须佐鼬

埴之冢 光邦（Mitsukuni Haninoduka) （动画《樱兰高校***部》中角色）　
　
别名~ 甜心前辈 honey／邻家的先生（环爸爸的家庭设想）　
　
出生日期: 2月29日 　　

诞生花: 罂粟 　　

生日宝石: 水晶 　　

班别: 3-A 　　

年龄:17岁　　

身高: 148cm 　　

星座: 双鱼座 　　

血型: AB型 　　

喜欢的食物: 蛋糕，草莓，所有甜食 ，巧克力　　

擅长的科目: 数学 　　

通称甜心前辈。外表为初等部模样，实为公关部最年长之人。 　　在中等部时，就称霸了全国的空手道和柔道。 　　

家庭背景资料:

父亲是埴之冢家族第一个天才,被光邦打得骨折(他是天才那光邦是神?)　　

母亲(?)不详　　

总是与小兔(毛公仔) 在一起。 属于正太型,非常可爱的男孩,最真实的一面就是超爱甜食和可爱的东西(如,绒毛公仔)　　

曾经两次被别人试图改变卡哇依的样子,分别是他父亲和莲华,但都以失败告终(^_^)　　

具体情形为：　　

第一次，被别人蔑视身高，父亲训话一通。光邦封印了全部玩偶，开始培养男子气概。结果那想吃甜食却使劲克制的样子引发了少女的萌之炎。后来须环王邀请他来到host部，意识到了真正的强大的真正含义。加上与父亲比赛完胜，裁判跪求光邦不要在比赛中使出全力，否则会被联合国查封。最终退出空手道部，来到host部。

　第二次，宝积寺莲华想将他打造成外表可爱，实则是个小恶魔的类型。在请好莱坞摄影师拍摄时，在演欺负春绯时卡壳，抱住春绯开始流泪。结果导致了第二次失败。　

　“引人犯罪的可爱”是他的卖点。

PS：现跟铦之冢崇(邻家的太太)关系暧昧 ?(笑) 　　其实，他能够坦诚地表现出自己可爱的天性，功劳归于环，他说过：接受真实的自己也是一种强！

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
有男女CP的，不过确实少得可怜，CP都是偏腐向。
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
其实鸣人凭着自己小时候受的苦经过不断的努力练成了嘴遁，然后攻略了无数的少男少女……
让我来算算鸣人一共攻略了多少人
（攻略不是指那种意义上的攻哦，我可是鸣受党的QAQ

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

雏田（第一个当然是要写雏田啦，怎么说人家也是从小时候就一直暗恋着鸣人了，根本就不用攻略嘛）
伊鲁卡老师：第一个认同鸣人的人，感觉像兄弟，不准说父子，人家才没那么老！！！
宇智波佐助：其实佐助不知道算不算的说，毕竟佐助都还没有回来，看到他真的虐心啊，岸本到底要把佐助黑到什么时候啊，还打不打算漂白人家啊，再这样下去我会变得讨厌他的T^T。好吧，怎么说他们都是官配，初吻都献给对方了，佐鸣的同人图又那么多，所以把佐助纳入了。
我爱罗：鸣人的头号粉丝，无论什么时候始终相信鸣人。毫无疑问，必须的！！！
卡卡西：虽然个人感觉卡卡西比较看重佐助，但是因为卡卡西有向鸣人表过白（就是301话帮鸣人修炼的时候说过“我越来越喜欢你了哦”，结果把鸣人给吓哭了，别告诉我你忘了哦！），所以卡卡西也纳入。
佐井：所谓“根”之人:没有名字，亦无感情...没有过去...亦无未来，心中只有任务...鸣人居然能把原本毫无感情对小樱见死不救的佐井变成那么萌的天然书呆，真的非常非常感谢鸣人！姐彻底萌上佐井了，火影忍者里最萌3个人，第一当然是鸣人啦~第二就是佐井，每当他拿出书来看的时候我简直是笑喷了，这孩子真可爱~
纲手：因为纲手两次失去最爱的人（弟弟和爱人断）之后，从此对开始怕起血来，认为只有愚蠢的人才想当火影。但是回来鸣人通过了他那永不放弃的毅力感动了纲手，对血的恐惧也在大蛇丸那场战斗中治愈了，最后当然是击退了大蛇丸答应回去当火影啦，从那之后纲手变得特别信任鸣人~于是鸣人又俘虏了应该少女的心啊~话说用少女这个词正确吗？【纲手（怒视）：啊？！
自来也：鸣人的师傅好色仙人，自来也对鸣人到底有多期待这个就不用我多说了吧？怎么说自来也可是从长门和鸣人当中选择了鸣人，也因为这样战死了，啊~我要泪奔一圈再回来~自来也说过他们的关系像爷孙？为什么我不觉得自来也有那么老呢？爱死他们互相背靠着背坐在树阴下的那个画面了，超温馨的！~
春野樱？：其实小樱严格来说还不算攻略到的吧，因为小樱始终爱着佐助，向鸣人告白也是因为佐助啊。鸣人加把劲吧~
空：其实看到他的出现真心替鸣人感到欣慰，因为鸣人终于找到自己的同类了，抹泪~空的性格跟鸣人很像，简直就是失散多年的兄弟嘛！空其实是九尾仿人柱力，看鸣人跟空打的那几集，小的真的太佩服鸣人了，虽然每次都很帅地冲过去，但都被无情地PIA飞，于是这样被PIA飞了无数次，终于用“嘴遁”？打败了空。
漩涡长门+佩恩+小南：长门原本是打算摧毁木叶的，但是后期被鸣人感化了（呀~鸣人VS佩恩那几集真的超超超帅的！滚一边发花痴啊！），于是为了赎罪用轮回天生救复活了死去的人，卡卡西没死真是太好了，其实长门也挺善良滴~当然攻略了长门也就等于攻略了小南，小南最后死的那一幕真的好感人，就是他们之前的那个秘密基地，那4个牌...催泪啊T^T
然后然后就是剧场版里的，每个剧场版都会成功攻略一个人，呃……由于很多忘记名字了，于是跳过不写了……

黑暗面麻人：其实我最喜欢看鸣人自攻自受的了……（滚~
黑鸣面码：剧场版《忍者之路》里的，人家好想看T^T，听说面麻是歌非常害羞的人，虽然还没看过，但是我相信鸣人一定会攻下他的~
九尾：咳咳，其实前面省略了很多没写，是因为我想快点写九尾，最后一个就是九尾啦~我相信总有一天鸣人一定会把九尾征服的，哈哈~

★☆★☆火影忍者相关专辑★☆★☆

鸣人的笑容是最治愈的≧▽≦（满）
http://www.topit.me/album/1164894
永不放弃是我的忍道！（满）
http://www.topit.me/album/1184086
超越历代火影是我的梦想！！！
http://www.topit.me/album/1200799
我所坚信的忍者之路
http://www.topit.me/album/1242114
木叶那道葵光的绽放
http://www.topit.me/album/1266671
如果金色是一种信仰
http://www.topit.me/album/1283052
火影是我唯一的归宿
http://www.topit.me/album/1295157
太阳驻足，蓝天不动
http://www.topit.me/album/1305415
有一种坚持，叫火之意志。
http://www.topit.me/album/1318343
金芒影入天空逝
http://www.topit.me/album/1331858
木叶永远的太阳花
http://www.topit.me/album/1344410

★☆★☆火影之鸣人の×××★☆★☆

火影之鸣人の攻略本（偏腐向）
http://www.topit.me/album/1176197
火影之鸣人の后宫（攻）（偏腐向）
http://www.topit.me/album/1242115
火影之鸣人の修罗场
http://www.topit.me/album/1275669
火影之鸣人の罗曼史
http://www.topit.me/album/1305177
火影之鸣人の追夫记
http://www.topit.me/album/1346305

★☆★☆NARUTO【腐】★☆★☆

NARUTO【腐】
http://www.topit.me/album/1305058

二次元 动漫 截图 动漫截图


【截图更新至第二话+持续更新中】



中文名：Q弟侦探因幡

原版名称：キューティクル探侦因幡

类型：侦探 搞笑

主要配音：高森奈津美，诹访部顺一，森川智之，入野自由

cast

因幡洋：高森奈津美（幼）/诹访部顺一
野崎圭：入野自由
佐々木优太：下田麻美
荻野邦治：森川智之
首领·ヴァレンティーノ：大川透
ロレンツォ：小杉十郎太
ガブリエラ：日笠阳子
ノア：巽优衣子
绪方柚树：鸟海浩辅
ステラ：深田爱衣
因幡遥：斎贺みつき
弥太郎：杉田智和
夏辉：濑户麻美沙
聪明：子安武人
秋吉：浅沼晋太郎
剑持和臣：冈本信彦
荻野若叶：志村由美
荻野梓：日高里菜
浜田庵：日野聡
森正志：福山润

电视动画《Q弟侦探因幡（キューティクル探侦因幡）》是根据日本漫画家もち原作的同名漫画改编的动画作品。这是一部红发的恋毛癖侦探因幡洋借助优秀少年助手们的力量，以极度随性的姿态对抗袭击日本的意大利黑手党野心的侦探搞笑物语。



因为洋有着严重的恋毛癖，所以以将荻野的头发洗干净这样的支付条件接受了这件麻烦事，与意大利黑手党们开始了连续不断的拉锯战。之后他们在黑手党的实行***的老顾客里发现了遥，便以将变成了犯罪者的遥逮捕归案为新的目标，荻野和两位少年助手们一同开始挑战。


其他专辑截图


怪化猫
http://www.topit.me/album/1846386


东方八犬异闻录第一季☆动漫截图
http://www.topit.me/album/1840112


夏目友人帐第一季☆动漫截图
http://www.topit.me/album/1841975


樱兰高校***部☆动漫截图
http://www.topit.me/album/1990534

我一直很纠结，为什么当初追世界第一初恋的时候没有腐到我，到了暑假时把火影忍者看了之后却腐了。（不！我绝对不是因为看同人漫看腐的！我不承认！！！）
此专辑是鸣人的各类CP，大概有BGCP，不过还是偏腐向。
（PS：其它一些腐向CP也放这里了，不喜请无视。）

不是鸣人的后宫，是鸣人的后攻！！！
鸣人，无论你现在变得多么霸气，你始终都摆脱不了你是个受这个事实。
佐鸣王道不可逆！！！鸣人是攻我会受不了的，不过还是觉得鸣人自攻自受挺有爱的（这是不是自相矛盾？）
由于个人比较萌佐井，所以也挺喜欢佐井鸣的，我鸣也喜欢，虽然刚开始觉得他们都像受，但是在鸣人这个总受面前做攻也是不奇怪的。
如果是鸣攻党的请绕道，请不要逆我CP，如果讨厌腐向的请慎入，虽然说有会男女CP，不过貌似找不到几个吧。

★☆★☆火影忍者相关专辑★☆★☆

鸣人的笑容是最治愈的≧▽≦（满）
http://www.topit.me/album/1164894
永不放弃是我的忍道！（满）
http://www.topit.me/album/1184086
超越历代火影是我的梦想！！！
http://www.topit.me/album/1200799
我所坚信的忍者之路
http://www.topit.me/album/1242114
木叶那道葵光的绽放
http://www.topit.me/album/1266671
如果金色是一种信仰
http://www.topit.me/album/1283052
火影是我唯一的归宿
http://www.topit.me/album/1295157
太阳驻足，蓝天不动
http://www.topit.me/album/1305415
有一种坚持，叫火之意志。
http://www.topit.me/album/1318343
金芒影入天空逝
http://www.topit.me/album/1331858
木叶永远的太阳花
http://www.topit.me/album/1344410

★☆★☆火影之鸣人の×××★☆★☆

火影之鸣人の攻略本（偏腐向）
http://www.topit.me/album/1176197
火影之鸣人の后宫（攻）（偏腐向）
http://www.topit.me/album/1242115
火影之鸣人の修罗场
http://www.topit.me/album/1275669
火影之鸣人の罗曼史
http://www.topit.me/album/1305177
火影之鸣人の追夫记
http://www.topit.me/album/1346305

★☆★☆NARUTO【腐】★☆★☆

NARUTO【腐】
http://www.topit.me/album/1305058

鹿野修哉/Kano/カノ

目隐团团员。令人抓不住的超然性格，脸上总是带着一成不变的笑容，团员们的评价都是「这家伙的脑子很奇怪」，喜欢嘲笑マリー和モモ，所以总被认为是在搭讪，不过关键时刻很靠得住。キド的幼驯染。土黄色短发，身着褐色短袖连帽衫，内衬一件淡褐色衬衣，穿长裤，裤脚收在靴子里。*时瞳色是和头发一样的土黄色，眼睛很大，吊眼角（じん的写法是「猫目の男」，エネ直接称其为「吊眼角」，「コノハの世界事情」中作为目隐团团员和キド一起出现。红瞳持有者。红瞳能力为「欺骗人目（目を欺く）」，让他人看到的自己变为本人预想的姿态，但是范围比较小，只能作用于自身。喜欢的都道府县是「佐贺县」。幼年时期不去幼儿园而是与母亲一起在公寓中度日。*日里总是受到情绪不安定的母亲的暴力对待，被周围人传言说是「受到了虐待」。但本人却认为「是惹妈妈生气了的自己不好」，所以变得想要消除作为周围人攻击妈妈的原因的「自己身体上的伤痕」。某一天，以钱财为目的的强盗闯入家中，为了保护KANO母亲被强盗所持的匕首刺杀身亡。激愤的KANO也同样被刺死。在那时与「阳炎DAZE」接触。被「目欺」的蛇附体，获取了能够让对象误认自身的外貌以及对与之相连的外界环境的影响的能力。目隐团团员No.3。小说第二卷中也有登场，和キド一同出现，但是没有玩游戏。自我评价：其实他的能力啊，虽然作用范围很小但是真的非常强悍。因为他一旦发动能力，其他所有人看到的他都是他所预想的那样，从另一个角度来看反而是作用范围最广的一个。
在4月22日的新曲アヤノの幸福理论中有交代到カノ曾被アヤノ的母亲收养，然后PV中似乎说到カノ得到红瞳的经历似乎是被凌虐之类的

自然の敌P
阳炎Project
阳炎Daze
浮游days
MekakuCity Actors

侵删
转载請私信
禁二次上传

1、把心事藏得海一样深，就为不要在情感海洋里迷失自己。用幽默，化解别人的真情告白，有点痛苦却是不得已。

2、挥挥衣袖，既然不能带走那就让它随风飘去，让时间冲淡一切。如果不能忘记，就让它成为回忆！

3、如果还在情感的世界里挣扎，请走出那方狭隘的空间，接受阳光的爱抚！

4、当我未有足够的信心让你幸福，我放弃了你。当我未有一定的能力让你安稳，我放走了你。当我有了足夠的信心让你幸福，你已经离开我了。当我有了一定的能力让你安稳，你已经嫁作他人了。—-爱她就为她的幸福而努力，而不是放她走。

5、很多微笑，明知道虚伪，却还强挤着笑容；很多回忆，明知道痛心，却还是无法释怀；很多时候，明知道厌倦，却始终一成不变；很多放弃，明知道美好，却始终不甘离去；很多渴望，明知道无用，却始终想得到理解；很多束缚，明知道拉扯，却还是摆脱不了；很多事情，明知道结局，却还是想停也停不下。

6、爱情如果说最伤人，不是她不爱你， 或者你不爱他。而是望着，却不可以拥抱；想着，却不可以拥有。走着，却不可以同步；说着，却不可以对望。哪怕用尽了一生的力气，透支了一辈子的幸运，一直都无法靠*！还要面对一天一天的淡忘。——为什么丘比特的箭要射在心上，是为了提醒我们，真爱有时会让人受伤。

7、我们都是一群忧伤的孩子，只有用文字来倾听彼此之间的心跳，仿佛只有这样才不会打碎那颗在青春里不断颤抖的心。

8、每当敲着键盘的时候，却总是无从落笔，已经找不到任何词可以形容对这个世界的那种疏离感了。那些匆匆的青春，那些深刻的人与事，我该拿什么去追忆那些逝去的流年？

9、有谁没有梦想，有谁不愿爬上梦想的峰巅？可又有几人梦圆，又有几人的梦想不被残酷的现实压成粉末，随风飘远？没有梦想，我们的心灵是残缺的；梦想断了，无异于幻想，只能编织一段伤心的记忆。所以梦想的高度，须你抬头可见，然后执着地攀登；梦想的距离，不要超出视角，然后努力地靠*。

10、有些事，我不说，我不问，不代表我不在乎。曾经，谁为谁放肆的哭泣……

夫妻肺片

以牛肉为主料，配以肺、心、舌等制作而成。是四川成都人人皆知的美食。
早在清朝末年，成都街头巷尾便有许多挑担、提篮叫卖凉拌肺片的小贩。用牛杂碎边角料特别是牛肺成本低，经精加工、卤煮后，切成片，佐以酱油、红油、辣椒、花椒面、芝麻面等拌食，风味别致，价廉物美，特别受到拉黄包车、脚夫和穷苦学生们的喜食。20世纪30年代在四川成都有一对摆小摊的夫妇，男叫郭朝华，女叫张田政，因制作的凉拌肺片精细讲究，颜色金红发亮，麻辣鲜香，风味独特，加之他夫妇俩配合默契、和谐，一个制作，一个出售，小生意做得红红火火，一时顾客云集，供不应求。有那常来品尝他们夫妻制作肺片的顽皮学生，用纸条写上“夫妻肺片”字样，悄悄贴在他夫妻俩的背上或小担上，也有人大声吃喝，“夫妻肺片，夫妻肺片……”。一天，有位客商品尝过郭氏夫妻制作的肺片，赞叹不已，送上一个金字牌匾，上书“夫妻肺片”四个大字。从此“夫妻肺片”这一小吃更有名了。
为了适应顾客的口味和要求，夫妻二人在用料和制作方法上不断改进，并逐步使用牛肉、羊杂代替牛肺。虽然菜中没有牛肺了，但人们依然喜欢用夫妻肺片这个名字来称这道菜，所以一直沿用至今。


过桥米线

过桥米线已有一百多年历史，源于滇南蒙自。传说蒙自县城的南湖的风景优美，常
有文墨客攻书读诗于此。有位杨秀才，经常去湖心亭内攻读，其妻每日备饭菜送往
该处。秀才读书刻苦，往往学而忘食，以至常食冷饭凉菜，身体日见不支。其妻焦
虑心疼，思忖之余把家中母鸡杀了，用砂锅炖熟，给他送去。许时待她再去收碗筷
时，看见送去的食物原封未动，丈夫仍如痴如呆在一旁看书。当她拿砂锅时却发现
还烫乎乎的，揭开盖子，原来汤表面覆盖着一层鸡油加之陶土器皿传热不快，把热
量封存在汤内。以后其妻就用此法保温，另将一些米、蔬菜、肉片放在热鸡汤中烫
熟，趁热给丈夫食用。后来不少人都仿效她的这种创新烹制，烹调出来的米线确实
鲜美可口，由于从杨秀才家到湖心亭要经过一座小桥，大家就把这种吃法称之“过
桥米线”。

经过历代滇味厨师不断改进创新，“过桥米线”声誉日著，享誉海内外，成为云南
的一道著名小吃。

记得有部黑色喜剧，其中有段剧情是这样的：开着百万跑车的主角说，若不丢掉衣柜里的旧衣裳的话，是不会有新衣服进来的，四周的人一听到这句“幸福哲言”，就立刻整理起衣柜，拼命地将不要的衣服统统丢掉。

　　结果几天后，其中有一个人发现，主角身上穿的T恤正是他丢掉的……虽然剧情很反讽，但是，这种没有激励就不丢衣服的*惯，是否跟你很像呢?

　　衣物整理，不再心动就丢吧！

　　多数人打开自己的衣柜，都会感到不可思议与一股无奈，尤其是出门前打开衣柜那一剎那，根本眼花缭乱、难以选择──能穿的、不能穿的全混在一起，再好、再适合的衣服，完全看不到、找不到，甚至不知如何搭配。会造成这种混乱状况的主使者，就是“你”。要解决这个问题的，也该由“你”来处理，而非请家人代为整理，或继续拖延整理时间。

　　该丢的衣物，应毫不犹豫跟它说掰掰，不要成为收藏的奴隶，并且要尽速地将这些无法让你更精彩美好的衣服，离开视线之外。你需要准备几个纸箱、大塑料袋或置物箱，将它们区分为“丢弃”、“送亲朋好友”、“送慈善机构”以及“待考虑”四大类，然后把整理出来不要的衣服，依照分类放入。

至于哪些衣物必须对它们提分手?只要符合下列任何一个项目的内容，都该狠心这么做——

　　1. 不再令你心动

　　别让这些过去的爱，继续占据你的人生空间。人对于对象的品味与喜好，会随着周遭环境与经验而改变。无论是款式不爱，还是颜色不爱，或是根本从来没爱过，留在衣柜中将会充满负面能量，并且还会将幸福阻挡于门外。

　　2. 2 年以上没穿

　　无论是基于什么样的理由让你好几年不穿它们，从现在开始，如果你仍旧喜爱这些衣物，请想办法从明天起，立刻轮流穿一回，打破2年没穿就应该舍弃的迷思，让它们回到你的生活里;否则就算这次留下来了，无论再过几年还是不会穿，留下也是枉然。

　　3. 色彩不适合

　　若你已找出适合的色彩属性，那么，请直接将这些不适合的衣服从衣柜里移除。一旦体会到穿对颜色与穿错颜色对脸蛋的影响，你将再也不会穿这些衣服了。

　　4. 无法修饰身材

　　大多数人的身材都须藉由服装的修饰，才能看起来更趋于理想的体型。有些衣服你虽然喜爱，但就是无法展现身材优点，反而像放大镜般扩大需要修饰的部位，这些也请全部打包，统统送给比你还需要的人吧!

　　5. 尺寸不合

　　过大或过小的衣服，都不可能把你包装得多好，若想留下来，就得找专业修改师修改，或者也可拿回原品牌专柜请他们代为处理。至于过小、无法修改的衣服，也许你还在期待瘦下来可穿上的那一天，若款式保持良好，可以放入待考虑的纸箱内，等瘦下来那天再挂回衣柜，否则，一律送人!别再留恋!

　　6. 不符合生活型态

　　这些单品，曾经非常适合过去的你，但是已经不适合现在的你，就舍弃吧!人生很长，处于不同阶段时，你的穿著打扮也要跟着做调整，才能符合当下的自己，也才不会引来别人异样的眼光，与质疑你的专业。

　　7. 不属于自己风格

　　再精美好看的衣服，当无法显示个人魅力时，是无法让自己感到自在，还可能造成严重的扣分，这些衣服相信你不会想再穿第二次。请记得，要学*驾驭身上的服饰，而不是成为它们的奴隶!

　　8. 羞于见人、缺乏美感

　　起毛球、污渍、破损、褪色、质感不佳等等，穿上这些有缺点的衣服，可表现不了所谓的勤俭美德。若它还值得送洗补救，请立刻执行处理，但若是有破洞、束口已松掉的袜子，请全部丢掉!别以为穿在脚底没人注意到，这不仅不礼貌，也很令异性倒胃口。

　　9. 没有其他单品可搭配

　　折扣期间疯狂抢来，或是因想要新尝试而买的款式，回家后才发现少了其他服饰可与它搭配，于是就这么一直搁着好几年，也没找到适合的单品配合，或者，你根本忘了有这回事。给这些新衣一条生路吧，快点放入适合的分类纸箱，让它们有个新开始。

　　10. 为淘汰旧衣找到好主人，全新出发

　　淘汰，不是从抽屉移至收纳箱，不是从自己的房间移至家人的房间或仓库。淘汰，是舍弃不适合自己现在的衣物，并为这些已经不需要的服饰寻找新主人，让它发挥最大的价值。

　　在整理好你的衣柜之后，请立刻执行一一送出，否则前面的辛苦整理的结果，只是把衣物从衣柜的空间，移动到放在角落里的纸箱里。请不要把昂贵的土地，拿来堆积不穿的衣物!把衣橱空出来，是为了放更适合自己的衣服。

　　写在后面：

　　衣柜里的衣服，应该是要助你一臂之力，而不是在你出门时让你垂头丧气。衣柜和服装本身是没有生命力的，只有穿着在适合的人身上，才可以让它“活”起来。

　　对于你现在形象没有帮助的服饰，让它们全部离开你的衣柜，跟过去说再见，谢谢它们曾带给你的欢乐，并将回忆烙印在脑海里即可。让衣柜去芜存菁，留下来的衣服，都是适合当下的自己，你会猛然发现：原来人生可以很简单!

早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。


俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学*效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学*的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。

主食
“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

原则
吃早餐三大原则：

一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；

三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋*衡，营养互补。

搭配
这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周*均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。

早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。

中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。为了让群众吃上放心的早餐，国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”，已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广。

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2.养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3.降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

1、全麦面包

许多人都*惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。

2、鸡蛋

美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。


图片转自网络