拉伸后背可以学*瑜伽动作中的猫式，英雄式以及半眼镜蛇式方法，这几个动作算是其中比较简单好学的，学会之后可以随时锻炼，不需要借助外力的辅助，自己就能很好的完成。猫式拉伸后背法介绍：猫式拉伸后背法和猫伸懒腰的动作很相似。首先做出双膝下跪的姿势，将双手支撑在身前，这时整个背部是离开地面的，之后身体向上发力，将背部往上拱就可以了。这个动作虽然简单，却有一定的难度性。值得注意的是，如果你的脖子之前受过伤，就不要将头下低了，可以让头部与身体保持在同一水*线上。如果自己真的做不来这个动作，可以找人帮忙，让朋友将手放在肩胛骨中间，发力将背部向这个方向推进，等*惯之后再独立做这个动作就会变得简单了。 英
