9.3阅兵训练

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还是放过

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夹雪●若哒

• 髌骨骨折术后恢复训练,髌骨骨折怎么弯曲锻炼

髌骨骨折发生后，会出现髌骨局部肿胀疼痛，膝关节无法自主伸直，甚至有皮下瘀斑，膝盖皮肤擦伤等表现。手术是首选的治疗法，在手术之后积极的康复训练有助于伤势快速好转，并且可以预防一些并发症，那么髌骨骨折术后恢复训练怎么做呢？ 髌骨骨折术后恢复训练 1 髌骨骨折术后要进行一定的功能锻炼，避免出现骨折以后的关节的僵硬。早期一般说三到五天左右，术后疼痛减轻了，周围的伤口渗出减少了，可以适

小小木瓜☕

• 臀肌训练后如何放松,臀肌如何拉伸

臀肌和腹肌一样，都是备受健身人士追捧的健身部位，而且在日常生活中臀部肌肉也是比较常被利用到的肌肉，那么臀肌训练后如何放松？ 臀肌训练后如何放松 1 1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。 2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展! 3.保持呼吸匀称，拉伸过程

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• 跑步要练哪些肌肉,怎样训练跑步力量

跑者也需要做肌力训练已是耳熟能详的观念。但到底要做多久、多少量、强度为何？各界的说法更是议论纷纭，莫衷一是。下面与大家谈谈关于跑者从事肌力训练的强度及长度。 什么时候是加强训练的最佳时机 1 跑者们*均每周该花长的时间做重量训练呢？这一切都取决于运动员的目标。 如果目标是提高成绩，那么三到五天是最佳的训练时间。 如果你的目标是维持当前的身体、生理和性能水*，那么一

黄子韬娇妻阿蕊

• 臀部下垂怎么训练,翘臀怎么练效果快

时代一直再进步，从以前每个时尚杂志都要求要骨感女生到现在越来越多健美的女Model登上杂志封面，这代表着骨感已经不是现在追求的目标，线条才是现在女性该追求的！但是，往往也伴随着女性需要漂亮的大腿线条以及翘臀…… 没屁股的问题在哪里 1 重量很重的训练不代表着可以带来更翘更美的臀部，许多女性在做了深蹲、硬举、单腿蹲后只有增加大腿的围度、下背的强壮度、股二头的强度却没有看到自己的

HAPPY~

• 萨摩耶狗粮也能吃穷交警队 是怎么训练的

萨摩耶狗粮也能吃穷交警队 是怎么训练的事情要从上个月说起！6月26日，@市南交警 发了一条微博交警市南大队香港西路中队早高峰期间，在音乐广场捡到一条走失的萨摩耶，乖乖的很让人心疼，交警给喂了一些水，希望狗狗的主人看到微博后，尽快联系香港西路中队：66572547。 交警队无奈只有通过媒体找这只萨摩耶的主人，希望主人看到信息后速速回话！你的狗狗于今年6月26日走丢，被好心的交警蜀黍领回单位，从此开始了蹭吃蹭喝的生活！如今交警蜀黍已经替你当了1个月的铲屎官，你也该露面了。因为你的狗狗把人家交警队都吃穷了！ 萨摩耶走丢一个月无人认领 交警队快被它吃穷了！可一个月了，主人仍未出现，狗子吃光了蜀黍的饼干

星果

• 减掉副乳的训练方法 副乳怎么消除

副乳可以通过做扩胸运动，让胸部肌肉和手臂肌肉群收缩，进而改善副乳的情况。副乳是人体正常乳房之外的多余乳房，通常出现在腋前或者腋下，是因为在胚胎时期乳腺没有退化或者退化不完全产生的。副乳通常每个人都有，不过有的人不明显，有的人比较明显，副乳的存在影响穿衣美观。副乳难消，不过可以通过一些训练方法进行改善，下面这三种训练动作简单高效。 1.坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，两手十指在胸前交叉，慢慢举过头顶，然后翻转掌心，使掌心向上，然后尽量让双臂向上、向后伸展，之后慢慢松开双手，自然放松，重复动作。这个动作能够扩展胸部，缓解肩部的僵硬感，塑造胸部的曲线，有效消除两侧的副乳。2.俯卧撑，俯卧撑可以伸展

一朵蔷薇

• 后背怎么练 十大最佳背部训练动作

 女生想要练出具有美感的后背可以选择超人支撑方法，抬臂伸展法以及助力引体向上法，前两种方法不需要大的器械辅助，在家的时候一个人就可以锻炼，最后的方法需要与器械辅助才能完成，健身房是最佳去处。超人支撑方法介绍：所谓的超人支撑法其实是模拟影视剧中超人飞行的方式来进行锻炼的。荧幕上，超人飞行的时候会将双手握拳，双臂保持前伸状态，与肩部在一条水*线上，身体笔直支撑，双腿并好并绷直。现实中做这个动作的时候需要趴在地上，之后靠背部和臀部发力，将上半身微微带起，抬离地面。身体贴*地面的时候双手需要向前伸直，与肩部在同一水*线，身体向上起时，双手需要自然的向后缩。 抬臂伸展法介绍：抬臂伸展法需要用跪立姿

甜·血

• 孙珍妮否认恋情 与训练生陈涛只是好友关系

*日，有网友扒出了陈涛和SNH48成员孙珍妮的亲密合影引起网友热议，疑似恋情曝光。 事情发酵后，孙珍妮立即通过网络发文否认恋情，并且向粉丝致歉，称她跟陈涛的确是好朋友，因为工作关系早就相识，但也只是朋友而已，合照当天只是试戏结束后与工作人员一同聚餐。她表示因没有分清偶像间该有的距离，导致照片造成了大家的误解，以后会更加谨言慎行，向粉丝表达了诚挚的歉意。 孙珍妮2000年5月5日出生于中国上海，是演唱团体SNH48 TEAM HII、Color Girls成员。2016年的时候以SNH48六期生的身份加入SNH48 Team HII队正式出道。 为什么孙珍妮这么迅速的否认恋情呢？因为这种偶

星空下-吻别

• 如何延长做到爱时间 交而不泄的基本训练

　　如何延长做到爱时间？大多数夫妻都希望性生活时间能长一些，两人有更多的时间交合。但是男性的高潮来的较快，女性的高潮来的晚一些，应该怎么样才能更好的保证两人同步的同时，又能延长性生活的时间呢？下面我们来看看交而不泄的基本训练：     　　深入沟通彼此性需求。言语交流是促进夫妻感情的重要方式。尤其在性爱方面，夫妻交流性感受对于提升性生活至关重要。这种交流并非临床式的医生患者交流，而是夫妻之间的私密沟通。   　　对于性爱中遇到的一些常见问题，也要开诚布公，例如早泄。早泄容易破坏夫妻性生活节奏，影响性满意度。2013亚太地区性行为和性满意度调查结果显示，在整个亚太地区，32%的男性受到早泄（男

性爱交而不泄

戏剧牡丹亭

• 怎么教小孩上厕所 如何训练宝宝大小便

　　家长可以亲自给孩子做示范，示范包括脱裤子、坐上马桶、用纸巾擦拭、穿裤子再到冲洗马桶的完整过程;可以购买一些相关的书籍和孩子一起看，让如厕变得轻松有趣自然;培养孩子定时排便的*惯，起床后或早餐后定时让孩子坐到坐便器上，养成定时排便的*惯。　　怎么教小孩上厕所　　1.训练宝宝上厕所这件事情，家长可以先给宝宝示范，如果有兄弟姐妹的话也可以让她们示范，整个示范过程包括从脱裤子、坐上马桶、用纸巾擦拭、穿裤子再到冲洗马桶的完整过程。　　2.可以购买一些小孩如厕的相关书籍，这些书通常有能吸引小孩的图片，很幽默，具有鼓励作用，家长可以一边跟孩子一起看，一边给孩子讲解，让如厕变得轻松有趣自然。　　3.等孩子

SANAAS

• 怎么训练宝宝的大运动 如何教婴儿大运动

　　0-4个月，可以适当进行俯卧练*;5-8个月，可以尝试训练宝宝靠坐;9-12个月，可以训练宝宝蹲起、独站和行走。　　宝宝的大运动包括哪些?　　大运动就是指全身大肌肉的活动，包括身体的协调性、*衡性和灵活性，以及头颈部、躯干和四肢的自主控制。宝宝半岁以前的抬头、转头、翻身，半岁以后一岁以前的爬、站，以及一岁以后的走、跑、跳、踢等控制技巧，都是属于大运动能力发展范畴。*常常说的 “三翻、六坐、七滚、八爬、周会走”也是对大运动的简单阐述。　　怎么训练宝宝大运动?　　当宝宝胎龄满四十周岁的时候就可以适当进行俯卧练*，用语言或者玩具吸引宝宝注意力，引导宝宝抬头，但是时间不宜过长，每次训练十分钟左右

热风boy

• 腹直肌分离怎么恢复 坚持运动训练才是关键

腹直肌分离已经成为了普遍妈妈的烦恼，那么腹直肌分离怎么恢复呢，小编整理了相关资料，下面跟随小编一起详细了解了解吧~ 腹直肌分离主要靠运动训练恢复腹直肌分离的运动训练方法如下：（1）腹式呼吸腹式呼吸它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限

亲子产后恢复产后护理

我脑公鹿晗

• 膝盖疼可以练深蹲吗 深蹲不是首选的训练方式

膝盖疼可以练深蹲吗？下蹲是一个很好的锻炼膝关节能力的运动方式，也能锻炼大腿的肌肉能力，然而膝盖疼痛的时候，却不适合用这种运动。 膝盖疼可以练深蹲吗 不建议。深蹲的运动方式，以身体的重量和下蹲的速度来说，对膝关节会有很大的冲击力，所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式，疼痛时还是建议多休息，不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系*惯的人，当膝盖发出疼痛

健康深蹲膝盖疼深蹲注意事项

Xo灬情谊

• 宝宝触觉训练有哪些 详解宝宝触觉的发展过程

宝宝在发育过程中触觉训练也很重要的，那么宝宝触觉训练有哪些呢，宝宝什么时候才有触觉，宝宝触觉的发展过程又是怎样的，下面跟随小编一起详细了解了解吧~ 宝宝触觉训练有哪些对宝宝进行触觉训练，可遵循以下步骤：（1）经常用软毛刷或专门的触觉刷来刷宝宝的四肢、手心及背部，以此唤醒他的触觉。可跟宝宝玩毛巾游戏——将宝宝用毛巾包起来，然后拖动毛巾的一头，让宝宝在毛巾中滚动或扭动，这能增加身体各部位对触觉刺激的

亲子宝宝发育标准0到12月宝宝

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• 宝宝爬行训练的好处 能促进体质和大脑发育

今天我给妈妈们介绍的是宝宝爬行训练的好处，还不知道的爸妈们下面抓紧时间和我一起来看看吧。 宝宝爬行训练的好处 孩子六个月以后可以训练爬行，把孩子放在地毯上，收拾好周围的用品，收起地上的电源插座等危险品。把孩子喜欢的玩具放在让他够不着的地方，但不在太远，宝宝想要拿，往前移动就能拿到。孩子必须先翻身俯卧，然后伸手够。开始时，孩子肚皮贴地往前移，前肢后肢都用不上力。妈妈可以在此时推动宝宝的脚，鼓励宝宝

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• 2019全国港口吞吐量排名（1-10月） 宁波舟山港达9.3亿吨 2019年港口吞吐量

　　网讯，据交通运输部统计数据，为大家整理了2019全国港口吞吐量排名(1-10月)，全国港口吞吐量达12.1亿吨，宁波舟山港以9.3亿吨的吞吐量位居榜首，同比增长6.8%，上海港紧随其后，为6亿吨，镇江港吞吐量增长120.9%，达到26689万吨，排在第11位，另外东莞港、杭州港、南通港和芜湖港的吞吐量增速超过20%，下面一起来看看详细榜单吧。 2019全国港口吞吐量排名(1-10月)TOP30 排名 港口 2019年1-10月吞吐量（万吨） 同比增长（%）

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• 战绳训练有什么好处 锻炼爆发力 战绳,运动

战绳训练对于全身的肌肉都有锻炼作用，而且对于我们的爆发力也能有很好的提升，是塑形减肥的首选运动，我们一起来了解下吧。战绳训练有什么好处战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子!舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。战绳训练的好处1提升其他运动表

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• *板支撑有什么用？最有效的训练肌肉方法 *板支撑

*板支撑（PLANK）大家都很熟悉，不只是在健身房，在家里或者室外，*板支撑随时随地可以来一发，下面5号网小编带大家来看一下*板支撑有什么用？最有效的训练肌肉方法。*板支撑有什么用*板支撑的英文名叫做plank嘛！早先还被称为过“腹桥”。这是一个静态的核心力量练*动作，可以刺激很多肌群，以发展肌肉耐力为主，目前还被媒体认为有很好的养生效果。不过确实有关plank最早的文献是解决下背部疼痛问题的，后来被引入到竞技体育的运动防护领域，再后来因为简便易行而且效果显著，被媒体吵过之后成为了商、政、体各界名人的大众情人。*板支撑有多少种*板支撑到底有多少种变体呢，我数了数……发现大概是……无数种~~~不

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