中国诗词大会的好处

深蹲的8大好处

深蹲的8大好处

　　深蹲坚持做能起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。那么，深蹲还有哪些好处呢？下面是小编整理的深蹲的8大好处，欢迎阅览。

　　调整背部、腹部和整个身体

　　很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动——收紧你的背部、腹部还有你的腿，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。

　　促进废物排除

　　深蹲提高体液的脉动（Pumping），协助清除废物和输送营养到所有组织，包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。

　　整体肌肉的建立

　　深蹲有助于建立腿部肌肉（包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿），同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立。

　　事实上，当你正确完成深蹲，它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的`其他区域。

　　所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。

　　功能训练让你的活动更轻松

　　功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和*衡性。所有的这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。

　　燃烧更多脂肪

　　燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50—70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500—700卡路里。

　　保持灵活性和*衡性

　　当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的*衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

　　这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

　　预防运动损伤

　　大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性（深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围）和*衡性。

　　提高运动表现

　　无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈，你应该了解一下，研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快，跳的更高，这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。

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酒的十大好处

酒的十大好处

　　酒的十大好处，*有着悠久的白酒文化，众所周知，酒是我国传统文化不可或缺的一部分。从古至今，酒对家庭成员、朋友和亲戚来说是必不可少的。下面分享酒的十大好处。

　　1、少量喝白酒，能够消除疲劳

　　白酒能扩张血管，他的蛋白质氨基酸含量极为丰富，能与体内乳酸发生蛋白质磷酸化反应，从而加快乳酸代谢，能有效地缓解疲劳。

　　2、促进食欲，帮助消化

　　白酒可以刺激神经传导，导致兴奋，肾上腺激素增加，可以促进肠道蠕动、帮助人体消化。

　　3、促进新陈代谢

　　白酒含有较多的酒精成分，且热量较高，对全身皮肤起到一定良性的刺激作用，从而达到促进人体新陈代谢的作用。

　　4、舒经活血

　　白酒中含有乙醇，能扩展血管，加速血液运行的作用。尤其跌打损伤后，人们*惯用白酒来按摩患处，能舒筋活血，消除疼痛，对于某些由于寒，湿所导致的关节疼痛者，可以用白酒对关节进行揉搓，疗效甚佳。

　　5、驱除体内寒气

　　白酒含有大量热量，引入后，这些热量会迅速被吸收，也能用于泡足，不仅能驱寒，还能消菌杀毒。

　　6、有利于治疗一些心理疾病

　　酒精会改变人体应对压力的方式。承压时，人体释放激素皮质醇缓解压力造成的紧张感，但是酒精减弱了皮质醇的作用，所以因压力所产生的的某些心理疾病可以通过少量喝酒进行缓解。

　　7、加快血液流通

　　用白酒泡脚，可以很大程度上促进人体血液循环，起到一定的活血化瘀的作用，因为体内血液循环加速，可以把体内的一些毒素有效排除体外。

　　8、消除疲劳松弛神经

　　通过酒精对大脑和中枢神经的作用，起到消除疲劳，松弛神经的功效。

　　9、暖身作用

　　酒精刺激身体表面的毛细血管，使血管变粗，血液加速流向皮肤所致，所以感到温暖。

　　10、提神醒脑

　　少量饮用，酒精会刺激神经系统，从而达到提神醒脑的效果。

　　不过，你不要觉得任何白酒都可以达到这个效果，这个也要分白酒的！像一些白酒勾兑酒，因为被稀释，白酒勾兑后降低本身含量，因此并不能达到你想要的效果，甚至对身体有害。

　　作用一：纯粮食酒能有效清除焦虑不安和疲惫

　　小量的乙醇是能够对我们人体的大脑和神经中枢具有一个缓解疲劳和松弛神经的作用，因此小量的喝一点是没有关系，相对还能清除身体疲惫、焦虑不安。

　　作用二：纯粮酒能提高胃口促进消化

　　在吃饭的情况下，喝一点纯粮食酒是可以提高胃口的，可以推动食物的消化。但是特别要注意的是喝酒一定要适当，多了便会伤身、

　　作用三：纯粮酒能推动基础代谢

　　纯粮食酒中带有较多的乙醇、发热量高，因而喝酒可以推动身体里的血液循环系统，对我们全身的皮肤都具有一定的好的刺激效果，都能够推动身体的基础代谢。

　　作用四：纯粮酒能舒筋活络

　　古时候医学著作早就已经证实过，纯粮酒具备活血化瘀和舒筋活络通脉的作用、

　　作用五：纯粮酒能散寒

　　纯粮食酒中带有很多的发热量，我们喝过纯粮食酒之后，发热量就会快速被我们的人体消化吸收，然后就会感受到温暖、

　　作用六：纯粮酒能缓解心脏压力

　　酒少喝健康养生，喝酒有益于内分泌系统，缓解心脏压力，多喝便会伤肝了、

　　作用七：纯粮酒能杀病毒和疫防

　　纯粮食酒具有消炎、除菌、杀病毒、化瘀的功效

　　作用八：纯粮酒能和肺助气

　　酒对味蕾、嗅觉的刺激性提高吸气。

　　作用九：纯粮酒能安眠

　　纯粮食酒还能够催促激动，激动是短期内的，还具备一个安神助眠镇静的功效，酒里边带有酒精具备麻木神经的功效，能够安神助眠的。

　　作用十：纯粮酒能做药引子

　　酒有百药之称，在中医学里边许多药都是需要纯粮酒做药引子的，有的一些还用纯粮酒泡药酒。

　　1、促进睡眠

　　酒中的许多营养成分对人体健康是必要的，失眠的人睡前喝少量的酒，这有利于睡眠，并能刺激胃液和唾液的分泌，起到强胃的作用。

　　2、促进食欲

　　适量饮酒可刺激胰岛素分泌和人体消化系统的其他分泌物，酒能促进胃的血液循环。吃东西的时候，少喝低度酒可以增加食欲，促进食物消化。

　　3、舒经活络

　　适量饮用以高粱、大麦为主要原料酿造的白酒，具有通络祛寒、舒筋活血的作用。

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深蹲的八大好处

深蹲的八大好处

　　大家都知道，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。那么，深蹲的好处有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了深蹲8大好处，欢迎阅读!

　　整体肌肉的建立

　　深蹲有助于建立腿部肌肉(包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿)，同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立。

　　事实上，当你正确完成深蹲，它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。

　　所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。

　　功能训练让你的活动更轻松

　　功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和*衡性。所有的这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。

　　燃烧更多脂肪

　　燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500-700卡路里。

　　保持灵活性和*衡性

　　当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的*衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

　　这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

　　预防运动损伤

　　大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的`薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性(深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围)和*衡性。

　　提高运动表现

　　无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈，你应该了解一下，研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快，跳的更高，这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。

　　调整背部、腹部和整个身体

　　很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动--收紧你的背部、腹部还有你的腿，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。

　　促进废物排除

　　深蹲提高体液的脉动(Pumping)，协助清除废物和输送营养到所有组织，包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。

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吃素食的9大好处

吃素食的9大好处

　　吃素食有助于身体健康。素食含有大量纤维素，可以增加肠道蠕动，促进排便等。下面就一起来看看吃素食的9大好处有哪些吧

　　1：延年益寿

　　经常吃素能起到延年益寿的作用。根据营养学家研究，素食者比非素食者更能长命。巴基斯坦北部的浑匝人和墨西哥中部的印第安人，都是原始的素食主义民族，*均寿命极高，令人称羡。佛教的僧人也因素食而享高寿。

　　2：降低体内毒素堆积

　　素食营养非常容易被消化和吸收，肉食在胃中不易消化，甚至进至大肠时尚有大部分未消化或只是一半消化，因此肉食在大肠中腐化极盛，且多带毒性，对人体有害。

　　3：降低胆固醇含量

　　素食血液中所含的胆固醇永远比肉食者更少，血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞，成为高血压，心脏病等病症的主因。

　　4：可以防癌

　　有些癌症和肉食息息相关，尤其是大肠癌，因素食中含有大量纤维素，能刺激肠蠕动加快，利于通便，使体内有害物质实时排出，降低了有害物质对肠壁的刺激损害。据美国研究数据显示，素食者比肉食者癌症发病率低百分二十至四十，再加上胃癌、肺癌、肝癌等和食物毒素有关，素食真的可以延缓癌细胞的变化。

　　5：可减少慢性病

　　肾功能不全的肾脏病患者来讲，吃素食，可减轻肾脏负担，又不减少蛋白质的摄入量。文献上也有素食可改善类风湿性关节炎之报告，再加上素食能提高免疫力，可预防慢性病的发生。

　　6：避免尿酸过高

　　经常吃肉类而产生过高的尿酸，对肾脏造成沉重的负荷，与肾衰竭及肾结石的发生有一定的关系，吃素就可以消除这一影响。

　　7：有助于体质酸碱中和

　　人类体质是偏碱性的，肉吃太多易使体液变成偏酸性，而增加患病的机会，吃素则有助于体质的酸碱中和。

　　8：减少引发胰腺炎几率

　　大量进食肉类食物会使胰蛋白酶分泌急剧增多，胰头排泄不畅就会引发胰腺炎等严重的消化系统疾病。一切果蔬谷类的'营养反而易消化、容易直接吸收，植物中纤维素能刺激肠道蠕动，支撑粪块疏松不易硬结，防止便秘的发生。

　　9：安定神经系统

　　一般而言，素食常用的五谷类、硬壳果、蔬菜、水果，包括足够的蛋白质、碳水化合物、植物油、矿物质和维他命，都是各种身体必需的养分。素食可建造人体的组织，也可维护修补，并产生热量，供给人体体能，使人的血液碱性化，不使它危害地酸性化，并富有维他命，又能安定神经系统。

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姐弟恋的5大好处

姐弟恋的5大好处

　　在爱情里，是不分年龄的，因此姐弟恋在生活中也很常见。也就是说对于很多人来说，恋爱是自由的，没必要用年龄来约束。俗话说“女大三，抱金砖”，但是仍有人对姐弟恋抱着疑惑的态度。因此总有人问姐弟恋靠谱吗?如何保持恋爱的新鲜感呢?接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

　　姐弟恋靠谱吗?姐弟恋有5大好处

　　姐弟恋生财

　　对男人俗话说女大三，抱金砖。持家理财可不是一朝一夕的功夫，培养年轻MM，要花上几年工夫和许多钱，而姐姐型老婆已经给你攒好了新房子的首期款。对女人男人不会担心你乱花钱，还会很心满意足地做甩手掌柜。哪个女人不希望在家里自己说得算?掌握财政大权姐弟恋很容易送给女人这份大礼。

　　姐弟恋任劳任怨

　　对男人姐姐不会像小女人那样和你拉勾盖章，白纸黑字地要求一三五你洗碗，二四六她洗跟她生活在一起，生活整洁，一切有序，心情舒畅。对女人家务活你做得多没关系，只要心情舒畅，做家务也是一种享受，还能瘦身呢。

　　姐弟恋懂得迁让

　　对男人：小女人大多喜欢使性子。她对了，你错;她错了，你还是错，还喜欢没事给你玩回离家出走。而比你大的女人会适当运用沉默，懂得退一步海阔天空的真理，让你轻松许多。对女人你忍让了，事后他哪有不明白的道理?一点点小委屈，换来他对你的死心塌地，何乐不为。

　　姐弟恋会照顾人

　　对男人男人在某种程度上就是孩子，会撒娇会任性，需要女人的宠溺和关怀，这点在姐姐那里绝对能得到。对女人他穿别人洗的衣服不舒服，他吃别人做的饭菜不可口，他离开你简直就活不了。那么，你还要担心什么。

　　姐弟恋踏实

　　对男人小女人泡吧K歌样样精通，夜夜笙歌。而你的姐姐早已经不喜欢这些玩意了，她更爱待在家里舒服过自己的日子。比你大的女人放在哪儿，都让人安心。对女人利用他不能陪你的时间，和闺密交流沟通，拉进感情丰富生活，还能弥补*日和好友联系太少的缺憾。

　　保持恋爱新鲜感的妙招

　　姐弟恋不同于一般普通的恋爱模式，它存在更多的不稳定因素，所以，想好好维持一段姐弟恋，最重要是保持姐姐的个人魅力和恋爱新鲜感。那么该如何维持爱情的新鲜感呢?以下几个妙招有助维持恋爱新鲜感，不妨都来看看。

　　1、学会制造浪漫

　　制造一些浪漫，比如人为的自己订一些节日，比如你们相恋100天，第一次牵手纪念日，等等，通过这些节日，来营造一个不一样的感觉，这样彼此都会有所期待，才能一直保持住这个新鲜感。

　　2、学会表达自己的爱

　　每一天面对彼此的时候，都要告诉对方，今天的你和昨天比更漂亮了。而且还要学会用不同的语言，不同的语句去表达，同一种语言时间长了，也会让人产生厌倦感。学会每一天都要给对方不同的鼓励交流等。

　　3、沟通很重要

　　良好的沟通是保持两性关系健康发展的基础，经过沟通，你的伴侣才会了解你的个性、想法。伴侣之间的促膝谈心，会使你们进入彼此的内心世界。要想实现良好的沟通，需要你敞开心扉，诚恳、准确地表达你的想法和感受。同时，还需要你耐心地倾听。

　　4、真正喜爱对方

　　一定要让爱自己的人知道，你也同样深爱着对方。真正相互爱慕的伴侣才会长相厮守，彼此欣赏，拥有共同的人生理想。面对这样一对伴侣，爱情会被感动得不忍离去。鼓励和赞许的话语不仅可以增进相互的信任和尊敬，同时也在无形中建立着对方的自信。

　　5、要自爱自信

　　如果你自己都不爱自己，那你就很难相信别人会爱你。自尊在健康的两性关系中发挥着重要作用。如果你能够正确地看待自己遇到的挫折和自身的弱点，那你就会真正喜欢自己，从而充满自信。一个自信而且少有忧虑的人才能真正享受与伴侣的爱情以及爱情带给生活的欢乐。

　　6、爱抚也很必要

　　伴侣之间的性生活会有起有伏，但对爱抚的需求却始终如一。研究表明，人类如果得不到抚摸，会在幼年的时候夭折。爱抚会降低人类的血压，使大脑释放出令人镇静的物质，唤起人类追求异性的荷尔蒙。人类的相互抚摸还会传递安慰、支持、保护、鼓励等信息，它使人放松，也令人兴奋。

　　7、接受现实的变化

　　每个人都会发生一些变化，正是这些变化使两性关系保持着活力。随着时间的转移，你要接受这样一个事实，并不是每一个变化都会沿着你的.期望进行。变化可能会使你和伴侣更加亲密，也可能会给你们带来痛苦。它要求你调整自己的思维方式和生活方式，放弃一些你很熟悉、很喜爱的东西。

　　8、把对方当成普通的伴侣

　　也就是说，虽然是姐弟恋，但是在恋爱的时候，你们都要把对方当成普通伴侣，而不应该觉得对方要充当一个姐姐的角色或是对方是弟弟，什么都必须听我的，这样的爱情久了是会出问题的。成功的伴侣会一起适应这种变化，认为变化是生活中不可避免的一部分。无论变好还是变坏，他们都能够相互理解、相互支持。

　　9、有争论要吵出来

　　争论是两性关系中一个不可缺少的组成部分，你应当认识到，每个人都有自己的个性，你当然会表现出与别人的不同。你不用担心自己与对方的意见分歧。坦诚的争论会增进相互间的沟通，拉*彼此的距离，达成双方都可以接受的共识。解决以后，下次在吵架的时候不要再去翻旧账，翻旧账会让对方感觉总是抓着一点事情不放一样，这样是不好的。

　　10、付出两人相处的时间

　　在你和自己的伴侣共同生活的初期，你会本能地优先安排与对方的相处。随着时间的流逝和工作、生活的忙碌，你们二人相处的优先程度会不知不觉地降低。如果你不肯花时间与自己的伴侣相处，你们之间的距离就会越来越远。经常与自己的伴侣卿卿我我，肯定会牺牲你从事其他活动的时间。但对于一个追求幸福生活的人来说，这点儿投资实在算不了什么。

　　浅谈姐弟恋有什么优势

　　1、通常女孩的心智发育要比男孩早成熟三年，对组建家庭的迫切性和对于承担家庭责任的使命感也比同龄男孩更为现实，当许多三十岁左右的男孩还整天沉浸于吃喝玩乐的时候，那些二十五、六岁的女孩已经开始陆续加入剩女俱乐部了。男孩需要老婆的**才会成熟，而娶一位比自己年长几岁的女孩则可以加快男孩的成熟，可以加速男孩变成男人，可以更快的变成顶天立地的男子汉。

　　2、通常女人的*均寿命都会长于男人，据权威机构调查研究，由于男性大多有抽烟和过度喝酒以及吃得多运动少睡眠较少的不良生活*惯，绝大多数男人的*均寿命都会低于女性五到七年，也就是说大多数女人必须承担原配过世后做五到七年的寡妇(只针对原配而言)，因此，如果女人嫁给比自己小的男人，可以让自己和老公在一起的时间大致相当。

　　3、通常男人对于和自己同龄的人都有比资历的心理。男人在骨子里都有想当将军的梦想，在家里也是一样，尤其是面对比自己年龄小的老婆时，潜意识里会反感老婆的指手画脚，许多家庭不和谐或夫妇吵架其实就是丈夫不服从于老婆的管教。在*这样一个讲究资历的传统观念中，很多人对比自己年轻而又没有自己资历深厚的人当领导，对自己指手画脚是需要一个适应过程的。而通常弟弟*惯于被姐姐管教，因此，这样的家庭反而不太会有过多的争吵，男人也更懂得谦让。

　　4、通常女孩大学毕业后就已经到了最适合结婚的年龄，拖沓几年就很快进入了剩女行列。曾记得有人作过统计，战争年代生男孩多，和*年代则是生女孩多，而女孩跟男孩的最大区别在于，女孩的青春浪费不起，恋爱期不但短暂而且耽搁不起，错过了最佳时间就很难找到年长自己的男孩，所以，就算是不得己也只能接受姐弟恋了。

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跑步的各大好处

跑步的各大好处

　　跑步是我们每天都会做的一项健身运动，长期坚持跑步的好处是我们自己也想象不到的。下面小编给大家讲讲跑步的各大好处，希望大家喜欢。

　　1. 群跑有助于改善无聊心态：

　　结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

　　2. 肌肉越强壮，跑步越轻松：

　　开始最好选择坡度比较*缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练*，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练*也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

　　3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：

　　大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

　　4. 室外跑步效果更好：

　　在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

　　5. 经常变换跑步的方式：

　　为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

　　跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息

　　耐力

　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里

　　力量

　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

　　跑步时需要遵循一些基本的原则

　　1.每周少跑几天。

　　2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

　　3.把某些步行活动融入到你的训练之中

　　4.比赛应该少一点。

　　5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

　　6.有计划地进行深层组织按摩。

　　7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学*工作一样学*休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学*创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

　　1、增强肺活量

　　温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。

　　其实，造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故，这个时候，进行跑步能够增强肺活量。

　　跑步属于有氧运动，能够让人们的肺活量不断的增高，在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加，让呼吸更加顺畅。

　　2、锻炼心肌

　　在跑步的时候，除了能够增强肺活量，还能够锻炼心肌，在运动的时候，心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。

　　要是心跳缓慢，往往会伤害健康，当然，心跳速度加快，对于健康也有很大的影响，一般来说，每分钟心跳的速度在70次是健康的。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度，对于血管壁的弹性也有很好的保护作用，进而能够锻炼心肌。

　　3、帮助减肥

　　在夏天进行跑步，最让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。

　　而跑步刚好能够调节身体，帮助身体去除多余的脂肪，夏天新陈代谢速度快，这个时候进行跑步，对于减肥是最有益的。

　　不少身材较为肥胖的人会选择在夏天进行跑步锻炼，企图能够有效的减去身上多余的脂肪。

　　4、延缓衰老

　　你知道吗?进行运动对于延缓衰老也有很好的帮助，跑步就是其中一种，在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。

　　经常运动的人会给别人一种朝气蓬勃的感觉，而不运动的人，则会给人一种老气横秋的状态，这样的鲜明对比，大家肯定会选择经常运动了。

　　【培养良好的作息*惯】跑步通常是在早晨进行，儿童长期坚持晨跑，可以培养儿童良好的作息*惯，早起早睡使身体的新陈代谢也更有规律。并且晨跑后，儿童的气色和精神都会很棒，加上体力的消耗，间接使早餐成为儿童的必备一环，有助于成长发育。

　　【增强毅力】晨跑对于孩子还说很简单，但是长时间的坚持是十分困难的。家长督促孩子坚持晨跑并且陪同，可以增强孩子的毅力和成就感。这一心智的培养使的孩子在以后的为人处事中不容易半途而废，遇难而退。

　　【锻炼心肺功能】跑步是讲究全身协调和呼吸的一种运动，在跑步过程中，不断调整呼吸的节奏，有助于锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能，增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。

　　1、调节心态

　　约跑不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。

　　2、增强肌肉

　　对于体质虚弱的人来说，持续跑步锻炼能增强体质，并且增加肌肉，让整个人看起来更壮实，给人一种健康的感觉。

　　3、改善心肺系统

　　心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善，因为人需要大量吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会加快，此外，跑步时血液流畅速度快，给调节心脏功能有帮助。

　　1，身心健康

　　跑者是一群快乐的人，因为我们能体会到跑步高潮。要想让一个跑者不高兴，很简单，比如他们训练了数月只为一场心仪的比赛，结果这个比赛取消了。这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。

　　2，强化心肺

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*板支撑的6大好处

*板支撑的6大好处

　　*板支撑的6大好处，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享*板支撑的6大好处技巧。

　　*板支撑的6大好处1

　　1、提高核心肌群力量

　　*板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，*板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。

　　2、降低脊柱受伤风险

　　美国运动协会称，规律性*板支撑练*一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

　　3、改善体姿

　　*板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

　　4、提升身体的*衡性

　　提升核心肌群力量后，身体的*衡性会加强很多，最简单一点，我们做俄罗斯转体这个动作时，往往身体无法保持*衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。

　　5、提高新陈代谢达到减肥效果

　　*板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的力量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，虽然效果低微，但是如果你是为了保持良好的身材，这是绝对足够了的。

　　6、锻炼意志力

　　这一点小编觉得非常重要，不管做什么事，我们都需要耐力，意志力。*板支撑就是一个很好的锻炼意志力的动作，如果你的实际能力只能做2分钟，你在做完2分钟之后就开始颤抖，但是你完全可以凭借着意志力，去达到3分钟。对自己的精神上，也是一个成长。

　　*板支撑的6大好处2

　　一、做*板支撑能减肥吗

　　其实单纯的只做*板支撑对于减肥效果是很小的，因为*板支撑是力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部，增肌以及减脂都是对减肥有利的，但最先开始的还是要减脂，*板支撑不属于有氧运动的一种，所欲对于减脂是没有帮助的，然后才是增肌，增肌就能加快代谢的速度，对于减肥大有好处，不过做*板支撑对于增肌的效果也是很小的，如果你是想通过*板支撑来瘦肚子，那几乎是不可能的，建议可以换一种运动进行了，根据上面的总结，能看出单纯做*板支撑对减肥是没有什么效果的，大家可以搭配别的运动一起来达到瘦身的'效果。

　　二、*板支撑的正确做法

　　1、侧卧*板支撑

　　先左侧躺在瑜伽垫上，双脚要并拢且双手自然的垂落到身体的两侧，然后用左边的手肘撑起身体，左肩膀应该要在左手肘正上方，右手臂要放到右身侧，左手的前臂与身体垂直，手指握拳，这样就能支撑起身体的重量，紧接着收紧臀部和腹部，抬起身体的躯干，如果想挑战难度，就抬起臀部和躯干，左手臂伸直，右手臂放天空中伸展。

　　2、俯卧*板支撑

　　将瑜伽垫铺好到地上，在瑜伽垫上做上俯卧撑的姿势，这就是做*板支撑最开始的动作，前臂往下弯曲，贴紧地面，手掌心和手肘都在地面上*贴，脚趾头要微微弯曲，然后把身体伸直，腹部肌肉给收紧，让肚脐处和腹部感觉在向脊柱拉伸，脊椎和脖子的区域尽量放松，直到坚持到支撑不住这个动作了就结束。

　　三、*板支撑有什么坏处

　　1、腰椎受伤

　　对于大部分人来说，腹肌的力量会比腰肌力量强上许多，很难达到*衡，在做*板支撑期间，需要这两个部位收紧，由于现在的工作和生活压力太大，许多人的坐姿都是不正确的，所以在练*的时候，要把力量都集中在腹肌上，如果腹肌没有力气了，就转变为腰肌用力，如果都没力了，要马上停止锻炼，避免让腰椎受伤，运动的前提就是要保护好自己的身体。

　　2、手腕受伤

　　很多练*的人在做*板支撑时，容易将手掌前侧翘起来，食指的根部根本没有用力往下压，这样就会把压力都集中在手掌根部，其实面积太大，压力会越小，如果手掌前侧总是翘起，手掌会受力不均匀，手腕产生疼痛感就是在所难免的了。

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婚前同居的7大好处

婚前同居的7大好处

　　婚前同居的好处有哪些?婚前同居有弊也有利，所以需要我们正确看待。很多人在担心婚前同居带来伤害的同时，也要看到婚前同居带来的好处。下面是总结出来的婚前同居的7大好处，你认可几点呢?

　　好处一、婚前同居，尽早了解真实的对方

　　可以在结婚前让彼此更加洞察对方，免得“婚后算账”。

　　毕竟恋爱的时候，大家都在尽量地伪装自己，也肯为对方花钱或者常常献殷勤，婚前同居，可以说是模拟结婚过后的状况，能让彼此对对方的生活*惯有个大致的了解，不至于婚后抱怨对方晚上不刷牙，睡前不洗脚。

　　好处二、婚前同居，更容易做好明确分工

　　有很多人都会向我抱怨，结婚了之后，常常因为家务而吵架。

　　毕竟现在不像之前那样，女性就是下厅堂的，尤其是现在，女性地位的提高，更是让很多男人领教到了“家务难”，这样，矛盾便产生了。于是，婚后很多人都会抱怨，稍有变动甚至因此离婚。婚前同居，可以让大家在有些恋爱的“威胁”下表现得比较好一些，一旦结婚，可能都已成为*惯，想改都来不及了。

　　好处三、婚前同居，使男人增强责任感

　　所有婚姻中，都要面对的“柴米油盐酱醋茶”的生活，加上房租的更方面开销，加上双方父母的“孝敬”，算一算，也并不是一笔小数目，这些在同居时代显现出来的话，能够给男性更大的压力，知道爱情和婚姻并不同，你要承受更多的现实的东西，要付得起男人应有的责任才行。不至于出现婚后老婆养老公的难堪局面。

　　好处四、婚前同居，让女人变得更贤惠

　　女性，同居过后也和恋爱时代有所不同了，不会像之前那样的娇气和不懂事了，能够忍受的慢慢的开始包容对方，因为毕竟这个家是两个人的事情，要两个人来维护，所以接受他就必须接受对方的全部，包括对方双方的公婆和亲戚。这样，在未结婚的小心谨慎之下，更容易能让女人在很短的时间内就体会到结婚的压力。

　　婚前同居，能够让不能够包容和理解的，没有真正的相爱的，最终选择了分手，就像是恋爱中一样。或许它是婚姻之前的最后一班岗。婚前同居，看来好处也是多多，并不是像传统那样的无一是处。

　　好处五、双方都留有退一步选择的机会

　　婚姻是一辈子的承诺，而且牵扯到双发家庭，法律契约等等。所以，最好能一锤定音，否则一次失败的婚姻的伤害可不仅仅是失去了一个爱人那么简单。试婚的话就避免了结婚后发现彼此不适合对方，但退步又比较困难的情况出现。结婚后不能想离就离，但是婚前同居却可以想分开随时分开，没有其他方面的困扰。婚前同居，与绝大多数夫妇唯一的区别就是不办理结婚登记手续。80年代初，“婚前同居”随着离婚率急剧上升和西方性自由等观念一起流入*，逐渐成为一些新潮男女的"试验品"。

　　好处六、检验感情的真实度

　　恋爱时说出的爱，也许是最有感觉的'，但未必是最真实的。恋爱时，男女做出的承诺，说出的爱你，很可能是在荷尔蒙的刺激下，或者是一时冲动下说出来的，往往冷静时很可能就不算数的。真爱是有保持度的，而不是昙花一现，如果在婚前同居，两个人生活在一起，在日复一日重复的生活后，在你看尽了对方各种状态后，你依然觉得你爱对方，那么这才算的上是真爱。

　　好处七、检验性生活是否和谐

　　现在很多离婚的案例中，很多人都是以性生活不和谐而告终。性生活在婚姻生活中，起得很重要的作用。绝大多数夫妻都会感觉到他们性生活确实存在着某种缺陷或不足。婚前同居可以检验双方是否在性生活上和谐，如果可以，那么没问题，如果出现问题，可以及时调试解决，如果实在不行，一拍两散也不影响什么，但是结婚之后，一切就没这么容易了。

　　婚前同居中女孩的心理

　　出于好奇

　　并非所有人都愿意冲破传统文化，为此，恋爱阶段，会有一部分人愿意将人生第一次爱留在洞房夜。可是，朋友们在一起对异性的各种探讨如此眉飞色舞，当这时，好奇心就会战胜传统观念，早熟的人们又有几个能不对异性身体充满好奇，在好奇心趋势下，也就形成了想尝试前试性的思想，从而产生前试性的结果。

　　自控力差

　　在感情面前，很多人的智商都会大幅降低。尤其90后，更热衷网络交友。在网上相互了解一段时间后，就会在现实中见面。见面后，仿佛老朋友多日不见，没有丝毫害羞感。为此，开始了人生的第一次牵手，第一次拥吻。原本以为到了拥吻这一步就可以终止了，怎奈人心的贪婪最终战胜了强大的自制力，从而在冲动状态下奉献了宝贵的第一次。甭管是男人还是女人，一旦失去了宝贵的第一次，那么，就会衍生接下来的第二次，第三次。在此状态下，很有可能发展成婚前同居。

　　为了满足男友

　　也曾有女人会遇到这样的情况，男友以试性做要挟：要么尝试，要么分手。面对如此要挟，会有些许理性的女子想也不想就果断选择了分手，但是，也有一些女子舍不得这些年的感情投资，从而选择了委屈求全。那种逼迫状态下的婚前试性很少能换来一份婚姻，因为此等男人不懂得尊重女性，更多时候，他们更加爱自己。如此自私且狭隘且心急火燎的男子或者不爱你，或者给不了你真正的幸福。为此，婚前试性应该男女双方在自愿状态下的默许行为，而不应该成为被逼迫的产物，否则，不懂拒绝的背后是失身后被甩。

　　为了回报男友

　　固然她们也理解女子贞操非常重要，毫不应该容易贡献，但在男友倾慕爱恋之情的不断激荡下，便坚守不住防线。有的或因男友对自己殷勤倍加，在学*、生活上给自己以极大地辅助，或因男友为自己支属解决了许多难题而作出了很大的就义。经常感到余心不安，加报感激之情由然而生。当男友提出性要求时，担忧拒绝会损害他的心，于是把满足男友的性要求当作感激他蜜意厚意的回报，这类情形在调查中占18.3%。

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中国好诗词的诗句119句

中国著名的好诗句

　　1、采菊东篱下，悠然见南山。——陶渊明《饮酒·其五》

　　2、两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮。——秦观《鹊桥仙·纤云弄巧》

　　3、愿得一心人，白头不相离。——卓文君《白头吟》

　　4、故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。——李白《黄鹤楼送孟浩然之广陵》

　　5、迟日江山丽，春风花草香。——杜甫《绝句二首》

　　6、古人学问无遗力，少壮工夫老始成。——陆游《冬夜读书示子聿》

　　7、国破山河在，城春草木深。——杜甫《春望》

　　8、朔风如解意，容易莫摧残。——崔道融《梅花》

　　9、人面不知何处去，桃花依旧笑春风。——崔护《题都城南庄》

　　10、遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。——王维《九月九日忆山东兄弟》

　　11、秦时明月汉时关，万里长征人未还。——王昌龄《出塞二首》

　　12、千里莺啼绿映红，水村山郭酒旗风。——杜牧《江南春》

　　13、碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。——贺知章《咏柳》

　　14、好雨知时节，当春乃发生。——杜甫《春夜喜雨》

　　15、横看成岭侧成峰，远*高低各不同。——苏轼《题西林壁》

　　16、孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。——李白《黄鹤楼送孟浩然之广陵》

　　17、春花秋月何时了？往事知多少。——李煜《虞美人·春花秋月何时了》

　　18、小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。——杨万里《小池》

　　19、接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。——杨万里《晓出净慈寺送林子方》

　　20、会当凌绝顶，一览众山小。——杜甫《望岳》

　　21、江姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。——张继《枫桥夜泊》

　　22、西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥。——张志和《渔歌子·西塞山前白鹭飞》

　　23、回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。——苏轼《定风波·三月七日》

　　24、红豆生南国，春来发几枝。——王维《相思》

　　25、窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。——杜甫《绝句》

　　26、居高声自远，非是藉秋风。——虞世南《蝉》

　　27、白日依山尽，黄河入海流。——王之涣《登鹳雀楼》

　　28、天街小雨润如酥，草色遥看*却无。——韩愈《早春呈水部张十八员外》

　　29、一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。——杜牧《过华清宫绝句三首·其一》

　　30、东风不与周郎便，铜雀春深锁二乔。——杜牧《赤壁》

　　31、山外青山楼外楼，西湖歌舞几时休？暖风熏得游人醉，直把杭州作汴州。——林升《题临安邸》

　　32、粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华。——苏轼《和董传留别》

　　33、春风又绿江南岸，明月何时照我还。——王安石《泊船瓜洲》

　　34、还君明珠双泪垂，恨不相逢未嫁时。——张籍《节妇吟·寄东*李司空师道》

　　35、不识庐山真面目，只缘身在此山中。——苏轼《题西林壁》

　　36、空山新雨后，天气晚来秋。——王维《山居秋暝》

　　37、人生若只如初见，何事秋风悲画扇。——纳兰性德《木兰词·拟古决绝词柬友》

　　38、等闲识得东风面，万紫千红总是春。——朱熹《春日》

　　39、明月几时有？把酒问青天。——苏轼《水调歌头·丙辰中秋》

　　40、竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任*生。——苏轼《定风波·三月七日》

　　41、爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。——王安石《元日》

　　42、莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。——苏轼《定风波·三月七日》

　　43、羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关。——王之涣《凉州词二首·其一》

　　44、沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。——刘禹锡《酬乐天扬州初逢*上见赠》

　　45、行路难！行路难！多歧路，今安在？长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。——李白《行路难·其一》

　　46、日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。——白居易《忆江南词三首》

　　47、千古风流人物，一时多少雄豪。——完颜璹《朝中措·襄阳古道灞陵桥》

　　48、离离原上草，一岁一枯荣。——白居易《赋得古原草送别》

　　49、谁言寸草心，报得三春晖。——孟郊《游子吟》

　　50、读书不觉已春深，一寸光阴一寸金。——王贞白《白鹿洞二首·其一》

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观《中国诗词大会》有感

观《中国诗词大会》有感

　　“数风流人物，还看今朝”，又是那熟悉的声音——《中国诗词大会》开始了！

　　这是第二季的第七期，我最喜欢其中的王轶隆选手。我拿出纸和笔，跃跃欲试，准备同步答题。第一题，是九宫格猜五言唐诗，我轻而易举地答对了，第二题因为选手紧张，不小心答错了。告别舞台时，他发表了一篇感人的演讲，百人团，三位评委老师，甚至连选手自己都哭了，因为他要回家照顾母亲，所以含泪告别了自己热爱的诗词大会的舞台，他真是一位大孝子，我们要向他学*！

　　接下来几位选手答题很顺利，进行着激烈的比赛，最后胜出的选手和百人团中答题最准确的彭敏选手，争夺攻擂者资格。

　　最后彭敏胜出，我深感自己和彭敏差太多了，一个“人”字的飞花令，我才想出了七句，而彭敏却脑洞大开，和对手“战斗”了十六个回合，最后与百人团中的二十五名选手pk，以绝对优势胜出，彭敏想出的诗句，我知道的还不到十句，彭敏不愧是《诗刊》杂志的编辑呀！

　　《中国诗词大会》是一个很好的节目，它既能让我们汲取博大精深的诗词文化，又能让我们结识源远流长的中华传统美德，将我们的中华传统文化发扬光大，我真喜欢这个节目！

　　“读经典古诗文，做美少年君子”。多读古诗文能陶冶我们的情操，能丰富我们的知识，我爱读古诗文。寒假期间，我看了央视的《中国诗词大会》，对节目中那些脍炙人口的诗词深深感到震撼。

　　从开学到现在，我又读了不少经典诗文，比如《早发白帝城》、《赠汪伦》等，这些古诗不但让我领略了经典古诗文的美妙，更教会了我很多做人的道理。而我最喜欢的还是那首富有哲理的《悯农》。

　　“锄禾日当午，汗滴禾下土，谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。”这首诗，反映了封建社会贫富不均的矛盾和制度的不合理。读了这首诗，我眼前仿佛出现了在烈日暴晒下的农民们，不怕劳累、不怕炎热，流着满头大汗辛勤锄草、耕地，汗珠儿一串串滴进了禾下的泥土里的情景。有谁知道这盘中的每一粒米饭，都饱含着农民的劳苦，每一粒米都来之不易啊!我想，大家诵读完这首诗，必定会对粮食的`来之不易发出由衷的感慨。农民伯伯为了让大家吃上香喷喷的白米饭，自己在烈日当空的正午下田给禾苗除草，这是多么感人的举动啊!

　　现在，我们大家的生活都富裕了，很多人们都忘记了节约是这个中华民族的优良传统，他们不知道节约、不懂得节约。我想大声呼吁：让我们大家都来爱惜每一粒米，不要浪费粮食，那可是农民伯伯的心血和汗水换来的成果啊!

　　让我们大家都行动起来，从节约一粒米开始，从自己的身边小事做起，用实际行动来珍惜我们现在美好的生活。

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