女生仰卧起坐

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• 仰卧起坐和卷腹哪种方法瘦肚子效果好

对于是仰卧起坐还是卷腹，一直以来都有两种声音在挣扎着、纠结着说彼此瘦肚子的效果好。其实，要我说是各有千秋，只不过是哪一方稍占上风罢了。下面，我们就一起来看看仰卧起坐和卷腹到底谁更占上风。 仰卧起坐瘦肚子 1 我们知道仰卧起坐，就是仰卧于地，靠腰部和肱四头肌的力量让头部和背部进行起坐运动，通过这样的运动方式来对腰部肌肉进行刺激。但是美中不足的是，操作不当，仰卧起坐是很容易伤腰和

水晶之夏

• 仰卧板的使用方法图,仰卧板的使用方法图男,仰卧板的使用方法图女 仰卧起坐板动作大全

仰卧起坐想必大家都是不陌生的，对于练腹肌和马甲线，甚至是瘦肚子都是有一定帮助的。而仰卧板作为仰卧起坐锻炼的器材，不仅能使用它做仰卧起坐增强效果，还有其他的使用方法，都是有着不错的效果的。下面一起来了解一下仰卧板的使用方法吧。 仰卧起坐 1 仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。 动作：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧

鸡涌是个表情王

• 仰卧起坐瘦腰做法不对练出粗蛮腰

回想当年，你是不是为了练就小蛮腰，经常给你的下铺“特殊福利”啊？可是，那些年你练出你想要的小蛮腰了吗？其实对于很多人来说，仰卧起坐是瘦腰的好办法，可是因为做仰卧起坐的过程中做法不对，练了半天结果只练出“粗”蛮腰。下面就为你盘点一下，仰卧起坐中的错误做法，让你能够避开这些错误，成功瘦腰！ 双手抱头 1 几乎所有人在做仰卧起坐启蒙功课的时候，老师都是这么说的，要你把双手十指交叉放

夏风吻过我

• 减肚子要领：别以为你做100个仰卧起坐就能减肚子 仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉

仰卧起坐不能减肚子，是不是颠覆了你从小到大的价值观？瞬间觉得你所做的努力都白费了。这就是你为什么减不下来的原因。想要更多的了解减肚子问题，就接着看下去吧。 无氧运动不会瘦肚子？ 1 抛开仰卧起坐减肚子，媒体上宣传的空中蹬自行车瘦腿、哑铃消除拜拜肉等全是伪科学。为什么？因为这些动作只是局部的无氧动作（也可统称为力量训练），局部的力量训练只会强化和发达这部位的肌肉群，不会减脂！！

橙LOVE橙

• 仰卧起坐技巧中原来呼吸技巧最关键

在做仰卧起坐之初，总会有人来指点江山，教你该如何如何进行运动才对。其实，这些所谓的指点就是他人对于做仰卧起坐的一些经验和技巧。那你知道这中间最重要的是哪点吗？ 我们知道，仰卧起坐最直观的感觉刺激就是对于腰腹部的刺激。我们运动的时候对于呼吸向来都是有要求的。在运动过程中合理的呼吸可是会对你的运动过程和运动效果都大有裨益。那么在仰卧起坐中应该怎么样进行呼吸才算是合理、有效的呢？ 呼吸节奏 1

孤独少女♥

• 腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 这个动作一定要慎重 腰椎间盘突出能做仰卧起坐吗

或许大家都知道仰卧起坐可以锻炼腹肌，但对于患有腰椎间盘突出的患者来说能不能做仰卧起坐呢 腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 1 不能 除了外伤以外，大部分腰椎间盘突出是因为腰肌劳损引起的，而引起腰肌劳损主要是因为腰背部肌肉群疲劳造成的。 仰卧起坐需要通过腰肌带藏心用力，反复屈伸腰部来进行锻炼的，这种锻炼方式在一方面会增加腰肌劳损的程度，不断增加椎间盘的压力；领以方面下椎

小吃货ing

• 仰卧对子宫的影响,仰卧睡觉易伤子宫 仰卧起坐对子宫好吗

简单的睡觉姿势也是很有学问的，其中仰卧对于女性的生理会带来一定的影响，下面就来看看仰卧对子宫的影响。 仰卧容易造成后位子宫 1 如果女性长期采取仰卧睡姿时，腹部被拉伸，腹腔中固定子宫的韧带受损，造成子宫后位。 仰卧时，膀胱内尿液的重量，也会压迫下方的子宫，从而造成后位子宫。 仰卧容易

小明_同学

• 仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗,腰间盘突出能做仰卧起坐吗 腰间盘突出8种锻炼方法

腰间盘突出大多数是由于日常的坐姿不良、久坐、弯腰负重造成的，而通过合适的运动是可以帮助缓解病情的，那做仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗？腰间盘突出能做仰卧起坐吗？ 仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗 1 可能加重病情。 仰卧起坐是针对腹部肌肉的锻炼，正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，这样在做动作的过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎

我的妹妹好可爱

• 仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办 教你10招快速恢复！ 仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办

仰卧起坐是我们生活中最常见的锻炼动作，不少人会用其来锻炼腹肌或是减肚子，为了有好的效果，不少人可能会一次性做几百个，于是第二天就出现肚子酸痛，下面来看看仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办？ 仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么回事 1 肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要由细胞分解葡萄糖获得，而仰卧起坐一次性做得过多，的训练强度过大，在锻炼时会在短时间内有大量的葡萄糖分解，却没有

赛虎和小了

• 每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗 跟着这样做减肥效果更好！ 俯卧撑仰卧起坐可以减肥吗

仰卧起坐相信大家都不陌生，毕竟它可是中学体育考试的一个项目，而且也是日常生活中被许多人当做日常锻炼的方法，有的人听说仰卧起坐能减肥，于是每天晚上会做上50个。那每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗？ 每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗 1 有一定效果。 要知道仰卧起坐虽然不是有氧运动，但是在练*过程中能锻炼到腹部、腰部等部位肌肉，使得这些肌肉变得紧实，将“肥肉”变“肌肉”，也

≮粉红色≯月々亮

• 仰卧起坐对胃下垂好吗 这样练防治胃下垂效果最好 胃下垂做仰卧起坐能恢复正常吗

现代社会由于生活节奏快，工作学*压力大，很多人都患上了不同程度的胃病，其中胃下垂可以说是比较常见的，那胃下垂能做仰卧起坐嘛？仰卧起坐对胃下垂好吗？ 胃下垂能做仰卧起坐嘛 1 可以。 胃下垂的治疗通常主要以运动和饮食调节为主，适当的运动有利于病情的恢复，特别是在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，因此胃下垂是可以做针对腹部肌肉锻炼的仰卧起坐的，但是要注意由于每个人的体

我男神王俊凯

• 仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少 做对了才有效果！ 仰卧起坐能减肚子上的赘肉吗

很多人身材其他地方都还好，就是肚子上的赘肉有点多，于是就会想尽各种办法来减肚子。一部分人听说仰卧起坐能瘦肚子，于是纷纷跟风去做，那到底仰卧起坐能减肚子吗？能的话一天要做多少呢？ 仰卧起坐能减肚子吗 1 能减肚子。 仰卧起坐在进行过程中，正确的做法能够有效刺激收紧腹部等地方的肉肉，帮助脂肪的燃烧，能够达到瘦身减肥的目的，对于减肚子也有一定效果。

夜微凉yujia

• 仰卧起坐能促进消化吗,快速促进消化的方法

人吃的是五谷杂粮，难免有时会遭遇肠胃消化不适。从运动生理学角度分析，合理的运动锻炼，巧用运动技巧对改善消化功能效果良好。以下是几种针对一些常见问题给出的合理方式。 仰卧起坐能促进消化吗 1 能帮助。 通过仰卧起坐锻炼了腹直肌，能让腹部血液循环变好，排便时腹部会特别用力，尤其是腹部中央的腹直肌，通过锻炼能使排便更加顺畅。

逸宝宝

• 怎么练八块腹肌,仰卧起坐能练出腹肌吗

腹肌看似简单，其实内部构造复杂，有深层和浅层之分，想要练出八块腹肌，当然得面面俱到，下面介绍的动作能很好的帮助你全面刺激腹部肌肉，助你达成目标。 棒式杠铃片 1 首先我们先以棒式的方式为开始动作，将杠铃片放在背部与臀部之间。两手肘撑在地板，腹部用力收紧、屁股用力夹紧，双脚伸直、脚尖立起，将身体保持水*。 建议： 杠铃片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在身体的腰中

雪紫恋

• 仰卧起坐对胃胀气好吗,胃胀气什么运动缓解

胃胀气的感觉很不好受，运动能够促进胃肠的运转，想知道仰卧起坐对胃胀气有帮助吗？ 仰卧起坐能够调养胃部 1 仰卧起坐能够促进身体血液循环，增强身体的新陈代谢，帮助胃部处在良好的循环状态，使胃部处在健康的运转中。 仰卧起坐能促进消化吸收 2

怡织

• 练腹肌卷腹好还是仰卧起坐,卷腹怎么样练下半腹肌 卷腹和仰卧起坐哪个练腹肌效果好

我们知道卷腹和仰卧起坐都是非常优秀的腹部训练动作，那么练腹肌卷腹好还是仰卧起坐呢？ 卷腹训练的效果 1 核心肌群位于人体躯干中央，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是*常很难训练到的部分。卷腹可以有效训练深处的腹部肌群。对于身体稳定度有很大的帮助。 仰卧起坐训练的效果

Demon°苏晴

• *板支撑和仰卧起坐哪个好,肚子上的赘肉怎么减

仰卧起坐是我们非常熟悉的健身动作，*板支撑是*年来非常火热的健身动作，那么它们二者哪个更好呢？ *板支撑和仰卧起坐哪个好 1 两者都不错。 仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉，加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点，初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰卧起坐，再开始*板支撑。

™爱鹏

• 增肌是先有氧还是先力量？仰卧起坐能减肥吗？ 运动,减肥

随着现在人们生活水*的提高，肥胖问题困恼着很多人，尤其是爱美的女生，减肥一直是很多人的目标，那么增肌是先有氧还是先力量？仰卧起坐能减肥吗？增肌是先有氧还是先力量一般情况下，热身完毕后，先做器械(无氧、力量训练)，后跑步(有氧训练)。不仅如此，训练的分配也很有讲究。(具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部……不放上来了。)1、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等2、然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)3、然后是针对动作(单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。4、最后才是

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