在追求翘臀的时候不要把腿锻炼的太粗壮,“苹果臀”可以通过臀推和臀桥配合深蹲进行锻炼。正所谓“无深蹲,不翘臀”,正确的深蹲可以非常好的锻炼腿部和臀部的肌肉,下蹲时要注意背部跟颈部呈这一条直线,尽可能的将重心后移,以便更好的锻炼臀部。第一个动作:臀推将身体*躺在地面或者是瑜伽垫上,双脚分开,间距要略大于肩膀宽度,双手自然*放在地面手心朝下,眼睛直视正上面,背部与颈部保持中立。 在推起时,臀部收紧,将腹部推起,此时的受力点应该在髋部和大腿根部,注意呼吸方式为上推时呼吸,下放时吸气。坚持一段时间后可以配合弹力带,增加难度。第二个动作:臀桥坐在地面或者瑜伽垫上,保证背部有一个依靠,此时双脚分开,将