运动员健身

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每个人心中都有一个好久不见的人，也或是永生不能再见的人。往事漂在杯中，陨声碎在远方，抖一把迷醉的情绪，抽一缕经年的月光，轻轻放下手中的书卷，此时，只是眺望，于眺望中聆听那在文字缝隙中穿梭的声响。所有少年时期经历过的一草一木，在任何时候都会非常亲切地保留在一个人的记忆中，并且一想起来就叫人甜蜜得鼻子发酸。不要因为别人不爱你，而觉得自己不好;说过的话，就不能让步，不能收回，否则你就是一个可以被讨价还价的人，后患无穷。天，是槲叶亮的；地是槲叶?的；你，是槲叶存在的！！！四季如歌，春赏花烂漫，夏盈温馨韵，秋沉静丰硕，冬恬静雅美。冬天的阳光很暖很暖，沐浴阳光感受温暖，雪花晶莹，飘逸随风蝶舞翩

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其实，我们根本没有开始，所以，我不必说结束。爱情就像织毛衣，织的时候一针一线，很浪漫很完美，但拆的时候，只需轻轻一拉，然后什么都没了。他总是毫不顾忌地对我说着嘲讽的话语.一个朋友说：“当我听到眼泪滴到键盘上的那一刻，心都碎了。她哭，而我却无能为力。”嗯，他们是异地恋。每天对着镜子，对自己微笑三次，睡前感谢自己今天的一切。无论发生什么，先善待自己。我们最需要一颗砰砰跳动、坚韧而有力量的内心，不怕，不慌，不因一时的迷失迷惘一世。要知道，他人与世界并不由我们改变，但却是我们心灵成长的最好土壤。人生永远都是一场选择，真舍利不用死抓不放，好机会或许就在放手之时，我们修好了内心，也就看清了前路。世事无常，

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• 一万步是多少公里 一万步有多远 健身运动,走路

现在都比较提倡每天走一万步，一万步其实不算很远，也比较好走的，比如*常逛街随便一走都不止一万步，但是很少有人注意一万步有多少公里吧。一万步是多少公里 一般情况下，成年男性一步的距离大约是0.7米，而成年女性朋友，大约在0.5米左右。那么，如果行走1万步的话，折合下来，男生大约走七公里左右，女生大约行进五公里左右。一万步有多远以个人一周的步行数据为例，一周累积行走25.1公里，总计步数36970。按照换算(36970/25.1)，大概就相当于每公里行走1472步;然后折算回一万步公里数(10000/1472)，大概就是每一万步行走了6.79公里。每天一万步的好处1、走路是一种增强体质和增加免疫系

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• 女性蹲马步的好处 蹲马步会伤膝盖吗 蹲马步,健身运动

蹲马步是现在比较多人喜欢做了，蹲马步是不需要很多的地方，只需要有适合的*地和一双好的鞋子就足以了，那么女性蹲马步的好处有哪些呢。女性蹲马步的好处 蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会**充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时**黏液的分泌。蹲马步会伤膝盖吗蹲马步的坏处就是它很有可能会造成我们的膝盖损伤。主要是由于蹲马步的时候姿态做不正确而导致的。我们在做蹲马步的时候，重心要下移，把身体重量分担到两个膝盖上面，这就很容易造成膝盖的负担加重，可能导致损伤。所以蹲马步的时候一定

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• 卧推主要锻炼哪里 卧推背部用力的原因 卧推,健身运动

卧推是锻炼减肥很好方法，卧推要适合自己的重量，不然容易受伤，那么卧推主要锻炼哪里呢，卧推背部用力的原因是什么呢，下面一起来看看吧。卧推主要锻炼哪里卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。 卧推背部用力的原因1、卧推中过度弓起腰部，和凳面超过了一个拳头的距离，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力。 2、卧推时没有夹紧肩胛骨，从而导致肩部不稳，造成背部发力过多，并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤。 3、卧推时，肩部和上背部没有贴住凳面，推举时，肩膀随着推举向上拉

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• 蹲马步可以长高吗 蹲马步对血压有影响吗 蹲马步,健身运动

蹲马步是运动中的一种，别看蹲马步是小小的一个动作，其实很锻炼腿部的，那么蹲马步可以长高吗，蹲马步对血压有影响吗，来看看吧。蹲马步可以长高吗 一般来说蹲马步是对身高没有影响的。 马步锻炼人体的主要部分还是在腿部和腰部的肌肉，一般来说是影响不到身高的，所以蹲马步是不可以长高的。一般来说能影响到身高的因素，是一些对于重力压迫身体的运动，虽然蹲马步不影响身高，但是长时间的蹲马步可能会影响到腿部的生长发育，有一定的可能会导致腿部的变形。蹲马步对血压有影响吗蹲马步时血压会轻微的升高。 蹲马步血压轻微的升高是正常现象，蹲马步也是属于一个运动的项目，人在开始做运动的时候身体机能会产生变化，同时血压会产生一定的

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月光下的忧伤、谁懂

• 战绳适合增肌吗 战绳可以每天练吗 战绳,健身运动

战绳是个特别耗费力气的运动，在健身房可以看到很多男生在用，当然这项运动是男女都可以用的，那么战绳适合增肌吗，战绳可以每天练吗。战绳适合增肌吗 战绳训练对于身体的手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有着显著的锻炼效果，对于增加这个部位的肌肉量是很有效的，所以战绳适合全面性的增肌。战绳可以每天练吗可以每天都训练，虽然强度很大，但是持续时间并不长，并且战绳训练不会像其他力量训练对身体有过大的负荷以及受伤的风险，所以训练后身体能够快速恢复。战绳多少公斤适合通常战绳的设计重量在15-30斤之间，如果你的运动能力一般，战绳训练经验不足，那么建议选择相对轻一点的绳，这样对于前期学*上手有帮助，待能力提升后再选

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• 女生腰窝怎么练 女生有腰窝代表什么 腰窝,健身运动

大家都应该听说过腰窝，很少女生会有腰窝的，腰窝也不好练，那么女生腰窝怎么练呢，女生有腰窝代表什么呢，下面就一起来看看吧。女生腰窝怎么练 1、深蹲深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。2、臀桥臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。方法：身体*躺在垫上，双手掌心向下*放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌*踏于垫面。3、反向提臀提腿反向提臀提腿练*能够帮助锻炼臀部

腰窝健身运动

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• 打排球手肿了怎么办 打排球有什么好处 排球,健身运动

排球运动时很多女生都比较喜欢的运动，打排球还可以锻炼身体，那么打排球手肿了怎么办呢，打排球有什么好处呢，下面就一起来看看吧。打排球手肿了怎么办 1、冰块冰敷受伤后立即用冰块冷敷，可以收缩毛细血管，减轻红肿。每次冰敷10-20分钟，间隔30分钟冰敷一次，直到肿胀停止。冰敷过程中固定手臂，避免二次伤害。2、照X光看是否骨折冰敷后要先确定伤势，可以去医院照X光，看是否有骨裂或者骨折现象，如果骨折需要手术治疗，如果是肌肉拉伤，组织液溢出水肿，则可以进行第三步。3、按摩消肿按摩消肿最好是找专业的中医，不要自己乱按以免加重病情，按摩的时候可以配合活血化瘀的药物，比如红花油、遇难白药等，这样更有利于消肿。4

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• 游泳对老年人有什么好处 老人游泳要注意什么 游泳,健身运动

游泳不仅可以强身健体，还可以减肥塑形，对于老人来说，游泳就是强身健体的作用，那么游泳对老年人有什么好处呢，老人游泳要注意什么呢。游泳对老年人有什么好处 人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。老人游泳要注意什么1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的,在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项

游泳健身运动

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• 俯卧腿弯举的标准动作 俯卧腿弯举练哪里 健身,运动

俯卧腿弯举主要是练我们大腿后侧的肌肉的，也就是股二头肌，这个动作是需要借助健身房的器材来完成的，建议初学者还是在教练的指导下完成会比较好。俯卧腿弯举的标准动作1. 脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸。2. 双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底的收缩，在最顶部紧缩保持1-2S。3. 有控制的，慢慢的将重量放下，如此反复。俯卧腿弯举练哪里俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。俯卧腿弯举怎么升级腿后

健身运动

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• 跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法 跑步,健身运动

很多女生运动都不愿意跑步，她们会觉得跑步小腿会长肌肉，其实如果采取正确的跑步方法，小腿是不会长肌肉的，那么跑步小腿会粗的原因有哪些呢。跑步小腿会粗的原因 1、跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。2、你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。跑步避免小腿变粗的方法一、采取正确的跑步姿势1、保持头与肩的稳定，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。2、摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。3、从

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• 俄式挺身俯卧撑怎么练 俄式挺身多久能练成 健身,运动

俄式挺身俯卧撑是现在在健身大神中非常流行的一种姿势，在训练的时候，上肢以及核心的力量都是非常重要的，另外，*衡性也起着至关重要的作用。俄式挺身俯卧撑怎么练第一阶段：力量训练，由于这逆天的俯卧撑需要强大的肌肉力量作支持。必须先把上身肌肉力量做好。光这这就需要一个漫长的过程了。肩部腰部腹部的肌肉群尤为重要。在力量训练中做俯的卧撑要注意方式，和*常的俯卧撑不同，做俯卧撑时把手的位置往后放，重心前移。腿部可以架在墙上、凳子上、身子尽量向前冲、坚持训练多一段时间你会感觉渐渐地不用借到凳子和墙壁的力量。第二阶段：团身稳定腾空，每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之

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• *板支撑是有氧还是无氧 *板支撑消耗的热量 *板支撑,运动,健身

在我们*时的日常生活中经常可以见到有很多人会做*板支撑，*板支撑可以让你身体更紧致，运动量适中，深受各位女性朋友的喜爱，那么*板支撑是有氧还是无氧？*板支撑消耗的热量。*板支撑是有氧还是无氧是无氧运动。*板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。*板支撑消耗的热量有数据已表明，以标准姿势做*板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量

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*板支撑是大家都非常喜欢的一种锻炼方式，*板支撑的健身效果非常好，是现在很多年轻人都很喜欢的运动之一，*板支撑可以练全身肌肉，那么*板支撑为什么腰疼？做*板支撑腰疼原因。*板支撑为什么腰疼做*板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因：1、*板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确有些人在做*板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。2、*板支撑为什么腰疼

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• 高位下拉能代替引体向上吗？高位下拉和引体向上的区别 运动,健身

很多刚接触健身的朋友都认为高位下拉和引体向上锻炼的效果差不多，锻炼的位置也区别不大。下面5号网小编给大家讲讲高位下拉能代替引体向上吗？高位下拉和引体向上的区别是什么？高位下拉能代替引体向上吗大家应该都知道，如果你引体向上一下都拉不上去的话，很多人会建议高位下拉是一个很好的替代方案。因为两者训练都是同样的肌群，背阔肌，肱二头肌，但是两者其实是完全不一样的东西，高位下拉永远都不能取代引体向上。高位下拉和引体向上的区别从训练层面来看一个是把重量拉*身体，一个是身体拉*横杠!两者都是针对背阔肌来训练……但是滑轮下拉在动作最低点的预备姿势，由于下肢受限，所以整个压力是在上背部，其他肌群参与程度不高!而引

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• 健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？ 运动,减肥

瘦一直是很多妹子想追求的，很多妹子健身运动就是为了减肥瘦身，运动不仅能增强体质还能帮助减肥，那么健身多久能瘦下来？有氧燃脂操怎么练？健身多久能瘦下来正常速度一个月4斤去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。健身房减肥一个月不能超10斤如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。有氧燃脂操怎么练瘦大腿两侧1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持*，眼望前方呈准备姿势。2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手

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• 生理期如何运动 姨妈期健身与饮食计划 生理期,月经

很多美少女纠结生理期该不该去运动，怎么安排生理期健身计划?立志要减肥的心，却悄悄来了大姨妈。作为每个月女生特别的“福利”期，教练发消息说：什么时候来上课?我第一反应就是回：我来大姨妈了!好好享受，这“装死偷懒”的福利的时间。今天和大家分享 我的生理期7日运动+饮食搭配。让我们巧用生理期+适当的锻炼=变身更好的效果。生理期可以运动吗首先，肯定的是生理期可以运动哒。适当的运动可以促进血液循环，缓解不适，保持运动*惯。让手臂，大腿线条更紧实，养一养肌肉。但是不要大重量，高负荷累到自己，减肥不差那么几天，对不对。tips：第1-3天：给你自己好好放假，作为女生的特别福利，不用那么累着自己。第4-7天：

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• 力量训练能减肥吗？力量训练一周几次好？ 运动,减肥,健身

减肥是女人永恒的话题和终身事业。有人靠节食，有人靠运动，成败与否，不得而知。靠运动减肥的话，到底有氧运动和无氧运动哪个更有效呢?力量训练能减肥吗?力量训练一周几次好?带着这些疑问，来文中找答案吧!减肥为什么要增肌?研究证实单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。有很多女性，她们受传统观念的影响，认为身体里太多肌肉会没女人味，其实不然。肌肉并不是很容易生长的，在我们的身体中，肌肉比脂肪要宝贵得多，它支撑着我们的皮肤，使皮肤不松垂;它控制着我们的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛;它帮助我们的身体运动起来;它会消耗更多的脂肪;它会使我们

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• 跳绳小腿会变粗吗？跳绳会让小腿变粗吗？ 跳绳,运动,健身,瘦腿

跳绳的过程之中需要我们借助双腿的弹力，在这个过程之中会最消耗的就是腿部力量，所以腿部肌肉会越来越发达很正常，对于喜欢长细腿的妹子们来说，小腿肌肉变粗了影响她们的形象，那么小腿肌肉粗怎么办？小腿肌肉粗怎么减？跳绳小腿会变粗吗说起跳绳，大多数人并不觉得陌生，跳绳可以减肥，也是常见的运动方式。跳绳是有氧运动，当我们的跳起来的时候，会感觉到腿部肌肉在拉伸，尤其是小腿部位，跳绳跳久了，我们的腿部就会感到酸痛，那么跳绳小腿会变粗吗？跳绳小腿变粗怎么办？1、小腿不会变粗跳绳不会让小腿变粗，掌握正确的跳绳方法，还能让小腿变细，并且可以修整腿部曲线和身形。跳绳主要靠腿部的力量来支撑，可以分为单脚，双脚跳。选择跳

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