过了孩子，但是杨幂一字马做的还是非常标准的，网友们又是羡慕又是感叹。  杨幂在社交*台上晒出了自己简单的一张健身照片，从照片中可以看得出来，杨幂的高难度一字马造型是真的让人叹服。修长纤细的长腿，柔软的身体，引来一大批网友们的围观和评论。当然了，一字马可不是随便挑战的，所以照片中杨幂标准的一字马动作着实让粉丝直呼太羡慕了。  而且以往喜欢发自拍的杨幂却在这一次用手机挡住了小脸，这样调皮搞怪的自拍也引来了粉丝们的笑哭，还

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• 男生为什么不能一字马？一字马的好处和坏处有哪些 男生练一字马的好处和坏处

前不久有女孩在宿舍晒出来自己一字马的照片，被网友们纷纷转载，该女孩儿也被封为是一字马女神，当然也有一些人表示不服，一时间一字马火了起来，当然光看照片还是能够看出来一些端倪，练一字马的通常都是一些女孩子，难道男生不能够练一字马吗？练*一字马有什么好处呢会不会有坏处呢？ 男生为什么不能一字马？ 一字马俗称劈叉或者是劈腿，是舞蹈，无数，体操，杂技等必学的一项基本功。一字马如果两腿左右劈叉的叫做横叉，前后分的叫做竖叉。如果谁会一字马必定会赢得周围的一片掌声，但是一字马男生练*者很少。 事实上并不是男生不能一字马，一些男生会有顾虑考虑到生殖器官的可能会受损伤，所以男生练*者很少，似乎男生是

致爱、

• 拉筋多久才能下一字马？一字马要练多久？ 拉筋,一字马

拉筋不论是*时锻炼还是练舞都需要的，而一字马是可以很好的展现柔韧度的动作，很多人都想练成。下面5号网小编给大家讲讲拉筋多久才能下一字马？一字马要练多久？拉筋多久才能下一字马关于拉筋多久才能下一字马没有一个固定的时间，主要看年龄和你的用功程度，一般来说两三个月是绝对没问题的。在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练*最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够

一字马拉筋

花兔子

• 一字马下不去怎么办 一字马怎么快速练成 一字马

不少芭蕾舞和瑜伽动作都有一字马，要做到一字马，首先要提升柔软度!初学者可以先由简单的拉筋动作开始，慢慢提升柔软度，坚持每天练*，可以逐步练成一字马!6动作一字马速练成1.伸展腿部内侧肌肉弯腰，双手撑地。脚伸直，注意膝盖不要弯曲。维持10-20秒。2.伸展膝盖至大腿内侧肌肉张开双脚，伸直，身体向前压。手可以放在地上，支撑身体。左右各做20-30秒。3.伸展髋关节前脚屈曲，后脚伸直，踮起脚尖。向下压，维持15-20秒。手可以放在地上，支撑身体。做完后回到第2个动作，放松肌肉，维持10-15秒。然后换另一边做。4.伸展臀部躺下，右脚膝盖弯曲，左脚屈向右边。手抱大腿，慢慢拉向身体，维持20秒。换另一边

陨落·梦沐樱花

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