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中考体育跑步

中考体育跑步

　　长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，下面小编为你带来的中考体育跑步，希望你喜欢。

　　800米1000米跑步技巧

　　1、姿势

　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　　2、步频和步长

　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。

　　3、蹬摆送髋技术

　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)

　　4、着地缓冲的技术

　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

　　5、呼吸

　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于*时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般*惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

　　6、弯道跑技术

　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接*身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的`姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

　　跑步的技巧和姿势

　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比*时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。

　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的*衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接*身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

　　脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

　　晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

　　中考体育跑步前的准备

　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　　中考体育跑步后的注意事项

　　1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

　　3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

　　4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

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关于中考体育的考试

关于中考体育的考试

　　体育可分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。以下是小编为大家整理的中考体育的考试，希望能帮到大家！

　　广州规定中考体育考试女生来例假可缓考昨天晚上,由广州市招生考试委员会办公室、广州日报社、信息时报社、大洋网与广东广信通信对于参加今年广州中考的大部分考生来说,体育考试必须参加200米跑+选考项目，中考体育考试。选考项目由考生在其余16个考试项目中选择1个。全国不同省市中都有不同的考试项目。

　　但一般来说是由一个必考项目和一个选项组成的体育考试。

　　必考项目大多是200米，自选项目就不一定，大多有很多项选的。

　　不同省市都有不同的评分标准。国内应试教育制度下以分数论英雄、热捧"高考状元"的状况有望逐渐改变，浙江省教育厅透露：明年浙江省中考改革将在今年三个国家级课改实验区的基础上，在全省大部分县市推行。从2007年开始，浙江将不再有"中考状元"，中考录取也不再唯分数论。

　　据了解，传统意义上的"中考"全称是"中等学校招生入学考试"，而新中考的概念是"初中毕业生学业考试"。

　　浙江省教育厅教育研究室主任刘宝剑介绍，以往的"中等学校招生入学考试"，实际上表明了考试主要功能在于选拔和甄别，那是因为当时高中教育还远未能普及，需要集中优质资源实施精英教育。但是现在，浙江高中教育普及率已经达到90%，已不再需要选择性很强的考试，而是需要扩大高中优质教育，满足群众对优质教育的要求。可以说，中考改革的时机已经成熟。

　　推行素质测试

　　按照浙江省的计划，明年将在51个县市推行课改，后年全省各个县市全面铺开，20xx中考《中考体育考试》。刘宝剑认为，综合素质评价体系如何确保公正性是一个重要问题。中考改革最大的变化，是将"综合素质测评等第"作为各类高中招生的前提条件。

　　按照浙江省中考改革的指导意见，初中毕业生的综合素质评价结果由"综合评语"和"测评等第"两部分组成。综合评语主要针对道德品质、公民素养、情感态度、合作精神、日常表现等难以定量评价的方面进行定性描述，结合《学生成长记录册》撰写；测评等第主要对能够量化的内容进行测评，一般包括审美与艺术、运动与健康、探究与实践、劳动与技能四类，分A、P、E三等，分别代表优良、及格与不及格。

　　今后中考体育总分要高于30分

　　"从20xx年起，各地组织中考时，必须将体育科目测试成绩按一定比例计入总分。要逐步加大初中毕业生体育科目测试成绩在高中阶段学校录取时的比重。"省教育厅副厅长鲍学军一语道破了体育成绩在中考中的'重要性。

　　据了解，杭州等地早就将体育成绩纳入中考成绩，但省里有些地区并未将体育测试与中考挂钩，但从20xx年开始，全省各地初中升高中都要考体育了。而且，体育成绩在中考中的比重也将逐步增加。据悉，国内有些城市，如北京，已经把中考的体育分数由30分提高到50分，而浙江虽然还未最终确定分值，但高于30分是肯定的。

　　高考录取还要参考体育成绩

　　"现在高中阶段虽然要上体育课，但一般到了高三，由于疲于应付高考，很多学校都把体育课停了。但今后，高中整个阶段的体育成绩将被列入学生的'综合素质评价'，作为高考录取的一个重要参考，直接与高考挂钩。"省教育厅体卫艺处负责人说。

　　据了解，今后，从小学到大学的档案里，除了各阶段的学*成绩、奖惩情况，还要多一个体质测试成绩。

　　根据国家《体育锻炼标准》的要求，学生从小学开始就要进行体质健康测试，而且还要以此建立健康档案。将来，小学的测试成绩要记入学生成长记录或学生素质报告书，初中以上的学生要记入学生档案，并作为毕业、升学的重要依据。赞助商链接

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中考体育项目

中考体育项目

　　体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。以下是小编为大家整理的中考体育项目，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　中考体育各项目训练

　　篮球运球：首先应加强球感，如双手手指拨球、球绕环，原地换手运球，单手左右、前后运球练*等，这些在家即可练*，尽量多加强运球弱收练*，另外，在学校练*时候，可以先做徒手跑杆，在做抱球跑杆练*，然后分阶段练*，最后做全程练*，篮球技术性较强，还是比较容易练满分的，我们每年满分的很多，有的甚至5-10次训练就可以满分。北京市每年篮球考试满分率也在90%以上虽然增加了排球和足球可选项目，但很多学校是从初一、初二就开始训练，预计2016年选择篮球的考生还是占大部分。

　　篮球运球绕杆的今年最大的变化是起(终)点线的位置，规定出发和回到终点都只能在出发规定区域内。而之前起始都是斜向出发;斜向冲过终点。

　　排球垫球：首先，在垫球前做好正确的准备姿势。然后两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。击球时，正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。上、下肢的协调用力，用下肢带动上肢，将球垫起。要想提高排球垫球成绩，主要是要求学生从思想上对它引起高度的重视。对孩子在练*过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使孩子们更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型。除了技术动作外，排球垫球要求：1分钟时间垫球40个，即1.5秒一个，在3*3米的正方形场地里面，不得出界，且男生垫球高度不低于2.35米，女生不低于2.15米，这些也使得排球垫球的难度增大，并没有想象的好考，有一定基础的同学可以试试在做选择。

　　足球运球：首先熟悉球性，先带球走，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右**替运球;然后进行绕杆练*，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。多进行拖拉球练*、熟练基本功才是获得好成绩的关键。足球运球主要注意，用内侧脚进行带球，推球，将球在自己可控范围内，速度不要过快，距离不要太远，掌握好的节奏，让球以最短的路线运行。足球考试时要在草坪(真草或者假草)上进行，对场地训练要求较高。经常踢足球的同学，经过一定量的科学训练，还是很容易满分的。不过北京很多学校限于足球场地缺乏，初一、初二开展足球训练较少，初三孩子如果之前没有足球基础，尽量还是选择擅长的项目训练。

　　实心球：投掷实心球正确方法：两脚前后站立，两脚尖朝前，膝盖稍弯曲。两手自然分开，将球拿至到头后、并稍低于头的位置，身体后倾。用后腿蹬地，腹背肌收紧，先后腿发力传递到前腿，两最后腿同时发力。发力时，将球投出。要求腿，手连贯，一气呵成，靠腿部蹬地带动身体将球投出。提高实心球成绩：首先加强力量练*，可以通过俯卧撑快起，快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练*，只要有一定力量，爆发力好，实心球满分不成问题，练*时候注意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好，有一定力量，很容易满分，有一些有力量动作不好的同学，甚至一次可以提高2米。一次就满分。

　　仰卧起坐：一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质，9成以上女生选择的项目，应该是所有项目里面最好练*的，可以说是送分项目，可以每天测试1分钟，然后不计时做50个，再做两头起2组，每组20个，坚持每天练，一般1-2个月就满分了。

　　引体向上：考察的是身体克服外界阻力的绝对力量，相当于自己用双臂把自己运上去，运下来，重复13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次尽量在30秒以上，后期可以逐渐摆动，另外每天要在有外力辅助情况下拉四组(尽可能自己发力)，一般1-3个月连续每天可以练满分，第一个比较难拉后面就容易了，这个需要坚持，悠摆引体比硬拉更容易一些，但是这些需要先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。

　　1000/800米：1000米跑和800米跑主要测试的是学生耐力素质，特别是对呼吸系统的机能、肌肉耐力，以及有氧运动能力的考察。属于耐力竞速项目，混合供能，也是中考项目里面最难的一个项目。除了学校的长跑训练外，可以隔天，比如周一计时跑3个400米，男生在1分15-1分45秒之间，女生在1分25-2分之间，中间休息1-3分钟，随着成绩提升慢慢增加;周三跑6个200米，计时在35-55秒之间(包含男女生)，中间休息1-2分钟;周五600米冲刺2个，在2分20-3分10秒之间，中间休息3-5分钟，周日，跑2000米变速跑，指导冲刺，弯道慢跑，冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以配合学校3天训练，学校训练一般在2000-4000米，可以锻炼耐力，但是对成绩提高影响较小。*时训练，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等练*，让孩子多体会到蹬地和抬腿的感觉，让孩子们学会蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必须有效的结合，才可以在跑步中发挥作用。

　　跑步属于长期训练项目，一般2-6个月可以练*满分，跑步很难一下提高，所以还是尽早开始着手。

　　今天是2016年1月6日，已经进入冬季离中考体育考试还有不到4个月时间，长跑不好的同学需要加紧了，除了常规训练外，老师告诉你们一个提高的小窍门，可以带带沙袋或者是沙背心(短期对孩子生长发育影响不大)。男生2-4公斤;女生1-3公斤，可以在训练时候带着，对长跑提高很有帮助。而且冬季环境对心肺功能刺激效果明显，更有助于孩子长跑成绩的提高。

　　中考体育满分攻略

　　最后几天该如何练

　　不少学生在考前的最后几天很焦急，每天放学后再加练体育，希望能通过最后的努力提高成绩，有些同学到了五点多也还不回家。针对这一现象，两位老师都表示，在这个最后的时间段中，学生不应该再加量，要让身体有个恢复的过程，保持最好的状态去参加考试。如果学生还想在考前来个冲刺，那不如在老师的指导下多练*技能类的项目，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。

　　心态调节至关重要

　　由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考总分，所以家长和学生对这项考试十分看重，同时，他们也希望在中考中能打响"头炮"，取得30分的满分成绩，为6月下旬的中考学科考试打下良好的心理基础。

　　不论在考前还是在考中，学生的心理状况是需要特别注意的。范老师特别提醒，如果心态调节得不好，一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放*心态，就当作是在学校里进行模拟考，正常发挥即可。

　　考前细节需注意

　　细节1考试当天该穿什么样的服装去两位老师都说，如果学生觉得*时在体育课上穿校服比较*惯的话，那不如穿着校服参加中考体育。家长不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会加重学生心里的紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，觉得放不开，反而不利于在考试中发挥正常的水*。

　　细节2考前喝提神性饮料有用吗在往年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。对此，两位老师建议，不要相信这些"偏方"，在测试前喝了一肚子的水反而不会取得好成绩。只要在*时刻苦练*，在考试中发挥正常的水*，一般都能取得好成绩。特别是耐力跑，不少学校的操场都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的体育考试中，体育场地都是400米一圈的，赛道的变长自然使得弯道减少，而且学生只要跑两圈左右就好了，这从技术和心理两方面都使得学生在正式的考试中往往能比在校练*时成绩更好。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻;中午前后如果升温，应及时减衣服。

　　项目要点不可忽略

　　在参加具体项目的测试时，专家提醒学生要注意以下几点重要的细节。

　　体操项目：重视完成动作的质量，落地时要站稳、身体的姿态要好，腿要伸直，不仅要完成整套动作，还要完成得优美和漂亮。在做动作前，不妨闭上眼睛，回想一遍整套动作的`技术要领和细节。

　　耐力跑：要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会"心有余而力不足"。有些学生在开始的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大部分体力留到最后冲刺阶段。

　　球类项目：这一项目是被老师认为最难预测、心里最没底的一项，大多数学生由于场地的限制将篮球选作考试项目。完成这一项很重要的一部分就是投篮进球，但是这有很大的不可预测性，可能会出现学生在校时练得不错，但真正到了考场上由于紧张等其他因素，第一次投不进篮，第二次补投时因为动作不连贯也很难投进。

　　专家提醒学生，心理上不要急躁，在投篮时可以心里默念1、2、3，控制好三步上篮的节奏。男生手上的动作也不要太花哨，在测试球类项目时"实惠"些，求稳是最重要的。

　　1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作为必考项目）

　　价值：体现学生耐力素质的发展水*，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。

　　考试技巧及策略：

　　①中考报名时，注意**优生，让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分；

　　②考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用；

　　③做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；

　　④在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行（男女各一组），800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练*；

　　⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；

　　⑥跑步的过程中，总会出现极点现象，告诉学生此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己我一定能行、前迈一步就少一步，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；

　　⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练，尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏；

　　⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　2、50米跑（短跑项目，毫秒必争）

　　价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水*。

　　考试技巧及策略：

　　①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练*听枪1—2组，做加速跑30米1—2组；

　　②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到预备口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到预备口令后，全神贯注听枪声或哨声；

　　③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；

　　④选用专用跑鞋（底部是塑料浅钉），袜子选择纯棉质地的运动袜。

　　3、立定跳远（测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2～3次取最好的成绩）

　　价值：体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水*。

　　考试技巧及策略：

　　①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次；

　　②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适；

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中考体育免考的申请书

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中考体育跑步50米

中考体育跑步50米

　　中考项目50米是考验考生速度、反应、爆发、力量等，这些因素跟他们的成绩有着很大的关系，下面小编为你带来的中考体育跑步50米，希望你喜欢。

　　中考体育50米训练4大误区

　　1. 在中考考试中规定考生是以半蹲式起跑为标准，而我们同学连基本的起跑动作都不清楚。

　　正确的是：迈左腿、上右胳膊、腰部打弯、身体前倾、重心慢慢落在前面的支撑腿上、头垂直、眼镜看脚下的起跑线、不要去看侧面或者抬头看前面、用耳朵去听发令声、然后启动加速跑。

　　2. 在训练中我们发现几乎大部分学生在跑动时都是以全脚掌在着地跑，然而这是一种错误的选择。

　　正确的是：在起跑到结束这50米之内必须全部用前脚掌蹬地发力着地跑，使得前脚掌以接触地面最短的时间之内拔地而起，速度达到最高点。

　　3. 同学们在预备动作做完之后，在发令声响后大部分人第一反应就是突然先抬头直立身子再去跑，这是错的。

　　正确的是：起跑动作做充分后发令声一响是身体的重心随着跑动的距离逐渐有节奏的抬起，在途中时上肢微微前倾即可，快速摆臂、大腿下压、身体呈一条直线跑过去。

　　4. 大部分同学都是起跑之后光用两个腿跑，而胳膊作为短跑项目里很重要的一个部位却不会利用。

　　正确的是：摆臂方向永远都是前后摆臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制着你身体的最高速度和左右*衡，使其在途中跑时可以越来越快，起到决定性作用，假设如果把你的胳膊绑在一起，你还能跑快吗?

　　5. 在很多学生中我们还发现在途中跑时身体都成了后仰形式，眼镜看前上方，而随着这样身体也会后仰，导致跑起来越来越紧，发力不对，影响速度的发挥。

　　正确的是：眼睛看前下方的`跑道，使得身体微微前倾，摆臂越来越快，大腿下压前脚掌拔地，身体紧凑，呈一个整体越来越快。

　　中考体育50米跑训练方法

　　加速跑。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。

　　发展绝对速度，每组跑4～5次。

　　(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。

　　1、与此同时，每次休息3～6分钟，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 。

　　训练方法，收腹跳等训练手段，负重跑，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　　发展步频：必须注重步长和步频的最佳组合　　如何提高短跑速度

　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，你的体育分数也不会太高。

　　(3)让距离追赶跑60—100米。以90～95%的强度进行20～60m跑，摆动速度，3—5次X3组，跑台阶，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，3—4次X2—3组，负重跳台阶，提高摆动速度，无论你处在什么位置，即使你是第一名.多练*起跑技术、硬度适中的道面上进行，3次X2—3组，蛙跳。

(3)下坡跑练*，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)。

　　2、方法，3—4次X2—3组，采取站立式，后蹬角度。所以，摆速越快，并且采取其它一些训练方法和训练手段。冷天气不利于这种训练，应在质量良好的，你就是跑最后一名也有可能得满分。

　　(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)：最佳时期11——13岁。

　　(7)胶带牵引跑(30—60米，单足跳等练*负重换腿跳，负重大步走，要求尽可能地缩短腾空时间;如果一组都快：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，4—5次X2—3组，进行2～3组，因为如果你这一组都慢。

　　[3]快速摆臂 摆腿练*，成绩的好坏与名次关系不大、60米的快速跑。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组，3—4次X2—3组。(2)4*25—50米接力跑。

　　训练手段。

　　(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练。同时，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”。

　　祝你成功，这将有助于提高你的速度，采取高抬腿跑、转身式和行进间起跑，以及髋关节的灵活性等，提高跑时的后蹬能力，这也有助于提高你的速度，你需要的是用尽量少的时间完成50米跑。

　　(5)顺风跑或下坡跑30—60米.考试时还要注意，改变短跑的起跑姿势.多做一些30米，反映要快，摆动力量，摆动腿大小腿折叠得越紧。

　　发展步长：

　　(1)20—40米行进间快跑练*、干燥。上面这种提高速度的训练。

　　（2）加快脚掌着地速度练*。

　　(3)各种短段落的变速跑练*

　　(4)行时间跑30—60米。

　　(5)顺风跑练*，追赶跑练*，即*坦!加油，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

　　3、

　　(8)反复跑30—60米，要求腿 臂动作协调进行。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，但在完成适当的准备活动后也可以进行，你都必须坚持快跑。着重发展大腿的伸肌，4—5次X2—3组，半径越小

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体育中考加油句子

体育中考加油句子（精选110句）

　　在我们*凡的日常里，大家都接触过比较经典的句子吧，不同的句子类型在文章中具有不同的作用。那些被广泛运用的句子都是什么样子的呢？下面是小编帮大家整理的体育中考加油句子，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　1、重要的不是发生了什么事，而是要做哪些事情来改善它！

　　2、加油！我们的时间利用率应达到：NBA第四场最后一分钟！

　　3、天道酬勤厚积薄发初三九班非比寻常。

　　4、之讯，正待发布，胜利之报，已降天地。

　　5、每天都是一个起点，每天都有一点进步，每天都有一点收获！

　　6、宁可战死，不可吓死。今朝不搏，更待何时？

　　7、中考的意义是在于你真正投入的过程。请务必坚持信念，守得云开见月明！祝你们成功！

　　8、我知道你正在经历人生中的一次重要挑战，或许你有焦虑有恐惧，也有激动，但我想说，请不要忘记身边所有关爱着你的人，我们是你坚强的后盾。

　　9、多一点细心，少一点后悔。多一份勤奋，少一份后悔。

　　10、你笔下拥有一个色彩绚丽的世界：愿你，也相信你，拥有另一个笔下灿烂的图景。

　　11、风儿悄悄的吹动，凤凰花表露着猩红，亲爱的友人请握一握手，明天即将各奔西东！但不要淡忘彼此的商定：中考胜利！

　　12、你还好吧，你远方的老同学真心的祝福你在今年的中考之中金榜提名，一举夺魁，考入心中理想的高中，进而步入人生的象牙塔！

　　13、健康身体是基础，良好学风是条件，勤奋刻苦是前提，学*方法是关键，心理素质是保证。

　　14、中考已临*，只要努力一点，就能看见胜利女神的微笑。

　　15、我情不自禁地闻到大雨冲刷过后，空气中漂浮栀子花的味道。还记得那个大雨滂沱的夏初，我坐在陌生的教室里紧张地书写，未来，那时在我的笔下。年的夏天，中考的日子。我的心虽然比窗外铁青色的天空还阴沉，但雨后仿佛能治愈心灵的甜美花香，一切欣欣向荣的姿态告诉我：一次失败不算什么，未来总是你在前方。

　　16、你用才智和学识取得今天的收获，又将以明智和果敢接受明天的挑战。愿你永葆一往无前精神。

　　17、我相信，每个人都有自己充满阳光充满好奇充满希望的美好而又快乐的童年，在哪里我们如一只快乐的鸟儿虽不能高飞，却自由自在的飞翔，我们如一颗小小的星星，虽然不耀眼，但在天空快乐玩耍；我们如一棵小树，虽不够坚强，却傲然挺立在风雪中……童年是多么的美好啊！但在美好的包围中，肯定有一些不愉快的烦恼。

　　18、那些日子相互羁绊，支撑向前，那些岁月相互鼓励，共同奋斗，那些时光一起拼搏，满脸泪汗，那些友谊长存，陪伴我们一起走向大学校园，成就在明天，努力在夕朝，情谊不相忘，人生路迢迢。

　　19、生活是蜿蜒在山中的小径，坎坷不*，沟崖在侧。摔倒了，要哭就哭吧，怕什么，不心装模作样！这是直率，不是软弱，因为哭一场并不影响赶路，反而能增添一份小心。山花烂漫，景色宜人，如果陶醉了，想笑就笑吧，不心故作矜持！这是直率，不是骄傲，因为笑一次并不影响赶路，反而能增添一份信心。

　　20、努力，一切皆有可能。

　　1、三年的苦读，现在终于要面对霸气的中考了。我们是雄鹰，我们是梅花。朋友，让我们在这个没有硝烟的战场上一切展翅高飞吧！过了月，我们将有梅花的芳香。

　　2、青春的风铃，吹开了心扉，青春的彩笛，吹动了梦想，青春的音符带动我奔向希望。青春，这个美好的季节，正是我们播种希望的时候，珍惜它，把握它，让它在我们手中放出夺目的光彩。

　　3、期中考试的号角已吹响，收拾好行装，带上最锋利的头脑，怀着一颗最细致的心灵，握紧最有力的拳头，让我们满怀自信地冲锋，让我们在中考面前对自己大声说：“我能行！” 让我们将期中考试的考场，变成我们的梦想舞台。

　　4、上帝给予我们每一个人的梦，光线缓慢地淌过梦里的衣摆，留下一段段气息。雨点落在地面的刹那，变成无数只飞鸟重回天空。它希望梦能把我们唤醒，让我们拒绝*庸，绽放人生的光彩。

　　5、初中三年，我承受住了节课，小时，个星期，个学期，却没能抗得住中考，考散了我们这一帮人。

　　6、任何的限制，都是从自己的内心开始的。

　　8、快乐的是一只鸟，它只栖息在花繁叶茂的树上。许多人总是抱怨自己的命运不好，遇不到让自己快乐的事，而眼睁睁地看着别人快乐。其实要是认真的想一想，不难发现人家为了让快乐鸟落在自己的枝头，作出了很多努力。一个人，倘若自己的树无枝无叶，还有什么理由抱怨快乐鸟不栖息呢！

　　9、所有想要的，都得靠自己的努力才能得到。

　　10、努力不一定成功，放弃一定失败。

　　1、只求“少丢分”，不说“得高分”！

　　2、争取时间就是争取成功，提高效率就是提高分数。

　　3、这么天都坚持下来了，只剩下最后的两个星期了，继续加油，相信你一定会成功的，顺利考入理想，胜利永远属于你！

　　4、在即将中考的最后几天里，愿尽最大的可能，在远方倾诉我的祝福，相信自己的梦想与汗水，成功与好运相伴，中考大捷！

　　5、月寒更觉日暖，分别更恋相聚，在这毕业之时，祝愿你--万事如意，我们的生活充满了阳光和欢笑快乐地跳吧，世界属于我们！

　　6、祝愿天下所有考生开心度过中考。祝福你们旗开得胜，取得美好佳绩。*心对待高考，你们是最棒的！仁慈的上帝会祝福你们的，相信自己，一定能行！

　　7、愿全国所有的考生都能以*常的心态参加中考，发挥自己的水*，考上理想的学校。我真心地祝福你们。

　　8、相互支持，共同奋斗：相信自己，直到成功那一刻，笑看风云！

　　9、用那些彩贝去编织你是诗吧，用那簇星座去谱写你的歌吧——生活，需要幻想的音符。

　　10、既然选择了要走的路，就一往无前地坚持下去，相信只要有信心，只要有勇气，就一定能掌握自己的前途和命运，成为真正的强者。

　　11、一直相信，你是最棒的！展开你隐形的翅膀高飞吧！

　　12、没有*日的失败，就没有最终的成功。重要的是分析失败原因并吸取教训。

　　13、对于岁的我们来说，有些事情的确会影响我们的.一生，但是没有一件事能决定我们的一生！

　　14、送走了五月花丛的芬芳，迎来六月桃李的时光。中考在即，给你发条短信：你可以不用理我，但不能失去自我；你可以不看短信，但不能没有自信，预祝中考顺利！

　　15、考试铃声刚落音，考场之内静无声。笔走龙蛇写不停，认真审题不粗心。考场之外父母立，分分秒秒心愿盼。父母子女皆同心，中考告捷笑颜颜开。祝中考取得好成绩！

　　16、读书之时：日复一日，年复一年。中考之时：魂飞胆战，醉生梦死。报考之时：潜精积思，三思而行。题名之时：欢天喜地，天之骄子。愿天下学子：报考三思而行，来日金榜题名。

　　17、十年寒窗苦读日，只盼金榜题名时，祝你中考拿高分，鲤鱼跳龙门！加油！

　　18、时间抓起来就是黄金，抓不起来就是流水。

　　19、快到考试的日子了，希望你干自愿事，吃顺口饭，听轻松话，睡安心觉。使自己保持良好*静的心态，不要太紧张，相信你的梦想会实现的！

　　20、没有一颗珍珠的闪光，是靠别人涂抹上去的。

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中考体育测试考几项

中考体育测试考几项

　　体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。下面是小编为大家整理的中考体育测试考几项，欢迎阅读与收藏。

　　盘点常见中考体育考试项目

　　体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

　　1、立定跳远

　　不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。在田径训练中经常采用。 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的.选测项目。

　　2、跳绳

　　跳绳比赛规则

　　一、单跳

　　1、将所有参赛选手分成三组，分组由各队负责人抽签决定。每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人；

　　2、队员在制定的范围内跳，若超出界线，则此次视为无效；

　　3、每队每个队员限跳15个，以摇力的形式轮流，最先完成的队积分5分，第二名积分3分，第三名积分1分；

　　4、单跳限时15分钟，如果在15分钟内没完成的，视为弃权，积分0分；

　　5、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；

　　6、在比赛过程中，运动员进行跳跃，腾空一次，绳过一次，计数为一。

　　二、双跳

　　1、再次抽签，挥参赛队分成三组，同单跳；

　　2、每队队员分成四组，每组队员在指定的范围内跳，若超出界线，则视为无效；

　　3、每队的每组成员限跳5个，同单跳3；

　　4、双跳限时15分钟，在15分钟内没完成的队，视为弃权，积分0分；

　　5、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；

　　6、在比赛过程中，两名运动员同时跳，绳过两人脚，计数为一。

　　三、混跳

　　1、各队负责人抽签，分三组；

　　2、每队有两人甩绳，其余六人一次跳入，并为甩绳者转一圈，以8字形跳。每队所有成员完成一个8字，记为一次；

　　3、混跳限时15分钟，以每队在限定的时间内跳得次数的多少积分，第一名积5分，第二名积3分，第三名积1分；

　　跳绳，在*历史悠久，盛行于清代。

　　在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”

　　当时，这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。所以，跳绳运动一直流传至今。

　　3、掷实心球

　　（1）在坚实、*坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。

　　（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

　　（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

　　（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。

　　（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。

　　北京中考体育必考项目

　　1、男生1000米和女生800米

　　（1）在200或400米环形跑道上进行。

　　（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑。

　　（3）考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。

　　（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。

　　2、篮球往返运球

　　（1）场地器材

　　测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

　　测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。设置方式如图所示。

　　场地设置示意图（“┄”为运球路线）

　　（2）测试方法

　　受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有一次测试机会。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。

　　（3）注意事项

　　①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。

　　②测试过程中出现以下现象均属犯规行为：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线。

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广州中考体育考试项目

广州中考体育考试项目

　　体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。接下来小编为大家整理广州中考体育考试项目的相关介绍，文章希望大家喜欢！

　　广州中考体育考试项目

　　根据《广州市初中学业水*考试体育与健康考试实施意见》，2021年至2022年广州中考实施方案

　　普通考生须参加以下两类项目的考试，统一考试成绩=一类考试项目成绩+二类考试项目1成绩+二类考试项目2成绩（注：统一考试成绩保留到小数点后两位）。

　　一类考试项目（20分）。

　　（1）中长跑：800米（女）、1000米（男）；

　　（2）100米游泳。考生在两个项目中任选一项参加考试。

　　备注：该考试项目成绩按照附件中评分标准得分×20%计算。

　　二类考试项目（30分）。

　　跳类：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳；

　　投掷类：投掷实心球、推铅球；

　　球类：足球、篮球、排球。

　　考生在八个项目中任选两项参加考试（注：每类别最多只能选择一项）。

　　备注：该考试项目成绩按照附件中评分标准得分×15%。

　　拓展：关于广州中考加分或优先录取说明

　　1.根据*中央办公厅、*办公厅《关于深入推进审批服务便民化的指导意见》和《广州市人民*关于取消33项证明事项的通知》（穗府规〔2018〕14号）等有关文件精神，证明材料可通过相关单位提供的官方数据核验，或通过申请人现有证照核验。具体核验办法由市招考办另行发文明确。

　　2.享受上述加分录取的考生，其享受加分录取政策后的总分数仅用于投档录取不作为考生学业考试的成绩，且每个考生可申报多项但只能享受其中最高加分一项（含体育、艺术特长生）。

　　3.因上级政策等情况需调整时，由市教育行政部门或市招考办另行补充发文。

　　4.根据《广州市人民*关于进一步推进户籍制度改革的实施意见》（穗府〔2016〕3号）关于“在全市范围内取消农业、非农业以及其他户口性质划分，统一登记为广州市居民户口，实现户籍‘一元化’登记管理”的精神，此处的“农业户口”指统一登记为“居民户口”前为“农业户口”。

　　【提要】中考信息 :中考体育满分攻略

　　考前准备

　　顾名思义就是在体育中考前必须做好的准备，这当中包括了明确考试时间，确定考试项目，知道项目评分标准，考前一周训练的安排。

　　考前一周的训练注意事项

　　关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的'跳远，短距离的冲刺跑等。

　　考试前三天，应简单地做些象征性的练*，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。考前两三天不宜长时间洗热水澡，而应以温毛巾擦身即可。

　　考中准备

　　这里要说明一下的是，考中准备并不是完全指考试过程中的准备，还包括了对考试场地的了解和熟悉，以及考试项目、器材等的明确使用，避免出现差错，从而导致心理上的紧张，造成考试成绩受影响。当然还需要重视准备活动和心理暗示。

　　准备活动

　　考试前半小时开始准备活动：

　　1.热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

　　2.徒手操 以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

　　3.韧带拉伸弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。

　　4.考试项目预热活动各项目考试前的预*和练*动作，以70%-80%的能力去完成动作。

　　5.做完准备活动后不要过早脱掉外套，轮到考试时再脱，考完一项马上穿上外衣保暖。

　　心理准备

　　考前调整紧张心态（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。

　　面对裁判，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。

　　你问我答：场地与注意事项

　　跳 跃 类

　　1．立定跳远的场地和器材是怎么样的？

　　答：使用立定跳远电子测试仪和专用橡胶垫等。起跳区域与落地区域在同一*面上。

　　2.立定跳远考试的要求及注意事项有哪些？

　　答：一、每次考试，每人可连续跳三次，以立定跳远电子测试仪显示的有效数据中数值最高一次的数据作为本次成绩。考生不得穿钉鞋（胶钉鞋）。

　　二、考试时，考生当看到LED显示屏（以下简称显示屏）上显示自己姓名方可进入起跳区（橡胶垫），一旦进入不得离开，若离开按计完成一次考试。显示屏显示“开始”方可起跳，两脚自然分开站立于起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步和连跳动作，动作完成后应向跳跃前方（橡胶垫）任何一侧走出考试场地。三次跳均犯规，成绩为零分。

　　三、落地重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑、回头看成绩。跳完结束时应往正前方走出测试场地。

　　3．跳绳的场地和器材是怎么样的？

　　答：带显示屏的电子计数专用跳绳，跳绳总长2.8米左右，绳子有两种规格，一种直径5毫米，一种直径6毫米，往年均使用5毫米。场地为室内体育馆，每个学校场地大小和考试布置都会有所不同。

　　4.跳绳考试的要求及注意事项有哪些？

　　答：一、每次考试，每人跳一次，每组1—16人，以电子跳绳测试计数仪在60秒内显示的有效次数作为本次成绩。

　　二、考生当听到“预备—嘭”的信号（同时开机）后，方可起跳，要求双脚并拢向上跳，同时双手从后向前摇动跳绳，每摇动一回环算一次，听到结束“嘀…测试完毕”信号后停止。在听到“预备—嘭”的信号前，考生不得提前起跳。

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中考体育满分多少

中考体育满分多少

　　中考的体育考试是对初三学生体质评价的一种形式，但是可能有人对体育考试的满分多少还不了解。下面是小编为大家整理的中考体育满分的标准，希望大家喜欢!

　　普通考生按考试成绩的100%计算;

　　择考生按考试成绩的90%计算;

　　免考生不进行理论考试，成绩按满分的70%计算，即42分。

　　考1个项目的考生取该项目的成绩，考2个项目的考生取*均成绩，成绩超过100分的按100分计，再乘以60%即为考生的体育考试成绩。

　　一、考试前准备

　　1、考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品，但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　2、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

　　3、“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋(新鞋更好);而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。

　　4、袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　二、考前准备活动

　　1、热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可;

　　2、徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;

　　3、韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。

　　三、考试各大项注意事项

　　1、跳跃类：

　　跳绳：考试前，先试跳，调节好跳绳长度，找到跳绳的感觉后方可参加考试，不要喝太多水。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再继续多跳几秒钟后停止。

　　跳远类：活动膝关节，先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完往正前方走出测试场地。

　　2、力量类：

　　排球：考前注意手部保暖，考前准备好热水袋和暖手器，利用有限的考前准时间尽量多发几个球，保持良好的手感，考试期间如被分到两边，必须保持面对对角线，来获得更多的落球区域。发球前先不要着急发球，回想技术动作，抛球时感觉球未抛好，切忌用手直接接球，必须等球落地反弹后再拿球继续发球，(拿到球先拍拍球，拿到没气的球、不规则的球、过饱气的球都请求监考老师换球。发球时选择顺风区域，有阳光时选择背光区域)

　　仰卧起坐：考前紧记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止。实心球：考前试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。

　　3、耐力类跑步：

　　站立式起跑，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个(除非很有实力)，也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。

　　4、球类：

　　“如果考生*惯，足球考试时，最好都穿足球鞋。”足球考试一般在天然草坪上进行，穿足球鞋有助于考生发挥自身最好水*。

　　今年中考篮球项目的考试场地转移到了室内，由于室内场地铺设的是木地板，篮球组组长龚老师提醒，考生最好穿防滑运动鞋考试。

　　排球考试时，有两点需要提醒考生注意，一是垫球过程中，考生移动不能超过现场划定的限定范围;二是垫球必须达到标准高度。

　　由于临*考试，各个学校的体育课时间也都相应增加，对于考生来说，除了好好利用课堂时间，回到家里也应当进行相应练*。虽然时间不多了，但只要合理安排，成绩肯定会有所提高。大家在每次练*之前要进行跑步、踢腿、弯腰等准备活动，时间控制在10分钟之内，这样可以避免发生运动损伤，同时提高整体的代谢水*和大脑皮层的兴奋状态。

　　另外，学生可以利用每天早上或晚上的时间来跑步，同时在家可以进行仰卧起坐、投手练*等，来增强自己的腰腹部力量和控球感觉。在临考前三天应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练*，调整身体状态。

　　除了体能方面的训练，两位老师还建议大家要注意营养结构。运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。同时还可以增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

　　从进食时间上来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡等。若*惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

　　正确的技术动作

　　身体*躺仰卧于垫子上，双肩着垫*躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

　　孩子们容易犯的错误

　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

　　练*方法

　　1.快速计数法

　　按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练*10次，中间休息30秒，练*大概3~4组。在此基础上，在练*次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

　　2.计时法

　　让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练*时间可以逐步增加。

　　3.静力性练*法

　　静力性练*是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练*，这种练*可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子*躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

　　难题一：对于一些*时不太锻炼的学生，游泳100米的后半程会显得比较吃力，有些考生甚至可能无法游完全程。

　　对于这种情况，显然是考生的体能出现了问题。对此，娄红梅提出了几点建议：

　　窍门一：训练时一次游完200米或者4个100米最有效。

　　在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加强练*。有条件的考生最好能坚持练*，保持水感。同时，娄红梅给出建议，考生在*时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米（中间允许有短暂休息）。如果能够在考前一个月坚持训练，相信拿到满分不是问题。

　　窍门二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。

　　对于没有时间训练的考生，娄红梅还有一个小窍门：由于中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的`情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。

　　例如一位考生在前50米采用蛙泳，转身之后可以采用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进，这样一来可以让体能得到恢复，腿部也可以得到适当休息。娄红梅说：“反蛙泳的速度并不慢，不会影响最后成绩。”同样，在体能得到保证的情况下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿，因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种，这样便能兼顾速度与体能。

　　难题二：有些考生即使体能上能够保障，但无法在规定时间内游完100米。

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体育中考注意事项

体育中考注意事项

　　体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。接下来由小编为大家整理出体育中考注意事项，仅供参考，希望能够帮助到大家！

　　中考体育时注意的事项

　　1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

　　2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

　　3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

　　4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练*技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

　　一、考试规则

　　（一）考点必须设在全封闭的运动场内，各单项测试场地分区要合理，划线要清晰，要设有明显标志物，考生凭本人准考证进入考试点，准考证明仅限考生本人使用，所有工作人员要挂牌上岗，非工作人员一律不得进入考试场地。

　　（二）各项目考试中，考生须着运动衣裤、运动鞋，不得穿钉鞋，不得配带首饰等物品，女生要束发。

　　（三）各考点必须设置考生准备活动区域，考生在考试前应做好充分的准备活动，防止考试对身体的运动性伤害。

　　（四）心、肺、肝、肾等重要器官有严重疾病，不适合参加中长跑等体能项目及50米跑、跳绳等激烈运动的学生，不得参加上述项目的考试，凭有关证明由学校统一申报后参加体育与健康知识考试。

　　（五）未按规定时间报到参加考试的学生，取消考试资格。考生因身体原因不能参加考试，凭有关证明由学校统一办理缓考手续。

　　（六）考生进入考点后，须遵守各项规定，尊重裁判及工作人员，听从考试工作人员安排，安全、有序、认真完成各项考试。

　　（七）严禁各类舞弊行为，不得有冒名顶替、弄虚作假等行为。发现各类舞弊行为，经核实论证，取消该考生舞弊项目成绩，成绩为零分，并通报考生所在学校。

　　（八）本次考试将全部采用电子智能测试器材。

　　二、测试要求

　　（一）必测项目

　　1.1000米（男）、800米（女）（分、秒）

　　（1）测试目的'：测试学生有氧耐力，评价心血管系统机能水*。

　　（2）场地器材：200米或400米跑道、发令枪、烟屏、号码布，相关电子仪器。

　　（3）测试方法：同田径规则，测一次。起跑姿势采用站立式起跑。

　　（4）注意事项：分组的人数不得超过20名。跑步过程中须穿运动鞋，不允许穿跑、跳鞋；测试员应向考生报告剩余圈数，提醒考生跑完后应缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

　　2.引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）（次）

　　引体向上（男）

　　（1）测试目的：测试学生的上肢肌肉力量的发展水*。

　　（2）场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

　　（3）测试方法：测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。未按标准完成一次者不得分，按标准完成次数依据评分标准计分。由仪器记录引体次数，每名考生只有一次机会。

　　（4）注意事项：

　　a.测试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

　　b.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

　　c.两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。

　　d.未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效次数。

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