练腹肌的动作

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• *板支撑能练出腹肌吗,什么运动练腹肌最有效 *板支撑多久能练出腹肌

拥有性感迷人的8块腹肌是大多数人的健身目标，而锻炼腹肌的动作很多，那*年来风靡全球的*板支撑能练出腹肌吗？ *板支撑能练出腹肌吗 1 能。 *板支撑主要是针对核心肌肉群锻炼的动作，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等部位都有不错的锻炼效果，能刺激到腹部肌肉，还有助于减去腹部脂肪，长时间坚持是可以练出腹肌的。

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• 腹肌跟马甲线有区别吗,练腹肌要多长时间可以看到 马甲线和腹肌的区别

马甲线一般是指女性，指肚子上因长期锻炼形成的两条线，而腹肌则是指男性，马甲线和腹肌是男生和女生都梦寐以求的身材，看看腹肌跟马甲线有区别吗？ 腹肌跟马甲线有区别吗 1 马甲线也是腹肌的一种形态,无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。 他们之间没有本质区别,只有一些细小差异:腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,就在

春卷儿(ﾉ≧ڡ≦)

• 骑行可以练出腹肌吗,骑行可以练什么肌肉 骑行锻炼什么肌肉

骑自行车是*来比较流行的运动方式，因为它不但能够帮助人们消耗过多的能量，锻炼腿部肌肉，还能够让人享受附*的风景，那么骑行可以练出腹肌吗？ 骑行可以练出腹肌吗 1 骑行可以锻炼到腹部肌肉。 腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿，结合腹肌群和腰方肌避免身体倾斜。此外，大家在骑行时切记保持正确姿势：收腹、不耸肩、背部*直，这样不可以避免运动损伤，还能获得最佳锻炼效果。

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• 倒立能练出腹肌吗,倒立怎么练腹肌 倒立撑能练到哪里肌肉

很多女生都希望拥有腹肌和马甲线，生活中我们也常常看到一些明星在运动的时候常常会出现倒立的动作，那么倒立能练出腹肌吗？ 倒立能练出腹肌吗 1 倒立是可以帮助练腹肌的，倒立看起来运动量不大，但其实在倒立的时候腰部需要承担的重量是很大的，这个时候腹部的肌肉就可以得到有效的锻炼。 在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分

舞情雨

• 瘦腰腹的最快方法 帮你*腹瘦腰美腿练出腹肌马甲线 快速练马甲线的动作

*坦的腹部，性感的美腿，哪个女人不想拥有？今天，要给大家分享的这组动作其好处在于，可以同时锻炼腰部和腿部，助你瘦出纤腰美腿，练出性感马甲线！今天推荐的这组动作虽然不激烈，但却卓有成效！每个动作做20次，并循环2组，20天后你就会看到明显的效果哦！如果你觉得一个人健身很难坚持练*，那就叫上好闺蜜一起吧！毕竟，一起保持完美的身材，才能一起光逛逛，买买买呀！ 瘦腰腹的最快方法 1

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• 锻炼背部的动作 背部锻炼方法 健身练背的王牌动作

背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个男人整个形体的优美程度。 侧躺开合 1 (臀部外展和单侧外部旋转) 1. 侧躺，臀部、膝盖和脚 相互并拢，膝盖弯曲 45-60度。用一只手臂 支撑头部。 2. 收腹，挺直脊柱，保持 呼吸，放松。 3. 保持脚部接触，缓慢朝 天花板抬起上面的膝 盖。臀部不可向后退。 4. 保持5-10秒钟，然后放 下腿

苏柠。

• 硬拉可以练腹肌吗,硬拉锻炼哪些肌肉 硬拉腹肌没感觉

我们知道做硬拉有着很大的好处，他是检验个人力量最重要的训练之一。硬拉不仅能锻炼腿部和背部，还能锻炼到核心肌群。那么腹肌属于核心肌群的一部分，硬拉可以练腹肌吗？ 硬拉可以练腹肌吗 1 能。 腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，做硬拉的时候，会动用到腹部肌肉，所以做硬拉可以锻炼腹肌。

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• 哑铃怎么练背部肌肉,哑铃练背最有效动作

自由重量非常强大，方便且多样，几乎可以完成所有肌肉的训练，下面来了解哑铃如何训练背部肌肉。 哑铃单手划船 1 1.一开站在长椅的侧边，将靠*长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面*行。 2.另一只手伸直握哑铃。 3.保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。 4.放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边。

沫可淑

• 跪姿俯卧撑练哪里部位,跪姿俯卧撑能练腹肌吗

我们经常看到健身房有人采用跪姿来进行俯卧撑锻炼，那么跪姿俯卧撑的训练部位是哪里呢？ 跪姿俯卧撑练哪里部位 1 跪姿俯卧撑和标准俯卧撑的锻炼部位是一样的，上臂屈的动作能够刺激到胸大肌和手臂的肱三头肌。 跪姿俯卧撑能练腹肌吗 2 通

【香蕉果酱】

• 练腹肌卷腹好还是仰卧起坐,卷腹怎么样练下半腹肌 卷腹和仰卧起坐哪个练腹肌效果好

我们知道卷腹和仰卧起坐都是非常优秀的腹部训练动作，那么练腹肌卷腹好还是仰卧起坐呢？ 卷腹训练的效果 1 核心肌群位于人体躯干中央，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是*常很难训练到的部分。卷腹可以有效训练深处的腹部肌群。对于身体稳定度有很大的帮助。 仰卧起坐训练的效果

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• 女生人鱼线怎么练,练人鱼线的动作女生

每个人在日常生活中都会使用核心肌群，它是身体维持*衡的根源。不仅如此，任何运动都得借重核心，它是各种训练的基础，唯有保持身体稳定，才能锻炼不同的部位。那么我们了解一下如何增强核心和练出人鱼线。 双脚划船 1 每回8∼10次，共做3回。 步骤1：坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。 步骤2：若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。 身体来回时，腰部

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• 马甲线是腹肌吗,男生怎么练马甲线

马甲线、人鱼线、鲨鱼线各种腹肌名词搞得新手不知所措，那么马甲线是腹肌吗？ 马甲线是腹肌吗 1 马甲线不是腹肌，是腹肌和腹外斜肌两块肌肉之间的沟壑，当体脂较低或者腹部肌肉训练很到位的时候就会产生马甲线。 马甲线和腹肌的区别 2

顾启

• 呼啦圈可不可以练腹肌吗,呼啦圈主要是瘦什么部位的 转呼啦圈可以练腹肌吗

呼啦圈是一种可以用来瘦身的运动，深受人们的喜爱和欢迎，那么呼啦圈可不可以练腹肌吗？呼啦圈主要是瘦什么部位？ 呼啦圈可不可以练腹肌吗 1 呼啦圈主要是瘦肚子的，腹肌作用不大。 转呼啦圈能练腹肌,熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，长期坚持具有较好的瘦肚子的功效，但对于练腹肌是没有太大作用的，想要练腹肌，那

♔含泪微笑♔

• 女生适合练腹肌轮吗 腹肌轮和仰卧板哪个适合新人 腹肌轮,健身运动

腹肌轮的使用看着简单，使用起来是有难度的，做不好的话还是会伤身体的，那么女生适合练腹肌轮吗，下面一起来了解了解吧。女生适合练腹肌轮吗 健腹轮女生可以练，但是健腹轮对于女生来说难度有点大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。腹肌轮和仰卧板哪个适合新人仰卧板在使用上更容易一些，更适合新人朋友，因为只要会仰卧起坐就可以了。而健腹轮的难度要大些，它还需要借助身体其它部位的肌肉来协作完成。不过，无论是健腹轮还是仰卧板，在使用一段时间后，都会对腹部形成灼烧感，起到

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• 鲨鱼线怎么练 鲨鱼线练什么动作 鲨鱼线,健身

现在健身的小哥哥们已经不满足于腹肌和人鱼线了，鲨鱼线才是王道，想要练鲨鱼线的话，肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了，下面给大家推荐一些动作吧。鲨鱼线怎么练想要练成鲨鱼线，那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位，那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先*躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起，而后使用腹部力量，用力使上半身起来，用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝，然后更换右手触碰右边脚踝，这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用，这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个，一天可以进行3组。想要练成鲨鱼线，那么我们就必须付出努力才行，且要坚

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• 倒立可以练腹肌吗 有一定效果 倒立,运动

倒立是可以练到腹肌的，倒立这个动作对核心力量的锻炼效果特别好，所以想要练腹肌的话，倒立是可以有一定效果的，再配合其它动作，腹肌指日可待。倒立可以练腹肌吗倒立是可以帮助练腹肌的，倒立看起来运动量不大，但其实在倒立的时候腰部需要承担的重量是很大的，这个时候腹部的肌肉就可以得到有效的锻炼。在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。倒立怎么练腹肌1、迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。2、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可

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• 翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作 翘臀,运动

现在的很多男生，不仅腿比女生细，胸比女生大，居然...连...臀部都比女生翘，这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子，之前贝克汉姆访问中国时，整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...C罗的翘臀，也为他的性感魅力加分不少，更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说，赶紧练臀!作为一个铝孩纸，怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练，跟暖央一起练就蜜桃女神!1.弹力带下蹲将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲，双脚踩住弹力带站直，然后向前附身，臀部向后，过程中，需保持小腿始终垂直于地面，腰背挺直，达到附身最大程度后站直[ tips：坚持做3组，每组15次 ]2.臀

运动翘臀

喜欢天霸

• 美女穆熙妍秀川字腹肌 教你8种动作搞定 腹肌,穆熙妍,运动健身

据有关美体报道，艺人穆熙妍在家就靠一张瑜珈垫，锻炼出来了「川字腹肌」，这让许多爱慕她的男粉丝们内心火热起来，穆熙妍还在网上晒出了她饮食和运动的秘诀，你想知道怎么样锻炼出跟她一样的「川字腹肌」吗？让健身教练来教教你吧。腹肌锻炼运动+舒缓运动打造川字腹肌穆熙妍指出，她练*的方式是「8分钟腹肌训练」，加上「腹肌撕裂者」，再加上「*板运动」，前两种是腹肌锻炼运动，最后一种则是训练结束后的和缓运动。另外，穆熙妍指出，她还会再进行瑜珈中的「向上犬式」，或是「眼镜蛇式」以舒缓肌肉。健身教练赖沛恩表示，*板动作属于核心稳定的锻炼，比较不适合用来缓和。【8分钟腹肌训练第一级8个分解动作步骤】：穆熙妍所进行的「8

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