卷腰动作

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• 瘦肚子和腰的瑜伽动作,瘦肚子的瑜伽动作图解

瑜伽有不少瘦肚子瘦腰的经典动作，每天练*这些动作1小时，可以帮助快速消除腹部赘肉，塑造迷人的小蛮腰。下面就来看看哪些瑜伽动作瘦腰瘦肚子最快。 瘦肚子的瑜伽动作图解 1 摩天式 能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。 Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-

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• 瘦腰的动作,瘦腰瑜伽,瘦腰的运动 睡前减肚子瑜伽动作图

腰部赘肉一天比一天多，买裤子越来越难，漂亮性感的衣服再也不敢穿……这些是你现在的状况么？谁都想拥有完美的身材，可是多少上班久坐族因为腰部赘肉毁了所有追求完美身材的梦。今天，小编为大家推荐四个简单小动作，来帮助你打造性感小蛮腰。快来学*吧。 动作一 1 坐在地板上（可以准备好瑜伽垫等软垫）将左脚伸直，同时将右脚的脚掌尽可能贴*左腿内侧。接下来尽量伸直左脚，充分调动你的左脚股四头

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• 卷腹标准动作,卷腹正确做法 卷腹标准动作做法图解

为了能够更好地锻炼腹肌，人们通常会选择卷腹这项运动来锻炼腹部的肌肉，但卷腹的动作标不标准直接关系到腹肌的锻炼效果，那卷腹要怎么做才算正确呢？ 基本卷腹的正确做法 1 膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上*贴，双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧，借助腹部的力量稍稍将上半身卷起，注意背部与地面的夹角最好不要超过45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置，同时卷腹起身时最好吐气，下躺时

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• 水桶腰怎么减成小蛮腰 每天坚持六个动作瘦腰

女生由于自身的生理原因，脂肪更加容易囤积在腰部，但是小蛮腰是很多女生的梦想，所以今天就带大家一起来学*一下一些可以帮助瘦腰的小动作。 仰卧起坐 1 说到瘦腰运动第一个想到的应该就是仰卧起坐了，仰卧起坐的方式也很简单，每天睡觉之前做20分钟左右的仰卧起坐，坚持一段时间之后就可以看到很明显的瘦腰效果。

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• 瘦腰腹的最快方法 三招动作就能练出小蛮腰！ 瘦腰腹的最快方法动作

夏日炎炎最好眠，可是醒来后发现多出了个大肚腩，腰部粗壮，去沙滩都不敢穿比基尼、出门不敢穿得清凉些而烦恼。那要怎么瘦腰腹呢？ 第一招 1 首先，面朝地背对天，双脚脚尖及两手前臂支撑身体，保持此姿态约四秒﹔然后，身体跟着拍子前后移动四次﹔跟着，看着地上一点，双手交替点地各两次次﹔最后到脚部，轮流抬高，各抬高两次。这样就完成整套动作，它刚好是8个8拍就做完一组，每次完成三组。

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• 怎么才能瘦腰和肚子,什么运动瘦腰和肚子 瘦肚子瘦腰的减肥动作

有一些人的身体不是全部都有比较胖的情况，而是局部的一些部位发生肥胖的情况。比如常坐着的人腰部和大腿的部位就可能会比较胖一些。那么怎么才能瘦腰和肚子？ 健身球运动 1 让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持*衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

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• 瑜伽瘦腰的动作 7个瑜伽体式消灭水桶腰 瑜伽瘦腰体式

腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，不仅仅穿衣服没型，而且埋藏着巨大的健康隐患： 1、腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。 2、腰太粗会使气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。 7个瑜伽体式消灭水桶腰 1 今天

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• 练瑜伽瘦腰怎么练,瑜伽瘦腰的动作 瑜伽瘦腰动作

腰部赘肉太多看起来确实很不美观，而瑜伽中的拉伸，扭转，挤压动作能对腰部起到刺激作用，从而燃烧腰部的多余脂肪，达到瘦腰目的，那么练瑜伽瘦腰怎么练呢？ 扭转腰式-减少腰部脂肪 1 这个姿势有助于挤压腰部，有助于减少腰部脂肪，使腰部更加纤细，同时还能有效矫正脊柱，使身材更加健美挺拔。 练*方式：练*者站立在垫子上，两腿分开大约两步宽，吸气时两臂从身体两侧抬起与肩同高，呼气时身

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• 卷腹动作有什么作用,卷腹运动怎么入门

在生活中卷腹这种锻炼的方式也是极为常见的，所以在*时生活中的话也有很多的人会进行卷腹训练来帮助自己的腹肌的生长，看看卷腹动作有什么作用？ 卷腹动作有什么作用 1 这个动作同样也是我们在减脂时很好的运动。因为卷腹动作安全性高，且动作难度不大，我们只要准备一个瑜伽垫就能够完成动作，所以这个动作我们在家中也能够完成。另外这个动作也是我们锻炼*衡性及耐力的有效动作。

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• 练瑜伽对腰部有好处吗,瑜伽练腰的动作图片 对腰有好处的瑜伽动作

练*瑜伽可以有效增加肌肉柔软度和关节，也可以增强肌肉的强度和耐力，那么练瑜伽对腰部有好处吗? 练瑜伽对腰部有好处吗 1 有。 正确的瑜伽练*能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部赘肉，此外通过对腰部的拉伸，还能有效缓解腰部不适，消除腰酸背痛，也可预防腰椎间盘突出。 仰卧抱腿滚动式-缓解

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• 卷腹可以瘦腰吗,怎么做瘦腰效果最好 卷腹瘦腰吗

卷腹是针对腹部进行锻炼的动作，如今比起仰卧起坐更受到大家的欢迎。经过卷腹锻炼，可以有效的锻炼腹部力量，那么专门锻炼腹部的卷腹可以瘦腰吗？ 卷腹可以瘦腰吗 1 可以的。 卷腹运动时能够消耗热量，并且会增强肌肉，从而提高了基础代谢，加大了静息状态下的身体消耗，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

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• 卷腹会伤腰吗,做卷腹腰疼是怎么回事

卷腹现在是十分流行的锻炼腰部的训练动作，相比于传统的仰卧起坐，它能更好的锻炼腹肌。我们知道仰卧起坐其实是很容易损伤腰部，那么同样最为锻炼腹部的运动，卷腹会伤腰吗？ 卷腹会伤腰吗 1 不会。 正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。 做卷腹

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• 哪些动作可以锻炼髂腰肌 可以锻炼髂腰肌的动作有哪些

　　桥式训练、单腿鸽王式训练和摊尸式训练动作可以锻炼髂腰肌，髂腰肌是髋肌前群肌之一，它是由腰大肌和髂肌构成，腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝，而髂肌呈扇形，位于腰大肌外侧，起自髂窝。　　1、桥式训练髂腰肌方法　　在进行桥式训练的时候，要注意上背部以上的部位不能离开地面，保持双臂和双肩的稳定。这个动作在髂腰肌的收缩下来稳定身体，同时还需要有臀部、大腿、髋部以及腹部的肌力的配合。　　第一步 身体仰卧在瑜伽毯上，双腿屈膝保持大腿和小腿成90度。　　第二步 双臂自然向下放在身体的两侧，身体臀部以上的部位紧贴在瑜伽毯上。　　第三步 运动时收缩大腿和臀部的肌肉，使臀部向上抬起。　　第四步 当头部

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• 瘦腰瘦肚子的简单动作 瘦腰瘦肚子的简单动作有哪些

　　瘦腰瘦肚子的简单动作有*板支撑、俯身提膝抬腿、跪姿转体后抬腿、支撑开合跳、侧支撑转体、仰卧交替抬腿、跪姿鸟式伸展、简易波比以及腹部拉伸等等。 瘦腰瘦肚子的简单动作　　动作一、*板支撑45-60秒　　俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。　　动作二、俯身提膝抬腿20次，换边　　俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。　　动作三、跪姿转体后抬腿20次，换边　　跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑

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• 搓腰的动作要领 搓腰功方法介绍

现在中老年都有遇到腰痛的情况，那么我们如何解决腰痛这个问题呢？下面我就给大家介绍搓腰功，让你的腰笔直再也不疼痛呢。 搓腰的动作要领有哪些？ 中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。现向大家推荐一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，业余时间都来学*一下吧。搓腰晚上没事的时候，可以

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• 反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作 卷腹,运动

反向卷腹对于健身达人们来说其实很亲切了，不过很多刚刚接触健身的朋友可能还只是停留在正向卷腹，其实两种卷腹锻炼的地方是不一样的，想要一块完美漂亮的腹肌是需要一起练的。反向卷腹练哪里反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接*你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!反向卷腹怎么练1.屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，*躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作

运动卷腹

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• 卷腹伤腰吗 卷腹的标准做法 卷腹,运动

卷腹是很常见的一项运动，在我们*时生活中经常可以见到有很多人喜欢做卷腹，卷腹运动量适中，有很好的健身效果，可以有效锻炼腹部肌肉，那么卷腹伤腰吗？卷腹的标准做法。卷腹伤腰吗采用正确的方法做卷腹运动是不会伤腰的。卷腹是在传统的仰卧起坐基础上改进后得到的一种锻炼方法，主要锻炼上腹部，也就是腹肌。我们都知道长期做仰卧起坐运动是很伤腰的，但是卷腹运动就不同了，卷腹运动的幅度较小，相对于传统的仰卧起坐更安全、更科学也更可靠，而且锻炼腹部肌肉更具有针对性。正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。仰卧起坐对腰椎、尾椎都是很大的负担，起身的瞬间会将压力都施加在骨盆

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• 如何瘦腰最快呢？五个动作让你瘦 瘦腰,减肥

很多女性都会对自己的身体的某一处不满意，有的人觉得腿太胖，有的人觉得肩太宽。那么，如何瘦腰最快呢？如何瘦腰最快1、左右扭腰双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩保持水瓶的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，重复20次。2、绕圈扭腰同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈。3、摆臂扭腰(1)、两脚张开站立，左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍，挺胸

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• 午休时如何痩腰?保健动作很有效 痩腰,午休,技巧

对于许多人来说，中午午休是很好的养生方法，那么在午休前让我们做做瘦腰保健动作吧，让你的腰也能瘦下来也能得到很好的保养，接下来就让我们一起来看看都有哪些方法吧。午休时瘦腰方法：(1)动作一：前屈后伸两腿开立站立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5—10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。(2)动作二：转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水*旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身休不要过分地前仰后合。(3)动作三：交替叩击两腿

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• 哪些瑜伽动作可以瘦腰？瘦腰的瑜伽动作有哪些？ 瑜伽,瘦腰

春天一来，你的腰还瞒的住吗？刚刚刮过a4腰的大风，更加让小伙伴们心理澎湃不已，那有什么比较安静的瑜伽动作可以瘦腰呢？记得减肥的女人才有春天，下面小编为你推荐瑜伽瘦腰的好方法，记得要看。瑜伽瘦腰练起来1、想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练*时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。每天练*50次的吸和吐。2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直，尽量贴*头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹

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