倒立说说

倒立有什么好处

倒立有什么好处

　　倒立是很多青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。那么练*倒立有什么好处呢?下面小编为大家解答。

　　练*倒立有什么好处?

　　1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

　　2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处!

　　3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　　4、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的'智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

　　5、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　6、对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。

　　7、因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰。重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

　　练*倒立有什么好处

　　8、因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

　　9、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　练*倒立要注意什么?

　　1、练*倒立：身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3、头和手要始终固定在同一位置上，转动身体时要收下颌，这样才能保持*衡。

　　4、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴。

　　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　6、每天做一套完整动作，做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

[阅读全文]...

关于倒立的6大好处

关于倒立的6大好处

　　指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。那么，倒立的好处有哪些呢？下面由小编为大家整理了关于倒立的6大好处，希望能为大家提供帮助！

　　一、倒立可以防治胃下垂

　　直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用。造成了三个弊病：

　　一是血液的循环由横向变成竖向，

　　这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、

　　精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

　　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：

　　一、是提高智力和反应能力，可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、乳房松弛下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

　　二、是延缓衰老，增神提志；

　　三、是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　二、倒立可以防治子宫脱垂

　　早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　　三、倒立可以防治乳房松弛下垂

　　人在日常生活、工作、学*、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的.负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

　　而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部、乳房、臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位——比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　　四、倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，

　　是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，

　　倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：

　　倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：

　　晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

　　五、倒立可以防治面部松弛下垂

　　最基本的倒立健身做法：

　　1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

　　2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

　　3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

　　4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　六、倒立可以防治腹部松弛下垂

　　注意事项：

　　（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

　　（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

　　（3）头和手要始终固定在同一位置上；

　　（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持*衡；

　　（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

　　（6）每天做一套完整动作；

　　（7）做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

[阅读全文]...

手倒立怎么练

手倒立怎么练

　　导语：手倒立不仅仅是为了增强倒立*衡控制能力和手臂力量，也是保持内脏和脑子的健康。那么手倒立怎么练呢？下面为大家带来了手倒立怎么练，欢迎大家阅读。

　　手倒立怎么练

　　1、起步

　　手掌抓地离墙面10—20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。

　　2、练*

　　初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。

　　3、寻找*衡点

　　在熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个*衡点，掌握*衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整*衡点来*衡身体，所以先学学找*衡点，俩腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到*衡点，多练*就能快掌握，掌握后就练*蹬的力度，控制在刚好能到*衡点的力度。

　　4、离墙训练

　　找到*衡点后就可以尝试离墙了。

　　倒立的好处有哪些

　　1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。

　　2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

　　3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；*衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

　　一天倒立的最佳时间

　　1、以目前的.研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以，追求美丽青春的女性，不要太贪心！

　　2、双手倒立（有支撑物）这是练*倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。

　　3、头手倒立（无支撑物）这是锻炼*衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会*衡的感觉。坚持时间长一点好。

[阅读全文]...

倒立的老鼠阅读题及答案

倒立的老鼠阅读题及答案

　　阅读是运用语言文字来获取信息，认识世界，发展思维，并获得审美体验的活动。下面是由小编整理的关于倒立的老鼠阅读题及答案。欢迎阅读！

　　倒立的老鼠（译文）

　　从前，有一个87岁，名叫拉本的老人。一生中，他一直过着宁静祥和、悠然自得的生活。他虽然很穷，但是很快乐。当拉本发现他的屋子有老鼠时，起先他并没有因此而烦恼。但是老鼠成倍地增加，它们开始骚（sɑo）扰他的生活。老鼠继续成倍增加，终于有一天，他再也无法忍受这一切了。“老鼠太多了，”他说，“这简直是太过分了！”他步履（ｌü）蹒（pɑn）跚（shɑn）地走出屋子，沿街来到了一家商店，在那儿他买了一些捕鼠器，一块奶酪和一些胶水。回家后，他在捕鼠器的下面涂了些胶水，并把它们固定在天花板上。然后，他小心翼翼地把奶酪作为诱饵，引诱老鼠出来。那天晚上，当老鼠从洞中出来时，看到了天花板上的捕鼠器，它们觉得这简直是个天大的笑话。老鼠们在地板上走来走去，相互轻轻推搡（sɑng）着，用它们的前爪向上指指，随即高声大笑起来。毕竟，这是多么愚蠢啊，把捕鼠器按在天花板上。

　　第二天早上，当拉本从楼上下来时，看到捕鼠器中没有一只老鼠，他笑而不语。他端来一张椅子，在椅子脚的底部涂上胶水，然后把椅子倒过来粘在天花板上，就靠在捕鼠器的旁边。他如法炮制地放置了桌子、电视机和电灯，他把地板上的每样东西都倒置过来粘在了天花板上，甚至把一小块毯子也放上去了。

　　第二天晚上，当老鼠们从洞里出来时，他们依然对昨晚的事谈论不休，嘲笑所看到的一切。但是现在，当他们抬头看天花板时，突然，它们都止住了笑，被惊呆了。“天啊！”一只老鼠叫道，“看那儿，那是地板！”

　　“上帝啊！”另一只老鼠也叫道，“我们一定是站在了天花板上！”

　　“我开始感到有些头昏眼花了！”又有一只老鼠说。

　　“我的大脑充血了。”另一只老鼠说。

　　“这太可怕了！”一只长着长胡子的年岁很老的老鼠说，“这简直是太可怕了！我们必须立刻采取行动！”

　　“我不能再继续靠我的头站立了，否则我会昏过去的！”一只年轻的老鼠大声叫道。

　　“我也是！”

　　“我受不了了！”

　　“救救我们！谁快来帮帮我们！”

　　它们的情绪开始异常激动。“我知道该怎么做了。”那只年长的老鼠说，“我们必须倒立，那样我们就会站着了。”它们都顺从老者的指示，开始倒立。过了很久，由于血液急速地流向大脑，他们一个接一个倒下了。

　　第二天，当拉本从楼上下来的时候，看到地板上横七竖八躺着很多老鼠，他迅速地把老鼠收集起来，统统扔进了篮子里。

　　这个故事告诉我们：不管世界看上去有多么上下颠倒，请站稳自己的.立场。

　　提示：选择题（请在你认为正确的选项上打“√”）

　　1.为什么拉本想要除去老鼠？

　　A、因为他一直痛恨老鼠。

　　B、因为屋子里的老鼠太多了。

　　C、因为老鼠笑声太响了。

　　D、因为老鼠吃掉了他的奶酪。

　　2.拉本把捕鼠器放在什么地方？

　　A、放在篮子里。

　　B、放在老鼠洞的附*。

　　C、放在椅子下面。

　　D、放在天花板上。

　　3.为什么第一天晚上，当老鼠从洞里出来的时候，相互用肘触碰对方并用爪子向上指指？

　　A、因为他们看到了天花板上的椅子。

　　B、因为他们认为拉本做了件蠢事。

　　C、因为他们希望奶酪在捕鼠器里。

　　D、因为他们对所看到的感到害怕。倒立的老鼠阅读答案

　　4.回答问题：当拉本看到捕鼠器中没有老鼠时，他为什么会微笑？

　　5.当拉本把椅子粘到天花板上后，他又做了什么？

　　A、笑笑，什么都没说。

　　B、买了一些捕鼠器。

　　C、把所有的东西都粘在天花板上。

　　D、给老鼠一些奶酪。

　　6.回答问题：在第二天晚上，老鼠认为它们站在了哪儿，它们决定对此采取些什么措施？

　　7.回答问题：请在文章中找一找能够反映第二天晚上，这些恐慌的老鼠的感受的句子，请摘录其中的一句，抄在下面。

　　8.文章是如何告诉你，老鼠认为发生了什么事？

　　A、通过告诉你拉本认为老鼠怎么样了。

　　B、通过描述老鼠住在哪儿。

　　C、通过告诉你老鼠相互之间的对话。

　　D、通过描述老鼠喜欢什么。

　　９.最后一天早上，当拉本从楼上下来时，为什么地板上到处是老鼠？

　　A、因为老鼠倒立的时间太长了。

　　B、因为拉本给了老鼠太多的奶酪。

　　C、因为老鼠从天花板上摔了下来。

　　D、因为拉本在地板上涂了胶水。

[阅读全文]...

关于倒立的好处和坏处有哪些

关于倒立的好处和坏处有哪些

　　倒立，现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立*衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。以下是小编精心整理的倒立的好处和坏处有哪些，希望能够帮助到大家。

　　倒立的好处有哪些

　　1、提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。

　　2、延缓衰老，增神提志。

　　3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　4、倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　　5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的.支配传感能力。

　　倒立的坏处有哪些

　　倒立有很多好处，但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的坏处主要有：

　　1、倒立，能使循环系统的*惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化，如果只维持短促的时间，对人体保健是有一定好处的。

　　2、倒立不能过久，时间长了，除了有耳鸣脑涨和眼花的现象，还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长，带来的眼压增高，会引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间，宜短不宜长。

　　倒立瑜伽的练*技巧

　　1、跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。

　　2、臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。

　　3、身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

　　4、双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。

　　5、收回双脚靠*头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。

　　6、部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板*行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身体*衡。

　　7、续抬高大腿，直至与身体在同一*面，双脚脚掌靠在墙面上。

　　8、身体*稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分钟，也可依个人体力而定。

[阅读全文]...

街舞breaking怎么倒立的步骤

街舞breaking怎么倒立的步骤

　　霹雳舞是一门会使用到许多技巧的街头舞蹈，下面是小编为大家详细介绍街舞breaking怎么倒立的步骤，欢迎大家阅读！

　　街舞breaking简介：

　　BREAKING（霹雳舞）其中不乏一些具有很高的难度和危险性。如果有正确的练*方法，那么爱好者们就可以更快、更有效、危险性更低地掌握这些动作。今天我要介绍的是“倒立”，它在BREAKING里面属于简单的也是关键的技巧，是所有倒立支撑动作的基础，也可以作为许多FREEZE（定点的技巧）连接的过渡动作。

　　“倒立”虽然是基础技巧，但如果要掌握到每次倒立双脚都可以在空中停留10秒以上，还是比较困难的。一般空中的基本FREEZE，对倒立掌握程度的要求不会太高，只需要双脚能在空中停留1—2秒就可以，所以我们可以先以短时间的倒立为目标开始练*，需要注意的地方下文将重点介绍。

　　街舞breaking怎么倒立的步骤/方法：

　　手掌必须完全张开。使支撑面积达到最大，有利于控制*衡。双手摆放的方向是正面朝前，便于控制容易前后倾斜的身体重心。支撑的时候需要从手掌根部到每个手指尾一齐发力，感觉是用手抓住地板而不是光把手放在地上。

　　手臂要伸直。手臂伸直的时候能发挥出比弯曲时更大的支撑力量，动作会完成得更轻松。另一方面，弯曲着手臂倒立容易出现意外，一旦支撑出现失误或者双手疲劳，手一泄劲，后果自然就是头朝下地落地。这也是所有FREEZE需要注意的一个共同点，支撑的手臂一定要伸直。

　　头部往上抬的角度要适中。如果头抬得太高，那么下半身就很难摆上空中。如果把头完全埋下去，也会容易导致重心不稳身体往后倒下。一般抬头的角度，是使双眼*视时正好可以看到自己双手中间位置的地板，同时可以让视觉的记忆帮助找到倒立的感觉。

　　上面讲述的是上半身需要注意的技巧，属于容易掌握又容易被忽略的地方，对保持倒立的稳定有很大重要性。接下来要介绍的是下半身的控制，这个方面需要较多时间来练*。因为上半身在倒立中是固定不动的，而下半身是处于一个比较放松的状态，容易出现不规律的晃动，所以需要多加练*来克服。

　　当我们双手撑地准备好之后，接着要做的是往后上方甩腿，先用一个腿向上甩，用这个惯性带动身体往上摆然后另一个腿马上跟着甩上去，直到整个下半身直的朝上，形成倒立动作。需要注意的是，甩腿的时候脚的动作是直接往上勾，这过程没有往后面踢的动作（像马起后蹄那样）。

　　还有记得这个顺序是先按手，再甩腿。按手是原地弯下腰时按在身体正下方的地板，很多初学者练*倒立都*惯双手往前扑再甩腿，这是一个比较麻烦的方法，建议大家不要采用。最后是往上甩腿的力度需要多次实践让自己找到合适的点，太小了身体摆不上去，太大了会摆过头失去*衡，可以先靠墙练*找找感觉。

　　基本技术动作：

　　一种是注重在强调power moves和他们的合并上而另一种则是注重在强调footwork和freeze上面。Rock Steady Crew是强调footwork来显示舞者的个人风格。即使power moves有一种很冲的感觉并且相当充满活力，但要将个人 风格融入这些动作是很困难的。而在spinning的时候，power moves实在无法和节拍一起融入。反而有点类似体操的动作，而不像在跳舞因为这些因素Rock Steady Crew便提出强调footwork型式的是倾向于九○年的breaking。Breaking是hip hop dancing中最广受欢迎的型式，而正当new school dancing 如hip hop和house有限的传至美国和日本一些大城市的同时，它已经蔓延至全世界。

　　Breaking的大致路线

　　Breaking的大致路线分Style和PowerMove这分别是Old School，我相信大家都问过一个问题：哪个更重要？对这个问题，众说纷云。最后只能说两个同样重要，然而大多数Bboy的`认同这说法结果产生了后者，在Style里加上了Move、PowerMove（StyleMove），在PowerMove里面加上了Combo（PowerMoveCombo）等……

　　PowerMove

　　这些动作大多需要很强的上肢力量，感觉，以及灵活性。它们惯性很大，经常在旋转动作中甩动腿，扭转躯体。手臂，特别是肱三头肌和肩膀，经常需要在特别的位置承受全身的重量当腹肌和lower back muscle要移动腿部转圈时。胸肌和手臂后部的肌肉也需要承受巨大压力。

　　PowerMove顾名思义就是力量移动。PowerMove是街舞Breaking中最华丽给人印象最深刻的元素。这经常是以街舞Breaking动作为特色的配合街舞（routine）的中心焦点。但是，大多数BBoy都不喜欢那些只使用PowerMove的人（称之为Powerhead）。

　　最广为人知的三个PowerMove动作是Swipe（360，跳转），Windmill（风车），以及Flare（托马斯）。其他的也很有挑战性以及让人印象深刻的动作包括Halos和Air tracks（大回环），有些Breaking舞者将1990s和2000s列入powermove中。

　　Style与Style的主要元素

　　Style主要的元素分为三部份：Toprock、Footwork、Freeze。 三者结合就成为基本的一个Style套路。当然，有基本的就绝对有更深层的套路，例如：在Toprock、Footwork、Freeze之间还可以加入Combo、Move、甚至是PowerMove等。

　　Toprock

　　Toprock就是在你做地板动作之前跳的类似一种步法的东西，很多Bboy们都忽略了Toprock的重要，其实Toprock可以帮助你抓住音乐的节拍，让你做好真正地板动作前的准备。最流行的Toprock是走圆圈，在场中间跳的轨迹逞一个圆形，这样让人们看起来你有满场飞舞的感觉。

　　Footwork

　　Footwork顾名思义是脚部动作，大家都知道Six Steps，Six Steps可说是最流畅的一种，但光会Six Steps是远远不够的，试想你每次光做Six Steps的话不是很无聊吗？大家一定要多花些时间去组合自己的Footwork，毕竟Footwork是Breaking里用得最多的，你还得不断的去创新自己的Footwork，不然就算你的Footwork再好，大家也会因看得次数多而感到无聊的。 Footwork最要紧要做得流畅，你可加进绕腿，或忽然改变方向等等，学问大了。

　　Freeze

　　Freeze是最能给观众震撼的招数，如果你能创出大家没见过的Freeze，那比PowerMove还能给人们留下深刻印象。Freeze字面上的意思是冻结，我个人觉得那就是Freeze的真谛。冻结是给人一种很迅速的感觉，必须要把动作在刹那间定住，那才是最好的Freeze。而不是说你光能做到停在那里，如果你做得拖泥带水，撑了个半天才好不容易撑住，还在那里震得摇摇欲坠，那还叫什么Freez呢？Freeze更难在Freeze Combo（Freeze与Freeze之间的连贯动作），要做到干净利落，还能抓住节拍，那才是至高境界！

　　Combo

　　Freeze与Freeze之间的1个甚至是n个连贯动作。当然，如果你是相同的两个动作在变换，别人只会觉得无聊，Combo的主要目的是捉住拍子的爆点，当你用Combo把有爆点的拍子都跟上即使你的Freeze很基本，也会有很震撼的作用。

　　Move

　　Footwork与Freeze以及Footwork与PowerMove的连贯性动作。

[阅读全文]...