腿部肌肉锻炼

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• 肌肉拉伤了还能运动吗,肌肉拉伤还能运动吗,肌肉拉伤还可以锻炼吗 轻度拉伤能动吗

肌肉拉伤一般发生在运动的过程中，发生肌肉拉伤之后会出现明显的肌肉疼痛、肌肉痉挛、肿胀等等不适。不少人因为肌肉拉伤发生在运动中，所以很想知道肌肉拉伤了还能不能继续运动。 肌肉拉伤了还能运动吗 1 肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动，让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态，很容易加重肌肉拉伤，而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈，还不利于损伤的肌肉恢复

爱，妖精的尾巴

• 划船器锻炼肌肉示意图,划船器锻炼哪里.划船机锻炼哪里

划船器以模拟划船运动来达到健身目的，在每一次划动中都是能锻炼到一定部位的肌肉的，那么到底划船器具体是锻炼哪里的肌肉呢？ 锻炼肱二头肌 1 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时，每划动一次也是能刺激到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。 锻炼肱三头肌

清若浅兮

• 肩部肌肉酸痛怎么缓解,肩部肌肉酸痛怎么锻炼,肩部肌肉酸痛怎么按摩 肩部肌肉酸痛

肩膀肌肉很容易因为运动、长时间保持一个姿势等等原因而出现酸痛的感觉。肩膀肌肉酸痛其实我们可以在*时通过一些方法来帮助有效缓解。 按摩肩井穴 1 肩井穴在哪：低头颈部后方突出的骨头与肩膀末端连线的中点，正对着乳中就是肩井穴的位置。 按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要轻柔适中，以舒适为主，不可过度用力反而损伤肌肉组织。

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• 锻炼胸肌胸会变大吗,锻炼胸肌能丰胸吗 胸肌上边是什么肌肉

男人锻炼胸肌能拥有结实性感的胸部肌肉，而女人锻炼胸肌胸会变大吗？是否可以起到丰胸的效果？ 锻炼胸肌胸会变大吗 1 锻炼胸肌一般是不会使胸变大来起到丰胸效果的。 乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌只是能够起到承托乳房的作用，把胸肌锻炼的好，能够帮助胸部变得更挺，但是不会过多的影响乳房的大小。

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• 举杠铃后肌肉酸痛吃什么,杠铃锻炼后肌肉酸痛吃什么缓解

做杠铃这种肌肉力量训练的健身运动，很多人会出现肌肉酸痛的现象，此时除了按摩外，配合饮食调理能更快的缓解肌肉酸痛现象。 吃蛋白质缓解 1 举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。 推荐高蛋白食物：牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等。

神奇的猫咪

• 俯卧撑锻炼什么,俯卧撑锻炼哪里的肌肉,俯卧撑锻炼哪里 下斜俯卧撑练哪块肌肉

俯卧撑是一项健康的有氧运动，看似简单的俯卧撑运动，却有着不同形式的俯卧撑运动，俯卧撑按照身体姿势分为高姿、中姿、低姿三种姿势;俯卧撑也同样按照距离区分，则可分为窄、中、宽、超长距离四种。很多运动者对于仰卧起坐的做法都很熟悉了，但是俯卧撑锻炼什么?以下文章将揭晓。 复合组俯卧撑 1 锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌 标准俯卧撑 两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸

Demon°沫萱

• 杠铃*板卧推锻炼哪些肌肉,杠铃*板卧推怎么做 杠铃*板卧推主要锻炼肌肉

杠铃是健身器材中比较常见的一种，通过合理的练*，可以起到锻炼肌肉，增强身体素质的作用，杠铃的练*方式有许多种，杠铃*板卧推是很多健身人群采用的比较多的一种方法，那么杠铃*板卧推锻炼哪些肌肉呢? 杠铃*板卧推锻炼哪些肌肉 1 杠铃*板卧推的方法，可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。 这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼，不同的握距可以刺激的重点都是不一样的，

THC～夏小鹿

• 怎么锻炼背部肌肉,背部肌肉怎么练,怎么练背肌

拥有漂亮的背部肌肉是很多人的梦想。练好背部肌肉不仅能让你看上去更挺拔，还能让你更加有型。下面就为大家介绍一下怎么锻炼背部肌肉。 扩胸运动 1 扩胸可以是背部肌肉得到锻炼，但是在做扩胸运动时一定要尽可能保证肘部向后扩，幅度越大对背部肌肉锻炼越明显。 俯卧撑练*

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• 锻炼后肌肉酸痛,吃什么能缓解

肌肉酸痛这件事大概谁都经历过，尤其是那些不经常锻炼的人好不容易活动一下筋骨，第二天往往浑身酸痛，下楼梯都困难，更别说坚持锻炼；即使是经常运动的人，突然增加运动强度或者锻炼那些不常用到的部位，也会发生局部的肌肉酸痛。肌肉酸痛究竟是怎么回事？肌肉酸痛还能坚持锻炼吗？如何通过饮食调节改善肌肉酸痛？带着几个问题，一起来探究肌肉酸痛的真相吧：  锻炼后肌肉酸痛的相关问题及缓解办法 1

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• 蛙泳练的哪些部位肌肉,蛙泳是练哪里的 蛙泳锻炼肌肉部位图

蛙泳是竞技游泳姿式之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。那么蛙泳练的哪些部位肌肉？ 蛙泳练的哪些部位肌肉 1 蛙泳对全身肌肉都有锻炼效果。 任何一项游泳，都是手脚并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部来保持*衡。从而保持身体不会因为倾斜而下沉，帮助蛙泳前进。同时，颈部、背部等也会参与其中，所以说，蛙泳是锻炼全身肌肉的运动，可以是

风の恋

• 小臂肌肉怎么练,怎么锻炼小臂 怎么锻炼小臂变粗

小臂训练是很有必要的，小臂肌肉不发达，在我们其他训练：引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，上大重量总是小臂先没力，那么小臂肌肉怎么练？ 俯卧撑 1 俯卧撑是力量练*，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。

六可

• 运动后怎么放松肌肉,运动后放松肌肉的方法 运动后怎么放松腿部肌肉

进行运动锻炼之后，身体会觉得疲劳，肌肉出现酸痛感，所以运动后要注意进行整理活动，使肌肉放松，促进乳酸快速分解和排泄，那么运动后怎么放松肌肉呢? 伸展练* 1 运动之后慢跑五到十分钟，或是做做呼吸体操以及各肌群的伸展练*，可以改善肌肉血液循环，防止乳酸在肌肉内的堆积，还有助于消除肌肉痉挛，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳。这样可以使机体，特别是心脏和运动系统在高速运动后缓缓

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• 打拳击可以练肌肉吗,练拳击练哪些部位肌肉 拳击锻炼什么肌肉

拳击比赛需要完善的技术和战术，运动员需要具备肌肉的强大爆发力和迅速反应的能力。那么打拳击可以练肌肉吗？ 打拳击可以练肌肉吗 1 练拳击中有无氧训练，也就是肌肉训练。 但是光练肌肉就把身体练死了，没有一点灵活性，是不可能打拳击的。 练拳击练哪些部位肌肉

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• HIIT可以锻炼肌肉吗,HIIT不能帮你增肌！

HIIT是有效的减脂瘦身运动，收到很多减肥人士的追捧。但是HIIT也是有氧和无氧运动的结合，因为无氧运动都有增肌的效果，所以有人就会有这样的疑问了：HIIT可以锻炼肌肉吗？ HIIT可以锻炼肌肉吗 1 可以。 HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么经过HIIT

夏安❀

• 动感单车锻炼哪些肌肉,动感单车锻炼什么部位

动感单车节奏活泼、激情，受到许多健身爱好者的欢迎。那动感单车能练哪些肌肉呢？动感单车锻炼什么部位？ 动感单车练股四头肌 1 大腿正面的股四头肌，在骑行中每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。臀大肌在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。腿后肌，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

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• 吃什么可以让肥肉变肌肉，锻炼肌肉的最佳饮食*惯

作为女生爱美是每一个人的天性，很多的女生为了好的身材可以做到减肥，但是对于男生，瘦不是他们想要的，有一身强壮的肌肉才是他们要得到的，但是有的人就恰恰相反，得来了一身赘肉，那么如果想要变成肌肉他们需要做什么呢? 　　吃什么可以让肥肉变肌肉 　　男人到了中年容易发胖，如果过于的肥胖对我们的身体是不好的。那么对于中年男士而言有什么比较好的减肥方法呢?生活中不仅仅是女性希望自己能拥有姣好的身材，男性也同样希望自己能拥有姣好的身材。那么如果人到了中年有什么比较好的方法能减肥让肥肉变成肌肉呢? 　　巨石强森16日在个人Instagram上传一张1990年代的旧照，只

大爱杨洋，一生

• 哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身 哑铃,减肥

哑铃在健身房中也是不可少的，男士们总是爱用哑铃来锻炼手臂上的肌肉，女士们爱用哑铃来减手臂上的赘肉，其实哑铃可以练全身。哑铃可以锻炼哪些肌肉哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练*的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧*举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 怎样用哑铃锻炼全身一、胸部1.*卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

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• 锻链背部肌肉*衡全身脊椎 锻炼,背部肌肉,运动

很多人都注重於练腹肌、胸肌等，也是因为看不到背部，所以也忽略背部的肌肉群，许多人也往往就算了，但背部的肌肉对於全身的*衡及发展非常有效，今天小编就要来跟大家探讨，以下我们一起来关心。一、背部重要肌群介绍1、背肌组成肌群背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止於上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。2、背浅肌的介绍背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止於上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌。3、斜方肌的介绍位於项、背部的浅层，一侧呈三角肌，两侧合起来为斜方形，起点很广，从上部肌束斜向外下，下部肌束斜向外上，

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• 如何锻炼肩部肌肉 如何去除斜方肌 斜方肌,肌肉

斜方肌可以看出一个人的形态好不好，斜方肌过大会形成溜肩，所以锻炼时也可以练练肩部，那么如何锻炼肩部肌肉呢，如何去除斜方肌呢。如何锻炼肩部肌肉 肩部肌肉是一个健身计划，具体重量要根据个人身体素质来规划，一周至少安排两次的肩部训练，下面一组动作建议每个动作做到10-12次，组间休息30-60秒。自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。 把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线*行高度。然后，慢慢放下还原;重复。如何去除斜方肌1、掌心翻转 30秒*4组 手臂侧*举，翻转掌心，大拇指向后向下2、斜方肌拉伸 一分钟*4组 左手绕背握拳，右手拉住头部，头倒向

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