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1、其实我做了两份，炒饭炒多了，然后我一个人吃完了两份，我是胖子啊啊，晚上健身房虐肉去。
2、终于可以好好休息几天，理所应当的不去健身房啦！真好！自从锻炼后每个月都很期待大姨妈的到来！
3、最开心的事情莫过于上称发现自己瘦了两斤看来昨天泡一天健身房是没错。
4、健身房总有那样一个活宝，是你吗？
5、在健身房没有人看不起你举不起多大的重量，只有人看不起你无法持之以恒。
6、健身房是个神奇的地方，下夜班溜达shopping之后，又累又饿，推着疲惫的壳，依然坚持了三组训练。然后奇迹出现了，全身舒展，不饿也不困。焕然一新的感觉。
7、我说我今天去健身房练了背肌还举了重你们信吗？
8、安靜的健身房轻轻放着好久不见。
9、我现在学会了好多把妹的硬性技能！所以首先，我要去健身房转一圈，因为颜值不够，身材来凑，我要减肥我要减肥！我要把妹我要交新朋友！fighting！
10、去年发售时候没排队，下午三点钟路过去买想当健身房跑步鞋的东西能炒成这样，真是不可思议。
11、半年没用锻炼身体了。今天第一次去健身房。引体向上还可以做10次，卧推70。看多久能恢复100z。
12、穿红衣的男子终于成功引起了健身房所有人的注意！那些器材和你有仇吧！
13、浑浑噩噩的睡了两天，鼻子也不塞了，感冒也好了大半。年纪越大真的身体越差，从大年初二断断续续感冒到今天。所以到了夏天，一定还得去健身房啊。
14、原以为春光明媚，登高踏青，无奈烈日炎炎，灰溜溜地买菜回家，收拾好自己的健身房。
15、朋友圈里有个*，晒了自己在健身房的照片，用自己另外一个号给自己点赞，然后评论“牛逼帅气”，我特么也是服了，彻底的服了！
16、健身房聊天，别人问我哪队球迷。第一闪过的念头居然是巴萨，空白了一秒钟觉得哪里不对，才意识到利物浦还在呢。
17、健身房旁边关着一只二哈，叫声好哀怨。
18、最*朋友说我出来少了，酒也不怎么喝了，一星期有四五天泡在健身房，乖了。也有人说看见我天天都在闹腾……天天……我累了……好累……
19、在62kg拉锯3个多月后终于降了下来。瘦了之后感觉头反而显大，还是要多上健身房了。
20、在健身房的垫子上做臀桥，突然发现旁边的妹子紧身运动裤下面穿的疑似是丁字裤，于是我再也无法移开我的双眼……
21、前几天没打卡，因为泡在健身房的，貌似到啦*台期了，饮食上也是清淡，水煮各种青菜，吃各种水果，但是不会吃太多，因为吃点点就饱啦。
22、即使不去健身房每天也要做做仰卧起坐伸伸胳膊抬抬腿。
23、踏马的，昨天在健身房摔了一跤，完美～今天浑身疼，手机屏也碎了。我要睡个午觉控制*内的洪荒之力。
24、今天去晨跑，在健身房能跑8公里，在操场只能跑三圈。这种感觉就像，你在虚拟世界里是超级英雄，但是在现实生活中只是个普通人甚至loser。切记别把想象当成生活。
25、刚才打电话老爸在健身房健身真的真的很开心希望爸爸妈妈身体越来越好。
26、好喜欢上午没有人的健身房！就想在美国，早上去逛没有人的商店一样。何时，才能再回去。
27、下午是去篮球场还是健身房呢，这天气可以！
1、昨天健身房练的太猛把自己练废了今天从床上爬不起来了[允悲]浑身疼
2、如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。
3、人生一世，也不过是一个又一个二十四小时的叠加，在这样宝贵的光阴里，我必须明白自己的选择。
4、长大后才知道，尽量别给别人添麻烦，别人也别麻烦我，这不是冷漠，而是成熟。
5、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。
6、自办健身卡以来的第次报到，还是浑身疼。
7、快个月没健身果然一开始恢复就废了，浑身疼啊啊啊。
8、今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油！去吧！
9、别人怎么看你，和你毫无关系。你要怎么活，也和别人毫无关系。
10、别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。
11、别人做的越绝，你反而越容易走的出去。所以很多时候，你应该感激那些毫不顾忌你的人，哀莫大于心死，幸莫过于死彻底。
12、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了
13、选择和什么样的人交往是一件非常重要的事情，他们会潜移默化的影响着你对生活的态度，以及看世界的角度。
14、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
15、人最好的状态是，脸上看起来比实际年龄年轻三五岁，心理比实际成熟三五年，而越是看起来极简单的人，越是内心极丰盛的人。
16、今天只是简单运动一下，好久没练了，今天浑身疼。明天晚上健身房练练胸去
17、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。
18、当你尚在年少，你受的苦吃的亏，担的责扛的罪忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。
19、健身，浑身疼，不过挺爽。
20、你不得不逼着自己更优秀，因为身后许多*等着看你的笑话，在薄情的世界里深情的活着。
21、前天爬墙昨天健身房小小动了一下今天浑身疼
22、这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。你不努力，谁也给不了你想要的生活。努力奋斗！
23、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。
24、健身真是件浑身疼得事*惯早起的我竟然睡到现在
25、生活有两大误区：一是生活给人看，二是看别人生活。
26、运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。
27、久了不健身昨天热身完今天就浑身疼走路都蹦蹦跳跳的
28、去了趟健身房，回来后浑身疼，我可能要废了
29、每一次的跌倒后重新站起来都会让人变得愈发坚强，生活一半是回忆，一半是继续。
30、年轻的时候，连多愁善感都要渲染的惊天动地，长大后却学会越痛越不动声色，越苦，越保持沉默，成长就是将你的哭声调成静音模式。
31、唉，最*事情比较多，就昨天去健身房待了个小时，今早上起来的时候他妈的浑身疼，笑都不敢笑
32、两种人最自信：无所不知者和一无所知者。
33、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。
34、昨天自不量力在健身房上了一节拳击课，然后今天，浑身疼的想自杀
35、多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。
1、昨天健身房练的太猛把自己练废了今天从床上爬不起来了[允悲]浑身疼
2、如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。
3、人生一世，也不过是一个又一个二十四小时的叠加，在这样宝贵的光阴里，我必须明白自己的选择。
4、长大后才知道，尽量别给别人添麻烦，别人也别麻烦我，这不是冷漠，而是成熟。
5、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。
6、自办健身卡以来的第次报到，还是浑身疼。
7、快个月没健身果然一开始恢复就废了，浑身疼啊啊啊。
8、今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油！去吧！
9、别人怎么看你，和你毫无关系。你要怎么活，也和别人毫无关系。
10、别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。
11、别人做的越绝，你反而越容易走的出去。所以很多时候，你应该感激那些毫不顾忌你的人，哀莫大于心死，幸莫过于死彻底。
12、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了
13、选择和什么样的人交往是一件非常重要的事情，他们会潜移默化的影响着你对生活的态度，以及看世界的角度。
14、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
15、人最好的状态是，脸上看起来比实际年龄年轻三五岁，心理比实际成熟三五年，而越是看起来极简单的人，越是内心极丰盛的人。
16、今天只是简单运动一下，好久没练了，今天浑身疼。明天晚上健身房练练胸去
17、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。
18、当你尚在年少，你受的苦吃的亏，担的责扛的罪忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。
19、健身，浑身疼，不过挺爽。
20、你不得不逼着自己更优秀，因为身后许多***等着看你的笑话，在薄情的世界里深情的活着。
21、前天爬墙昨天健身房小小动了一下今天浑身疼
22、这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。你不努力，谁也给不了你想要的生活。努力奋斗！
23、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。
24、健身真是件浑身疼得事*惯早起的我竟然睡到现在
25、生活有两大误区：一是生活给人看，二是看别人生活。
26、运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。
27、久了不健身昨天热身完今天就浑身疼走路都蹦蹦跳跳的
28、去了趟健身房，回来后浑身疼，我可能要废了
29、每一次的跌倒后重新站起来都会让人变得愈发坚强，生活一半是回忆，一半是继续。
30、年轻的时候，连多愁善感都要渲染的惊天动地，长大后却学会越痛越不动声色，越苦，越保持沉默，成长就是将你的哭声调成静音模式。
31、唉，最*事情比较多，就昨天去健身房待了个小时，今早上起来的时候***的浑身疼，笑都不敢笑
32、两种人最自信：无所不知者和一无所知者。
33、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。
34、昨天自不量力在健身房上了一节拳击课，然后今天，浑身疼的想自杀
35、多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。
锻炼身体的句子
在现实生活或工作学*中，大家总少不了接触一些耳熟能详的句子吧，句子是能够表达一个相对完整的意思，有一定的语调，表示不同的语气，句未有一个较大停顿的语言单位。你还在找寻优秀经典的句子吗？以下是小编收集整理的锻炼身体的句子，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
2、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
3、磨练肌胳，防病御症。
4、活水贵在流动，生命贵在运动。
5、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
6、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
7、开始了，你来吗?还是回去继续做死胖子，这是男人的游戏!
8、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
9、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
10、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
11、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
12、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。
13、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!
14、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
15、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
1、生命，需要我们去努力。年轻时，我们要努力锻炼自己的能力，掌握知识、掌握技能、掌握必要的社会经验。机会，需要我们去寻找。让我们鼓起勇气，运用智慧，把握我们生命的每一分钟，创造出一个更加精彩的人生。
2、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
3、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强;一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。
4、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
5、物不经锻炼，终难成器;人不得切琢，终不**。
6、我们的面前，不可能一帆风顺，也不可能遍地荆棘，在某一个不经意的时刻，定会有很多不请自来的情节，给我们前行的脚步，增添一抹难以忘怀的记忆。这记忆，或是欣慰，或是苦楚，或是笑声，都只属于我们。
7、儿童恐怖的重要基础既然是痛苦，锻炼儿童使他们不恐怖不怕危险的方法就是使他们受惯痛苦。
8、如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!
9、要知道，春天的道路依然充满泥泞!
10、学艺之道无它，锻炼意志第一。
11、有”梦想”，就要坚持扞卫它。很多人和你说不可能，只是因为他们自己办不到。想追求什么，就去努力吧，无需对任何人解释。随缘，常常被理解为不需要有所作为，听天由命，也成为逃避问题和困难的理由。其实，随缘不是放弃追求，而是以豁达的”心态”去面对生活。
12、我们喜欢的亨利·米勒还锻炼身体呢，而且他还写育儿手册，讲怎么教育孩子讲得头头是道。不懂的人会说米勒是个颓废的人，而亨利·米勒感动我之处就是他什么都懂，他还那样生活，他印书，挨家挨户地送，希望被人买。这事儿太牛逼了。
13、坚实在于锻炼，锻炼在于自觉。
14、生命就是运动，人的生命就是运动。
15、困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。
16、革命道德不是从天上掉下来的。它是从日常的坚持不懈的斗争和锻炼中发展和巩固起来的，正如玉石越磨越亮，黄金越炼越纯一样。
17、钢是在烈火和急剧冷却里锻炼出来的。所以才能坚硬和什么也不怕。我们的一代也是这样在斗争中和可怕的考验中锻炼出来的，学*了不在生活面前屈服。
18、其实我们每个人的生活都是一个世界，即使最*凡的人也要为他生活的那个世界而奋斗。这个意义上说，在这些*凡的世界里，也没有一天是*静的。
19、旅行在我看来还是一种颇为有益的锻炼，心灵在施行中不断地进行新的未知事物的活动。
20、年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。
1、全民健身日来到，运动场上真热闹。老人健步不落后，小孩蹒跚在学跑。早晚都有人来到，你来我往起高潮。多多运动身体好，健健康康无烦恼！
2、公园广场和小道，健身人群真不少。散步小跑和舞蹈，男女老少热情高。腰腿灵活身体好，健康生活幸福绕。全民健身日，参与健身，远离病扰！
3、每一天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每一天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每一天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。
4、只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。
5、健康在运动中成长，幸福在运动中酝酿。迈开轻快的脚步，挥舞强壮的臂膀。抛洒运动的汗水，绽放生活的阳光。全民健身日，参加运动，收获幸福和健康！
6、革命道德不是从天上掉下来的。它是从日常的坚持不懈的斗争和锻炼中发展和巩固起来的，正如玉石越磨越亮，黄金越炼越纯一样。作者：*
7、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，祝愿你参与运动，做一个健康幸福的'人。
8、要想福寿又延年，多做运动多锻炼。晨起跑步去浊气，带来清新护身体。傍晚散步心欢畅，愉悦万千疾病藏。天天运动最健康，一生无忧幸福扬。全民健身日到了，加入健身的行列吧。
9、鼓励科技创新，推动社会进步。
10、翩翩起舞舞蹈跳，阵阵歌声欢快笑。精神饱满春花绽，阳刚气质不非凡。欢声笑语同锻炼，强身健体活力添。轻松愉悦度时光，全民健身身体康。男女老少快行动！
11、全民健身热情高，项目多样任你挑。不用健身馆儿跑，公共场所竞风骚。走路跑步随你愿，健身器材也不少。多多运动身体好，健健康康幸福绕。全民健身日到了，祝愿你经常锻炼，健康快乐！
12、骑单车，来秋游，舒畅心情；跳舞蹈，魅力绽，精神饱满；登名山，赏风景，锻炼骨骼；做运动，心不老，身康体健。全民健身日到了，一起快乐运动吧。
13、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
14、不，刚暖好身而已!我不知道谁念过博德?塔夫，伯恩，铁尔等等等，他们精神已死，根本没有，总归是零，你在这培育的是老鼠大队，一堆卖友求荣客，如果你以为在锻炼虾兵成龙头，最好三思，因为你正扼杀了这所学府所坚持的精神，真是耻辱!你们今天给我看的是什么秀?唯一有格调的坐在我旁边!我可以告诉你，这孩子的灵魂没有被污染，毋庸争辩的，为什么我知道?有人，我不说是谁，要收买他，但查理不为所动，你太过分了!出处：闻香识女人
健身房肱三头肌的锻炼方法
健身房锻炼肱三头肌的方法有哪些?肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。下面小编为大家整理了健身房锻炼肱三头肌的方法，欢迎阅读!
仰卧后撑
A、重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B、开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C、动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D、训练要点：臂屈伸时中速*稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
仰卧屈臂上拉
A、重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B、开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C、动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。D、训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
站姿颈后臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要健美肱三头肌B、开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 C、动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复做。 D、训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。
窄握推举
A、重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B、开始位置：俯卧在长凳上，两脚*踏在地上，以维持身体*衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C、动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复做。 D、训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。
坐姿单臂颈后臂屈伸
A、重点锻炼部位：肱三头肌。B、开始位置：正坐在凳上，两脚*踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C、动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D、训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
俯立臂屈伸
A、重点锻炼部位：肱三头肌。 B、开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面*行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部*行，前臂下垂。 C、动作过程：手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原
站姿双臂胸前屈肘下压
A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2~3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复做。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。
反握拉力臂屈伸
比较正握拉力臂屈伸，反握拉力臂屈伸对肱三头肌作用力的.力点更多地偏移至外侧头位置，即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三头肌外侧头的锻炼。反握拉力臂屈伸宜选用直杆把。
微屈膝、髋、挺胸、收腹、沉稳地直立，双手反握拉力握把，双臂上臂与肘部帖*体侧，并保持不动。以双臂顺应拉力被动屈肘，握杆双手位于胸高位置为动作开始姿势。肱三头肌发力，以肘关节为轴，以双手大拇指指根部为主要动作点，向下挺伸前臂，至双臂伸直或接*伸直，双臂肱三头肌收缩至最短，并有意识彻底收紧时止，保持这种“顶峰收缩”状态约1秒钟，再以肱三头肌力量控制重量回落速度，缓慢地还原动作。周而复始。动作全过程中需尽量保证上臂的稳定;双手握把不得太紧，动作过程中要能随需要使把杆在手中相应的变化位置;呼吸配合动作即可。
单手反握拉力臂屈伸
单手反握拉力臂屈伸也是侧重锻炼肱三头肌外侧头的动作之一。单侧动作的重要功用是对目标肌群的锻炼更加专注。意念更加集中，锻炼效率更高，而且动作的路线，动作的作用点更加自由，对目标肌肉的局部锻炼能够更加细化等。
直立、挺胸、收腹、膝、髋稍屈，非练*臂侧手扶握固定物，练*臂上臂与肘部靠*躯干，保持稳定，手反握D型拉力握把(实际握位最好是转动自如的环型套管)，以屈肘(肘尖垂直向下)、手、把位于肩、胸位置时为动作起始位置。以肘关节为轴，前臂为转动半径，肱三头肌发力，向下拉伸臂，至肱三头肌处“顶峰收缩”状态，停顿并刻意保持约1秒钟左右，尔后，退让性还原动作。动作全过程中必须保证上臂与肘部紧贴身体，该动作可以将意念完全集中在肱三头肌的克阻收缩过程而“忽略”实质上正在有规律的呼吸上，即除了体验目标肌的锻炼感受，不需分神于呼吸或其他事物上。
健身房锻炼的正确顺序
健身房锻炼讲究一定的顺序和锻炼方法。那么，健身房锻炼的正确顺序是什么呢？下面jy135小编为大家收集整理了健身房锻炼的正确顺序，希望能为大家提供帮助！
第1步：准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：热身，伸展
在跑步机上慢走5~10分钟，走到微微出汗为止。让身体慢慢进入要运动的状态。
随后再进行运动前的拉伸动作。拉伸的目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
简单说来，拉伸的目的就是告诉你的`身体，准备开始运动啦！
第3步：力量练*
对普通健身者来说，把力量训练控制在1小时以内是比较好的方法。
我们经常看到有些想练肌肉的小哥哥在健身房一泡就是好几个小时。这种方法并不能让你的肌肉多长一些。
反而更正确的做法是在有限的时间里（比如60分钟），增加力量负重，减少组间休息，从而达到更强的刺激肌肉的目的。
要记住，做力量训练的时候就认真的去完成动作，用心去体会肌肉发力的感觉！
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
无氧运动后做拉伸的另一个目的是放松、舒展肌肉群，避免肌肉僵化。
大家知道的穿衣显瘦，脱衣有肉说得就是这个意思。好的肌肉在*时并不显眼，而一旦运动充血后就会爆出来！这种肌肉质量与运动后是否做拉伸有很大的关系。
第5步：适当的有氧训练
做完无氧力量训练后，才到了最适合做有氧锻炼的时间！
因为此时你的身体能更快的进入燃烧脂肪的阶段！
有专家专门对此进行研究，发现此时脂肪的燃烧效率是不做有氧运动的46%！
因此安排30~45分钟的快走或慢跑都是非常好的燃脂运动！
不过还有一点善意的提醒，如果您的目的是增肌，那就要减少有氧锻炼的时间，目的是减少肌肉的分解。
第6步：洗浴更衣
有氧之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第7步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
而增肌的筒子们最好在健身1个小时左右要吃一顿正餐。
励志的句子、正能量的句子、人生感悟的句子、唯美的句子、祝福语通通都是简短而优美，发人深省。多读读这些充满智慧，充满人生哲理的短句，会让您对人生有更多感司。好句摘抄网向您推荐坚持锻炼身体的说说。
坚持锻炼身体的说说
1、坚持锻炼身体！最终目标是穿衣显瘦～脱衣有肉，加油
2、20xx，提升自己，锻炼身体，和宝宝在一起，三大重点，若坚持下来，一定是收获满满。
3、新年也要坚持锻炼身体呀！有点感冒洗个澡就睡午觉去了！么么哒！开年第一天打卡嘀！
4、锻炼身体也需要坚持，需要毅力。
5、20xx，学会一门语言，开始练字，坚持练钢琴，学吉他，开始锻炼身体，去旅游。珍惜可以陪伴家人的时光，和赵先生一起努力创造未来，有不被时间消磨的友情。要勇敢，明媚，靠*阳光。
6、现在就想着回去之后要好好开始新生活，有了新的期待和愿望，突然就有了动力，只是不知道这个动力能坚持多久，真希望每当我没动力的时候，都能找到能让我自己重新充满斗志的动力！锻炼身体，认真工作，开开心心的和人相处，就够了！只是又要适应一段时间外面的世界。
7、春节过了马上就要上班了。新的一年里，希望自己能坚持锻炼身体，不为减肥只为健康；希望自己多读书，努力提升自己；希望自己多多努力，工作上有进步！20xx对自己狠一点！20xx做最好的自己！
8、感谢过去大家对我的照顾和帮助。20xx年我要1。好好学*和工作，争取一年内看6本书；2。坚持锻炼身体，争取能跑完5公里；3。培养兴趣爱好，争取学会3道拿手菜。新的一年，要天天开心，做更好的自己。
9、继续坚持，就算胖了，就当宝宝锻炼身体了，第23天。
10、新年愿望，能瘦到100斤，然后能坚持锻炼身体，钱也够花。
11、今年要养只狗，然后好好学做饭，最后是坚持锻炼身体。
12、新年目标、勤奋、坚持，勤学苦练、锻炼身体，沉稳。每一年，都要有所收获。没有愿望，因为一切都是靠自己来实现的。事在人为。
13、20xx开始，每年不管贫困还是富有都要奖励一件心仪已久的礼物奖励辛苦了一年的自己。学会微笑！放下承受不了的无论感情还是物质生活！放心！过得没心没肺！坚持锻炼身体，身材练出腰！
14、新的一年我要感谢一本书＂囚徒健身＂，它让我拥有了锻炼身体的欲望，现在每天2个小时的康复锻炼一定要坚持，一定会回到以前的。
15、当你再坚持一下爬上苏仙岭，郴州的夜景果然还是在这里欣赏最佳，祈福也好，消磨时间也好，锻炼身体也好，都不显得那么重要，和挚友敞开心扉畅谈，俨然不知时间就这样溜走了，这是一次学*的过程，他在某些方面真是一位好老师。
16、今年要完成的计划、1考到驾照，2练好指挥，3坚持每晚练钢伴，4坚持每天锻炼身体。加油！
17、宝宝刚才出去运动了一下差点晕厥头晕无力新年要坚持锻炼身体了。
18、20xx的目标、学会游泳，练出马甲线，谈一场恋爱，旅游一次，读十本书，坚持练字和锻炼身体，尽量吃素，拒绝垃圾食品。
19、初一，写几个计划。一，做个顶层设计。建设一个*台。二，坚持科学锻炼身体。三，修养，耐心和心胸。四，让别人敬佩你的地方。
20、今天开始锻炼身体不再为了谁只是为了展现更好的自己！加油！坚持！
21、这现在有乃年轻人，爬也山和把死吃老一样一副肾虚米年真当都想脚把你踢哈气好娃里干板唉吃死里，这也警醒我们一定要坚持好好锻炼身体生命不息运动不止。
22、回首过去的两三年，自卑和消极的情绪一直围绕着我，干什么事情是缺少动力和耐心的，但是也有一点点积极的东西，那就是锻炼身体，虽然只是入门，但是它已经给我带来些许改变，希望能一直坚持下去。对我新的一年的期望就是努力，认真，开心的活好每一天。
23、要坚持锻炼身体！多学*一些知识技能！努力去争取自己想要的！将不可能变成可能！
24、20xx年的目标坚持锻炼身体每个月读二本书戒烟学*做美食。(小编说说 )
25、阳光又是很暖，新年我希望自己能够坚持锻炼身体，坚持每天写日记，只要想到就去做，不再犹豫不决，独立，健康，更自由和洒脱些。
26、18天的假期过的真快越休息越累貌似继续坚持锻炼身体健健康康瘦哒哒。
27、坚持到底，健康快乐！加入我们的运动行列，一起锻炼身体吧！
28、昨天被自己吓到了，给自己煮了粥端了杯水就昏在床上了，当时我就想啊，室友出去浪了，我就是挂了也没人知道啊！于是赶紧找同事送医，打了针烧算是彻底退了，因为没力气整整在床上躺了两天，好浪费。好在活过来了~心肺也没炸~今年要坚持锻炼身体，不能被病毒轻易放倒！
29、以后不熬夜了养成早睡早起的好*惯每天坚持锻炼身体不让自己轻易生病不开心时候不听伤感的歌坚持学*认真对待每个事每个人好不好。
30、加油加油！努力不熬夜，努力锻炼身体，努力坚持，会好运的。加油！
31、徒步莫干山，出了身汗爆爽，坚持每年爬次山锻炼身体。
32、因为信念，要坚持锻炼身体！
33、特别爱跳舞可是没有舞感没有天赋，但依然坚持跳到老。起码可以锻炼身体的协调。加油。放松自己。舞出灵魂！
34、一天半的时间看完了这本书。28岁的光景，深感浪费了不少光阴。但是和一生比起来，一切都还来得及。锻炼身体，坚持努力。
35、又要回到工作地，希望自己、感情随缘、工作随势。最主要要做到、不要失眠和锻炼身体；不要晚睡、不要失眠。这几天都可以坚持几乎每天能够十点左右就能够睡着，希望过去继续保持。锻炼身体。因为不锻炼自己经常生病，所以要逼着自己每天上下班能够走路，尽量不要打车。
36、不加班的情况下，明天坚持跑步！锻炼身体！
37、从6点20挣扎到7点钟才终于起床去跑步，整个过程都是咪着眼，太痛苦了，但是又有这么一句话、舒服是留给死人的。过年长肉难免，年后回学校要坚持早起锻炼身体，这回不是说说了，把身上的肉甩掉，一直保持着只为更好的出现在未知的他的身旁！
38、坚持锻炼身体和健康饮食作息，身体会反馈给你长久的惊喜。
39、每日坚持在6、006、30，跑步半小时锻炼身体。希望不是虎头蛇尾。
40、这两天做深蹲，做健身操，现在腿好疼腿都软了，但我要坚持锻炼身体，加油。
41、离家十几天，她们都开好了等我回家，给我惊喜。好兆头，新的一年里，希望这不断缝缝补补的身体要健康起来。当然，这一年要坚持锻炼身体，*和心境。
42、新年愿望是早睡早起吃早餐坚持锻炼身体健康长寿并且能养成这样的好*惯。好的我这就睡。
43、锻炼身体真的得坚持，松懈下来的后果
44、我也相信这句话、只要自己变优秀了，其他的事情自然就会跟着好起来！今年改变那个坏毛病，一定要改。坚持锻炼身体。
45、以后为了锻炼身体，今儿决定不开车上班了，跑步上班，不知道*时连路都不怎么走的人，不开车跑步上班能坚持多久。
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关于坚持跑步锻炼身体心情说说句子
1. 有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的**凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
2. 一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
1.生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，祝愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！
2.美女鄙视我们胖子！我们活该！谁叫别人有毅力呢？别人能管住自己的嘴巴，别人就有资格笑我们不想被人笑，就自己坚持点！
3.多一份运动多一份健康多一份快乐。
4.天下最难的事莫过于做生意，让别人心甘情愿把他口袋的钱掏出来给你;天下最容易的事莫过于做官，你动动嘴，别人跑断腿!
5.跑步的过程，就是不断进取的过程跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
6.鼓励科技创新，推动社会进步。
7.革命道德不是从天上掉下来的。它是从日常的坚持不懈的斗争和锻炼中发展和巩固起来的，正如玉石越磨越亮，黄金越炼越纯一样。作者：*
8.有屁不，憋坏心脏。没屁硬，锻炼身体。
9.不，刚暖好身而已!我不知道谁念过博德?塔夫，伯恩，铁尔……等等等，他们精神已死，根本没有，总归是零，你在这培育的是老鼠大队，一堆卖友求荣客，如果你以为在锻炼虾兵成龙头，最好三思，因为你正扼杀了这所学府所坚持的精神，真是耻辱!你们今天给我看的是什么秀?唯一有格调的坐在我旁边!我可以告诉你，这孩子的灵魂没有被污染，毋庸争辩的，为什么我知道?有人，我不说是谁，要收买他，但查理不为所动，你太过分了!出处：闻香识女人
10.心理学家推荐的能让你开心的事：每天拍几张照片；看快乐的电影；在周末的清晨做白日梦；给朋友寄卡片；在水边散步；偶尔吃一顿大餐；每星期坚持做一次锻炼；一边开车，一边大声歌唱；一边喝咖啡，一边读小说；一边打电话，一边信手涂鸦；一边洗澡，一边唱歌。
11.总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。
12.健康长保欢乐长保，健康一少，欢乐逃跑。
13.你无法改变别人，但你可以改变自己;你无法改变天气，但你可以改变心情;你无法改变生命的长度，但你可以拓展它的宽度!
14.谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力;
15.加快实施自主创新战略，全面推进创新型新奥建设。
16.登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。
17.大家要记得，不要因为减肥影响工作学*，因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！
18.要留住青春，最好的办法就是永葆年轻心态；要留住健康，最好的办法就是坚持锻炼身体；要保持快乐心情，最好的办法就是助人为乐；要保证不犯错，最好的办法是三思而后行。
19.跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身体轻松舒畅，腰腿灵活自如。唱一首舒情的歌，哼一段欢快的曲，惆怅郁闷全抛光，又跳又唱身体康。月日全民健身日：大家一起跳，健康喜乐又开怀。
20.生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！
21.人生好似调味盘，酸得是惆怅，苦的是锻炼，辣的是过程，甜的是成功。
23.给某人：天还很冷记得盖被子；给某人：要好好吃饭，不要过度减肥；给某人：工作再忙也记得休息，不要熬夜；给某人：不冷吃泡面；给某人……
24.“钢 铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知 的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合， 但是磅的钢铁永远是磅。”——Henry Rollins
25.登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜;迈开幸福的舞步，让人生中满是活力;散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。
26.全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。祝节日快乐，健康幸福！
27.鼓励 科技 创新，推动社会进步。
28.你说你是我朋友，其实我知道，动物的确是人类的朋友。
29.锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。
30.我想，女孩子一定要过几年一个人的生活。不是一个月半年，是至少一年以上，如同训练一样。让女孩子一个人生活，不是为了锻炼她做家务整理房间烧菜的能力，而是学*如何与自己相处。而在女人的一生中，没有比学会如何与自己相处再重要的了，它是女人的*。作者：蓑依 出处：这世上的美好，唯你而已
31.大S是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什麼别人能你就不可以？
32.通往地狱的路上我居然晕车了!走他妈再长的路还不是通向坟墓!
33.跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份。每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪！
34.凡人便是生知之资，也须下困学勉行的工夫方得。作者：朱熹
35.“想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格
36.老年舞动着太极拳，青年挥打着格斗式，少年挥舞做体操，男女老少齐健身。锻炼运动好处多，身体健康疾病跑。全民健康日：一起行动起来，健康长寿幸福享。
37.北京奥运早落幕，全民运动不可少。国家强大靠民众，身体强壮国家保。男女老少齐上阵，激情满满热情高。练得身体多健康，脱掉*帽。练得身体多强壮，奥运赛场逞英豪。全民健身日到了，参加运动，健康拥抱！
38.坚持每天做一件相同的事，很能锻炼我们，试试便知。
39."如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。"
40.开展健康创建活动，建设和谐锦丰
41.回到家，我躺在床上，翻来覆去睡不着觉。心里暗暗地想，他能做个，我为什么不能呢难道我比他笨不，不可能!我绝不是比他笨，只是我比他练*的少罢了。对，我一定要努力锻炼，超过他。于是，从那天开始，我便下定决心，每天坚持做个俯卧撑，一天二天随着天数的增加，渐渐的，渐渐的，我一口气能做多个。再经过一段时间的刻苦锻炼，我已经能做多个了。
42.要成为德智体兼优的劳动者，锻炼身体极为重要。身体健康是求学和将来工作之本。运动能治百病，能使人身体健康，头脑敏捷，对学*有促进作用。作者：吴耕民
43.“太轻了!”——Ronnie Coleman
1、只要不放弃，你永远都是强者！
2、腹肌不难练、只是没苦练!
3、当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。
4、生命在于运动，运动要讲科学!
5、世上只有一种失败、那就是半途而废!
6、要想人前显贵、必须人后受罪。
7、在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。
8、我努力过了，不管成功与否我不后悔。
9、瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义!
10、对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”--阿诺德·施瓦辛格
11、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
12、那些转错的弯，那些走错的路，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，那些留下的伤痕，全都让你成为独一无二的自己。
13、运动是一切生命的源泉。--达·芬奇
14、很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。
15、成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。
16、不要在你最能吃苦的年龄选择安逸。
17、好身材只留给有毅力的人！
18、累吗?累就对了、舒服是留给死人的!
19、既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧!
20、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么?她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠!
21、即使此刻，对手也在不停地锻炼。
22、胖子没资格吃!等你瘦了再说。
23、有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher
24、每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？
25、永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。
26、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
27、不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。
28、你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀!
29、如果非要在热爱健身加个期限，我希望是:一万年!
30、我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的!
31、钢铁永远不会对你撒谎，假如你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。
1、把不可能变成可能只需要你的决心！
2、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
3、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！
4、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌。
5、尽管运动进展不快，但也总比没运动好！
6、只要从骨子里热爱，在哪练都是王者。
7、想要的身材努力锻练，想要的生活自己争取。
8、注意身体，多运动，健康才是无价的！
9、你只有非常努力，才能看起来毫不费力。
10、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。
11、青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心。
12、不经风雨，长不成大树；不受百炼，难以成钢。
13、运动流汗会让心情变好是有根据的哦！
14、你我本该迎朝跑，莫让懒惰缠身绕。
15、每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光。
16、男人一生中，总要做一件自己都佩服自己的事。
17、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
18、寒风割面志不减，满身疲惫意更坚。
19、做一个热爱运动的美少年，积极锻炼萌萌哒。
20、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是。
21、健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。
22、燃脂单车：*行的单车，像没有交集的你我。
23、伟大的反义词不是失败，而是不去拼。
24、没有天生的信心，只有不断培养的信心。
25、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。
26、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼。
27、肺活量小的人，度量也大不到哪里去。
28、谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持。
29、所有的可能性，都在你跑下去的路上。
30、我努力过了，不管成功与否我不后悔。
31、疼是好事！如果不疼，你练它干嘛？
32、勇敢说出你的想法，哪怕声音会颤抖。
33、想放弃了的时候想想当初为什么开始。
34、悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上。
35、想要放弃了的时候，想想当初为什么开始？
36、我是来做强者的，健身只是一部分。
37、即使在最黑的夜，也要有最热的血。
38、塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。
39、欠你一整年的体育课，终于可以还你了。
40、燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。
41、流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。
42、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。
43、做最好的在自己，能遇见最好的别人。
44、运动，就是和自己较量，放弃你就输了。
45、当你坚持不了的时候，想想你前任的现任。
46、不要想！给我举！你的破脑子什么都举不动！
47、他们嘲笑打击你，是因为你越来越优秀了。
48、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候。
49、只有看到看不见的人才能做不可能的事。
50、你独特的内在，需要一副配得上它的身材。
51、连*板支撑都撑不住的人，如何撑起人生。
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