*板脚

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• *板支撑要穿鞋吗,*板支撑脚怎么放 *板支撑脚是并拢还是分开

大家做*板支撑一般是在瑜伽垫上做的，这时就会有人纠结，自己要不要穿鞋来做，那到底做*板支撑要穿鞋吗？ *板支撑脚怎么放 1 两脚脚尖并拢，脚背笔直。 在做*板支撑时，脚和手臂一样是一个支撑点，如果脚背倾斜，脚部分叉的话不太容易用力，还可能不能保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝等部位在同一*面上，动作容易变形，所以一般*板支撑中是要保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾，减少支撑面积。

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• *板支撑脚需要分开吗,*板支撑双脚要打开吗

*板支撑锻炼动作正确很重要，因为它能有效锻炼核心稳定性，但是能掌握正确动作的人却寥寥无几。 *板支撑脚需要分开吗 1 可以分开。 1、双腿分开 这种方式会更加轻松，人体形成三角形，非常稳定，会减小腰腹部肌群的压力，锻炼效果没那么好。 2、双腿并拢 全身形成一字型，这是标准的*板支撑姿势，能有效锻炼到腰腹部肌肉，是最多人使用的姿势。 3、单脚支撑

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• 脚崴后能做*板支撑吗,打球如何防止崴脚

崴脚也就是踝关节周围韧带出现损伤，不少人都有过受伤的经历，那么脚崴后能做*板支撑吗？ 脚崴后能做*板支撑吗 1 不建议做，虽然*板支撑属于静力性的锻炼，踝关节不是主要发力部位，但是在支撑中踝关节仍需要发力来保证稳定，这并不利于踝关节的恢复，痛感夜将使你无法更好的进行*板支撑。 脚崴后能跑步吗

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