打拳的说说

散打的基本拳法

散打的基本拳法

　　散打实战中具有出拳速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。那么散打的基本拳法有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、直拳。

　　以左直拳为例，左预备势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳向前出击。

　　2、摆拳。

　　以左接拳为例，左预备势站立，上体微向右組转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形。力达拳面，大小臂夹角约l30度，右拳自然收回领前。

　　3、勾拳。

　　以左上勾拳为例，左预备势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬上体右转，挺腹前送左髓，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于领前。

　　4、鞭拳。

　　身体向后转l80度，右脚经左腿后插步。同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收。

　　基本步法

　　散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

　　1、滑步包括前、后、左、右。

　　前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。

　　2、左滑步：

　　实战势，后脚蹬地，前脚向左*移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。

　　3、垫步：

　　前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的`同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

　　后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴*地面滑行。

　　基本拳法

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

　　1、左右直拳

　　左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

　　要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

　　右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

　　2、左右摆拳左摆拳：

　　基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩*，使拳由左向右横击高于肩*，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

　　要点： 摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

　　3、左右钩拳左钩拳：

　　基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。

　　要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远*距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

　　散打步法练*

　　1、上步、撤步。上步时后脚蹬地越过支撑前脚，向前迈一步。撤步与上步相反。

　　2、前进步。左脚蹬地，前脚滑行，后脚跟半步，两脚保持固定间距。

　　3、后退步与前进步相反。移动过程要求身体*稳、快速移动。前进步、后退步在运用过程中要求迅速移动，身体保持*稳。

　　4、垫步。后脚迈步前脚提膝垫脚上提，提膝时要求身体稳定。

　　5、侧跨步。后脚蹬地身体向侧横跨移动。

　　6、单侧步。前脚向前侧方横迈一步，迈步是注意身体的起伏，的躲闪对方来击之意。

　　7、跳步交换步。双脚弹跳前后移动，移动过程要求灵活快速、闪转自如。 步法衔接要合顺自然，灵巧快速，两脚要付有弹性。

　　8、绕环步。双脚踮跳，沿圆绕转，绕转过程要求步法灵活移动迅速。

　　步法组合练*，步法组合练*中可以把各个步法联合起来练*随意组合。跟据实战中的需要灵活运用。每个步法要求迅速灵活、重心*稳。压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为*惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

　　基本拳法练*

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

　　一、仙女梳头

　　两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。

　　二、神龙醉酒

　　自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰问同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿势不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。

　　三、神龟出水

　　自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。动作姿势不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。

　　四、神龙抖鳞

　　自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续运动38次。

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打篮球发泄心情的说说(打拳击发泄心情的说说)

1．我以为，我已经摆脱过去，可不曾想却依然是挣扎在其中。

2．寂寞的掌心，轻轻拂过流年，漫过五味的烟尘。一笺笺写好的辞章，从眉心跌落，打湿时光。若经年远去，你我还在，这一袭暖还会不会是原来的温度？落花染凉，濡湿记忆。纤手弄花，指尖时光怎堪留住？一份真，一次笑，一眸嫣然端庄。

3．幸福无处不在，可我们总*惯眺望远方，不肯凝视身旁。有相遇即有离别，前方的道路茫茫无垠，既然已经抉择就要风雨兼程，不顾泪眼挥手离别。学会和过去说句再见，学会和未来打声招呼。一切都会过去，而一切又都不会过去。

4．单恋总是不快乐的。所以，我怀着卑微的心情希望自己是快乐的，哪怕是米粒大小的幸福都能让我快乐

5．人生不能缺乏的是雨夜——淅沥地，独自的雨夜.这样的雨夜里，天有泪，烛有泪，天泪有声，烛泪有形，唯有斯人面上簌簌流下的，是点点无声无行的热泪。

6．最难过的事莫过于高估了自己在对方心里的份量当你走掉后你才醒悟过来原来你只是陪衬的一位

7．伤感犹如才萌芽的种子，细嫩的手掌爬满身体的各络神经。也像一条锁链，束缚了灵魂，让它哪里也逃不走。

8．牵强地笑着说，我过得真的很好。在心里告诉自己，记住该记住的，忘记该忘记。你也许忘了，我很怕孤单，可是仍然，那么狠心地放下我，让我走到尽头，却找不到终点。

9．人生在世，追求的无非是幸福和快乐两样东西，而真正通向幸福和快乐的道路，不是岁月的累积，也不是执着地追求，而是珍惜我们所有的擦肩而过，珍惜每一份善缘，一份内心的坦然，一份内心的豁达，处处为人着想，在帮助别人的同时，享受生活的馈赠。

10．有的事让我们很无奈，有的事让我们很无助，不管怎样的艰难，能否挺过去，取决于对自己的信心。

11．总觉得自己是一个孤独的人，有时候孤独的害怕，但更多时候抗拒别人的参与。所以有些人注定属于孤独，适合一个人。

12．阳光下的操场，你微笑的侧脸，像是昨天只能怀念。

13．在这个残忍的世界里你只有被抛弃的份；又有多少个人在你以为被全世界的人所抛弃的时候仍然在你身边一直烦着你，无论你当时多么的悲伤，多么的痛苦，他依然在你的身旁烦着你。

14．请深情的着我一分钟，然后决然离去，我将满怀感激，在你的生命中，有曾经属于我的六十秒。

15．单位的流浪狗狗真的好可怜，太多了，又没人管，今天早上看见一只狗狗死了，前两天也死了一只，有没有好心人收养啊。

16．期盼着一场命运的终结，转眼间你我已是白头，相逢一笑间，便是永远。

17．我们生活在这个世界上，有这太多的无奈和心酸，但生活本就如此，一切的事物发展不可能随着自己的性子来，我们再也不是那个躲在妈妈怀里的小孩子了。时光飞逝我们都以长大，都要自己独立承担一切，或开心、或失落、或悲伤，我想这也许就是成长的代价吧！

18．人在伤心的时候除了眼泪，什么都没有，那些曾经温暖过你的人，原来什么都不是，在你遇到困难的时候选择逃避，真的伤心了……

19．当一个人，身心压抑到极点的时候，就只能用文字来抒发自己的情感。

20．千万个思念，在空气中凝固，扬起风吹向你，带着我的祝福，寂寞我不在乎，你快乐我就满足，想你是我的幸福。

21．下雨天了怎么办，我好想你。什么失眠的声音，变得好熟悉，沉默的场景，听雨的声音，做你的代替。

22．有人说，风中的歌声最是动听。于是，我站在风中，专心聆听。当风吹过，飘过我耳边的，却是蒲公英的哭声。

23．也曾伤心流泪也曾黯然心碎这是爱的代价也许我偶尔还是会想他偶尔难免会惦记着他就当他是个老朋友吧

24．想念一个人是多么美好，就算只剩记忆也可参考，直到有天你我变老，回忆随着白发风中闪耀，至少我清清楚楚知道：你若忘记，你在睡觉，你若想起，你会微笑。

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描述打拳的唯美句子

形容打拳的句子解答可以写句子：那时候,我还小,看见爸爸打拳,觉得很好玩,就让爸爸教我。

形容打拳的句子行云流水 刚劲有力 气吞山河 虎步生风 势如破竹十八般武艺，样样精通，样样稀松学起来一大片，用起来一条线出手软如棉，沾身硬似铁练拳动作轻如飞腾，重如霹雷，形如捉兔之鹘，神如捕鼠之猫气以直养而无害，劲以曲蓄而有余握拳如卷饼，出掌如瓦楞左右把靴卧，练腿又使腰

湖边是一大片公园，园里却是另一番景象。

（从写湖面过渡到写湖边的公园 。

） 你看

不知哪个体校的学生在练*打拳。

（选材之一：学生打拳⑤。

）他们身穿蓝运动衫，在教练员的指导下，先是一个马步，然后一手高举拳头，一手下挽拳头，一副英姿勃勃的样子。

（从这里开始，对公园的几个活动场面作描写 。

） 你看

一群群老奶奶、老爷爷们，（选材之二：老年人锻炼⑤。

）正随着一位老伯伯“一二三四”的口令在打太极拳。

他们都是自愿赶来参加锻炼的。

要不信，你明天再来看，一定还会遇见他们。

瞧

一位身体健壮的中年人，带着几个青年在舞剑。

（选材之三：青年人舞剑⑤。

）剑在他手中飞快地舞动着，只见一阵阵寒光闪闪的剑影从眼前掠过，不时还发出“嚓嚓”的响声。

围观的人们都不由得翘起大拇指啧啧称赞。

公园里，还是大家学*的好场所。

看，有两个女中学生肩并肩地坐在长椅上，轻轻地诵读着高尔基的《海燕》。

一个十六七岁的大哥哥，正倚着栏杆，手捧英语书，在背诵英语课文。

（选材之四：学生读书⑤。

结尾显得突兀。

应对西湖的早晨自然景象与人们锻炼、学*景象加以概括，用抒情句点出中心 。

）---------------- 湖边遍是晨练的人们，老年人居多。

有在空地上列队打拳的，几柄太极剑舞得行云流水气定神闲。

有亭下结伴唱曲的，几个老人围成一圈各个双手叉腰“咿——呀——”地练声，俨然即将登台的大腕，更多的则在湖边随意漫步话着家常。

金色的阳光拂过他们的白发，与湖中的荷花相辉映，组成一幅安详的图画。

-----------------还算相关。

。

吧

行云流水 刚劲有力 气吞山河 虎步生风 势如破竹十八般武艺，样样精通，样样稀松学起来一大片，用起来一条线出手软如棉，沾身硬似铁练拳动作轻如飞腾，重如霹雷，形如捉兔之鹘，神如捕鼠之猫气以直养而无害，劲以曲蓄而有余握拳如卷饼，出掌如瓦楞左右把靴卧，练腿又使腰快不破，硬不破打拳要长，发劲要短力如千斤压顶，劲似利箭穿革死力不足贵，活劲最为高功夫好练劲难得宁练筋长一分，不练肉厚一寸练*千斤力，只费四两功蓄劲如张弓，发劲如放箭手是两扇门，全凭腿踢人。

足踢敌人莫留情，全凭手领门路清手去腿不动，打人不能胜。

脚踢手不出，打人必负输拳到眼到，眼到拳到，拳眼齐到，招招有效有拳无腿难取胜，有腿无拳难占先。

身心一动脚手随，手脚齐到方为全踼足长前筋，蹬腿拉后腱飞脚旋风打不响，拳色减去一大半

形容的句子1、力量，速度，…邹市明整装待发时，拳击台上空的大屏幕中，英文闪这些大字，接着闪回着昔日拳王阿里，福尔曼，海格勒，梅威瑟拳王赛的精彩瞬间，这些都是这次拳击推广人鲍勃·阿伦姆推动的拳赛主角。

… …2、说起拳击，也许你只认识，泰森、霍利菲尔德，也许你对拳击的规则，并不了解，但你仍愿意看拳击，因为选手们肉搏相见，充满震撼的对抗场面，特会将人们，带入他们的世界。

这就是拳击的魅力，只要到现场观看比赛，激烈对抗的震撼力，就会让你，从此迷恋上拳击。

速度快、力度狠、击打准是很好的形容搏击类武术运动的三个重大表现词。

在武术训练当中我们最需要的就是这几点的具备，这是练好一个实战功夫的必备的能力。

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壮的老人往场地中间一站，个地方仿佛都多了一股威严的气势，他似乎在摸着一个无形的球，仿佛与这风融为一体，变得轻柔温软，但又让人感觉里面潜藏着无限的力量，随时都有可能冲出来，轰出一声巨响。

他把双手往上提，整个人的精气神仿佛也因此升华，嘴角微微扬起，有些得意，却没有扬得太高。

老人的一只脚在地面划出一道清逸出尘的弧线，虽然看似很轻，但若是有人被踢到，必然要摔个大跟头。

动作如行云流水身形如若水蛟龙有诗云：大道太极显神功腾挪闪展俱轻灵八面支撑守法度四方戏水舞游龙天人合一万事空松静自然养终生星垂天幕无穷阔月涌波光入禅境供参考，望采纳~山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~

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打太极拳的好处有哪些

打太极拳的好处有哪些

　　我们可以通过练*太极拳消除压力让身体变得灵活，是一种非常简单的减压放松方式。那么打太极拳的好处有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定*伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。

　　这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的大城市人有著正面的帮助。

　　改善神经系统

　　太极拳的练*可以有效的协调精神系统，坚持练*太极拳就会让我们的神经系统得到很好的梳理，让大脑更加清晰。

　　神经系统对我们人体的健康是非常重要的，对于男性而言能起到调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一的作用。

　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　增强心脏功能

　　改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练*太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

　　认识及体验和谐协调的阴阳哲学观

　　太极拳的学*，不仅是锻炼身体，还可以让我们了解到中华武术的博大精深，让我们更加专注于自己的'太极拳练*。

　　太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

　　认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观

　　太极拳论所说之舍己从人，彰显了太极拳人不犯我，我不犯人的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。

　　故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是立自己於不败之地罢了，绝无加害对方之意!

　　了解修身处世之道

　　修*太极拳要讲求中正安舒，心静体松，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。

　　做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态;*日只要学会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到体松之感!

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打太极拳的十个技巧

打太极拳的十个技巧

　　太极拳是一项极好的健身运动。太极拳拳法源远流长，拳理博大精深。那么，打太极拳的技巧有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了打太极拳的技巧，欢迎阅读!

　　太极拳技巧一：松。

　　练拳不修松，到头一场空。要心松，意松，神松，体松。五脏六腑松，四肢百骸松，节节松，周身松。一动一虚实，一动一松柔，松而不懈，刚柔相济，用意不用力。

　　太极拳技巧二：静。

　　从预备到收式，都要心静，意静，神静。外静，排除一切干扰，于世事而不见，听而不闻，神不外弛，意念贯注。内静，神气内守，意导行随，气随行走，意气力合。

　　太极拳技巧三：空。

　　心空，意空，神空，体空。中空道通，全身透空。以心行意，以意导气，以气运身。全身气息充盈。

　　太极拳技巧四：通。

　　心通，意通，神通，全身通。五脏六腑、四肢百体一通无有不通。一动无有不动，动则根松摧，中通畅，稍发透，气行通达无滞处。

　　太极拳技巧五：乐。

　　即是笑。笑为发自内心之笑，是内含笑意，外示安逸，笑则气降体舒神畅。

　　太极拳技巧六：圆。

　　太极即是圆，阴阳各半，互为包容。一动一圆，一静一圆。无论是棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼，均以弧形、圆形动之。

　　太极拳技巧七：柔。

　　迈步如猫行，运劲如抽丝。柔而不软，刚而不硬，棚而不架，松而不散。动如棉中裹铁，屈伸轻灵柔缓，从容、安舒、柔合。

　　太极拳技巧八：连。

　　太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作，立身中正安舒，以腰为轴，动作如行云流水，均速连绵不断。

　　太极拳技巧九：缓。

　　气沉丹田，动静相间，思绪高度贯注，一招一式，缓慢匀速，意气合一，悠缓流畅。

　　太极拳技巧十：合。

　　上下相合、左右相随、内外相应。外：肩与胯合，肘与膝合，手与足合。内：心与意合，意与气合，气与力合。手眼身法步要合，神形意气功要合。开合自然流畅，全身协调和合。

　　1、忌串门走户：

　　太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

　　2、忌杂拳同练：

　　练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

　　3、忌过急速成：

　　功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

　　4、忌过火求功：

　　练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

　　5、忌松散无力：

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的'第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　6、忌僵硬练力：

　　太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　7、忌突击使招：

　　太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

　　8、忌轻浮奇舞：

　　身沉则气沉，轻浮则气燥，*、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

　　9、忌心杂多言：

　　练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

　　10、忌神不守舍：

　　太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

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打太极拳的注意事项有哪些

打太极拳的注意事项有哪些

　　太极拳作为一项具有悠久传统的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是“以意行气，以气运身”，“打拳心为主”。在练*时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。下面小编为大家介绍关于打太极拳的注意事项，欢迎大家阅读！

　　打太极拳注意事项1：准备工作要充分

　　场所清静

　　春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所，冬季寒冷最好在室内场馆。

　　通风避风

　　避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，要保持空气清新。在户外*练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨中进行。

　　衣着宽松

　　上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

　　准备活动

　　在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　打太极注意事项2：姿势/动作要正确规范

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练*的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　打太极拳注意事项3：合适的运动量

　　太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。

　　打太极拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的;另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。

　　打太极拳注意事项4：持之以恒

　　练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练*，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学*的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练*。

　　打太极拳注意事项5：锻炼时间选择

　　避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。饱食及醉酒之后，也不可立即练*。口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。

　　打太极拳注意事项6：注意自身体质

　　初学者和体弱有病者最好在*坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不*坦也可以练*，这对脚的'适应力还有好处，有益于推手技术提高。

　　正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练*时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。

　　打太极拳注意事项7：运动后注意休息

　　练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。

　　练*太极拳的禁忌

　　1、忌神不守舍

　　太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

　　2、忌松散无力

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　3、忌僵硬练力

　　太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　4、忌突击使招

　　太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

　　5、忌轻浮奇舞

　　身沉则气沉，轻浮则气燥，*、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

　　6、忌串门走户

　　太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

　　7、忌杂拳同练

　　练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

　　8、忌过急速成

　　功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

　　9、忌过火求功

　　练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

　　10、忌心杂多言

　　练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

　　1、锻炼时间

　　冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。（对老年人来说上午10点钟左右较为适宜）

　　2、锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练*时，不要边练拳边与人交谈。

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