健身减脂

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• 夏日减体脂才是关键 这样饮食可降低

减肥是现在很多人都在进行的事情，但是很多人都认为减肥就是降低体重，其实这样的说法是错误的，很多人都陷入了误区，减肥的关键应该是控制体脂率，这才是真正应该去控制的，那么怎么才能控制体脂率呢，下面就让我们一起看看吧。少食多餐避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3：1饮食则要求每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三

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• 练腹肌需要先减去腹部脂肪吗,练腹肌前要减脂吗,练腹肌如何减脂 肚子脂肪厚怎么练腹肌

看到别人拥有四块腹肌甚至是八块腹肌，相信很多人都会心动，想要自己也能锻炼出漂亮的腹肌。不过想必很多人都听说过这样一种说法，想要练腹肌需要先减去腹部的脂肪，这是什么原因呢？到底练腹肌前要不要减脂呢？ 练腹肌需要先减去腹部脂肪吗 1 对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。 太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪

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• 减肥先做有氧还是无氧 先无氧让你的减脂效果事半功倍哦！ 减脂有氧无氧时间分配

很多妹纸为了减肥会想尽各种各样的方法，其中最为健康有效的方式就是运动，而接触过运动的人都知道它分为有氧运动和无氧运动，想要好的减肥效果，最好是将有氧和无氧结合进行，那减肥先做有氧还是无氧呢？ 有氧和无氧结合减肥效果最好 1 单纯的只进行无氧运动，减肥效果是有限的，但是将无氧和有氧运动相结合，可以将其减肥效果提高几倍，因为进行无氧运动使肌肉力量变强，增强基础代谢率，就能帮助有氧

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• 减脂吃什么主食最好,减肥吃什么做主食最好

肥胖对爱美的人来说是很大的打击，所以很多肥胖的人总是想着减肥，那么减脂吃什么主食最好？ 全麦面包 1 我们都知道，一般主食我们会选择米饭或是面食，但是这些食物都是淀粉含量很高的，也就是含有大量碳水化合物，对于我们减肥非常不利，所以我们应该选择碳水化合物低的食物。而全麦面包就是非常不错的选择。全麦面包的热量低，同时又具有饱腹的作用，我们只要吃两三片就能够抵抗饿意，从而减少其它食

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• 虾仁适合减脂吃嘛,减肥虾仁能吃几个

虾仁是很多人都吃过食物，其口感和营养价值都比较好，那么虾仁对于处于减肥的人群来说，适合吃吗？ 虾仁适合减脂吃嘛 1 适合。 虾仁是非常适合减肥的人群食用的。对于减肥的人来说，虾确实不长脂肪，因为虾富含有大量的维生素B，还含有丰富的锌、碘、硒等微量元素，脂肪的含量也很低，且多为不饱和脂肪酸，约166千卡/100g，既然能满足我们对蓓蕾的要求，又能满足我们瘦身需求。

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• 秋葵能减肥吗,减脂秋葵怎么做好吃

秋葵是一种非常好吃的蔬菜，在夏季正是上市的时候，不过在夏天吃什么都要考虑是否长胖的问题，不知道吃秋葵能不能减肥呢？ 秋葵能减肥吗 1 可以辅助减肥。 秋葵本身不具有燃烧脂肪减肥的作用，但100克秋葵的热量只有37大卡，属于热量较低的食物，适量吃不用担心长胖，而且其中富含膳食纤维、蛋白质，吃后饱腹感较强，可以减少吃其他高热量食物的摄入，有利于减肥瘦身，另外秋葵还具有健胃通

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• 减脂能吃淀粉吗,不吃淀粉可以减肥吗 减肥可以吃淀粉吗

淀粉类食物热量充沛，是人们主食的主要组成部分，那么减脂能吃淀粉吗？ 减脂能吃淀粉吗 1 减脂可以吃淀粉，淀粉是大多数主食中的成分，你不可能完全避免主食的摄取，控制总体的热量摄取和消耗的差值始终为正即可。 减脂要少吃淀粉吗 2 是

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• 壶铃摇摆可以减脂吗,壶铃摇摆可以减肚子吗 壶铃摇摆锻炼什么部位

壶铃和杠铃哑铃类似，都是针对爆发力和力量的训练器材，那么如何才能够运用好壶铃训练，下面就一起来看看。 壶铃摇摆可以减脂吗 1 壶铃摇摆和hiit训练类似，都是间歇的训练模式，一分钟摇摆一分钟训练，如此反复，壶铃摇摆是不错的有氧锻炼的选择，因为运用到的肌肉多，热量的消耗自然也是较为明显，所以可以减脂。

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• 减脂期可以吃甜食吗,为什么喜欢吃甜食

甜食想必没有人会讨厌，那么减脂期可以吃甜食吗？ 减脂期可以吃甜食吗 1 其实是可以吃的，但是并不是任何时间都适合吃，毕竟甜食的热量非常高，所以你可以将吃甜食的时间放在一周一次的放纵日中，这样两种需求都能满足。 为什么喜欢吃甜食 2

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• 减脂能吃燕麦片吗,减肥期间吃什么最好

减脂时期，饮食需要控制得当，否则事倍功半，那么减脂期能吃哪些东西呢？下面就和大伙来看看。 减脂能吃燕麦片吗 1 可以吃。 燕麦属于高GI食物，缓慢释放能量，将血糖值和胰岛素值控制的比较低，所以燃脂效果会比较高。 减脂期可以吃鸡蛋吗 2

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• 减脂肪的最佳运动方法,什么运动燃脂最快

任何运动都有减脂的效果，但是谁不想试试更有效率的运动方式，达到大量流汗，且更快达到减重的目标呢？ 跳绳 1 以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。 这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。

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• 体脂高能吃蛋白粉吗,体脂高吃什么蛋白粉 减体脂要吃蛋白粉吗

许多健身的朋友常常为体脂高而困扰，饮食方面也是小心翼翼，那么健身补剂蛋白粉高体脂能吃吗？ 体脂高能吃蛋白粉吗 1 是可以吃的，但是需要配合运动一起进行。 由于体脂高我们不能过多摄入脂肪，蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质能够为训练后为肌肉恢复供给原料，但是如果摄入蛋白质没有消耗完，那么蛋白质→（生酮氨基酸）氨基酸→ 酮酸或乙酰CoA→脂肪酸→脂肪，导致体脂继续升高。

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• 减脂吃什么好,刮油食物越吃越瘦

减肥是一个永远停不了的话题，无论是一般大众还是爱健身的朋友，谁不想将身体多余的脂肪带走让身材更苗条呢？其实，饮食一直是维持身体健康以及体态的一个重要关键，不是不吃就会瘦！挑选对的食物再搭配适度的运动，就能成功提高减脂效率，让你不必挨饿也能轻松带走多余的脂肪。 无糖燕麦 1 饱腹促消化 燕麦它含有丰富的膳食纤维，是可以促进肠胃蠕动的好帮手！它可以帮助排便以及预防便祕，去协

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• 减脂能吃牛油果吗,吃牛油果能减肥吗

牛油果是健身食谱上的常客，那么减脂期可以吃牛油果吗？ 减脂能吃牛油果吗 1 可以吃。 牛油果含有维生素E、镁、植物蛋白、亚油酸和必需的脂肪酸。具有高蛋白、高能量和低糖的特点。 一颗牛油果大约300至400克，热量就有245卡，相当于一碗白饭的热量。但是，牛油果所含的脂肪是不饱和的脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂

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• 减脂蛋白粉什么时候喝呢,减脂喝哪种蛋白粉

减脂是许多健身爱好者的目的，那么减脂期间减脂蛋白粉什么时候喝呢？减脂喝哪种蛋白粉？ 减脂蛋白粉什么时候喝 1 在运动后30-40分钟内喝蛋白粉，大量运动后喝蛋白粉有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。 晚餐后喝蛋白粉并且食用适量的高纤维食品，减肥者蛋白质摄入会不足，睡前饮用一杯蛋白粉对于减肥者来说既能提供营养，又不会增加热量。

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• 塑形和减脂能一起吗 先减脂再塑形还是同时进行

如果你的体重在正常范围之后，塑形和减脂可以同时进行，如果体重超标的话，建议先减脂再塑形，塑形其实是在脂肪减掉之后，进行的局部训练，让身体变得非常紧实，塑形的结果就是让身材变得凹凸有致。减脂是将身体里面多余的脂肪减掉，这是通过健康的运动方式，*时可以根据BMI值判断自己是否肥胖，一般情况下，BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖，如果你的BMI值已经低于24，那么可以直接塑形，取长补短，让我们的外形符合标准，给人一种视觉上的外在美。 我们在塑形的过程中，需要将肌肉练*和有氧运动相结合起来，注意强度不要一直增加，要做间歇式训练，每次练*不要超过一个小时，每周保持三次运动，注意在这个过程中不要暴

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• 体脂率一个月可以减4%吗

每个人的体脂率不一样，如果你的体重超过正常范围，属于肥胖人群，那么可以通过科学的健身计划，将体脂降低4个点。如果一个成年男性的体重是70KG，一个月可以降低4%的体脂率，当你的体脂率达到15%，腹肌便离你不远了。我们通过计算基础代谢率来算体脂率，基础代谢是指一个人在静止不动的情况下，也能消耗卡路里，身体所要消耗的卡路里，数值越高，你每天消耗的卡路里也会越高。基础代谢率男性=（13.7×KG）＋（5.0×cm）－（6.8×年龄）＋66，基础代谢率女性=（9.6×KG）＋（1.8×cm）－（4.7×年龄）＋65。体脂率=1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别。其中男性性别取值

小熊的家

• 冬瓜家常做法大全 蔬菜中的减脂之王竟是它

今天我给大家带来的是冬瓜家常做法大全，冬季常吃冬瓜好处多，下面抓紧时间和我一起看看吧。 冬瓜家常做法大全 红烧冬瓜冬瓜利尿消浮肿，本身并不含脂肪，热量不高，能防止人体发胖，需要减肥的朋友们不妨在午餐中加上它。材 料：绿皮冬瓜500克、葱10克、姜10克、蒜10克、香菜10克、盐10克、味精5克、白糖5克、鸡精10克、料酒10克、大料2颗、蚝油10克、老抽5克、淀粉5克步 骤：1、将冬瓜洗净去皮去

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• 豆浆和什么搭配最好 这么喝美白又减脂

豆浆和什么搭配最好，这么喝美白又减脂，各位小仙女快动起手来吧。 豆浆和什么搭配最好 要对自己好一点其实不复杂简单到一杯温热豆浆足矣它，醇滑细腻，益气补身就如下面介绍的：燕麦南瓜豆浆降脂降糖，预防心脑血管疾病材 料：黄豆 25g、 去皮南瓜 （一拳头大小即可）、 燕麦片 10g做 法：黄豆泡发一夜，南瓜切块，将所有材料放入豆浆机中加入适量的水，按下功能键即可

健康豆浆营养食谱

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• 减肚子最有效的运动方法 减肚子最有效的运动 运动,健身,减肥

久坐办公室不运动，难免身上长出一圈游泳圈。如何快速安全的剪掉肚子上的赘肉呢，今天给大家分享了几个日常减肚子的小技巧，一起学会减腹运动，大家一起来做小腰精!日常减肚子的小技巧1、饭后散步以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，2、跳肚皮舞方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，运动渐呈圆形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效

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