练腰腹的9动作

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• 瘦腰腹的最快方法 三招动作就能练出小蛮腰！ 瘦腰腹的最快方法动作

夏日炎炎最好眠，可是醒来后发现多出了个大肚腩，腰部粗壮，去沙滩都不敢穿比基尼、出门不敢穿得清凉些而烦恼。那要怎么瘦腰腹呢？ 第一招 1 首先，面朝地背对天，双脚脚尖及两手前臂支撑身体，保持此姿态约四秒﹔然后，身体跟着拍子前后移动四次﹔跟着，看着地上一点，双手交替点地各两次次﹔最后到脚部，轮流抬高，各抬高两次。这样就完成整套动作，它刚好是8个8拍就做完一组，每次完成三组。

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• 瘦腰腹最快的方法 减肥瑜伽甩掉赘肉 减腰腹赘肉瑜伽动作

腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。教你4式减肥瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线。现在让我们一起来练一练下面4招，塑造迷人腰部曲线。 热身：躺卧式 1 1.*躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。 2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉*。 3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。

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• 练瑜伽瘦腰怎么练,瑜伽瘦腰的动作 瑜伽瘦腰动作

腰部赘肉太多看起来确实很不美观，而瑜伽中的拉伸，扭转，挤压动作能对腰部起到刺激作用，从而燃烧腰部的多余脂肪，达到瘦腰目的，那么练瑜伽瘦腰怎么练呢？ 扭转腰式-减少腰部脂肪 1 这个姿势有助于挤压腰部，有助于减少腰部脂肪，使腰部更加纤细，同时还能有效矫正脊柱，使身材更加健美挺拔。 练*方式：练*者站立在垫子上，两腿分开大约两步宽，吸气时两臂从身体两侧抬起与肩同高，呼气时身

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• 怎么练出马甲线 5个动作瘦腰*腹练出马甲线 7天快速马甲线练成方法

完美的腹部是女人性感身材的基础，但是想要拥有妖娆的腰部曲线以及性感的马甲线谈何容易，因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉，也成为了妹子们要想迫切知道的，下面，就给大家推荐一组简单易行的瘦腰*腹，练马甲线动作，每天坚持练*，可以就可以拥有小蛮腰和马甲线啦！ 怎么练出马甲线 1 纤腰马甲线动作1： *躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左

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• 练瑜伽对腰部有好处吗,瑜伽练腰的动作图片 对腰有好处的瑜伽动作

练*瑜伽可以有效增加肌肉柔软度和关节，也可以增强肌肉的强度和耐力，那么练瑜伽对腰部有好处吗? 练瑜伽对腰部有好处吗 1 有。 正确的瑜伽练*能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部赘肉，此外通过对腰部的拉伸，还能有效缓解腰部不适，消除腰酸背痛，也可预防腰椎间盘突出。 仰卧抱腿滚动式-缓解

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• 坐的时间长了腰中间疼怎么办,久坐多练4个动作 久坐指的是多长时间

经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉，如果长期如此的话，腰部容易出现酸痛的现象，建议大家*时多站多走减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，同时做好以下措施可逐渐缓解腰疼。 坐的时间长了腰中间疼怎么办 1 1、改变坐姿 很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能

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• 瘦腰腹的最快方法 帮你*腹瘦腰美腿练出腹肌马甲线 快速练马甲线的动作

*坦的腹部，性感的美腿，哪个女人不想拥有？今天，要给大家分享的这组动作其好处在于，可以同时锻炼腰部和腿部，助你瘦出纤腰美腿，练出性感马甲线！今天推荐的这组动作虽然不激烈，但却卓有成效！每个动作做20次，并循环2组，20天后你就会看到明显的效果哦！如果你觉得一个人健身很难坚持练*，那就叫上好闺蜜一起吧！毕竟，一起保持完美的身材，才能一起光逛逛，买买买呀！ 瘦腰腹的最快方法 1

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• 怎么练腰腹力量,健身房怎么练腰腹力量 练腰腹力量

核心肌群是身体所有运动的基础，能增加上下半身的活动性，扮演身体中轴心的角色，提供稳固的基础。无论想要紧实身形还是要能有良好的运动表现，练好核心肌群是不可或缺的一环。 药球棒式撑体+伏地挺身 1 以棒式为基础，将手撑在药球上，增加不稳定度的挑战，藉此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时，注意双手*均出力，核心保持稳定。

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• 反向卷腹练哪里 下腹肌首选动作 卷腹,运动

反向卷腹对于健身达人们来说其实很亲切了，不过很多刚刚接触健身的朋友可能还只是停留在正向卷腹，其实两种卷腹锻炼的地方是不一样的，想要一块完美漂亮的腹肌是需要一起练的。反向卷腹练哪里反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接*你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!反向卷腹怎么练1.屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，*躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作

运动卷腹

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• 健腹轮会伤腰吗？健腹轮可以天天练吗？ 运动,健腹轮

健腹轮在很多人看来非常酷，尤其的站姿的，很吸引人，不过有不少人在练完健腹轮之后会腰酸。下面5号网小编给大家讲讲健腹轮会伤腰吗？健腹轮可以天天练吗？健腹轮对腰椎有害吗由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势，对腰部的肌肉要求很高，动作不标准就会造成腰疼的感觉，会误认为对腰椎有伤害。很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题!健腹轮训练真的对腰椎有害吗?还是那句话!动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分!或者说你有没有进行动作的条件!任何动作都是一样!做对了就是价值连城!但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险!腹肌滚轮看似简

运动健腹轮

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• 瘦腰腹的最快方法动作 2周腰围减5cm 瘦腰,瘦腹

旅行时美食当前，少不免大吃大喝，但返到香港见到腰间多了几吋肥肉点算好?日本综艺节目《世界一受けたい授业》就介绍最新5秒腹肌操，实测连续做两星期，无需节食都可以减5cm腰围，更可锻练肌肉提升新陈代谢率，之后去旅行再食就不易肥喇。做5秒腹肌操时要注意以下三点1. 想像要压扁空的铁罐般用力向压腹部。2. 做运动时可尝试讲鼓励说话，如「加油呀!要练到腹肌!」，有助集中精神练肌肉。3. 要做「逆腹式呼吸」，吸气时收肚，呼气时放松小腹。第一组动作双腿张开至肩膊宽度，曲膝身体微微向前倾，右手握拳放在胸前，左手垂下指地。吸气，身体向左扭，左手顺势指向上。保持姿势，用5秒缓缓吸气。重覆10次为一组，每日做三组。

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• 【最火减腹动作——卷腹】如果想练腹肌，最…

【最火减腹动作——卷腹】如果想练腹肌，最好是卷腹。一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待。

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• 明天早起谁陪我练这9个动作，每个动作30秒…

明天早起谁陪我练这9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每天6分钟做一个循环，全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线！ 这是所谓的最强的腹肌锻炼方法，喜欢的就收走~

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• 【8个常见腰腹练*动作】对于女性来说，久…

【8个常见腰腹练*动作】对于女性来说，久坐的生活方式以及产后等多种因素影响，如果没有一定的腹肌支撑，整个腹部就会显得松弛下垂，没有那么漂亮有型。而*坦性感的腹部，漂亮的“马甲线”是必不可少的。现在就让我们一起学*腹肌的锻炼方法吧，下面8动作，每天坚持十分钟，你想要的只能自己给自己！

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• 黄腹山雀

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黄腹山雀，小型鸟类，体长9~11厘米。雄鸟头和上背黑色，脸颊和后颈各具一白色块斑，在暗色的头部极为醒目。下背、腰亮蓝灰色，翅上覆羽黑褐色，中覆羽和大覆羽具黄白色端斑，在翅上形成两道翅斑，飞羽暗褐色，羽缘灰绿色;尾黑色，外侧一对尾羽大部白色;颏至上胸黑色，下胸至尾下覆羽黄色。雌鸟上体灰绿色，颏、喉、颊和耳羽灰白色，其余**淡黄色绿色。

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高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，因为高尔夫击球动作是全身的整体运动，通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。

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• 黄腹山雀 动物壁纸

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介绍：黄腹山雀（学名：Parus venustulus）小型鸟类，体长9~11厘米。雄鸟头和上背黑色，脸颊和后颈各具一白色块斑，在暗色的头部极为醒目。下背、腰亮蓝灰色，翅上覆羽黑褐色，中覆羽和大覆羽具黄白色端斑，在翅上形成两道翅斑，飞羽暗褐色，羽缘灰绿色；尾黑色，外侧一对尾羽大部白色；颏至上胸黑色，下胸至尾下覆羽黄色。雌鸟上体灰绿色，颏、喉、颊和耳羽灰白色，其余**淡黄色绿色。

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• 黄腹山雀

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黄腹山雀，小型鸟类，体长9~11厘米。雄鸟头和上背黑色，脸颊和后颈各具一白色块斑，在暗色的头部极为醒目。下背、腰亮蓝灰色，翅上覆羽黑褐色，中覆羽和大覆羽具黄白色端斑，在翅上形成两道翅斑，飞羽暗褐色，羽缘灰绿色;尾黑色，外侧一对尾羽大部白色;颏至上胸黑色，下胸至尾下覆羽黄色。雌鸟上体灰绿色，颏、喉、颊和耳羽灰白色，其余**淡黄色绿色。

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