肱二头肌

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• 怎么用杠铃锻炼肱二头肌,杠铃锻炼肱二头肌图解

杠铃是通过适量的重量练*来锻炼身体的运动方式，不少健身爱好者，常用杠铃锻炼肱二头肌，下面就来看看肱二头肌要怎么锻炼吧！ 直立杠铃弯举 1 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl）是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水*都适用。 目标锻炼部位：

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• 怎么用哑铃锻炼肱二头肌,哑铃锻炼肱二头肌的方法图解 用哑铃怎么练肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，训练肱二头肌只有练到力竭，才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求，下面主要是介绍几组锻炼的动作，想要有完美的肱二头肌，还需要持之以恒的训练。 哑铃交替弯举 1 哑铃弯举（Dumbbell Curl）一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举（Alternating Dumbbell Curl）可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃交替弯

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• 怎么用杠铃锻炼肱三头肌,杠铃锻炼肱三头肌图解 肱三头肌杠铃

肱三头肌在上手臂后面，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。在练胸肌的时候也会刺激肱三头肌，如果想要更完美的肱三头肌，可以单独训练一下也是很好的，今天就来介绍一下，如何来锻炼肱三头肌。 杠铃颈后臂屈伸 1 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是练*肱三头肌非常有效的

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• 怎么用哑铃锻炼肱三头肌,哑铃锻炼肱三头肌的方法图解 肱三头肌哑铃锻炼方法

哑铃是举重和健身练*的一种辅助器材，常用来锻炼肱三头肌。今天主要是介绍几个常见的用哑铃锻炼肱三头肌的动作，初学者可使用较轻便的哑铃练*，以后循序渐进，加重重量。 哑铃颈后臂屈伸 1 目标锻炼部位： 肱三头肌，每次30-40下。 双臂颈后臂屈伸动作过程： 1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。 2.两上臂贴*两耳，保持竖直，不摇动；

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• 肱二头肌锻炼方法 肱二头肌的位置

核心提示：肱二头肌是男性手臂线条的标志性肌肉，掌握了肱二头肌的锻炼方法，你也可以拥有让人羡慕的肱二头肌。那肱二头肌的锻炼方法是什么，肱二头肌怎么练呢？那肱二头肌的具**置在哪呢？肱二头肌锻炼方法是什么？ 肱二头肌的位置 1 位于上臂前面皮下，上部被三角肌和胸大肌遮盖，肌腹呈梭形，屈肘时，其轮廓清晰可见。该肌有长、短二头，肌束*行排列，为双关节肌。 起点：长头起自肩胛骨盂

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• 俯卧撑能练肱二头肌吗,俯卧撑锻炼肱二头肌吗

俯卧撑这个运动项目没有地点的限制而且大家都很熟悉，而很多的健美爱好者会比较关心俯卧撑到底能不能练出肱二头肌的问题，那我们今天就这个问题好好的讨论一番。 俯卧撑能练肱二头肌吗 1 俯卧撑可以练肱二头肌。 人体在做俯卧撑的时候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量来支撑的，所以做俯卧撑时手臂会一直发力，可以很好的起到刺激肌肉生长的作用，长期做这项运动会让肱二头肌越来越发达

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• 健身房怎么练肱二头肌,怎样练二头肌最有效

你知道上半身最吸睛的肌肉是哪个吗？就是肱二头肌！有人会说为何不是腹肌、胸肌或背肌呢？因为，你不可能整天都脱衣服或不穿衣服，去展现你的胸肌、腹肌、背肌吧！尤其是在夏天不用刻意去展露，只要穿上短袖就能露出挤爆袖管的手臂，随时都能让你吸睛度满点！然而，要如何更有效锻炼你的肱二头肌？除了贯彻增大围度3大诀窍外，还要掌握针对肱二头肌的动作来锻炼，现在就看看健身房锻炼肱二头肌的基本动作吧！ 杠铃弯举 1

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• 练胸的时候要不要弓腰,练胸肱二头肌疼正常吗 蝴蝶机胸部怎么发力

卧推时有些人会将背部紧紧贴在椅子上，而有些人却供热起来，那么究竟要不要弓呢？ 练胸的时候要不要弓腰 1 卧推的标准要求是挺胸收腹沉肩，双脚踏实地面。那么你在*躺的状态下，完成卧推时，背部势必会微微弓起，也就是我们常说的“弓腰”其实弓不弓背，并不会影响到你的训练水*，更不会给你带来什么危险。而卧推的关键点在于你握的宽度以及手腕是否保持*直。

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• 俯卧撑能练肱三头肌吗,俯卧撑怎么练肱三头肌

我们都会做俯卧撑，也知道俯卧撑是胸部锻炼的动作，那么在撑的过程中俯卧撑是否也能锻炼到肱三头肌呢? 俯卧撑能练肱三头肌吗 1 可以，俯卧撑其实可以理解为远固定的卧推，那么肱三头肌会进行臂屈伸，在这个过程中能够锻炼到肱三头肌，所以俯卧撑是能够练肱三头肌的。 俯卧撑怎么练肱三头肌

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• 哑铃怎么练肱三头肌,哑铃怎么练手臂 用哑铃怎么练肱三头肌

夏日来临！女孩们最困扰的话题不外乎「为何穿上背心我的手臂总是很惨烈！」、「每次拍照都要用修图软件把手臂修细。」或「我要怎么做才能让手臂不再松垮有线条？」等等这些。这篇将推荐几个在家用哑铃或水瓶就能紧实它的训练动作，解救你悲惨的手臂线条。 哑铃弯曲*移 1 1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，哑铃*举朝上（手指关节朝向天空）让上臂与前臂成90度弯曲。 2.起始位置是将手臂与身

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• 怎么让肱二头肌长得快 就吃这五类食物 肱二头肌长头肌腱弹响

经常练肱二头肌的那些人肯定是想知道怎么让肱二头肌长得快的吧，其实很简单，吃加运动。那么吃什么让肱二头肌长的快呢？ 高蛋白肉类 1 想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够

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• 杨洋晒照片手臂成焦点 肱二头肌比脸还宽

2月9日晚，杨洋在社交*台上晒出了自己的照片，很多粉丝都沉浸在杨洋的帅气中无法自拔，却有粉丝发现了杨洋的手臂，一时间杨洋的手臂变成了焦点，他的肱二头肌比脸还宽，让人非常惊讶，有许多粉丝调侃杨洋是金刚芭比，也有很多粉丝表示杨洋的手臂太适合荡秋千了。 在微博中，杨洋称：“洗洗泥，准备营业”，还配上了自己洗脸的照片，无论是脸上有泥的杨洋，还是脸上没有泥的杨洋，都分外的帅气，精致的眉眼更透露出美男子的韵味来。而除了颜值，杨洋的肱二头肌也分外的惹人注目，因为杨洋的手臂非常结实，看起来是勤耕不辍健身的结果。一个精致的脸庞配上一具不好惹的健美身材，哪个追星女孩会不心动啊，许多网友都调侃杨洋是金刚芭比，有着

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• 周杰伦与网友分享锻炼成果，手臂肌肉结实，弘二头肌抢眼 周杰伦肌肉健身照

周杰伦是音乐圈里一位才华横溢的歌手与音乐制作人，同时也是很多人青春时候的美好回忆。他的歌声曾经红遍大江南北街头小巷，就是至今还有一大批粉丝喜欢并且追随着他。周杰伦前不久在自己的微博上发布了一张照片，照片里的周杰伦唱了一身白色的无袖T恤，胳膊上的弘二头肌很是显眼。 从这张照片里可以看出，周杰伦刚刚锻炼完身体，从健身房里出来。周杰伦还在这张照片上配了一段文字，问网友们是否来一杯咖啡。他的头上戴了一顶黑色的帽子，半张脸被一副墨镜遮着，全身的肌肉很紧致结实。从他的这段话里，可以感觉到周杰伦对自己锻炼出来的这一幅身材很骄傲。这张照片不单单把很多网友吸引来留言点赞，就连周杰伦的妻子昆凌也留言，毫不吝

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• 赵丽颖转走型女风！微博大秀肱二头肌，身材管理超赞 赵丽颖肱二头肌

大众对赵丽颖最早的认识应该是《新还珠格格》，赵丽颖在里面饰演晴儿格格而被大家熟知，慢慢进入大众的视野。虽然在《新还珠格格》之前，也参演了冯小刚导演的广告片，但是仍不够火。后来连续接到了优秀的剧本，比如《杉杉来了》、《陆贞传奇》、《花千骨》、《楚乔传》等等，赵丽颖在剧中都是担任女一号的角色，颜值在线不说，演技更是深得大众的喜爱。 就在赵丽颖大火之时，2018年，突然官宣和圈内演员冯绍峰结婚，并甜蜜大方地晒出结婚照，消息来得太突然，粉丝们对这对夫妻既感到震惊，有为其高兴，大家纷纷献上祝福。两人于2018年10月份结婚，第二年1月份宣布怀有身孕，再过两个月，孩子就出生了，说明在结婚时，赵丽颖就

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• 小龙女李若彤视频上镜，晒肱二头肌，却被网友发现女神瘦到皮包骨

李若彤当年饰演的小龙女堪称经典。虽然后面有许多其他演员模仿小龙女，但是许多观众都觉得还是李若彤演得更符合小龙女的形象。也因此，很多粉丝都亲切的叫她为姑姑。之前演戏的时候还很年轻，现在过了这么多年，李若彤的状态是怎样的呢？这次的视频给粉丝们解决了疑惑。 在视频中，李若彤抬起她的手臂，向观众显露健壮的手臂肌肉，还作出比心的手势，非常有少女心。她的眼神中充满自信，皮肤看起来也很好，完全看不出来和以前有多大的区别。此外，她还身穿银色礼服，和她的皮肤很匹配，令人看着很舒服。许多人都在视频底下直呼女神依旧美丽。在视频后面，她还和观众互动，正对着镜头双手做着比心的手势，表现得也很高兴。看来，虽然年龄已

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• 肱二头肌锻炼方法 肱二头肌的锻炼方法有哪些

　　锻炼肱二头肌时，脚与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。　　锻炼肱二头肌的小技巧　　1、在锻炼中加入蝴蝶式扩胸运动。这种练*能锻炼你的胸肌和二头肌，同时帮你为安全有效的二头肌锻炼夯实基础。将蝴蝶式扩胸和二头肌锻炼或间隔期间的其它力量训练结合起来。躺在长凳上，头、躯干和臀部贴紧，但双腿不要搭在长凳上。屈膝，让双脚从长凳一头*放在地板上。弯曲肘部将哑铃举在胸口两侧，然后就可以开始了。　　2、做俯卧撑。俯卧撑能增强肩

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