杨腹宇

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• 青春飞扬 （杨厚爽词 康魁宇曲） 民歌曲谱

青春飞扬 （杨厚爽词 康魁宇曲） 民歌曲谱作词：杨厚爽。作曲：康魁宇。来源：作者上传《中国原创音乐基地》。上传：秋叶起舞。日期：2015-10-19。

四字歌名民歌曲谱杨厚爽作词的曲谱杨厚爽作曲的曲谱

沫·初亚

• 杨振宇《连备胎都不是》吉他谱 刺客伍六七

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时如飞箭

• 摩腹的功效 经常摩腹好处多 揉腹一星期的好处

腹部是人体十分柔软的一个部位，也是最容易被双手触及到的部位。无聊了捏捏赘肉、饿时揉揉肚皮、手凉时温热的腹部还可以用来取暖~其实，摩腹这种源于人体本能的动作真是一种很好的保健方式，所谓“仙丹腹中藏，揉之寿命长”说的就是这个道理。 经常摩腹好处多 1 中医认为，人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

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• 卷腹标准动作,卷腹正确做法 卷腹标准动作做法图解

为了能够更好地锻炼腹肌，人们通常会选择卷腹这项运动来锻炼腹部的肌肉，但卷腹的动作标不标准直接关系到腹肌的锻炼效果，那卷腹要怎么做才算正确呢？ 基本卷腹的正确做法 1 膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上*贴，双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧，借助腹部的力量稍稍将上半身卷起，注意背部与地面的夹角最好不要超过45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置，同时卷腹起身时最好吐气，下躺时

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• 卷腹可以天天做吗,卷腹能天天做吗 卷腹可以每天做么

卷腹这项运动深受广大男生的喜爱，因为这项运动可以帮助他们锻炼腹肌，那他们在练腹肌的时候可以天天做卷腹吗？ 卷腹可以天天做吗 1 不建议天天练卷腹。 卷腹这项运动主要锻炼的是腹直肌，天天练卷腹容易使腰椎受到损伤，而且锻炼肌肉没必要天天练，这是因为练卷腹的时候其实是在破坏肌肉，肌肉的恢复和生成需要保证有足够的休息时间和营养的摄入，因此不建议天天练卷腹。

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• 端腹有什么作用,练腹肌每天端腹做多久好 端腹能练腹肌吗

端腹这个方法虽然简单,但是对锻炼腹肌很有效，如果每天坚持效果非常明显。 端腹有什么作用 1 1.锻炼腹肌 端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。

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• 如何使用健腹轮,用健腹轮可以减肥吗

每个人都希望自己拥有完美的腹肌线条。腹肌的训练方法多种多样，还有的借助工具来训练，而健腹轮就是其中之一。那么如何使用健腹轮？ 如何使用健腹轮 1 胸部尽量贴地 推开健腹轮的时候，臀部不要撅起来，也不要让背部向下凹陷，为了效果你需要让胸部尽量触地。 背部呈略微的弧度 然后让背部呈略微的弧度，或者至少让背部保持*直的状态，说到这里，妈网百科还是想补充一句，如果你

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• 卷腹动作有什么作用,卷腹运动怎么入门

在生活中卷腹这种锻炼的方式也是极为常见的，所以在*时生活中的话也有很多的人会进行卷腹训练来帮助自己的腹肌的生长，看看卷腹动作有什么作用？ 卷腹动作有什么作用 1 这个动作同样也是我们在减脂时很好的运动。因为卷腹动作安全性高，且动作难度不大，我们只要准备一个瑜伽垫就能够完成动作，所以这个动作我们在家中也能够完成。另外这个动作也是我们锻炼*衡性及耐力的有效动作。

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• 揉腹有什么好处 揉腹的正确手法 逆时针揉腹危害大

腹部，是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地。胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦这六腑都在腹部，女子胞（子宫）也在腹部。中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏*安，五脏*安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳*衡，阴阳*衡则百病不生。 揉腹有什么好处 1 腹部温热 认真揉完腹部，大多数人会感觉到腹部温暖，这是身体中的内气汇聚表现，腹部温暖对于女性有着很好的作用。

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• 卷腹可以在床上做吗,卷腹在什么场地做好 卷腹运动的危害

卷腹是非常好的腹肌锻炼运动，很多希望拥有人鱼线或者马甲线的人，都想要时不时就做一下卷腹运动，而在床上刚起来或者上床要休息的时候，就正好保持着卷腹的*躺动作，此时不少人就想要在床上训练一下。但是卷腹可以在床上做吗？ 卷腹可以在床上做吗 1 卷腹可以在床上做，但是不建议在床上做。 影响训练 现在大部分的床都是弹簧床，太弹太软，做卷腹会卸掉很多力，降低训练效果，影响训练

梦里也要坚强

• 卷腹呼吸方法,卷腹常见错误

我们知道，运动中的呼吸是十分重要的。有时候呼吸不对，容易导致力量骤减，甚至容易岔气，导致胸腹疼痛。那么在卷腹中要怎么呼吸呢？下面我们就来看一下卷腹的呼吸方法。 卷腹时怎么呼吸 1 卷腹时采用同步式呼吸法，即每做一个运动呼吸一次，并且呼吸是在动作过程中完成。 具体做法 卷腹时呼气，要求缓慢深长；放下时吸气，要求快速有力。 呼吸原理 吸入气体会使得胸腹腔变

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• 卷腹头晕怎么处理,卷腹头晕的原因

卷腹头晕是不是常见的现象，但是还是有人会遇到，既然遇到了问题，总是要解决的。那么卷腹头晕怎么处理呢？ 卷腹头晕的原因 1 血糖不足 空腹运动，或者体内糖原耗尽，此时做卷腹会导致体内血糖不足，导致头晕。 呼吸不好 卷腹时呼吸节奏不好，呼吸表浅，或者憋气，都会使体内氧气供应不足，身体缺氧而造成头晕。 身体状态差时运动 生病时、病情刚好不久、疲劳之后以

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• 腹直肌怎么练 锻炼腹直肌的方法 腹直肌,腹肌

锻炼腹直肌能帮助提升身体的核心力量，大家都知道锻炼腹肌不是那么容易的，需要持之以恒才行，锻炼好了腹直肌穿衣服是很好看的。腹直肌怎么练 1、左右侧支撑交替：这是联系我们侧腹的一个稳定性。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩*齐的位置，切不可向前。然后把胸挺起来，不要让头和肩挤在一起，这样会造成肩关节损伤。2、接着把双脚伸直，上侧脚放在前侧。3、最后让自己撑起来，手放在髋骨上，保持一段时间就可以换另一边。4、侧支撑顶髋：这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩*齐的位置。然后把双脚伸直，上侧脚放在前侧。接着让身体撑起

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• 健腹轮有用吗 健腹轮练腹肌的方法 健身,健腹轮

健腹轮是我们*时生活中很常见的一种健身器材，很多人都非常喜欢使用健腹轮来锻炼身体，健腹轮的运动量大，可以有效消耗脂肪，那么健腹轮有用吗？健腹轮练腹肌的方法。健腹轮有用吗健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背阔肌 小臂 ，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。健腹轮练腹肌的方法标准站姿健腹轮卷腹动作要领：双脚略微分开，手持健腹轮

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• 卷腹如何不要颈部用力 卷腹适合人群 卷腹,运动

卷腹大家应该都听说过，很多人为了练腹肌都会做卷腹运动，卷腹是很常见的一种运动方式，可以锻炼出好看的腹肌，深受大家的欢迎与喜爱，那么卷腹如何不要颈部用力？卷腹适合人群。卷腹如何不要颈部用力做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。可是，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，长期下去可能还会得颈椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子发力呢?初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身

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• 卷腹对腰椎有影响吗？卷腹可以天天做吗？ 运动,卷腹

卷腹可以说是最方便的练腹肌动作了，在家里就可以很轻松的训练，不需要器械，而且效果还非常好。下面5号网小编给大家讲讲卷腹对腰椎有影响吗？卷腹可以天天做吗？卷腹对腰椎有影响吗卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰啦！卷腹的时候，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻链到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。卷腹可以天天做吗从原理上来

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• 卷腹是仰卧起坐吗？卷腹和仰卧起坐的区别 运动,卷腹

卷腹是现在很多人练腹部的一个方法，尤其是在腹肌撕裂者爆红之后，卷腹运动被越来越多的人推荐。下面5号网小编给大家讲讲卷腹是仰卧起坐吗？卷腹和仰卧起坐的区别是什么？卷腹和仰卧起坐的区别很多人刚刚开始做卷腹的时候都会把她当做仰卧起坐来做，这是非常不对的，卷腹和仰卧起坐的发力点有很大的区别，卷腹对于训练肌肉线条的效果要更好。仰卧起坐是*躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由*躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿

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• 破腹产怎么去疤痕？破腹产疤痕怎么消除 破腹产

一般经过破腹产的女性，产后肚子部位都存在疤痕，若是多生几台还有可能让伤口疤痕加大。那么，破腹产怎么去疤痕？破腹产疤痕怎么消除？破腹产怎么去疤痕当下最为有效的剖腹产疤痕去除的方法主要有两种，一种是激光剖腹产疤痕修复，二是手术剖腹产疤痕修复。1、激光方法使用剖腹产疤痕修复方法进行剖腹产疤痕修复时，第一步，局部注射抑制网状纤维增生的药物;第二步，同时结合特定波长的染料脉冲激光照射，封闭增生的血管，这样可以松解增生疤痕，使疤痕逐渐变*变细;第三步，剖腹产疤痕修复的恢复到形如一条细线状痕迹。专家建议，为了避免蚯蚓状疤痕的出现，在此项剖腹产疤痕修复后2—4周要进行1-2次脉冲激光照射。2、手术方法剖腹产疤

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