家里*板支撑

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• *板支撑怎么做时间长,*板支撑一般人能坚持多久 一般人*板支撑多长时间

*板支撑跟俯卧撑有点类似，主要是锻炼腹横肌，所以做*板支撑可以紧实腹部肌肉。很多人刚开始练*的时候总是会追求时间长，很想知道别人能坚持多久时间，怎么做才能坚持更长的时间，下面我们就来了解一下，一般人做*板支撑可以坚持多久。 *板支撑一般人能坚持多久 1 *板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

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• *板支撑可以天天做吗 先想想你的身体hold得住吗？ *板支撑时身体一直抖

要知道*板支撑是可以锻炼肌肉，塑造身体线条，改善不良体态的，于是很多人为了能达到这样的效果，就会拼命的练*，甚至每天都练个几次。那*板支撑可以天天做吗？ *板支撑可以天天做吗 1 可以，但不建议天天做。 体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做*板支撑的，但是*板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做*板支撑对于手臂、腰椎等部位的

金色安年

• *板支撑为什么会抖 原来是这么回事啊！ *板支撑时身体一直抖

在现在流行的健身运动中，*板支撑绝对是要占据一*之地的，不断的有人加入*板支撑锻炼的队伍中，但是有人却发现自己做*板支撑时出现全身发抖的情况，这是怎么回事呢？ *板支撑为什么会抖 1 缺乏锻炼 做*板支撑时，腹部肌肉的收缩是有规律的，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。 而很多人*时缺乏锻炼或是锻炼少，神经通路不舒畅，神经

我不萌吗？

• *板支撑做一月会瘦吗 想减肥最好搭配做有氧运动 *板支撑是有氧运动

说到*板支撑，大家应该都不会陌生，做这个动作不仅能增强腰腹的力量，而且对减肥也有帮助，那么坚持*板支撑做一月会瘦吗？ *板支撑做一月会瘦吗 1 会瘦。 做*板支撑这个动作的时候，可以锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，可以帮助紧致腰腹、塑造身体曲线，而且动作过程中能促进新陈代谢，可以帮助脂肪的燃烧，坚持做一个月是会瘦的。

陳偉霆ℳ๓₯

• 腰肌劳损可以做*板支撑吗 小心得不偿失加重病情！ 腰肌劳损*板支撑

*板支撑是现在最为热门的锻炼动作之一，因为其能增强核心力量，对腰腹肌肉有很好的锻炼效果而受到大多数人的喜爱，但是*板支撑却不是随便哪个人都能做的，下面来看看腰肌劳损可以做*板支撑吗？ 腰肌劳损可以做*板支撑吗 1 不建议做。 *板支撑虽然看起来很简单，但是它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像腰肌劳损、腰椎盘突出等人群由于骨骼和肌肉不达标，是不建议做

小夏酱

• *板支撑需要热身吗 不要忽视热身，能帮你预防运动伤害！ *板支撑前的热身运动

现在很多人喜欢做*板支撑来锻炼，而多数人认为这个动作很简单，强度不大，为了节省时间，就没有热身的*惯，那做*板支撑需要热身吗？ *板支撑需要热身吗 1 需要。 尽管*板支撑是静力抗阻力运动，但是也是需要做好热身准备活动的，热身运动不仅能帮助身体预热，还在一定程度上可以起到预防运动伤害的发生。

毛球你回来！

• *板支撑手臂会变粗吗 只要你发力准确就不用担心！ *板支撑手臂会变粗吗

生活中*板支撑可以说是比较火的一个锻炼动作，能帮你锻炼核心肌群，塑造形体，好处很多，但是也有妹纸会担心，做*板支撑时手臂是需要撑地的，那自己做*板支撑手臂会变粗吗？ *板支撑手臂会变粗吗 1 一般来说不会的。 标准的*板支撑其实是靠全身的肌肉协调用力，腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的，手臂不需要发力太多，再加上女性体内促进肌肉增长的激素睾酮比较少，所以一般来说很少会出现

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• *板支撑胳膊酸怎么办 学会这几招可有效避免 *板支撑胳膊酸

昨天晚上跟朋友一起做了几分钟的*板支撑，结果胳膊酸的厉害，其他地方倒是没有什么感觉。*板支撑胳膊酸怎么办？ *板支撑胳膊酸怎么办 1 放松手臂 对手臂进行放松，能有效的缓解手臂的酸痛、疲劳感，例如甩甩胳膊、转转手腕关节等。 拉伸手臂 做*板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，助其恢复。具体做法：将右手居高伸直，然后手臂弯曲，肘关节枕

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• 做*板支撑头疼 是怎么回事？怎么做能避免！ *板支撑脑袋涨疼

说到健身，很多人会提到一个词核心训练，有强的核心力量不管锻炼什么都能事半功倍，而*板支撑作为核心训练的经典动作，简单易行，受到很多的喜爱，但是一部分人在做*板支撑时会头疼，这是怎么回事？ 做*板支撑头疼是怎么回事 1 姿势不对 在做*板支撑的时候，姿势不对，像低着头，会给颈椎等关节带来压力，而颈椎上有很多神经，时间久了由于肌肉和神经长时间牵扯，会引起颈椎以及脑后部的神经

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• *板支撑可以练翘臀吗 可以多练这些翘臀最有效的动作！ *板支撑能不能练腹肌

不少妹纸很羡慕那些拥有前凸后翘身材的女性，但是自己身材哪里都好，就是臀部塌塌的，这时就会找办法来翘臀了。那现在比较火的*板支撑可以练翘臀吗？ *板支撑能瘦屁股吗 1 可以。 本身做*板支撑也会消耗一些热量，起到燃脂效果，再加上动作过程中，臀部处于紧绷状态，长时间坚持能使得臀部肌肉变得更紧实，减去多余赘肉。

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• 睡前*板支撑好不好,睡前不适合做哪些运动 睡前*板支撑可以吗

*板支撑一度成为许多健身爱好者钟爱的动作之一，很多人说这个动作能够让你拥有八块腹肌，又或者有人说可以让你减小腹的赘肉，于是很多人就感觉自己能够脱胎换骨，疯狂的跟风做*板支撑，那么睡前*板支撑好不好？ 睡前*板支撑好不好 1 一般来说，睡前做*板支撑挺好的，有益健康。 *板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡

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• 女生做*板支撑的好处,女生做*板支撑有哪些作用 睡前一个动作暴瘦肚子

*板支撑这个看似简单的动作，是个不容易完成的动作。需要保持身体的臀、肩、腰背都在一直线上，那么看看女生做*板支撑的好处？ 瘦肚子 1 首先要肯定的是，*板支撑动作对于我们瘦肚子的作用是很明显的，因为当我们身体支撑在地面上时，我们需要保持身体是一条直线，此时我们腹部是处于收紧的状态。所以长期锻炼下来，需要我们很大的腹部力量完成动作，能够有效的起到瘦腹的作用，能够锻炼我们的腹肌，

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• 生理期可以做*板支撑吗 经期适合做什么运动 经期可以做*板支撑之类的动作吗

*板支撑是很多人都喜欢的一项健身运动，*板支撑可以很好的锻炼我们的身体，让我们的身材变得更好，那么生理期可以做*板支撑吗？ 生理期可以做*板支撑吗 1 不可以。 女性在生理期最好是不要做*板支撑，因为*板支撑主要要用到腰腹的力量，而在月经期间盆腔一直都处于充血的状态，而子宫内膜也发生了脱落以及不完整的情况下，此时做*板支撑的话有可能会引起经血量增多，所以不宜做。

中二病也要高冷i

• 只做*板支撑能练出马甲线吗,练马甲线要控制饮食吗 *板支撑马甲线

马甲线对于很多女生来说是非常想拥有的，但是马甲线对于女性来说是有一定的难度的，那么只做*板支撑能练出马甲线吗？ 只做*板支撑能练出马甲线吗 1 很难。 只做*板支撑是很难练出马甲线的，马甲线这项运动是可以锻炼到全身大肌肉群的，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群，所以对于腹部的针对性并不是最为有效的。 只单独练*板支撑并不能有针对性的激活腹部肌肉，

♛星月·紫夜♛

• *板支撑两分钟消耗多少卡路里,*板支撑怎么做减肥效果好

*板支撑两分钟是大多数人的正常水*，那么*板支撑两分钟能消耗多少卡路里呢？ *板支撑两分钟消耗多少卡路里 1 7千卡左右。 从专业测试的数据可知标准姿势的*板支撑1小时消耗的卡路里是211千卡，那么两分钟消耗的卡路里就是7千卡左右。 *板支撑两分钟可以减肥吗

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• *板支撑一个月瘦多少,*板支撑一个月变化

*板支撑锻炼难度非常大，能长期坚持的很少，那么如果坚持一个月能带来什么改变呢？ *板支撑一个月瘦多少 1 0.14公斤。 按照每天5组，每组2分钟计算，一个月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（当然这是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。 *板支撑一个月有什么变化

木子水心，唯爱幂幂

• *板支撑一次多长时间 打造完美的线条 *板支撑,运动,健身

健身运动是现在很多年轻人都非常热爱的事情，健身运动的方式有很多种，*板支撑是很常见的一种健身方式，主要是锻练腹部肌肉，那么*板支撑一次多长时间？打造完美的线条。*板支撑一次多长时间一般来说，女生练*板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下，*板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。*板支撑做多少合适对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果*板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，

健身运动*板支撑

Nexus—羁绊

• *板支撑是塑形还是减肥？*板支撑怎么做时间长？ 运动,身体健康

现在很多热爱运动的年轻人都经常做*板支撑，*板支撑是很流行的一种健身运动，*板支撑的健身效果很有效，方法也相对简单，那么*板支撑是塑形还是减肥？*板支撑怎么做时间长？*板支撑是塑形还是减肥其实如果从减肥角度来说的话，*板支撑更是没必要追求时间长短。因为*板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。*板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，*板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，所以想着通过*板瘦身来减肥的做法是不可取的。*板支撑怎么做时间长勤

运动身体健康

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• 女生*板支撑多长时间算好？练**板支撑注意事项 运动,身体健康

*板支撑是我们现在生活中很多人都喜欢做的一项健身运动，有很多时候很多人都会很在意自己的身材，经常健身锻炼可以有效的减肥，那么女生*板支撑多长时间算好？练**板支撑注意事项。女生*板支撑多长时间算好一般女生*板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧*板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实*时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。*板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练*板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动

运动身体健康

45°梨涡浅笑的弧度

• *板支撑怎么做才对 这样做消除小腹更有效率 *板支撑,瘦身

*板支撑又叫做棒式，不仅强化腹部，更能有效锻练到手臂、腿部以及*衡感，是调整身体的最佳运动！但到底该怎么撑才有效果？圆圆小腹才能不见呢？下面5号网小编带大家来看一下*板支撑怎么做才对？*板支撑怎么做才对 必知一：撑得久≠有效棒式不是撑越久越有效！棒式属于静态阻力训练，若撑棒式30秒期间能「流畅呼吸」非靠憋气将身体撑在那，即代表身体适应此阻力，再往下撑只是考验耐力，而非燃烧更多脂肪！所以，若已经稳定训练到「棒式30秒期间呼吸流畅」，要往下做的是增加棒式难度，而非时间长度。必知二：棒式≠一定练出腹肌其实每个人都有腹肌，只是「体脂肪」的高低，会决定腹肌明不明显！而棒式锻炼到的是深层肌肉，不会消除表面

瘦身*板支撑

芊芊倩

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