健身操课

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• 健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？ 运动,减肥

瘦一直是很多妹子想追求的，很多妹子健身运动就是为了减肥瘦身，运动不仅能增强体质还能帮助减肥，那么健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？健身多久能瘦下来正常速度一个月4斤去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。健身房减肥一个月不能超10斤如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。有氧燃脂操怎么练瘦大腿两侧1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持*，眼望前方呈准备姿势。2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手

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找女友，私聊。

• 女性每天必做的美臂操让你更加完美 美臂,美臂操,健身运动

女性朋友想要自己更加的完美无缺是需要锻炼出来的，展现魅力的地方有臀部、手臂、身型等，今天就让我们一起来学*如何让手臂更加完美的方法吧。(1)大臂的锻炼坐在椅子上，身体匕身保持直立，左手掌心向上，紧握一本书，向前*伸，右手放在左侧的大臂上，左侧大臂保持不动，小臂做有节奏的屈伸运动，连续10次，然后换右手完成相同动作。(2)小臂的锻炼双脚分开站立，单手紧握一只塑料水瓶，另一只手自然放松下垂。单手举起塑料水瓶至前额位置，小臂与大臂呈90角，保持姿势秒钟；然后把手上举伸直，另一只手放松，保持姿势20秒；冋到原位，换手做相同动作每天左右手各做20次。(3)锻炼手臂内侧用右手按摩左肩，并有节奏地耸左肩，然

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• 办公室里的男性快速减肥操 减肥,男性健身,办公族

对于男性朋友来说，减肥锻炼身体是很重要的，特别是有些上班族的朋友们，更加要注重锻炼，这样才能有效的增强身体强健，增强抵抗力，接下来就让我们来看看办公室里的快速减肥操吧。(1)使脊柱保持稳定的姿势运动步骤身体直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻轻旋转。再旋转向前，慢慢将手臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。步骤二：身体直立，手臂向前*伸，右腿慢悽向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交替做5次。步骤三：身体直立，两臂自然下垂在身体两侧，将右膝慢慢向上提到最大限度，弯曲躯干，使头向前探，用双手紧握腿到胸部，再回到原位。换左膝做，两膝交替做5次

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• 上班族路上也能轻松健身锻炼身材 保健操,上班族,锻炼身材

如果告诉每天步行去上班的你，在上班途中也能做小动作来健身，那么你一定会说不就是走走路，每天我都要在路上走一大段路才能到公司，怎么也没感觉自己的身材有什么变化呢？上班路上的健康保健小动作你不妨在上班的路上按照下面的方法去做，相信坚持一段时间之后，你就会发现身体上的变化了。首先必须要告诉你的是，要想达到锻炼的目的，走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要很随意地走，特别是有些人还弓腰驼背的。这是因为，如果你在走路时不注意收紧小腹，不管你走多远的路，都没法达到刺激腹部肌肉的效果。如果你还经常弓腰驼着背走路，不但破坏身体的*衡感，还在无形之中降低走路的运动效果。(1)注意加大走路的步幅如果

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