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初次练瑜伽如何练
很多想学*瑜伽的人都在问这个问题，其实大家可以找老师 、从VCD、书本上学*，但是一定要注意量力而行。大家知道初次练瑜伽有哪些方法吗？现在就由小编来跟你讲一讲初次练瑜伽的相关技巧吧！
初次练瑜伽的技巧
1、初次练*瑜伽三种方法
瑜伽是结合身心的运动方式，很多动作看起来简单，但要想到达很好的塑形效果 ，看似简单的瑜伽，连起来并不是那么容易，很多初学者都不知道怎么入门好， 其实大家可以从以下三种方式入手学*。
1.1、找个老师当面传授
1.2、从VCD开始
1.3、从书本开始
能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好 找。跟VCD练*和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都最开始从书本和VCD 开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
练*瑜伽最好每天坚持，如果工作繁忙每周也应该至少练*两次，每次时间要在1 ～2个小时之间，这样才能保证练*效果。如果在家练*，至少应在30分钟以上才 会收效明显。如果没有足够的时间，可以练*调息或冥想十几分钟。
初学者应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成 一些倒转的`动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡 质地的衣服，也是一个较好的选择。此外，练*瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚 一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面 的摩擦力便于完成瑜伽的**动作，尤其是*衡的练*。当然，如果天气较冷， 也可以穿上袜子练*。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练*时间，其次是在傍晚或饭后3—4个小时练*。其 他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后进行。至于冥想，可以 选择在深夜或凌晨4点左右练*。如果你没有一段时间来集中练*，也可以把练* 分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练*一两个瑜伽姿势或进行调息：冥 想，这样一天下来也有很长时间了，瑜伽体式的练*后，由于出汗身体会发黏， 因此最好在15分钟后沐浴一次。在练*瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
2、初次学*瑜伽要注意哪些问题
瑜伽是一项比较不错的有氧运动，可以提升一个人的气质和素养，还能达到强身 健体的功效，是很多年轻女性比较热衷的运动，但是对于初学者再练*的时候一 定要注意一下问题。
2.1、空腹练*。练*瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练*瑜伽前，要有2～3 个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作 用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动 作造成的不适。
2.2、量力而为。瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差 ，耐力与学*能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教 练的指导帮助下量力而为就可以了。在练*瑜伽时不要急于求成，不要高估自己 的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感 和造成运动伤害。
2.3、不要攀比。瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也 无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜 伽需要*和的心态来练*，这样才能更专注地学*和训练。我们只需要跟自己比 就好了，随着时间推移，练*瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
大家千万不要忽视这些注意问题，如果都能做到，对于瑜伽水*的提高都可以起到促进作用。
初次学*瑜伽的禁忌
1、情绪波动不宜练*瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、 紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练*瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的 情况下练*瑜伽，才能更加健康安全。
2、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽
有些人天生身体的柔 软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之 后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜 伽动作。
3、骨质疏松症者，练*要小心
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的 重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支 撑的时候，不小心骨折。
4、眼压过高、高度*视眼，不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立，会增加眼 压，因此原本就有眼压过高、高度*视的人，不建议练*瑜伽。
5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练*瑜伽
瑜伽需要身体状况良好的 情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节 、韧带无法发挥力量，练*瑜伽的时候，就很容易受伤。
6、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大 脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
7、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练*瑜伽
瑜伽的动作需要摆位、肢体 伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏 血管疾病。
相信瑜伽爱好者对于初次练瑜伽怎么练已经很清楚了吧，小编还要强调一句，大家练*瑜伽要选对方法，注意细节，量力而行，这样才能享受瑜伽带来的益处。
1、瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。
2、练*瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。
3、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。
4、世界上有两种光最耀眼，一种是太阳，一种是你努力瑜伽的模样。
5、这个天气每天晚上坚持散步一小时，瑜伽20分钟，也是要毅力的。
6、瑜伽，生命中最靠谱的投资，投资健康是生命中最大的财富。练瑜伽的女人都很美！
7、瑜伽如同一面镜子，让我们从内向外看自己。
8、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的*静，可以重新塑造自我。
9、瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。
10、那些阳光灿烂穿Bra练瑜伽的日子，我们快乐得如同小孩。
11、快点疫情结束吧，我想去练瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁边的烤排骨。
12、静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超觉超然。
13、大型追星现场！我就知道整天跟我练瑜伽的阿姨们都是隐形富豪简直了。
14、正是在*练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。
15、你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。
16、在家闲了这么多天，说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。
17、每天上班确实挺累，但是下了班我还是坚持一小时瑜伽，为了身材。
18、深瑜伽教练带你学瑜伽，每天坚持一小时，轻松拥有好身材。
19、*练瑜伽可以净化身体，为心灵带来力量，坚毅，宁静和清明。
20、瑜伽让我开始用不同的角度看待生命，她令我意识到世界没有永恒。
21、瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。
22、我从事瑜伽学*六年时间里，感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。
23、瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。
24、瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。
25、为了坚持每天瑜伽一小时不断掉开始微博打卡第一天，做个自律的人。
26、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。
27、练瑜伽着一颗空心来你将收获满满让心足够宁静去看清内心的想法来一场内在断舍。
28、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。
29、今天你瑜伽了吗？每天坚持一小时时间、身体给你最美好的答案。
1、瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。
2、练*瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。
3、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。
4、世界上有两种光最耀眼，一种是太阳，一种是你努力瑜伽的模样。
5、这个天气每天晚上坚持散步一小时，瑜伽20分钟，也是要毅力的。
6、瑜伽，生命中最靠谱的投资，投资健康是生命中最大的财富。练瑜伽的女人都很美！
7、瑜伽如同一面镜子，让我们从内向外看自己。
8、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的*静，可以重新塑造自我。
9、瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。
10、那些阳光灿烂穿Bra练瑜伽的日子，我们快乐得如同小孩。
11、快点疫情结束吧，我想去练瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁边的烤排骨。
12、静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超觉超然。
13、大型追星现场！我就知道整天跟我练瑜伽的阿姨们都是隐形富豪简直了。
14、正是在*练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。
15、你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。
16、在家闲了这么多天，说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。
17、每天上班确实挺累，但是下了班我还是坚持一小时瑜伽，为了身材。
18、深瑜伽教练带你学瑜伽，每天坚持一小时，轻松拥有好身材。
19、*练瑜伽可以净化身体，为心灵带来力量，坚毅，宁静和清明。
20、瑜伽让我开始用不同的角度看待生命，她令我意识到世界没有永恒。
21、瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。
22、我从事瑜伽学*六年时间里，感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼更是一种心灵的修行。
23、瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。
24、瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。
25、为了坚持每天瑜伽一小时不断掉开始微博打卡第一天，做个自律的人。
26、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。
27、练瑜伽着一颗空心来你将收获满满让心足够宁静去看清内心的想法来一场内在断舍。
28、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。
29、今天你瑜伽了吗？每天坚持一小时时间、身体给你最美好的答案。
中午练瑜伽好吗
练*瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练*瑜珈的时候，感觉非常的累人。那么中午练瑜伽好吗?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、问题解析
瑜伽运动本身并没有固定的练*时间，其实一天任何时候都可以，关键在于练*方法和强度。一般中午建议在用餐之前练*，那样会让身体得到营养补充且保持大脑清醒，有助于下午的学*和工作。
2、意见建议
中午用餐之后练*瑜伽也不是不可以，只不过最好不要做高强度的动作，避免造成肠胃不适和引起消化问题。通常中午适当的瑜伽练*可以让人赶走疲倦，并有助于食物消化，对健康有一定的好处。
3、温馨提示
练*瑜伽最好的时间选择是在每天的同一时间段，且地点没有固定性，可以根据自己时间和所处地方安排，没有必要一定按照瑜伽练*教程上的环境和时间要求做，自己感到舒适就好。
瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练*瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的`气质，培养人的*和心态。因此瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。
但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练*瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练*瑜珈的。
再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练*瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练*。
因为练*瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练*瑜珈，由其是不能练*一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。
应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练*瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练*瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。
很多人认为说只有身体柔软的人才能练*瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练*瑜珈的，反复的练*瑜珈，可以让练*者的身体变得更加柔软。
练瑜伽好处
瑜伽是一个非常好的运动，可以锻炼人的心智和情感，今天小编就给大家详细的介绍一下练瑜伽的有什么好处。
1、柔韧的身体
你的柔韧性会得到很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚趾头，更不要说向后仰下腰了，但如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后看上去不可能的姿态，你也可以做到了，同时你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了，这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用会常常会带来很多病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁*，便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活，更会引起人身体难看。
2、肌肉的力量
结实的肌肉不仅仅是看看上去好看而已，他们也同时让我们勉遭关节炎以及背痛之苦。也可以让你更青春更健壮。如果你通过练*瑜伽而更加强有力，你的柔韧性也同时增强，而如果你只是简单地去健身房，进行一些取重练*，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧的锻炼。
3、灵活的关节
每次你练*瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以阻止你得关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵，只有当其中的液体被挤出的时候，它才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。
4、健康的脊柱
椎间盘——椎骨之间的防震阻止，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间，这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练*瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。
5、避免骨质疏松
很多资料上记载着，负重练*可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作，譬如上犬式及下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项由加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明，长期练*瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效，能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。
6、调节氢化可的松
练*瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，有预防急性病痛、完善免疫系统的'功能。如果在每次病痛之后，你的氢化可的松含量依然保持在很高的水*，它们就会危及免疫系统。、暂时的氢化可的松高含量有助于保持长期记忆，但是相对长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能，严重的甚至会对脑部造成影响。除此之外，氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质疏松症、高血压以及胰岛素抵抗症。也有研究表明，高氢化可的松含量会导致“多食症”(当你紧张、生气或不安的时候就会暴饮暴食)。这样会造成腹部肿胀、肥胖、糖尿病以及心脏病等身体隐患。
7、挺拔的站姿
你的脑袋就像是一个保龄球——很大，很圆也很沉。当它与脊柱之间一切正常的话，那对你的脖子和后背肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。如果你每天一直保持这个姿势8——12个小时的话，肯定会感觉特别疲倦。而疲倦和劳累可能不仅仅是唯一的问题。难看的姿态可能会导致背部、颈部以及其他肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。
8、增强淋巴功能
当你收缩和舒展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练*时，瑜伽有助于增强淋巴液(免疫细胞中的一种粘稠液体)的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排除的有毒废品。
9、有力的心跳
当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这样会有助于降低心脏病的几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练*流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水*。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳水*提到很高的速度，它依然可以改善心脏血管的血液循环情况。研究发现，瑜伽练*可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练*的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练*PRANAYOGA的人，可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练*。
10、放松你的四肢
你有没有注意到自己每次拿起电话或者是方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张的盯住屏幕的表情。这些不自然的*惯可能就会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心情绪。如果你只是简单地调整自己，也许你可以通过放松舌头和眼睛周围的肌肉，来慢慢放松自己;而对于那些相对较大的肌肉组织来说，譬如四头肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢锻炼来学*如何真正放松它们。
11、血液流动通畅
瑜伽能保持血液流动通畅。更精确地来说，瑜伽放松练*，能够帮助你更好的进行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜伽练*能够给你的细胞带来都多的氧气。那些弯曲的姿势，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿势则是让氧化过的血液再重新流回内脏。而倒转的姿势，譬如头手倒立、肩部倒立，则是让大腿上和盆骨里的静脉血，流回心脏里，这些血液会被挤入肺部里，得到新鲜的氧化。如果一个人因为有心脏或者是肾脏问题，而导致腿部肿胀的话，练*瑜伽对他很有好处。瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量，从而将更多的氧气带入组织和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板以及帮助降低血液凝固的蛋白质含量。这样会降低由于血块凝固而导致的心脏病和中风的患病几率。
12、欢乐时光
觉得不开心，那么打个莲花坐吧，或者是干脆来个轮式或者舞王式。不过事情没有那么简单，一项研究表明，经常练*瑜伽的人会舒缓压抑的心情，提高血液中的复合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氢化可的松的含量。威斯康辛大学的博士发现，冥想者的左前额皮层有更强烈的敏感度，有研究发现他们的欢乐程度和免疫能力会高过常人，而那些长期修炼的虔诚瑜伽练*者则呈现出更令人吃惊的左前额皮层反应。
老人可以练瑜伽吗
很多人会选择瑜伽来给自己锻炼身体，但是瑜伽这项运动适不适合老人呢？其实在合理范围内，老人可以做一些比较基础的瑜伽动作也是可以的，今天就让我们一起来探讨下老人可不可以练瑜伽吧。
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外，练*瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。
不过，一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练*时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。
建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生。
老人适不适合练瑜伽呢？需要注意的是锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。练*瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。
练瑜伽的注意事项
1、练*前排便空腹
胃部负担不可过重，所以练*瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练*前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练*。
瑜伽的**动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练*者在练*过程中产生恶心、头痛、胸闷的'现象，严重的甚至会出现呕吐。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练*者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练*时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练*时伤害身体。练*时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练*也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练*前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
男人练瑜伽的好处和坏处
很多人以及只有女性才练瑜伽，其实现在很多男性朋友也加入了瑜伽行列！下面和小编一起来看男人练瑜伽的好处和坏处，希望有所帮助！
男人练瑜伽的好处【1】
男人练瑜伽可消除紧张解压
现代社会，男性承受的压力很大，所以急需解压。
而*静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种**法，调节神经系统，可达到消除紧张，修心养性。
厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良*惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
男人练瑜伽可对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个*静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
随着压力的增大，疾病会很突出。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。
而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归*静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
男人练瑜伽可增强男人性能力
千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。
但练*瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。
如果能够不断练*的话，女性们可以增加她们获得高潮的机会，而男女双方都可以把高潮引向身体的各个部位。
男人练瑜伽可塑造健美体形
男人不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练*瑜伽则对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。
瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥（Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练*瑜伽的呼吸和专注。
瑜伽练*和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
男人练瑜伽更能体会修身养性
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
男人练瑜伽可增强体力
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。
同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入*静状态。
一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练*的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性练*男人瑜伽中获得的.好处可能更多，练*男人瑜伽他们的体力会变得更好，心态会更*和。
男人练瑜伽后期动作更容易做到
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
男人练瑜伽的坏处【2】
其实，瑜伽本身对男人是没什么危害的，只是在具体操作时，男性经常在初期做瑜伽动作容易受伤。
如脊椎软骨退化、磨损。
我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。
我们都知道，瑜伽中有很多高难度动作。
但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作，特别是男性身体不像女性那么柔软，可瑜伽在初级阶段时的柔韧性却很重要，若勉强自己去完成，导致脊椎过度使用而受到损害，这样是得不偿失的。
练瑜伽注意事项【3】
饭前半个小时到1个小时
在练*瑜伽后半个小时或者1个小时方可饮食，因为瑜伽是给消化器官充分按摩的过程，适当的调整休息，能最大限度的保护器官机能。
在练完瑜伽后，最好休息半个小时到1个小时后再沐浴，瑜伽过后身体敏锐度高，短时间内无法接受忽冷忽热的刺激，保证体内有序的流动，能扩张毛孔，从而分泌油脂，保护皮肤。
专业学*，避免受伤
没有经过正规的训练，初学者在家自己学*瑜伽的人容易受伤，而且效果会不太好，不妨去多加学*，让学*不再困难。
不可攀比
学*瑜伽是一个循序渐进的过程，它是一个需要身体韧劲的运动，看到许多人进行着高难度的动作，不要着急去模仿，否则会拉伤肌肉、关节或者韧带。
热身运动
在做瑜伽之前，一定要做热身运动，一些简单的练*能让你放松身体，以便能更好的完成后面的动作，不然容易受伤，关节使劲则会造成身体伤害。
室内安静，空气畅通
在练*瑜伽时，一定要保持室内安静，空气保持畅通。
在专业瑜伽垫上练*，太软或者太硬的电子都不行。
穿着专业的瑜伽练*服，或者睡衣，光着脚，利于练*。
初学者怎样在家练瑜伽
初学者怎么在家练*瑜伽？瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静*和认真的态度。下面小编为大家整理了初学者在家练*瑜伽的方法，希望能为大家提供帮助！
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。
肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练*，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的`时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练*可以重新恢复挺拔的身姿啊！
第四式、战士式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
战士式的练*可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练*更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。
第五式、三角伸展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个*面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
第六式、*衡体式—树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠*耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。
树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练*，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练*。如果没有时间练*瑜伽，不妨就练*一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼
第八式、蝗虫式
俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。
蝗虫式是非常好的加强背部力量的练*，如果有腰背疾患的学员可以多练*此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。
第九式、仰卧扭转
*躺，吸气膝盖弯曲收到胸前，呼气双膝倒向右侧，保持大小腿90度，躯干和大腿90度，两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸，再交换相反方向。
仰卧的扭转可以放松下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打开胸腔，还可以安抚神经系统，让紧张兴奋的神经*静下来。
第十式、仰卧放松
躺*，双脚自然分开，脚尖微朝外，自然下沉。双手放在身体两侧掌心朝上。臀部肌肉微向下移动，伸展下背部，肩胛骨向中间靠*，展开胸腔。可以用毯子盖住身体保暖，放松5分钟，起身时可以先伸个懒腰，再转向右侧，慢慢起身。
最后的仰卧放松非常重要，千万不要省略了，这也是瑜伽练*让身体恢复*衡的非常重要的一点。
1．你离开整整九年了，我很想念你。你的生命因我的思念而拉长，你会一直驻足在我心里。我亲爱的闺蜜，无论你在哪里，我都祝愿你健康、美丽，欢乐、开怀！
2．非常想念以前读研的时光，宿舍的小姐妹各忙各的，回宿舍也各看各的电脑，一起吃饭聊天睡觉。没有防备，心无杂念，真好。
3．你我间的友谊就是彼此一种心灵的感应，是一种心领神会的感悟。
4．很想念原来的好友和宿舍的姐妹们！想念那些无忧无虑却强说愁的日子！想念酩酊大醉的样子！想念那些为之奋斗却单纯的日子！爱你们。
5．姐妹，有风我档，有福你享，一声姐妹，一辈子，心跳多久，爱你多久。
6．那一年，你轻轻的自我的世界转了身，你去，若春风一缕，在我的心中缠绕成一世的想念。
7．和姐妹们许久未见，嗨皮了一天，想念高中的时候，果然友情让人快乐。
8．真的很想念和姐妹们在一起的日子，觉得永远都不会分开，就算我什么也没有了，他们也都在，可是我们好久没联系了。
9．甚是想念跟姐妹们一起浪的日子，每张照片都是一段有趣的旅程，期待明年尘埃落定，再给自己好好放假。
10．想念我大学的姐妹们，那些帮我占座，帮我打饭的姐妹们，哎～女孩子们的感情是真的很美好，希望可以一直美好。
11．年纪大了，适应新环境的能力不太行。很想念好朋友们，很想以前一起吐槽吃吃喝喝的姐妹们，只能在微信里诉说想念。
12．越来越想念大学时的闺蜜，尤其是心情不好的时候更加想她，毕业后各奔东西，突然就不联系了，不知道她现在在哪里？很想跟她说说藏在心底不能跟别人说的事情，你在哪里？现在的你过得好吗？真的很想你。
13．回了老家，最大的感受就是孤独，老家都没人陪我玩了就算有，也没有什么共同语言，想念我宿舍的小姐妹们。
14．看姐姐，好好哭，好温暖，一起奋斗过心贴在一起的简单，想念我的小姐妹啦。
15．别以为不经常见面，感情就淡了。吵不散，骂不走的才叫闺蜜。对我们来说，甚至是比情人更重要的。没有你们，我的生命便不会完整。好久不见，甚是想念。
16．大半年没见过姐妹，今天突然梦到了她，醒来后大哭了一场。她的存在，不管在哪里，仿佛一只温柔的手轻轻抚*我的内心波澜。好想念姐妹。
17．好想和小姐妹们玩耍啊，好想念舍友呀，我想我屋里有六个小姐姐让我聊天
18．好知己，好姐妹，哪里会谈情感，不牵手，不亲嘴，但是亦能陪我下半生。
19．我会想到夏日天台的晚风，烧酒和烟花棒。想念姐妹们和夏日时光。虽然大家现在都不在一个地方了。
20．好姐妹就算天各一方，但想念的心仍是紧紧在一起的。
21．我突然很想念大玲，我的闺蜜，我心里的挚友，我的战友，我的家人，我的伙伴。有她，我的内心还是那个我，永远的那个我。
17句话，
送给瑜伽的你，
经历诸多曲折和弯路，
才明白这字字珍重，
原它照亮你的瑜伽之路。
01、瑜伽练*使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。
02、当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。
03、快乐是永恒的，它永远不会消失；忧愁是虚幻的，它永远不会生存。
04、冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。
05、冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。
06、当你学会深度放松的时候，你的思维将变得更加清晰和敏锐。
07、少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。
08、任何人都能练*瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。
09、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。
10、顺其自然，有心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。
11、99%的练*，1%的理论，这才是瑜伽。
12、不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点
13、每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。
14、瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。
15、自信和快乐可以仅仅来之于你对身体的敏锐感觉，身体的变化所带给个人对生活的态度的变化是巨大的。
16、吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。
17、请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个*衡的饮食结构同时养成良好的呼吸*惯。
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