肩锁关节功能锻炼

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髋关节的活动能够促进滑膜代谢旺盛，使之不断产生滑液，有利于软骨的修复，所以髋关节的锻炼尤为重要，下面就给大家介绍下髋关节的锻炼方法。 床上锻炼法 1 屈髋蹬天法 患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。 盘腿压膝法 病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协

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三种车身样式、多种不同的迷人发动机、齐全的标准配置以及许多个性化选装配置……这些元素都成功地集成在了SEAT Ibiza的紧凑车身里，从而满足了人们对运动动力学和出色功能性的全部渴望。Ibiza的运动特性在其外表上显露无遗，V形发动机盖采用了箭头形状，车身两侧的动感线条设计和宽阔的肩线使车看上去非常强健。依靠强有力的后部车顶支柱，五门Ibiza传达出一种颇具成就感的气息，而三门的Ibiza SC则勾勒出了运动跑车的完美曲线。另外，Ibiza ST则将充满活力的绷紧线条与卓越的功能性完美结合在一起。在Ibiza极具表现力的外形设计下面，隐藏着令人印象深刻的一系列高新技术。例如1.4升TSI汽油发动机就是一种燃油直喷技术与涡轮增压技术的惊人组合。配合Ibiza FR和Ibiza CUPRA 搭载的DSG变速器和XDS电子差速锁，确保了车辆拥有异常卓越的运动性能。

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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%-90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练*。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练*时，要连续举8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果较好。每周2-3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

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