跑马

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• 110首中国民歌钢琴小曲集：城墙上跑马钢琴谱 器乐乐谱

110首中国民歌钢琴小曲集：城墙上跑马钢琴谱 器乐乐谱作曲：郏国庆编曲。来源：中国曲谱网。上传：热爱音乐88。日期：2018-08-25。

钢琴乐谱器乐乐谱

边伯贤の

• 跑马拉松后怎么恢复 学会这几个方法可以很快满血复活！ 跑完马拉松如何恢复

要知道马拉松这样时间长、距离长的跑步比赛，在结束之后可能会有疲劳、身体不适等情况，这时就需要采取相应的措施来帮助身体恢复正常，那跑马拉松后怎么恢复呢？ 第一阶段：刚跑完马拉松 1 拉伸放松 在马拉松结束后不要马上停止步伐，要给身体三五分钟来减速以及适应的时间，可以以小步慢跑改为快走或是慢走然后再逐步停止，接着做全身拉伸放松活动，帮助身体恢复。推荐几个拉伸动作： 小

源来只是*凡的鹿过

• 跑马拉松乳头流血 竟是摩擦惹的祸？不想血流成河可以这么做！ 男士马拉松后胸出血

马拉松现在可以说是比较热门的一种赛事了，越来越多的人加入到跑马拉松的队伍中，但是一部分人在跑完之后却发现自己乳头部位有流血的现象，这是回事？ 跑马拉松乳头流血是怎么回事 1 摩擦导致的。 跑马拉松乳头流血的主要原因是在跑动过程中，由于乳头突出在胸前的皮肤处，一直处于一种抖动的状态，衣服和乳头不断的摩擦，跑马拉松时经过数小时的持续摩擦，而乳头本身就比较敏感和脆弱，乳头上本

安薇冷希

• 跑马拉松后膝盖疼 别急，这样做可以缓解？再教你几招保护膝盖 冬天跑步后膝盖疼

马拉松是强度比较高的长距离跑步，很多人在跑完之后会出现这样或是那样的不适感，其中膝盖疼是最为常见的症状，那跑马拉松膝盖疼怎么回事？要怎么办？跑马拉松如何保护膝盖？ 跑马拉松后膝盖疼是怎么回事 1 之前没有运动基础 很多人*时根本没有运动基础，一时兴起去参加马拉松，且赛前没有进行系统的训练就去跑，跑的过程中对膝盖等关节冲击很大，膝盖等关节部位一时无法适应比*时大很多的负荷

一鹿倾心

• 跑马拉松前可以吃巧克力吗 适当吃点有好处，多吃可就得不偿失了！ 跑步前吃巧克力好吗

大家都知道马拉松是长距离、长时间的跑步比赛，一般都要跑上几个小时，身体对于能量需求很大，因此会吃上一些食物来补充能量，而多数人会选择吃巧克力，那跑马拉松前可以吃巧克力吗？ 跑马拉松前可以吃巧克力吗 1 可以吃，但不能多吃。 巧克力中的糖分、营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂，在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的，但是要注意不能多吃。

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• 跑马拉松腿抽筋怎么办 抽筋时可以这样做来缓解！ 跑步大腿抽筋了怎么办

马拉松虽然说现在越来越多的人参加，但是在跑马拉松过程中，由于强度过大，也会出现各种各样的不适，其中腿抽筋是最为常见的。那跑马拉松腿抽筋怎么办呢？ 做肌肉反向拉伸 1 跑马拉松时出现腿抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛，处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤，有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。具体拉伸方法如下： 小腿或脚趾抽筋

晴天也能看到雨

• 跑马拉松前早餐吃什么 注意：吃错了早餐可能会毁了你的马拉松！ 跑步比赛前吃什么

要知道马拉松比赛一般是在上午进行，所以早上的早餐是很重要的，既要保证营养又要保证吃完在跑的过程中不要出现肚子不舒服影响跑步的情况。那跑马拉松前早餐吃什么呢？ 跑马拉松前早餐的重要性 1 虽然说让身体储备糖原最佳的时间是在马拉松前的整个训练周期，但是当天的早餐也是最重要的营养和能量来源，如果早餐没有吃好，跑马拉松时会感觉身体的能量很快耗尽，半途感到饥饿甚至出现低血糖，无法继续跑

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• 跑马拉松穿什么鞋,业余跑半马一般跑多久 业余跑半马一般跑多久

马拉松是跑步锻炼者都心心向往的运动项目，它代表了毅力、坚持、勇敢、拼搏的精神，每年我国各地都会举办大大小小的马拉松比赛，但对于跑马拉松的选手，在跑步的时候挑选一双鞋子尤为重要，它可能间接决定了你的比赛水*和能力。 跑马拉松穿什么鞋 1 选择合脚舒适减震的专业慢跑鞋或马拉松跑鞋为佳。 跑马拉松对于选择穿什么鞋是非常重要的，其要求要比*时普通的跑鞋更高些，需要有较好的稳定性

慕容陌茉

• 跑马拉松要不要带手机,腿部肌肉酸痛能参加长跑么 马拉松可以带手机跑吗

手机依赖症以及运动装备达人当遇到马拉松时，是否可以携带手机成了问题。 跑马拉松要不要带手机 1 可以带也可以不带，需要根据自己的需求来选择，通常一台智能手机的重量在300克左右，这并不是很轻盈的东西，特别是在马拉松过程中，任何一点多余的物品都将对你的运动表现造成影响。我想你也不会准备在马拉松竞赛中保持通话吧！

允儿幂幂的忠粉

• 跑马拉松小腿抽筋,腿抽筋最快的解决方法 睡觉腿抽筋小腿肌肉疼

是否常在跑步时突然小腿抽筋而感到不适，以下五组为简单的动作，能帮助我们避免跑马拉松时小腿忽然抽筋，也能助肌肉有效的放松。 跑马拉松为什么小腿会抽筋 1 小其实腿抽筋的原因很多，除了饮食、疾病、服用药物等，最常见的原因是肌肉紧绷所导致，特别是马拉松这种需要小腿肌肉长时间工作的运动。 小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚，也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌，以及在下方较短的比目鱼肌

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• 辣妈何姿跑马拉松 穿着橙色运动服活力四射少女感十足

*日有网友晒出了辣妈何姿跑马拉松的照片，穿着橙色运动服的何姿看起来活力四射，少女感十足，一点都不像是妈妈。退役之后，何姿不仅结婚生子，还成为了人大新闻系的一名学生，日子过得丰富多彩，让人羡慕。不过作为一名为国家争过光的奥运冠军，何姿有资格过现在这么幸福的生活。当初秦凯在里约奥运会上像何姿求婚，感动了无数中国人。同时也改变了不少人对中国运动选手的偏见，不要认为中国运动员眼里只有奖牌，也不要认为中国的运动员性格都很木讷，其实中国的运动员也可以是一个很浪漫的男人或女人。秦凯向何姿求婚的那一刻，比起金牌，国人更应该为他们美丽的爱情故事鼓掌。辣妈何姿马拉松何姿是一个非常优秀的跳水运动员，很多人都认为她是

马拉松何姿辣妈何姿

一个冉

• 陈诗欣带男友跑马地买爱巢 出*余香凝婚礼预告喜讯 陈诗欣

陈诗欣是无线长寿节目《姊妹淘》台柱主持之一，因拍摄旅游节目《3日2夜》而成宅男女神，更有一件头女神之称，向来甚少谈及感情事的陈诗欣，日前担任余香凝出嫁姊妹团之一，激罕在社交网晒男友真面目，瞓身抢花球之余，更扬言会追上余香凝，看来又一女神封盘了﹗ 现年27岁的陈诗欣向来对感情事相当低调，只承认有一圈外男友，日前姊妹余香凝出嫁，陈诗欣担任姊妹团之一，陈诗欣带埋男友出*婚宴之余，更在IG晒男友Joshua真面目，并留言对新婚余香凝似预告喜讯：我会赶上你的。#见今日咁高兴我都放闪，圈中好友立即留言恭喜定陈诗欣，不过却有网民误以为陈诗欣男友Joshua是新郎哥，陈诗欣立即澄清是其男友无误。 陈诗欣预告

苦力怕来到人间

• 经常出现在广告弹窗的男星，继星爷后抛售跑马地豪宅，净赚2800万

不少明星纷纷效仿星爷开始抛售房产，不过星爷之所以把豪宅抵押给银行，应该是周转暂时出现了问题，而张柏芝、王中磊、张家辉等人也被曝出卖房的消息，不过他们的目的却并不同。据爆料，张柏芝出售的是昔日与谢霆锋的婚房，早就有出售的想法，但要价太高一直没有成交，终于在降价六千万之后脱手。至于张家辉应该属于投资变现，这套房子位于跑马地，他已经购买了11年，出售后净赚2800万。 张家辉属于大器晚成的男艺人，入行前是交警，没有任何表演基础，做了多年跑龙套之后才迎来爆红，被封为影帝，除了自身实力过硬之外，外界也经常说他娶了一个旺夫的老婆，也就是关咏荷。虽然卖房子的是张家辉，不过在当初买入时可是听从了老婆的意

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