说说女人床上的技术

篮球三步上篮的技术要领

篮球三步上篮的技术要领

　　三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。下面jy135小编为大家收集整理了篮球三步上篮的技术要领，希望能为大家提供帮助!

　　篮球三步上篮的技术要领

　　一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

　　三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

　　上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

　　高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。

　　低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

　　虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

　　假设左脚为中枢脚，我们可以选择：

　　1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

　　2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。

　　3，带有*移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。

　　4，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右脚未抬起。

　　下面以右手持球三步上篮为例说明如何练*三步上篮：

　　1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练*，用右手单手朝篮框方向运球向前。

　　2、最后一步用左脚踏出(并准备起跳)。

　　3、跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠*球底部)。

　　4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附*你要将球送至的方向。

　　5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练*时用你*惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练*用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练*原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

　　【拓展】

　　打篮球规则

　　打篮球的规则说多不多，但说少也不少。如果是新手，最好记住以下这些基本规则，以免弄错，犯糊涂。

　　1、比赛方法

　　一队由五个人组成，比赛时需要两个队伍，每个队伍有一个队长，还有不多于7个的候补人员。比赛开始时，双方派一名队员在中场区域夺球，20分钟后结束上半场，休息10分钟，再进行下半场，下半场时间也是20分钟。最终比赛结果以两场积分最高的一队获得胜利。

　　2、得分种类

　　球在3分线内被球员投进篮筐，经裁判认可，便可得2分；球在3分线外被球员投进篮球，经裁判认可，便可得3分。如果有球员犯规，需罚给对方一球，如果对方进球，可得1分。

　　3、选手替换

　　候补人员和在场人员可以轮换上场，每次替换时间要控制在20秒内，替换次数没有限定，但如果是被罚下场的球员，是不能在替换名单中的`。

　　打篮球怎样算犯规

　　打篮球时，有的人不知道规则会做一些犯规的动作，但有的人明知会犯规，为改变局势，也会做犯规动作。那哪些动作算犯规呢？犯规后会带来什么不良影响？

　　1、阻挡：阻止对方球员与自身身体发生接触，且动作过于猛烈，对对方球员造成危害。

　　2、撞人：带球撞人或者不带球撞人都属于犯规行为，所以，应当避免，尽量移动时与对方球员少发生身体接触。

　　3、从背后防守：防守人员一般站在被防守人员的前面，如果站在被防守人员的后面，且试图去抢球，与被防守人员发生身体接触，属于犯规。

　　4、用手拦阻：在比赛过程中，不能直接用手阻碍对方，也不能用手拉扯对方的衣服。

　　5、拉人：在对方转身或投球时，用手拉住对方，与对方发生身体接触，属于犯规。

　　6、推人：在正常比赛中，都不要推人，因为这样也算犯规，已与对方身体发生接触。

　　8、非法掩护：试图非法拖延或阻止非控制球的对手到达希望到达的场上位置，也属于犯规

　　9、带球走步：带着球走3步还不出手投球，已经属于犯规，所以，最好不要犯。

　　10、3秒违例：带球进入限定区域，超过3秒，也属于犯规，一般球场中央区域是不能随便进入的。

　　打篮球怎么运球

　　运球是篮球最基本的技能，如果运球运不好，根本无法灵活打球，还容易犯规。那打篮球怎么运球呢？运球注意事项有哪些？赶紧来看看吧。

　　第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练*右手原地运球，再练*左手原地运球

　　第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练*。

　　第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练*。

　　第四步：练*跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练*。

　　第五步：练*行进间的跨下运球，开始时先沿边线练*直线，再练*曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

　　打篮球怎么三步上篮

　　三步上篮也是打篮球的基本技能，如果技能没学好，可能会影响整场赛果。那怎么三步上篮呢？上篮时要注意什么？

　　在篮球运动中，依照篮球规则而言，是不允许持球队员移动轴心脚的。一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。不过，在众多篮球技术中，三步上篮并不包含其中，它是篮球规则中的一个特例。

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水稻苗床管理的主要技术方法

水稻苗床管理的主要技术方法

　　水稻进入苗床管理的关键时期，切实加强苗床管理，对培育壮秧，确保水稻丰收起着至关重要的作用，而要抓好旱育秧苗期田间管理，着重应从以下7个方面着手。下面是小编带来的水稻苗床管理的主要技术方法，希望对你有帮助。

　　1、调控膜温。播种至立针前，苗床管理主要任务是促使出苗和全苗。早春播种时外界气温低，在温度管理上，以密封薄膜保温为主。播种后要经常检查，有无露种或露风，如有露种或露风，应及时覆土盖种和密封薄膜，出苗之前把膜内温度控制在30－32℃，出苗后到1.5叶期间，膜内白天温度控制在25℃以内。揭膜后，如遇日均气温大于20℃摄氏度天气，苗床还应采取遮阴降温措施。

　　2、立针揭膜。早春播种覆膜，目的是增温保墒，促进早出苗、出齐苗。但是早揭膜，在气温低的地方，秧苗生长缓慢，甚至发生僵苗；晚揭膜，随着气温上升，膜内温度高，秧苗徒长、抗性差，第一叶节难分蘖。在一般情况下，揭膜最佳时间在播后5-7天，第一片完全叶展开前(呈针状，约2厘米左右)。在揭膜的当天，如果空气湿度大、气温偏低的阴雨天，应在上午揭膜；如果晴天，揭膜时间宜在傍晚前。

　　3、浇透揭膜水。在揭膜的同时，必须采取边揭膜、边浇水，而且浇透水。因为揭膜后秧苗周围空气温度急剧上升，而根部吸水往往供应不上，容易发生青枯死苗。所以及时浇透揭膜水，以补充揭膜后土壤水分的不足，使秧苗尽快适应环境的变化。

　　4、补浇“断奶”水。秧苗2-3叶期，秧苗的忍耐力最差，卷叶至死亡的时间最短，对水分亏缺最敏感。这时期也是防治死苗，提高成苗率最关键时期。如果揭膜水不足，蒸发过多，墒情较差，必须及时补浇“断奶”水。

　　5、适度化控。未用壮秧剂处理土壤的秧床，特别是培育长龄大苗，分别在1叶1心和3叶1心期，喷洒250-300ppm多效唑溶液混合赛生海藻酸碘，以利促进分蘖，矮化秧苗。

　　6、3叶期后控水旱育。3叶期后，苗体较大，根系逐渐发达，一般不能随意浇水，应以控水旱育为主，防止水多徒长。如遇高温干旱，中午叶片萎蔫并“卷筒”，而且夜晚叶片不展开，必须及时在傍晚浇水。但水量不宜大，次数不能多。

　　7、浇透“送嫁水”。栽秧前一天傍晚，用1%尿素水溶液把送嫁水同送嫁肥一次施用。这次用水很讲究，既要适量，不能过多或过少；也要适时，不宜过早或过晚，达到拔秧不费劲，又尽可能的不破坏根系为目的。移栽后尽快喷施就苗海藻酸碘，促进根系愈合生长。

　　拓展阅读

　　水稻病虫害综合防治技术

　　1、水稻病虫害综合防治的意义

　　水稻是我市主要的农作物之一，在不影响水稻产量和效益的基础上，通过各种综合防治技术的应用和推广，达到以下目的和意义：

　　1）通过对水稻灰飞虱及其传毒引起条纹叶枯病、黑条矮缩病的综合防治，能有效保证水稻产量稳中有增。

　　2）使用高效、低毒、低残留及生物农药，能使水稻品质达到无公害农产品的生产要求。

　　3）通过各种综合措施保护生态环境，使水稻生产与环保相结合，从而达到相得益彰的目的。

　　这3方面内容是*年来社会发展的方向和趋势，优质、高效、无公害农产品和省工、省本的病虫害综合防治技术同时也是广大农民的`需求。*几年来，随着气候的不断变化，灰飞虱的越冬能力不断增强；受农村土地承包体制限制，许多沟边杂草没有能得到及时清理，客观上形成了灰飞虱量的增加，增加了防治的难度和成本；在灰飞虱大发生的初期，防治药种单一，导致灰飞虱的抗性不断增强；采用各种综合防治技术大幅度降低农药的使用量，使用高效、低毒、低残留及生物农药，减少了环境污染，节约了成本，提高了防效，从而步入良性循环的轨道。

　　2、需要重点解决的关键技术问题

　　推广和应用综合防治技术需要解决以下几个问题：

　　1）在水稻生产过程中需要采取什么样的综合配套措施来确保效果。我们在实施的过程中，通过试验研究比较发现，药剂浸种；防治麦田灰飞虱，压低基数；4月下旬结合麦类后期病虫总体防治，压低了灰飞虱种群数量，减轻了秧池危害；及时收割、耕翻灭茬；稻区麦子做到成熟一块，收割一块，耕翻灭茬一块，可杀死大量灰飞虱若虫，减少有效虫源；适当推迟栽插期和增加栽插密度；狠治田外杂草。

　　2）水稻选择什么类型的品种，对抗御条纹叶枯病和黑条矮缩病风险的能力有所不同，是获得成功的关健之一。

　　3）水稻在生产过程中，如何采取综合措施，既防治水稻病虫草害又要使水稻大米合符无公害的要求，不使用单一药剂如吡虫啉等，而是尽量两元或三元复配剂。

　　4）水稻在生产过程中的科学肥水运筹等。

　　综上所述，水稻实行综合防治技术后，经济效益非常显着，大幅度提升大米的品质，通过其它措施的不断完善，使之达到无公害农产品的要求。通过*几年水稻条纹叶枯病防治技术的推广，保证了水稻的安全生产，保证了农民的丰产丰收，为农民增收、农村稳定、社会主义新农村建设作出了积极贡献。

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床上*的诗句

男女调情经典句1、你嫁给好了，找你拿钱就不借了。

(男人既解决了人借钱的难，又能让女人为借给男人钱而高兴，滑头的男人占了便宜还会讨女人欢心)2、你的皮肤真白，照得让我都没黑夜了。

(奉承别人的话，也能说得这样不露形迹，就是有点夸张)3、你怎么长得像白骨精一样，都看不出年龄呀。

(哈，对中年女人说这样的话，一定让他们感到自己真是美得像妖精的)4、我会想你的，因为每个夜晚我不得不和你分手。

(让下班也这样变得有趣，更有意味)5、你先回去做饭吧，我要等一会儿才回去。

(本来前后半句各是一个意思，但放一起说，就有调侃的弦外之音了)

1、 某日晚上睡觉 前在床上突然性发，遂抱住用脑袋磨蹭他的手臂，老公问：“怎

”我不肯做声，继续磨蹭。

老公再问：“到底怎么拉

”我还是有点害羞，不好 意思说，老公不耐烦了，“再不说我睡觉了。

”于是我磨磨唧唧说到，“老公，我觉得有点不舒服哩。

。

。

。

。

”老公一脸鄙视，张嘴来句，“不舒服

我看你是欠 日了吧

”一语中的。

。

。

。

(#‵′)凸 2、 某晚我躺在床上，呈大字状，冲老公喊：“老公老公，快来强（和谐）暴我

”老公走到床前，来回端详我几眼，蹦出一句：“你做梦

” 3、某日，我装作无限娇羞状，摇晃老公的手臂，问到：“老公，你是不是觉得我很淫（和谐）荡啊

”老公摇摇头说：“没有啊，你怎么会啊

”我大喜，继续问：“真的吗

”老公一脸认真地说：“真的啊，我老婆怎么会淫（和谐）荡呢

最多是有点风骚而已。

。

。

。

”(⊙o⊙)

4、 我老公是个非常非常内向的摩羯座 大家知道的 摩羯座一般都是闷骚男*时不爱说话 偶尔说一句绝对气死人某天他感冒发烧不舒服 躺在床上休息我过去安慰他 说：老公，看你难受得。

要不我帮你发发汗吧（你们懂的）他笑着说：好呀来吧。

我想了一下又说：还是算了吧，我怕把你弄昏他坏笑着说：不单是弄昏，还要把我 弄吐..... 弄吐 ..... 弄吐 .... 5、有段时间，我很热衷缠着老公玩一问一答的游戏 “老公~~~~~~~~~”（娇羞） “嗯

”（心不在焉） “你爱不爱我吖

”（满脸欣喜） “爱。

。

。

。

”（无奈） “那有多爱呢

”（继续欣喜） “很爱”（依然无奈） “那你会爱我多久吖

”（欣喜无比） “很久。

。

。

。

”（崩溃边缘） “很久是多久吖

”（天真无邪） “就是很久很久。

。

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上海应用技术大学新生男女宿舍条件

上海应用技术大学新生男女宿舍条件

　　大学就是我们的第二个家，高考填报志愿时，上海应用技术大学宿舍条件怎么样、好不好是广大同学和家长朋友们十分关心的问题，以下是小编为大家带来的`上海应用技术大学新生男女宿舍条件，希望大家喜欢！

　　1、上海应用技术大学宿舍条件

　　学生宿舍：

　　宿舍为4-6人间。其中奉贤校区按4人间布置，徐汇校区为4-6人间。

　　学校奉贤校区有26栋学生宿舍楼，每房间按照4人间布置，学生可以根据需要申请安装空调， 每幢学生公寓均设有辅导员值班室、会客活动室、浴室、洗衣房、开水房、接待处、物业管理室、小浴室和大浴室。浴室内装有吹风机，宿舍每层楼都安装有开水机，随时为学生提供热水饮用等。

　　食堂：

　　学校奉贤校区有三个大众食堂和一个少数民族食堂。

　　2、上海应用技术大学简介

　　上海应用技术大学（Shanghai Institute of Technology），是全国最早以“应用技术”命名的上海市属重点建设高水*应用创新型大学，入选教育部卓越工程师教育培养计划、教育部“新工科研究与实践项目“和一流专业建设单位、全国100所应用型示范本科高校建设单位、上海市首批深化创新创业教育改革示范高校、国家级大学生创新创业训练计划、首批上海高水*地方应用型高校重点建设单位、上海高等学校一流本科建设引领计划、上海高等学校一流研究生教育引领计划、上海市高峰高原学科建设计划、上海高校课程思政整体改革领航高校、上海市依法治校示范校、上海市文明校园，为应用技术大学（学院）联盟、CDIO工程教育联盟、长三角高校技术转移联盟成员单位。

　　学校肇始于1954年，2000年起由上海轻工业高等专科学校、上海冶金高等专科学校、上海化工高等专科学校以及原国家轻工业部所属上海香料研究所合并组建而成。2007年以优良成绩通过教育部本科教学工作水*评估；2008年正式成为硕士学位授权单位；2016年经教育部批准更名为“上海应用技术大学”；2017年成为博士学位授权立项建设单位。

　　3、本校学生对宿舍评价

　　学校宿舍都有配备洗衣机。

　　奉贤校区4人间，宿舍内无独立卫生间，每层楼有卫生间、盥洗室。徐汇校区为4-6人间,部分宿舍有独立卫生间。

　　宿舍是四人间的，上床下桌，有空调，没有独卫（是公共卫生间和澡堂）；学校分两个校区（奉贤和徐汇入）奉贤校区靠*海边，距离海边挺*。

　　奉贤宿舍阳台上有晾衣杆。

　　上床下桌、四人寝、有个小阳台、有饮水机、有小风扇、有空调（需要租用），奉贤的宿舍简直完美。

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CPU新技术

CPU新技术

　　如今电脑正以惊人的速度向前发展着，Intel和AMD都相继推出了1GHz的CPU。CPU作为微机的心脏，在微机中起着极其重要的作用，它决定了微机的档次。那CPU新技术你知道多少呢？下面是小编整理的CPU新技术，欢迎大家阅读！更多相关信息请关注相关栏目！

　　CPU新技术

　　Intel CPU技

　　1.台式机CPU技术

　　（1）Intel NetBurst微体结构（Intel NetBurst micro-architecture)

　　包括超级流水线技术、400MHz系统总线、执行跟踪高速缓存、快速执行引擎，还包括高级传输高速缓存、高级动态执行、增强浮点、多媒体单元及SIMD互联网数据流指令扩展2（SSE2）

　　（2）超级流水线技术（Hiper Pipelined Technology）

　　是Pentium 4 CPU所采用的Intel NetBurst微体结构的重要组成部分。增强了分枝预测的能力，并将流水线恢复到20级。更深的流水线使用处理器能够更快的地排队和执行指令，从而提高了性能、频率和可扩能力。

　　（3）快速执行引擎（Rapid Execution Engine)

　　处理器主频采用两组两倍算术逻辑单元（ALU），从而使用得基本整数指令如加、减、逻辑与以及逻辑或能够在半个时钟周期内完成。

　　（4）超线程技术（Hyper-Threading Technology)

　　就是利用特列伯硬件指令，把两个逻辑内核模拟成两个物理芯片，这单个处理器都能使用线程级并行计算，从而兼容多线程操作系统的和软件，提高处理器的性能。

　　2.移动式CPU技术

　　迅驰（Centrino）是一项“移动计算技术”（Mobility Technology)，它具有：

　　1）集成的无线局域网（LAN）连接能力

　　2）突破性的移动计算性能

　　3）延长的电池使用时间

　　4）更轻、更薄的外形设计

　　深入了解构成迅驰的三大支持：

　　（1）Pentium-M处理器（代号Banias）

　　标准1.6GHz，1.5GHz,1.4GHz,1.3GHz，低电压1.1GHz,超低电压900MHz

　　（2）855芯片组系列

　　由北桥芯片855和南桥芯片ICH4－M组成。

　　1）北桥芯片：885PM芯片（代号Odem）支持AGP4X接口；支持DDR内存；总线频率为400MHz

　　855GM芯片（代号Montana-GM）集成3D显示芯片；支持DDR内存；总线频率为400MHz

　　2）南桥芯片：ICH4-M（编号为FW82801DBM)支持USB2.0、提供两组Ultra ATA-100、AC97音效、Modem

　　3）Intel PRO/Wierless 2100无线网络连接具有特性和优势：

　　1/Wi-Fi认证：单频带支持，提供802.11b网络连接能力。

　　2/安全性：工业标准和广泛的无线安全性支持

　　3/Intel PROSet软件：允许多个profile以连接到不同的WLAN网络

　　4/性能：支持

　　5/功耗管理：

　　AMD CPU 新技术

　　1. AMD 3DNow!技术简介

　　1998年，3DNow!技术，包括21条指令，支持SIMD的浮点运算以及整数预算，其创新的技术包括，高效SIMD整数指令以增强MPEG的解压效率，新的PREFETCH指令消除数据返回时间。最早采用3DNow!技术是AMD K6-2 CPU

　　1999年，增强型3DNow!技术，沿用AMD原版的21条指令，新添加24条新指令（其中19条改善MMX整数运算及提高互联网数据分流应用软件开发包的数据传输速率，5条数据信号处理（DSP）延伸软调制解调器、软异步数字用户线路（ADLS）、杜比数字系统以及MP3应用软件等。

　　专业3DNow!多媒体指令集：与增强型3DNow!技术相比，又新增了52条新指令，可兼容SSE指令。在实际应用中，SIMD指令集能在一条指令中同时处理多个数据流，使它能方便地应用于各种3D游戏中。应用在Athlon MP处理器和950MHz以上的Duron处理器上。

　　2.Quanti Speed架构

　　是AMD速龙CPU木核心技术。

　　Quanti Speed架构设有每次可发出九个指令、并全面设有流水线的超标量核心，确保应用程序指令可以透过多条道传送到核心内进行处理，让处理器可以在一个时钟周期内完成更多的工作。

　　其它功能：全面设有流水线的超标量运算器、硬件数据预取、随机执行指令的专用翻译后援缓冲器（TLB）

　　3.Hyper Transport技术简介

　　是一种支持集成电路进行高速、高性能点对点联系的数据传输技术；支持12.8Gbit/s的带宽；支持外露式总线标准 如：外围设备互连（如：PCI）及新一代的技术（如：InfiniBand、10Gb以大网）

　　4.AMD的X86－64技术简介

　　AMD以X86指令集为基础，成功开发了64位的运算结构。

　　支持需要占用较大物理及虚拟存储地址的应用方案，其中包括高性能服务器、数据库管理系统及计算机辅助设计工具。（如：大小企业）

　　AMD的X86-64指令集的性能的两个重要功能特色：

　　一是：64位扩展（也称长模式），二是：寄存器扩展。长模式包括两个子模式，即64位模式和兼容模式。64位模式加添加了8个通用寄存器，并联同指令指针扩大寄存器容量，以便可以支持全新的64位代码。也添加8个128位的浮点寄存器；兼容模式可为现有的16位及32位应用程序提供支持，确保这两大类应用程序可在64位操作系统内执行。

　　5.AMD Opteron处理器简介

　　在AMD的第八代CPU内核的基础上，是业界第一款采用了64位的X86技术的产品。

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女人在床上可以说的情话 女人在床上该对男人说些什么话？

最好不说话，如果是不做事的时候可以谈天论地，但是在做事的时候最好直哼哼，啊啊的，别说话，要说也要说快点轻点什么的

男人喜欢听一些刺激的话，女人风骚一点

开始的时候喜欢听甜言蜜语，中间过程喜欢说点粗暴话语，结束后，喜欢你紧紧抱着她，不说话！

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排球的技术要点

排球的技术要点

　　在打排球时,要想赢得先机就得有一个技术好的人发球,这第一步是很关键的。下面，小编为大家分享排球的技术要点，希望对大家有所帮助!

　　发球

　　由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能削弱乃至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威慑。

　　扣球

　　跳起在空中用一只手臂作弧形挥动 ，用手将本方场区上空的球，从两标志杆内的球网上空击入对方场区的技术动作。扣球在比赛中是进攻最积极最有效的武器，因此是得分、得权的主要手段。

　　抹球

　　二传或进攻手用单手将球从网上迅速抹带使其快速而出其不意的进入对方球场的击球方式，是为弥补一传垫球过高即将造成探头失误而采用的一种补救式打法，但有时也会刻意采用这种打法以形成两次球打发。

　　拦网

　　队员在网前以腰部以上身体任何部位主要是手臂、手掌，在球网上沿阻挡对方击球过网的技术动作。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。

　　拦网可将对方有力的扣杀拦起，减轻后排防守的压力，为本方组织反攻创造条件。拦网主要是给对方扣球手以心理压力迫使其出现失误，拦网可以减缓球速，甚至能把对方的扣球直接拦回、拦死，在比赛中是得分、得权的重要手段之一。

　　传球

　　传球是在胸部及以上部位用双手(或单手)借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水*。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。

　　垫球

　　是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

　　比赛规则

　　球员规定

　　场上位置

　　球员通常不需要掌握全部六种技术发球、一传（接发球）、二传（举球、托球）、扣球、拦网、救球，而是通常根据球队的战术，以其中的一种或多种为专长。最常见的位置分配包含三种位置：攻手（分为主攻手和副攻手）、二传手和自由人（专职防守的球员）。 为了有效阻挡对方的进攻，并在对方有足够反应时间之前将球以陡峭的角度高速弹回对方场地， 一般来说由身材较高且弹跳力好的球员担当攻手。

　　主攻手：主攻手是在靠*标志杆的位置进攻的球员。由于大多数传向主攻位置的球都是高球，因此主攻手往往采用很长的助跑，有时甚至从边线外开始助跑。在进攻中主攻手通常依靠强力扣杀得分，但有时也要求以斜线助跑和快攻来扰乱对方的防守。主攻手还需要掌握一传技术，因为在对方发球时他们通常作为自由人以外的第二一传点。惯用右手的主攻手最适合在4号位（前排左侧）进攻，相对的，惯用左手的主攻手最适合在2号位（前排右侧）进攻。

　　副攻手：副攻手是经常在靠*二传手的位置打出快攻的球员。副攻手专职拦网，因为他们必须阻挡来自对方副攻手的快攻，并且需要从中间向两边快速移动以组织双人拦网。通常副攻手是队中最高的球员，且要求有很好的防守技术。

　　二传手：二传手的职责在于组织全队的进攻，他们负责在二传时将球送至让攻手最适宜扣球的位置。二传手必须有能力和扣球队员组合出多种变化以破坏对方的防守。移动快速、传球精准是一个二传手的必备素质。一位好的举球员可串起全队的'攻势，并且必须相当了解队上各攻击手的特性与*惯，在比赛中更要保持清楚的头脑与思维，另外，在某些时候二传手也必须扮演攻击手角色，所以除了练*举球技巧外，二传手也必须具备些许长球攻击能力，所以一位优秀的二传手的训练与养成也是相当辛苦的，因此一个好的二传手是整支队伍的灵魂。

　　自由人：自由人是专职防守的球员，负责接发球和扣球（救球）。通常自由人具有全队最快的反应速度和最好的一传技术。由于自由人不需要在网前进攻或防守（规则不允许），可以由一传技术好的矮个子球员胜任。在比赛中被指定为自由人的球员不可以担任其他位置。自由人的替换次数是不受限制的，但两次的替换之间必须隔一次死球，而且只能由被替换下场者将其替换下场。替换的时间必须在裁判吹哨示意发球前做更换。特别的，自由人同一局比赛中的两次上场可以替换不同的球员。每一局开始前，自由人不得先进场，必须等第二裁判核对先发球员后才可替换进场。

　　换人规定

　　比赛成死球时 ，教练员和队长可向裁判员请求暂停或换人。

　　每次暂停不得超过30秒。

　　1局比赛每队可要求两次暂停。

　　每队在1局比赛中，换人最多不得超过6人次。

　　技术规定

　　（一）发球

　　发球队员必须在第一裁判员鸣哨5秒钟内，将球抛起或持球手撤离，在球落地前，用一只手或手臂的任何部分将球击出。如球未触及发球队员而落地，则被认为是一次发球试图。在发球试图后，第一裁判员应及时鸣哨允许再次发球，发球队员必须在再次鸣哨后的3秒钟内将球发出。发球队员在击球时或击球起跳时，不得踏及场区（包括端线）或发球区以外的地面。击球后，可以踏及或落在场区内或发球区以外。在每一次发球时都允许有一次发球试图。

　　（二）网下穿越

　　在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员在网下穿越进入对方空间。允许队员的一只脚或双脚越过中线触及对方场区的同时，脚的一部分还接触中线或置于中线上空。除脚以外，不允许队员身体的任何其他部分接触对方的场区。在比赛中断后，队员可以进入对方场地。

　　（三）触网

　　新规则规定触网为犯规，但队员在无试图击球的情况下偶尔触网不算犯规。所谓无试图击球，意指已经完成了击球动作和击球试图。如完成扣球动作或掩护扣球动作之后，偶尔触网则不算犯规。

　　（四）进攻性击球

　　进攻性击球指除发球和拦网外的其他所有直接向对方的击球。当球的整体通过球网的垂直面或触及到对方队员，则完成了进攻性击球。前排队员可以对任何高度的球完成进攻性击球，但触球时必须在本场地空间。后排队员则允许在后场区对任何高度的球完成进攻性击球，但起跳时脚不得踏及或越过进攻线，击球后可以落在前场区。如果后排队员在前场区完成进攻性击球，在触球时，球的一部分必须低于球网上沿。

　　（五）拦网

　　拦网是指队员靠*球网，将手伸向高于球网处阻挡对方来球的行动。

　　触及到球的拦网行动则完成了拦网。只有前排队员允许完成拦网，后排队员不得完成拦网。如后排队员将球拦回，则为犯规。如拦球到本方场区，则为本队的第一次击球。前排队员的拦网触球不算作本队的一次击球，因此本队拦网后还可以再击球三次。拦网时，队员可以将手或手臂伸过球网，但不得影响对方击球，过网拦网触球应在对方队员完成进攻性击球之后。在一个拦网动作中，允许球迅速而连续地触及一名或更多的拦网队员。

　　（六）比赛中的击球

　　规则规定队员的身体任何部位都允许触球。但球必须被击出，不得接住或抛出，球可以向任何方向反弹，如果队员违反了上述规定，则判为持球。

　　规则规定球必须同时触及身体的不同部位，如果球先后触及队员身体的不同部位，则为连击犯规。但是在拦网动作中，允许同一队员或同一拦网中的不同队员，在一个单一的动作中连续触球。在球队的第一次击球时，允许队员身体的不同部位在同一击球动作中连续触球。第一次击球指接发球、接进攻性击球、接本方拦起的球和接对方拦回的球。而在本队第二次和第三次击球时，则不允许球连续触及身体的不同部位。

　　赛制规定

　　1.前4局比赛采用25分制，每个队只有赢得至少25分，并同时超过对方2分时 ，才胜1局。

　　2.正式比赛采用5局3胜制，决胜局的比赛采用15分制，一队先得8分后，两队交换场区，按原位置顺序继续比赛到结束。

　　3.在决胜局（第五局）的比赛，先获15分并领先对队2分为胜。

　　犯规情况

　　发球犯规

　　发球犯规包括发球击球时的犯规和发球击球后的犯规。

　　发球击球时的犯规：

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鲫鱼的养殖技术

鲫鱼的养殖技术

　　鲫鱼常见于欧亚地区，为常见淡水鱼，属于辐鳍鱼亚纲鲤形目鲤科鲫属的其中一种鱼类。下面，小编为大家分享鲫鱼的养殖技术，希望能帮助到大家!

　　鲫鱼的鱼病防治

　　鲫鱼的抗病能力虽强，发现了鲫鱼出血性锚头鳋病，虽然此病的发生率不高，但一旦染上任其发展，也会导致鲫鱼大量死亡。

　　严重患病鲫鱼主要表现

　　浮水慢游(乏力)、色泽淡白；鱼体表的腹部、背脊两侧(细鳞部位)可见针状虫体寄生；虫体着生处有绿豆或豌豆大小的充血红斑，病灶部位鳞片松动或脱落，粘液增多，少数形成明显的溃疡。病原体为鲤锚头鳋。

　　主要病因

　　一是清塘不彻底或不清塘，病因待机孳生；二是投入时体表受损伤(或生产操作不慎致使鱼体表受伤)的鱼种，为病原体寄生创造了可乘之机。

　　预防方法

　　在鲫鱼种下塘前1～2天用2.5%敌百虫粉剂全池泼洒，使池水呈1ppm。

　　小面积主养池，可在发病季节每半月全池泼洒90%晶体敌百虫0.3ppm，大面积鲫鱼混养池，可在鲫鱼生长季节，在食场周围进行敌百虫挂篓(袋)，每月1～2次，每次连挂2天。治疗方法：在养殖中，出现患病征兆时，及时观察检查，确诊后一次性全池泼洒0.5ppm90%晶体敌百虫、0.2ppm硫酸亚铁合剂。对于继发性鲫锚头鳋病(或已多次使用敌百虫的池塘)，可改用农用*全池泼洒，用量为每亩水深1m用6～10mL。

　　鲫鱼大红鳃病毒症状

　　鳃出血的主要症状：病鱼身体发红，侧鳞以下及胸部尤为明显，鳃盖肿胀，在鳃盖张合或鱼体跳跃的过程中，血水会从鳃部流出。由于发病的鲫鱼鳃部水肿，呈西瓜经色，所以养殖户称之为大红鳃，如不及时治疗，可引发六七月份的鳃出血。

　　鳃出血病来势凶猛，至今尚未有效药物防控。根据*几年的经验，最好的防控措施是采用应激防控体系来预防和缓和病情，它是由应激防控技术、生态位防控技术、免疫防控技术和药物防控技术等四大技术有机结合起来，此防控体系必须贯穿于整个养殖期。

　　鳃出血病情况严重的池塘应急方案

　　每天半夜要开增氧机；

　　同时，第一天添加抗病毒中药5公斤/吨于饲料中，连用三天，药饵一天一餐，最多不超过两餐；

　　第二天上午：强力增氧底改，1公斤/亩·米，阴雨天也可以使用；

　　第四天上午：三宝维生素C全池泼洒，100克/亩·米；

　　第四天下午：三宝蛋氨酸碘50毫升/亩·米，饲料中停喂抗病毒中药，改添加黄芪复合多糖5公斤/吨饲料中，连用三天，药饵一天一餐，最多不超过二餐，7天为一个疗程。

　　鳃出血病情况较轻的池塘应急方案

　　每天半夜要开增氧；

　　第一天上午：三宝维生素C全池泼洒，100克/亩·米；

　　第一天添加抗病毒中药5公斤/吨饲料和黄芪复合多糖5公斤/吨饲料中，连用三天，药饵一天一餐，最多不超过二餐；

　　第二天上午：强力增氧底改，1公斤/亩·米，阴雨天也可以使用；

　　第四天上午：三宝维生素C全池泼洒，100克/亩·米；下午：三宝蛋氨酸碘50毫升/亩·米，饲料中停喂抗病毒中药和黄芪复合多糖，改添加抗菌肽5公斤/吨饲料中，连用三天，药饵一天一餐，最多不超过二餐；7天为一个疗程。

　　此方案较适合大红鳃和其他细菌性病比较严重，鳃出血病比较轻的池塘。

　　注意事项：鳃出血池塘严禁乱用杀虫剂、消毒剂、换水、分塘和并塘等。

　　鲫鱼的养殖技术

　　鲫鱼成鱼池塘养殖技术：

　　鲫鱼在池塘中养殖，主要采用在成鱼池中混养、鱼种池套养、亲鱼池套养和池塘主养等四种养殖方式。

　　1、成鱼池中混养。在成鱼池中混养鲫鱼，与青、草、鲢、鳙、鳊、鲂、鲤等多品种混养的方式。应放养大规格鱼种。放养时间宜早不宜迟，即冬季放养较春季放养效果好。放养密度每亩水面150～250尾。其他鱼的放养规格和数量根据需要确定。鲫鱼的养殖池塘要求不高，一般面积0.1～2公顷，水探1.5米以上的池塘即可。池底有10～15厘米厚的淤泥最佳。池塘的清理、消毒、施基肥等均按常规方法进行，成活率可达80%左右。经200天左右的饲养，个体重在200克以上看居绝大多数，每亩水面产量达20千克以上。

　　2、池塘主养。池塘主养鲫鱼要求面积以0.1～0.2公顷为宜，水深1.5米以上，池底有10～15厘米的淤泥，村前屋后有生活污水的池塘主养鲫鱼效果较好。放养鱼种前一周用生石灰清塘消毒，消毒后2～3天注水，注水时用网栅在入水口过滤以防止野杂鱼入池。每亩水面主放5.0～6.5厘米鲫鱼过冬鱼种1500尾或当年孵出大规格鱼苗2000尾，搭配40%左右(600～800尾)草、鲢和鳙过冬鱼种。

　　放养时间宜早不宜迟。日常投喂精饲料为主，结合施肥培养水质为辅。精饲料的年投喂量相当于彭泽鲫预计产量的2.5倍左右。采用定点投喂，日投喂量根据鱼体生长情况、天气、水温和鱼的摄食强度而定，并根据水质情况适时施肥或加注新水。在一般管理水*下，当年可获*均体重150克/尾左右的鲫鱼200千克，另获200千克斤左右的草、鲢、鳙鱼。由于优质鱼的比例较高，其纯利润也较其他养殖模式要高。

　　3、鱼苗池套养鲫鱼。可在青、草、鲢、鳙、鳊、鲂等鱼苗池内套养成鱼，而不适宜套养在鲤鱼、罗非鱼的鱼种池内。套养池塘面积要求0.1～0.2公顷，水深1.0～1.5米。池塘的清理、消毒、施基肥等均与常规的方法相同。鲫鱼在其他鱼苗池套养，只能放养当年孵出的鱼种。放养时间宜早不宜迟，一般在主养当年孵出的鱼种分塘转入过冬鱼种培育时，就应立即放人当年孵出的`鲫鱼种养殖；放养规格宜大不宜小，放养密度为每0.07公顷水面150～220尾。

　　其他当年孵出的鱼种的放养数量、规格和搭配品种的比例视生产需要和出塘规格而定。鲫鱼苗由于其为底层鱼类，一般不影响家鱼鱼种的生存空间，可充分利用水体空间。因此当年孵出的鱼种在鱼苗池套养，基本上不影响主养鱼种的放养密度和出塘规格；又由于鲫鱼在家鱼鱼种池中主要是摄食残饵和池底动植物等，因而基本上不需要增加资金和饲料的投入。在通常饲养管理条件下，鲫鱼苗在鱼苗池套养，经150～180天的饲养，年终起水规格可达200克以上，每0.07公顷水面可增收鲫鱼成鱼25～40千克。

　　4、亲鱼培育池套养鲫鱼。我国南方地区，一般在5月中旬至下旬家鱼人工繁殖生产即可结束。产后亲鱼性腺处于恢复期，为尽快恢复亲鱼体力，促进性腺发育，池塘多为精养管理。这种鱼池除安排亲鱼培育及搭配其他鱼外，每0.07公顷水面可再搭放5～6厘米的鲫200尾。鲫在亲鱼培育池套养，放养时间一般与亲鱼同时进行，培育(养殖)方法按主养家鱼亲鱼的常规方法进行。亲鱼培育需遵循其性腺发育的规律来进行。亲鱼培育池套养鲫鱼一般年底不能干塘起捕，需待翌年亲鱼进行产前强化培育时方能彻底起捕。经250～300天的饲养，每0.07公顷水面可获鲫鱼25～45千克，*均个体重200克以上。

　　小型水库与湖泊养殖鲫鱼

　　天然饵料丰富、水质较肥的小型湖泊和水库适合放养鲫鱼，采取投饵、施肥的精养或半精养的湖泊水库养殖鲫鱼效果更好。1～3年内干湖或干库捕鱼的湖泊水库，放养鲫鱼,一般能达到很好的增产增收效果。由于湖泊、水库水面相对较大，敌害鱼类较多，为提高鲫的成活率，应尽可能放养大规格鱼种为好，放养密度为每0.07公顷水面20～50尾。

　　放养时间冬、春两季均可。每年放水捕鱼的高产湖泊、水库可增加鲫鱼的放养数量，并可按池塘养殖鲫鱼技术进行规范管理。在天然饵料丰富，水质肥沃的湖泊，鲫鱼的生长速度甚至超过它在池塘中生长的速度，当年个体重达250克以上，2～3年干湖或干库的湖泊、水库，鲫鱼个体重达500克以上者占相当比例。

　　稻田养殖鲫鱼

　　土质肥沃，灌溉方便，保水保肥性能好的稻田均可养殖鲫鱼，一般采用双季稻连养，单季稻因时间短，养殖难以达到成鱼规格。放鱼前要视稻田的面积大小、水源和进出水口等情况，在田内开挖修整好田埂、鱼溜(鱼坑)和鱼沟。田埂要求坚实和不漏水；鱼溜的面积各地不同，每0.07公顷水面少则3～5*方米，多者20～30*方米,一般鱼溜占地面积在5%左右为宜，水深0.8米左右即可。鱼沟的多少视田面的形状和大小而定，有“一”字形、“十”字形、“什”字形、“卅”字形和“口”字形等多种形式。稻田养殖鲫鱼可单养也可混养，放养规格以5.0～6.5厘米的鱼苗效果较好。早稻插秧后一周即可放养鱼种，每0.07公顷水面放养鱼苗250～500尾。在不投饵的情况下，秋后可收获*均尾重100克左右的鲫鱼20千克以上，如投入部分精饲料，0.07公顷的鲫鱼产量可超过35千克。日常管理与其他鱼的稻田养殖相同。提倡多施有机肥，使稻田内有更丰富的有机质，以利鲫鱼的生长。同时搞好防逃设备，以防顶水窜逃。

　　网箱养殖鲫鱼

　　利用水库、湖泊等大水面进行网箱集约式生产，不占用土地面积和池塘水面，是一种新养殖方式的尝试。由于水库、湖泊等大水体水面大，使得网箱内外水体能充分交换，因此溶氧充足；其次网箱养殖鱼的活动量小，能量消耗少，这些都有利于鲫鱼的生长。网箱规格，一般要求面积为16～28*方米，高为2～3米，网目大小依照放养鱼种的规格而定，在不逃鱼的前提下尽可能选用大的网目，以增大箱内外水体的交换。网箱材料应用3×3的聚乙烯网线为好。网箱设置方式常采用漂浮式和固定式两种方式，箱距2～3米，行距20米左右。确定网箱设置的位置要考虑以下几个因素：

　　选择水流缓慢。水位稳定、避风向阳、底部*坦的区域，其水底最好是沙砾底质，水深以5～6米为好。

　　要求四周环境植被丰富，水质肥沃，饵料生物丰富。

　　有工业污染的水域不能作为网箱设置地点。

　　网箱养殖鲫鱼一般采用单养方式，也可搭配一定比例的鲢、鳙、鲴，一般控制在总产量的3%～5%以内。每*方米放养5厘米以上规格的鲫鱼苗种50～200尾，同一网箱内的鱼种必须一次性放足。放养规格必须整齐，否则鱼体大小会越来越悬殊。网箱养殖鲫鱼必须投饵。以投喂人工配合饲料为好，半浮性或沉性颗粒饵料均可。饵料配方可参照鲤鱼网箱养殖的配方，蛋白质含量可比鲤鱼饵料稍低。投饵少量多次，是网箱养鱼的投喂原则。每次投饵量以90%的饵料在漏出网箱之前被吃掉，且最后投入的少许饵料又很少有鱼争食为标准，确定每次投饵的数量。每日投饵4～6次，夜间不投饵。其他方面的日常管理与常规网箱养鱼无异。经过180～200天饲养，鱼体*均体重可达200克以上，每*方米产量可达8～25千克。

　　鱼种优劣辨别

　　养殖户在购买鲫鱼鱼种时，应根据主要鲫鱼养殖品种的生物学特征，正确分辨鱼种的伪劣，避免上当受骗蒙受损失。

　　选好主养品种

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接力跑的基本技术

接力跑的基本技术

　　接力跑，是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。那么，接力跑的基本技术有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了接力跑的基本技术，欢迎阅读!

　　一、接力跑的起跑技术

　　1、持棒起跑

　　第1棒运动员为传棒队员，应以右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面，起跑技术和短跑起跑技术相同。

　　握法：

　　(1)右手五指撑于地面，虎口位置握住棒的后部。

　　(2)右手的拇指、食指撑地，其余3指握住接力棒。

　　(4)右手中指握棒。

　　2、接棒人起跑

　　第2棒、第3棒、第4棒运动员在接力区的预跑区内自己选定的起跑位置上，采用一手撑地的半蹲踞式起跑或站立式起跑。

　　第2、4棒接棒运动员应站在各自分道跑道的外侧，右腿在前，右手撑地保持*衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒运员的跑进和自己的起动标志线。第3棒接棒运动员应站在各自分道跑道的内侧，左腿在前，左手撑动地，身体重心稍偏左，头部右转，目视传棒运动员的.跑进和自己的起动标志线。

　　此外，第2、4棒接运动员也可用左腿在前、右手撑地、头部左转、目视传棒运动员的姿势准备接棒。

　　二、接力跑的传、接棒方法

　　上挑式

　　接棒运动员的手臂自然向后伸出，手臂与躯干大约成40~45°角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒运动员将帮由下向前上方传挑送到接棒运动员的手中。

　　下压式

　　接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50~60°角，手腕内旋掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外。传棒运动员将帮的前端由上向下传到接棒运动员的手中。

　　起跑持棒起跑：第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。

　　持棒起跑技术和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三种。右手的食指握住棒的后部，拇指与此同时其他三指分开撑地。右手的中指，无名指握住棒的后部，拇指，食指和小指成三角撑地。右手的中指，无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地。

　　接棒人起跑：接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内，选定起跑位置，两脚前后开立，两膝弯曲，上体前倾。接棒人应站在跑道外侧，左腿在前，右手撑地保持*衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线。当传棒人员跑到标志线时，接棒人员便迅速起跑。

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短跑技术要领

短跑技术要领

　　短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，短跑的技术要领有哪些呢？下面jy135小编为大家收集整理了短跑的技术要领，欢迎阅读！

　　站立式起跑

　　双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到"跑"的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。重点：重心前移。难点：快速起动。

　　★起跑后的加速跑

　　加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。

　　当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠*身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。

　　起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。

　　加速跑的距离，一般约为25—30米。

　　短跑途中跑

　　途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

　　★腾空阶段

　　小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。

　　★着地缓冲阶段

　　着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。

　　终点跑

　　终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。

　　★终点跑的技术

　　要求在离终点线15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

　　短跑技术要领

　　落地缓冲

　　在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的`发生。

　　摆臂

　　摆臂是在跑步过程当中，保持身体的*衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

　　抬头挺胸

　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　　呼吸

　　正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　心率

　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220—年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

　　头与肩

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　腿

　　当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　双脚

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　三、跑步机正确跑步方法

　　一、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　二、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　三、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　五、使用跑步机时要专心

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　六、在家用跑步机也要穿鞋

　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

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